Interview 2020/10/27 - インタビュー インタビュイー:江里口匡史(えりぐちまさし) 元陸上競技選手で、専門は短距離走。熊本県菊池市出身。熊本県立鹿本高等学校、早稲田大学スポーツ科学部卒業。大阪ガス所属。 早大時代の09年に10秒07をマーク。日本選手権は09年から12年まで4連覇を達成。ロンドンオリンピックでは400メートルリレーで第2走者を務め、4位入賞を果たした。 目次 ・「かけっこ」の世界から、日本トップのスプリンターへ ・アスリートから、ビジネスパーソンへの転身 ・結果や実績は大切。でも、それ以上にプロセスが大切 ・人生は「積み重ね」。アスリートとビジネスパーソンはどちらも同じ一つの人生 「かけっこ」の世界から、日本トップのスプリンターへ ―江里口さんの陸上人生を振り返ってみたいと思います。まず、陸上を始めたきっかけを教えていただけますか? 陸上を始めたきっかけは、純粋に走ることが楽しかったからですね。 小学生の頃から走ることが得意で、人よりも速く走れたことが楽しかったですし、うれしかったことを覚えています。 でも、小学生、中学生時代は、全国大会出場などの経験はありませんでした。 ―江里口さんはいつから陸上選手として、トップを目指そうと考えたのでしょうか? 陸上の記録を伸ばしたいと思い始めたのは中学3年生の時ですね。当時、パリ世界陸上200mで銅メダルを獲得された同じ熊本県出身の末次慎吾さんを見て、自分の中でスイッチが入りました。 ただその時は、漫然と速くなりたいと思うだけで、やっと花が開いたかなと思い始めたのは全国大会に初めて出場した高校2年生でした。 全国大会出場後は記録が伸びてきて、これまで何となく好きで続けていた陸上をもっと突き詰めたいと考え始めました。 その後、高校3年時のインターハイは100m、200mのランキングは1番だったものの、ケガで準決勝敗退という残念な結果でした。その後、国体で初めて全国優勝しました。 大学は早稲田大学へ進学したのですが、地元熊本を出るからには、陸上で日本代表を目指そうと覚悟を持って大学へ進学し、進学後にインカレを4回優勝しました。 もともと、陸上選手は高校までで終えようと思っていましたが、気が付けば20代後半まで活動しましたね。 好きなことを突き詰めているうちに記録を伸ばすことができ、結果的に日本代表になる事が出来ました。一生懸命競技を続けることで、花開いたと思いますね。 ―江里口さんは「走るフォームがきれいだ」と陸上選手からお聞きしました。このフォームもトレーニングされた結果なのでしょうか?
ランニングフォームは僕の自慢です。 もちろん速く走るためのトレーニングもしましたが、自分が一番早く走ることができることを考えたら自然ときれいなフォームになっていました。 きれいに走ることは速く走るための一つの方法ですから。 もし、陸上にフィギュアスケートのような芸術点があれば、歴代最高得点を獲得する自信があります(笑) 結果や実績は大切。でも、それ以上にプロセスが大切。 ―ぜひ、江里口さんへお聞きしたいと思っていた質問をさせて下さい。日本人における9秒台への壁は大きいものなのでしょうか? 今は3名の選手が9秒台の記録を出し、10秒00も2名います。 9秒への壁は大きかったはずです。誰もが挑戦し続けて出せなかった10秒00の高い壁を桐生選手がやっと越えてくれました。その後、サニブラウン選手、小池選手も越えましたよね。やはり、大きな壁はあったと思います。 壁というよりも夢、目標ですよね。 世界で戦う上で、自分のステータスみたいな意味でも9秒台という記録はスプリンターの中でも特別なものだと思います。 大きな試合になると自分を見失ってしまうことがあります。その中で、9秒台という記録は自分に自信を持たせてくれるでしょうし、他の選手からの見られ方が変わってきます。自分のレースがやり易くなる武器になりますね。 ―なるほど。タイムは精神的な支えにもなるのですね。 そうですね。自分のタイムが悪いレースでも、不思議と実力通りの順位になったりすることもあります。 