体型が変わってカッコよくなったのがわかる! 2021.07.31 UP｜エモダ（EMODA）、斎藤野々花、コーディネートID：53,035｜RUNWAY channel（ランウェイチャンネル）. 体重が減っていやせていく! 少しずつ重いダンベルを扱えるようになった! といった具合に、見た目にもはっきり結果がでるのでやる気が生まれます。 またそうすると自然に「次は〇〇kgまでやせよう」「〇〇kgのウエイトをあげよう」といったように目標ができるので、とても前向きになれるんですね。 乙と値を定年退職された方は、仕事の他に夢中になるものを見つけられない…と思われる方も多いもの。 その場合は筋トレを通じて目的を見出すことによって、体だけでなく心もイキイキすること間違いなしです。 トレーニングをスポーツジムなどで行う場合には、ジムでの知り合いが増えることもあり、コミュニケーションをとることで精神的なストレスの解消にもつながります。 シニアの筋トレ効果/まとめ 以上、シニア世代の筋トレ効果についてまとめました。 主な効果は以下の通りです。 日常生活が楽 になる ダイエット 効果でメタボ解消 アンチエイジン グ・若返り効果 前向きな気持ち になれる 筋トレはいくつになっても行うことができ、健康的な体と心を作るのにうってつけです。 5分あれば自宅でも行うことができる簡単さで、年齢・性別問わず誰でもチャレンジできます。 それなのにこれだけの効果があるなんて、やらない理由がありませんよね! ぜひ一緒に楽しい筋トレライフを送りませんか?
サイドブリッジ 肘を床について横向きの体勢になります。この時、肘が肩の真下に位置するようにします。両脚をまっすぐに伸ばしたところから、両膝を90度に曲げます。 上になっている手は骨盤横に添えて骨盤を床から離していき、床側の膝から肩を結ぶラインが一直線になった状態で30~60秒間キープします。そうすることで床側の内・外腹斜筋に効かせることができます。 左右それぞれ3セット行います。 〈ポイント及び注意点〉 床側の内・外腹斜筋に効いていない場合、上の写真のように骨盤が落ちてしまっていることが考えられます。 骨盤が落ちてしまわないように、しっかりと引き上げるように 心がけましょう。 エクササイズ中は、顔と骨盤は正面を向くようにしましょう。これらが正面を向いていないとカラダに捻じれが生じてしまい、ターゲットである内・外腹斜筋への刺激が半減してしまうからです。 また、呼吸は止めずに自然な呼吸を心がけるようにしましょう。 4. ニーアップ動作を加えたプランクツイスト 両肘を床についた腕立ての体勢を作り、頭から足までを結ぶラインが一直線となるようにします。 息を吐きながら骨盤を捻り、そこから更にニーアップ動作を行い、息を吸いながら元の位置へ戻すという動作を左右交互に繰り返します。 20~30回を1分程度の休憩を入れながら2~3セット行います。 〈ポイント及び注意点〉 エクササイズ中は上体が動かないように しましょう。上体は動かないように固定した上で、骨盤を左右交互に捻ることで、内・外腹斜筋下部に効かせることができます。 5. リバーストランクツイスト 仰向けの体勢から両腕を肩のラインに広げて、両脚を上げます。 息を吐きながら上げた両脚を骨盤を捻ることでサイドに倒していき、息を吸いながら元の位置へ戻すという動作を左右交互に繰り返します。 20~30回を、1分程度の休憩を入れながら2~3セット行ってみましょう。 〈ポイント及び注意点〉 両脚をサイドへ倒していく際、 骨盤を捻ることで倒していくように しましょう。そうすることで腹直筋下部及び、内・外腹斜筋下部に効かせることができます。 両脚をサイドに倒す際、両肩が床から離れないようにしましょう。両脚を伸ばして20回行うのが難しい場合は、両膝を90度に曲げて行ってみましょう。 「ウエスト引き締め効果」を確実なものにするために合わせて行っておくべきこと 今回は「ウエストを引き締めたいけれど、どんなエクササイズを行えばよいかわからない…」という方のために、ウエスト引き締めに有効な腹筋エクササイズを5つご紹介しました。 この中からご自身に合ったエクササイズをチョイスして続けていただけたらと思います。 ウエストを確実に引き締めたい場合には、 合わせて全身の筋トレと有酸素運動を行うこと をお勧めします。そうすることで体脂肪量減少につなげることができ、ウエスト引き締め効果をより確実なものにすることができると言えるからです。 理想のウエストを目指して頑張ってくださいね!
