たんぱく質が多い食品類とおすすめ食品
たんぱく質 の含有量が多い食品類には、「肉類」「魚介類」「卵類」「大豆製品」「乳製品」があげられます。
以下は1食あたりの たんぱく質 含有量の多いおすすめ食品に、おやつを加えた23品です。食品選びにご活用ください。
食品の種類
食品名
1食あたりの量
重量(g)
たんぱく質 (g)
肉類
輸入牛・ヒレ肉
80
16. 4
豚もも肉・赤身
17. 5
もも(皮なし)
15. 2
鶏レバー
11. 6
ロースハム
2枚
20
3. 3
魚類
アジの開き
開き1枚
16. 2
銀鮭
切り身 大1切れ
15. 7
まだら
切り身 大1切れ
14. 1
するめいか
14. 3
めばちまぐろ・赤身
刺身6切れ
18. 2
卵
鶏卵
1個
50
6. 2
乳製品
低脂肪乳
コップ1杯
200
7. 6
ギリシャヨーグルト
100
10. 0
プロセスチーズ
18
4. 1
カテージチーズ
大さじ2
2. 7
大豆製品
絹ごし豆腐
1人分
150
7. 4
納豆
1パック
45
ゆで大豆
6. 7
調整豆乳
6. 4
おやつ
あたりめ
1袋
16
11. 【学研キッズネット】「夏休み！ 自由研究プロジェクト2021」、森永乳業とのコラボ企画「ヨーグルトで自由研究」が始動 - 産経ニュース. 1
ビーフジャーキー(牛)
24. 7
焼き竹輪
2本
6. 1
プロテインバー
10~20
▲出典:2020食品成分表より監修者作成
最後に、河村さんに 筋トレ 民におすすめの効率的な たんぱく質 摂取のポイントを3つあげていただきました。ぜひ、参考にしてみてください! 1.自分に必要な たんぱく質 量を算出する
2.3~4時間おきに、それを極力均等に摂取する(朝、昼、晩に20~30gずつ、間食に10~20gを2、3回程度が現実的)
3. 筋トレ 時のエネルギー源になる 糖質 をカットしすぎないことで、 たんぱく質 を有効に利用できるようにする
[監修者プロフィール]
河村玲子(かわむら・れいこ)
管理栄養士。全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー。 ティップネス 蒲田・渋谷・日本橋にてパーソナルトレーナーとして活動。運動と食事の両面から体づくりをサポートするプロフェッショナルとして パーソナルトレーニング 、栄養カウンセリング、セミナー講師、 レシピ 提案、コラム執筆など幅広く活躍。監修本に『ちゃんとキレイなカラダをつくる! 女子の 筋トレ &筋肉ごはん』(新星出版社)などがある。
質問日時: 2021/07/23 01:36 回答数: 2 件 【できるだけ早めの回答お願いします】 171cmの高3男子です。 5月31日(ダイエット開始日) 67kgでした。 7月20日(ダイエット開始から50日) 58. 5kg -8.