反対に自分より良いタイムを持っていたり、実力がある人が同じ組にいるだけで、レースをコントロールされてしまうこともあります。9秒台の記録は世界で戦うために欲しいですね。 ―レースに対するメンタルのお話がありましたが、江里口さんは試合を迎えるまでのルーティンなどありますか? 僕は決まったことはしなかったですね。決まったものを作ってしまうと、それが出来なかった時、「もう駄目だ」と気分が落ちてしまうと思うので。自分は良いイメージしか持たないようにしています。マイナスな行動をしない。 スポーツ選手の中で言われますが、「徳を積み重ねて、運を溜める」ことを行っています。自分にとってマイナスになりそうだなと思うこともやりません。落ちているゴミを見て見ぬふりをするとか、否定的な言葉を使うなど、マイナス要素を一切排除しますね。 陸上をやっていた時は全部のことが気になっていました。競技者の時はいつも気を張りつめていたと思います。 ―少し話題を変えますが、以前、体操の沖口誠選手(北京オリンピック団体銀メダリスト)が「金メダルを獲得した選手と銀メダル選手は大きな違いがある」と仰っていました。江里口さんは金メダルと銀メダルには大きな違いがあると思いますか?
プロ野球選手の年収はどのくらい?どうやって決まるの?
2021年3月26日 更新 2021年3月16日 公開 ささえる スポーツに関わる仕事は、スポーツ選手だけではありません。他にも、選手のサポートをする仕事やスポーツ施設に関わる仕事、メディア関係の仕事にスポーツ用品に携わる仕事など幅広く存在しています。ここでは、スポーツに関わる仕事に就くための進路や必要な資格、実際に働いている人の声などを紹介します。 スポーツに関する仕事①選手のサポート 選手以外のスポーツに関する仕事はさまざま。ここでは、スポーツに関わる選手達を心身の両面からサポートする仕事や、競技をスムーズに進めるためのサポート業について紹介します。 1. スポーツドクター スポーツ外傷の治療や予防、栄養やコンディショニングなどの相談や、スポーツ選手の健康管理を行うスポーツドクター。医療知識はもちろん、スポーツに対する理解や専門的知識も必要な仕事です。 この職業に就くためには、まず医学部に入学して医師免許を取得する必要があります。その上で、JSPO(日本スポーツ協会)公認スポーツドクターの資格を取得する場合は、医師免許取得後4年を経過し、JSPOが開催する講習や修了後の審査を経て、公認スポーツドクターとして認定されます。ただし、日本医師会認定スポーツ医や日本整形外科学会認定スポーツ医などの資格を得るための条件はまた別です。 2. スポーツトレーナー 「スポーツトレーナー(あるいはトレーナー)」の呼称でプロチームや企業チームなどに所属し、トレーニングやコンディショニング、怪我や障害の予防、救急処置などを担う場合が多いのですが、実は「スポーツトレーナー」の定義は明確に定まってなく、チームによって「スポーツトレーナー」に求める役割は様々です。(※) ※JSPOではスポーツドクターをはじめコーチ等との緊密な協力のもとに、プレーヤーの安全・健康管理、スポーツ外傷・障害の予防、救急対応、アスレティックリハビリテーション及び体力トレーニング、コンディショニング等にあたる人を「日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー」と定め、様々な競技特性を理解し、スポーツ医科学の知識・技能をいかして活躍できるように養成を行っています。 この仕事に就く人の多くは、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーをはじめ、理学療法士・柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師など、チームで求められる役割や目的に応じた資格を有しています。大学や専門学校でこれらの分野を学ぶことが近道と言えるでしょう。 3.