最終更新日: 2021-07-21 令和の"リアル峰不二子"こと渋谷ゆりが教える! 愛され美ボディメイク/美しいウエストのコツ 夏に向けた美ボディ作りのためのコツを"リアル峰不二子"こと渋谷ゆりさんがご紹介。美しいウエストを目指すなら、トレーニングに加えて、生活習慣を意識してみましょう。 『steady. 』最新号を購入する! 宝島社公式通販サイト「宝島チャンネル」なら電話注文もOK! 雑誌送料は1冊200円!! 【TEL】0120-203-760 【受付時間】9:00~18:00(土日祝日を除く) ウエストのくびれを手っ取り早く作る方法 ウエストがくびれていれば、女性らしいしなやかな曲線をアピールすることができます。普段の生活のなかでもウエストのくびれを意識することで、ほっそりしたウエストを手に入れて! コルセットで見た目を変えて食欲も抑える! コルセットやウエストニッパーを使用すると、お腹まわりが引き締まって見えるだけでなく、常にお腹を引っ込めた状態をキープすることになるので、インナーマッスルが鍛えられ、ウエストが細くなるのを手助けしてくれます。また、食べすぎると苦しくなるので、自分の意志ではコントロールできなかった食事の量も減らせて一石二鳥。 あえてお腹が見える服や体のラインが出る服を着る 太ってくると、自分の体のラインを隠したいとふんわりルーズな着こなしをしてしまいがちですが、あえて、お腹が見える服や体のラインが出る服を着てみましょう。お腹を引っ込めようとお腹に力を入れることが、必然的にインナーマッスルを鍛えることになるので、お腹まわりの引き締めを促進させる効果が期待できます。 ウエストとヒップの比率は7:10に近づけるのが理想! 美しい体形を目指すためには、スリーサイズを把握し意識することが大切です。その際にウエストやヒップといった体のパーツごとの数値だけでなく、体全体の比率を意識することがバランスのよいボディメイクへの近道。ウエストとヒップの黄金比率は7:10。この比率に近いほど視覚的に美しく見えます。ぜひ、黄金比率も意識しましょう。 教えてくれたのは……渋谷ゆり(しぶや・ゆり)さん 【PROFILE】 青山学院大学在学中に芸能界デビュー。卒業後、単身で上海、台湾、香港、シンガポールなどに渡り映画女優、フィットネスモデルとして活動。ボディメイク法をSNSに投稿し、"令和の峰不二子"としてメディアに取り上げられる。SNS総フォロワーは230万人超。2020年には自身のブランド「ALMOORE」を展開。トレーニングウェアなどをプロデュースする。 この本から紹介『1日3分!
・2021. 8. 5【コラム】 足首を動かそう! ・2021. 4【コラム】 脚の筋力は80歳で今の半分に… ・2021. 3【コラム】 お尻が垂れるのは歳のせいじゃなくて… ・2021. 2【運動】 筋トレの効果は筋力アップよりむしろ○○にある! ・2021. 7. 31【コラム】 「運動を自己流で始めようと思うのですが…」 ・2021. 30【コラム】 「美しい」って見た目のことじゃない ・2021. 29【体調管理】 痛みやコリの根本解決の為には? ・2021. 28【体重管理】 短期間で得たものは短期間でなくなる ・2021. 27【コラム】 10年後20年後の自分の為に、今運動を始める ・2021. 26【コラム】 もっと楽しいことをやろう! ・2021. 22【ご案内】 7月22日(木)~7月25日(日)はお休みです ・2021. 21【コラム】 嬉しかったメンバーさんの行動! ・2021. 20【コラム】 週1~2回の運動を行うことの大切さ② ・2021. 19【コラム】 週1~2回の運動を行うことの大切さ ・2021. 17【コラム】 「筋トレを始めたら体重が増えたのですがどうしてですか?」 ・2021. 16【体重管理】 第七の習慣 ~お酒を飲むならつまみはなし~ ・2021. 15【体重管理】 第六の習慣 ~毎食たんぱく質を摂る~ ・2021. 14【体重管理】 第五の習慣 ~脂質を控える~ ・2021. 13【体重管理】 第四の習慣 ~お菓子は人から頂いたものだけ食べる~ ・2021. 12【体重管理】 第三の習慣 ~腹7分目に抑える~ ・2021. 10【体重管理】 第二の習慣 ~寝る3時間前はカロリーを摂らない~ ・2021. 9【体重管理】 第一の習慣 ~毎朝体重計に乗る~ ・2021. 8【体重管理】 体重管理の為の7つの習慣!今始めよう! ・2021. 7【休養】 スマホは頭と同じ高さに! ・2021. 6【プライベート】 嬉しかったこと! ・2021. 5【ダイエット】 7週間で-7. 2㎏を達成! ・2021. 3【ダイエット】 7月のイベントは【ダイエットチャレンジ!】 ・2021. 2【体調管理】 スポーツドリンクは水で薄めて ・2021. 1【体調管理】 60分以内の運動であれば「水」でOK ・2021. 6. 30【体調管理】 水分補給は運動の20分前に!