森永製菓株式会社(東京都港区芝、代表取締役社長:太田栄二郎)は、"お菓子deサプリ♪シリーズ"として「ビタミンCハイチュウアソート」「ラムネ<ヨーグルト味>プチパック カルシウム入り」「チョコボール<ココアビス>プチパック カルシウム入り」を7月20日(火)より期間限定※で新発売いたします。 夏休みは、家庭で食事や間食を摂る機会が増え、子どもの食事の栄養バランスへの意識が高まります。 そこで、いつものおやつ(定番商品)に栄養成分をプラスした、楽しく手軽に栄養が摂れる商品を開発しました。また、個包装の為、衛生的で、いつでもどこでも食べられ、持ち運びにも便利です。 森永製菓は、"お菓子deサプリ♪シリーズ"の発売で、子どもたちの成長を応援します。 ※発売期間は商品概要に記載 ■商品概要 <商品名> チョコボール<ココアビス>プチパック カルシウム入り <商品特長> ココアビスケットを、カルシウムをたっぷり配合したココア味チョコレートでコーティングしたココア味のチョコボール。 ・カルシウムは、1小袋(標準9. 4g)当たり21mg。 ・食べきりサイズの個包装。個包装は全4種類 <発売日> 2021年7月20日(火)~無くなり次第終了 <商品名> ラムネ<ヨーグルト味>プチパック カルシウム入り <商品特長> カルシウムを配合し、爽やかなヨーグルト味に仕立てた、ぶどう糖90%のラムネ。 爽やかな甘さのヨーグルト味です。 ・カルシウムは、1小袋(標準7g)当たり8 mg。
Description ビヒダスヨーグルトを使った、腸がよろこぶサラダうどんです。おだやかな酸味とまろやかな味わいは、肉みそとの相性も抜群! うどん(冷凍) 2玉 ■ ヨーグルトごまダレ ・ビヒダスプレーンヨーグルト 200g ・めんつゆ 三倍濃縮 30ml ・市販のごまドレッシング 20ml ・長ねぎのみじん切り 1/4本分 ・市販のおろししょうが 小さじ1/3 作り方 1 レタスときゅうりはせん切りにします。ミニトマトは横半分に切ります。 2 ボウルにヨーグルトごまダレの全材料を入れて混ぜ合わせ、冷蔵庫で冷やします。 3 みそとみりんは混ぜ合わせておきます。 4 フライパンにごま油を熱し、豚ひき肉、長ねぎ、おろししょうがを加えて全体に火が通るまで炒めます。 5 【4】に【3】を加えて汁気がなくなるまで炒めます。 6 うどんは製品のパッケージの調理法に従って調理し、冷水で洗って水気を切ります。 7 【2】を器に注ぎ、【6】を盛り、【5】と【1】をトッピングします。 8 お好みでいりごまとラー油(分量外)をかけてお召し上がりください。 コツ・ポイント ラー油の量はお好みで調整してください。 辛いのが苦手な方やお子さまはラー油を入れなくてもおいしくお召し上がりいただけます。 このレシピの生い立ち 企業サイトではその他にもたくさんのレシピを紹介しています。 クックパッドへのご意見をお聞かせください
5kgまで落ちましたが、 7月21〜7月23日現在まで59. 5kg〜60. 5kg まで体重が増えています。 そこまでドカ食いしているわけでもないですし、 お風呂から出ても汗が吹き出るほどで、むくみ とかはあまり感じていません。 朝起きて量ったら落ちてるかなって思いながら 体重計に乗ると変わっていません。 停滞期を乗り越えたいと思っていたらまさか 増えてさえいます、、、 停滞期・体重増加しているこの状況を 抜け出すために僕にはなにが必要だと 思われますか?? ※5月31日まで陸上短距離をしており、 かなり筋肉がゴツくて、スキニーが 足首までしか通らなかったり、 Tシャツを着ても胸筋がムキムキなのが わかってしまうのが嫌で、筋肉を 削ぎ落としたいと思って始めました。 脂肪もありましたが、自然と脂肪も 落ちていっていました。 もしよければ脚を細くする方法や、 筋肉を落とす方法みたいなのがあれば 教えて頂けると嬉しいです。 もしかすると食事量減ったので 栄養を溜めてるのかもしれません 進化の過程での飢餓状態の記憶からの反応 貴方のベスト体重じゃないのかもしれない 0 件 No. 1 回答者: tomoyoo 回答日時: 2021/07/23 01:50 171㎝の54㎏っていうと端から見たらかなりガリガリの男ですよ? 女の子からガリガリ過ぎてキモい言われるレベルです。 設定体重変えた方がいいですよ。 元々筋肉が付いているので、それが落ちるまでは細くなれないです。運動をしないでゴロゴロするしかないかも。 もしくは栄養を全く足りない状態にすると貯えた脂肪を使い切った後に筋肉を消費し始めると思いますが、体壊しますね。 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう! このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
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