資格についても先のパートで触れているところがあったが、鍼灸師やあん摩マッサージ指圧師は持っている人が多いようだ。医学的なアプローチはチームドクターにできても、痛みの緩和や可動域の伸展、いち早い疲労回復にはこうした技術を持ったプロフェッショナルの介入が大きな力になりうる。 ほかにも柔道整復師や、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、医療連携という意味では理学療法士の活躍も期待が大きい。 必ずしも全ての資格を持っていなければいけない、ということではなく、各分野のスペシャリストが球団の中で手を取り合い、情報交換や知見の蓄積のなかで、選手各々に合ったケアやトレーニングを選択できるようやりくりすることが肝要だろう。 やっぱりプロ野球の世界はトレーナーも稼げる? 巨額の年俸が印象深いプロ野球の世界だが、トレーナーの気になる年収は300万~1, 000万円程度と言われている。ずいぶん開きがあるのは、球団や経験、チーフトレーナーかそうでないかなど、変動要素がいくつもあるからだ。 パーソナルトレーナーによっては有名選手の専属を勝ち取ったり、担当した選手が成績を大きく伸ばしたりすることで自身の価値が上がり、1, 000万円以上の年収も期待できる。 もちろんすぐにその座にたどり着けるかというと難しい側面もあるが、整体院や整骨院など、スポーツ選手のケアに関われる現場でまずは十分な経験を積み、自分としても「選手たちを任せてください!」と言える自信を育むといいだろう。 志高く、努力と粘り強さで夢を勝ち取ろう! ひとたびプロ野球球団でトレーナー職に就くことができれば、球団は全国にあるし、実業団なども含めると活躍の場はたくさんあることから、安定した生活を送ることができるだろう。 ただ、同じようにプロ野球に携わりたい、選手の活躍を支える頼もしい存在になりたい、と思っている人は多く、軌道に乗せるまでには努力と粘り強さが必要。志高く、やりがいのある日々に向けて突っ走ろう。
本記事で分かること 野球に関連した仕事 野球に関連した仕事に就職、転職する方法 以上を解説します。 この記事は野球歴30年のたっけーが解説します。 ネット情報や自身の経験を元に記事を作成しました。 野球に関するあらゆる仕事について記事にしています。 野球に関する仕事につきたい、野球に関係のある仕事が知りたいと思う方は、参考にしてもらえればと思います。 野球に関する仕事 人生100年時代で、好きなことを仕事にできると言われています。そして野球好きなら、野球に関する仕事につきたいと思うのはないでしょうか?
トレーニング をしたいと思っても、何からやればいいのか、迷ってしまう初心者も多いのではないでしょうか。運動を毎日行うのはハードルが高いですよね。まずは1週間のうち「週3回」を目標に、上半身の 筋トレ 日、下半身の 筋トレ 日、 有酸素運動 の日と分けて行う方法はいかがでしょうか。 Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉さんと、 トライアスロン や 自転車 競技などで活躍しているMIHOさんとともに、 トレーニング メニューを見ていきましょう。 ちなみに今回は、以下のスケジュールで組み立てています。自身のライフスタイルに合わせて調整してみてください。 ・月曜日=上半身の トレーニング ・水曜日=下半身の トレーニング ・金曜日= 有酸素運動 上半身を鍛えるトレーニングメニュー(所要時間 約5分) まずは準備運動(動的 ストレッチ )で体をほぐします。 筋トレ前の動的ストレッチ(ウォーミングアップ) クロスバンザイ 正座か立ち膝になり、片手ずつバンザイを行います。左右交互に5回ほど繰り返し、肩甲骨まわりをほぐしましょう。 お腹の回転運動 お腹の横に両手を置くように体をひねります。