戦闘機から民間機まで、あらゆる飛行機を撮影している航空写真家の伊藤久巳氏。今回、α7R IIIで撮影したのは、時速300kmを超えるスピードで空を飛ぶ戦闘機。その速さを捉えるAF性能をはじめ、戦闘機撮影でのα7R IIIのポテンシャルについてお話を聞きました。 伊藤 久巳/航空写真家 1958年、東京生まれ。航空写真家。学生時代から撮影の仕事に携わり、1983年に伊藤久巳写真事務所設立。旅客機の機内取材から戦闘機の空撮まで軍民航空業界のあらゆる分野を撮影、取材し、航空雑誌のほか航空会社、航空機メーカー、空港会社の広告に写真を提供。写真集『伊藤久巳×飛行機力』(イカロス出版)、『さよなら日本のジャンボ』(ネコパブリッシング)など著書多数。公益社団法人日本写真家協会会員。日本航空写真家協会会員。 驚くほどのスピードで飛ぶ小型の戦闘機。 撮影にはピントを外さない高精度AFが不可欠 ――戦闘機は動きが速くて撮影が難しい印象がありますが、カメラ選びの一番のポイントは?
5-5. 紫電改と疾風は本当に傑作機？ | "Japan In-depth"［ジャパン・インデプス］. 6 GM OSS 400mm,F8,1/1000秒,ISO320 これは昨年秋に行われた、福岡・築城基地の航空祭で撮影した1枚です。F-2(エフツー)という戦闘機が、今にもぶつかりそうな距離感で並んで飛んでいるところを撮影しました。天地に広がって戦闘機が並んでいるので、迫力を出すために左右をトリミングしています。 この戦闘機は250ノット、つまり時速450kmぐらいで飛びますから追いかけるだけでも大変です。しかしα7R IIIのAF性能には絶対的な信頼感があるので、その部分はほぼカメラに任せて撮影に集中することができました。ばっちりピントが合って、高い解像感が見てとれますよね。このスピード性能と描写力というのはどちらかに特化したカメラが一般的ですが、これを高いレベルで両立できているα7R IIIは本当に素晴らしいと思います。 さらに5軸ボディ内手ブレ補正も大活躍。私は常時手ブレ補正をオンにするほど、その効果を実感しています。戦闘機を追っているとカメラを横に一直線に振るような撮影スタイルになりますが、多少なりとも上下に動いてしまう。そういうときも手ブレを起こさず、シャープな写真に仕上げてくれるのは素晴らしいことです。 ――戦闘機は、航空機を撮影しているユーザーの皆さんにとって憧れの被写体だと思います。うまく撮る秘訣はありますか? 飛行機を撮影しているハイアマチュアの皆さんも「いつか戦闘機撮影を」と思っている人も多いと思います。ただ、初めて戦闘機を見ると、そのスピードに度肝を抜かれるようです。戦闘機の速さを間近で見ると「本当にこれを撮影できるのか?」と思うかもしれませんが、追ってみると非常に楽しい被写体だと皆さんおっしゃいます。 私がセミナーなどでよく言うのは、「戦闘機を画面いっぱいに撮ろうとせず、余白を含めて広めに撮る」ということ。皆さん、迫力ある写真を撮りたいと、どうしても戦闘機を大きく写そうと思ってしまうんですよね。でも最初は広く撮っておいてトリミングするのがおすすめです。その点でいうとα7R IIIは高解像なので、トリミングしてもきれいな写真として残すことができる。そこは大きなメリットだと思います。 専用設計だからこそ焦点距離全域で高解像。 弱点が見つからない「G Master」FE 100-400mm F4. 6 GM OSS ――下の戦闘機はどこで撮影した作品ですか?
特攻「天一号作戦」 、 沖縄守備軍の沈黙と自壊 米軍の動向 運天港秘密基地への攻撃2日目 『 3月29日 、艦載機は沖縄の飛行場を襲い、日本機27機を撃破し、推定24機をさらに破損させた。この期間に地上で撃破された日本機は合計80機に達した。そのほか、小型船舶、木造船も襲撃され、少なくとも8隻の日本潜水艦を 運天港で撃沈 させた。』(77頁) 《「沖縄 日米最後の戦闘」(米国 陸軍省 編・外間正四郎訳 / 光人社 NF文庫) 77頁より》 沖縄攻撃後、空母マキン・アイランド(CVE-93)に帰投するTBF機。 (1945年3月29日撮影) TBF's returning aboard USS MAKIN ISLAND (CVE-93) after strike on Okinawa. 写真が語る沖縄 詳細 – 沖縄県公文書館 水中爆破隊は、飛行機や艦砲の掩護射撃のもと、 慶伊瀬 や 沖縄南 東海岸 の沖合 、 渡具知海岸 で偵察を行うかたわら、必要に応じて爆破作戦を敢行した。米軍機は、時に機銃掃射、爆撃、ロケット弾発射で、海岸一体を攻撃し、時に煙幕機を利用して掃海隊を隠蔽した。艦隊は三列になって、沖縄の沖から猛烈な火力をあびせて水中爆破隊の力となった。』(77頁) 高速 輸送艦 が米軍艦バーリーに接舷し、水中破壊工作部隊が乗り移る。 (1945年3月29日撮影) APD pulls alongside USS Burleigh to transfer UDT team. 百里基地 戦闘機撮影. 『LCT隊( 上陸用舟艇 、歩兵、掩護射撃隊の混成隊)は、40ミリ砲を構えて海岸から1キロ沖合に立ち、そこから2. 5キロの 海上 には、 駆逐艦 が一列に並んで、40ミリ砲や12センチ砲で陸内270メートルの海岸地帯を砲撃した。そして、さらに 駆逐艦 の後方900メートルのところには、戦艦や 駆逐艦 が戦列をつくり、陸上270メートルから100メートルの地帯にあるすべての地上軍を制圧すると同時に日本軍陣地からの応戦に備えた。 《「沖縄 日米最後の戦闘」(米国 陸軍省 編・外間正四郎訳 / 光人社 NF文庫) 77-78頁より》 上陸2日前に沖縄を攻撃する戦艦や 巡洋艦 、 駆逐艦 。米軍艦 ウェストバージニア (BB-48)から撮影。 (1945年3月29日撮影) Battleships, cruisers and destroyers firing on Okinawa on Love -2.
3 Di VC USD G2 / 1/1, 250秒 / F7. 1 / 600mm(900mm相当) / ISO 200 入間基地所属のC-1輸送機。傘型の5機編隊で飛ぶC-1のうち、圧縮効果を狙って3機のみを画面に収める。 航空祭ぐらいでしか見られない中型機の編隊飛行シーンだが、仰ぎ見るアングルよりも、やや遠めで飛ぶ編隊を望遠レンズで捉える方が迫力がでてくる。 D500 / SP 150-600mm F/5-6. 3 Di VC USD G2 / 1/800秒 / F8. 0 / 500mm(750mm相当) / ISO 100 地上の航空援助設備に対し、機能チェックを任務とする飛行点検隊のYS-11。機体前部から後方までの胴体が同一径となるように撮影できるのも超望遠レンズならでは。 機番12-1160は機齢46年ながら現役のターボプロップ機。戦後初の国産旅客機YS-11もここ入間に来ればまだまだ飛んでいる。 D850 / SP 150-600mm F/5-6. 3 Di VC USD G2 / 1/400秒 / F6. 百里基地 戦闘機. 3 / 600mm / ISO 64 航空祭のハイライトがブルーインパルスの展示。パイロット達の整列、そしてウォークダウンと呼ばれる搭乗が、午後1時ごろから始まった。 肉眼でやっと見渡せるパイロット達までの距離は300〜400mmほど。手ブレ補正機構がレンズを向ける気にさせてくれるが、地上からの陽炎が壮大に出る状況だった。 D500 / SP 150-600mm F/5-6. 3 Di VC USD G2 / 1/500秒 / F7. 1/ 600mm(900mm相当) / ISO 100 ブルーインパルス4機が離陸後にダイヤモンド隊形を編み、挨拶代わりにゆっくりと低空をフライパス。これから始まるクイックでシャープな演目とは対照的なスローパスは、撮影する立場からもウォームアップとなってくれる。 D850 / SP 150-600mm F/5-6. 3 Di VC USD G2 / 1/1, 000秒 / F9. 0 / 600mm / ISO 160 5機が密集の傘型隊形となって宙返りを行うワイドトゥデルタループ。空が一番深い青を彩るところで背面飛行となり、続いて降下を開始する瞬間。照らし出される機体と尾を引くスモークの立体感は、アンダー目の露出で再現させる。 D850 / SP 150-600mm F/5-6.