左右交互に5回ゆっくり行いましょう。 上半身を鍛える筋トレ ノーマルプッシュアップ 1. 腕を肩幅より広くし、つま先を立て、 腕立て伏せ の姿勢になる。 2. 頭から足先までが一直線になるように姿勢を整える。 3. 肘を曲げ、胸が床につくギリギリまで下ろす。 ナロープッシュアップ 1. 筋トレ 有酸素運動 毎日. 腕立て伏せ の姿勢になり、手に平の間隔を狭め、手で三角形を作る。 2.脇を締め、胸が床につく位置まで体を下ろす。 3.限界までいったら、体を持ち上げる。 ニートゥチェスト 1. 両手を置き、少し後ろに体重をかける。 2. 両脚を浮かせ、お尻でバランスを取る。 3. 両ひざを胸に引き寄せていく。 レッグレイズ 1. 仰向けで寝て、脚をまっすぐに伸ばし、手は横へ置く。 2. 腰を床につけるように意識しながら、両脚を床から少し浮かせる。 3. ゆっくりと元の姿勢に戻る。足は床から少し浮かせたままにしておく。 終わったら静的 ストレッチ で筋肉を伸ばしましょう。 静的ストレッチ(クールダウン) 体を反るストレッチ 肩、 背中 、両腕の筋肉を伸ばす ストレッチ です。 うつ伏せになり、両手を肩の真下に置きます。腰が浮かないように床につけ、上体を上に反らしましょう。 視線は上へ、息を吐きながらお腹の力を抜きます。10秒ほど行いましょう。 腕の十字架ストレッチ 両手を前に出してクロスさせ、片腕を上へ曲げて十字架を作ります。身体は正面を向けたまま、腕を横へ引きます。 呼吸を止めず行いましょう。 動画でも動きやフォームをチェックできます。ぜひ一緒にトライしてみてください。 関連記事: 【筋トレ初心者向け】1日5分、この筋トレメニュー(上半身編)をまずは続けよう!
ステッパーのダイエット効果を高める+アルファのエクササイズ 以上が室内で簡単にできる運動&有酸素運動でした。 皆さん気になるものは見当たりましたか?? 筋トレ 有酸素運動 毎日 体脂肪減らない. 最後に:歩く量を増やそう+食生活の見直し方 本記事自体は「家で」というお題を付けておりますので、少し本題とはそれてしまいますが、室内で行なう有酸素運動には限界があります。 サイクリングマシンやウォーキングマシン、トレッドミルなどの自宅用の有酸素運動マシーンを用意したとしてもメリット・デメリットあります。 なら外を走る! となった場合も注意が必要です。 いきなり始めた外でのジョギングなどは挫折してしまう可能性があります…。今回ご紹介したような室内での有酸素運動を実践しつつ、まずは通勤通学などの歩きの時間を10~20分でいいので長くする所から始めて継続することをオススメします。 買い物を少し遠目のスーパーに自転車で行くなども効果的です。 運動を継続化・習慣化するコツとしては日頃の生活に組み込無ことがカギ となります。 「運動をしよう!」と皆さんが思った時、多くの方が「痩せよう(ダイエット)」もしくは「健康になろう!」、「体を鍛えて魅力的な身体つきに!」と言った目的があると思います。 健康的な体になるためにも、ダイエット目的であっても 運動だけでは達成は困難 です。特にダイエットは食生活が大きく影響するためです。簡単な例でも、100kcalの消費は大変でも、100kcalを多く食べることは非常に簡単です。 健康的な生活には、食生活の変更も大切です。当サイトでは健康的な食生活やダイエットに役立つ様々な記事をご提供しています。特にダイエット目的の方は置き換え食などの活用は無理なく痩せるためにも非常に有効です。ぜひ以下もご参照ください!! 美wise特選!ダイエットお役立ち♪
お尻キックからスクワット:家での有酸素運動2 お尻キックは良く部活などのウォーミングアップでした事があるかもしれませんね!そのお尻キックをしてそのまま一連の流れでスクワットをしていきましょう! ※画像をタップでアニメーション開始 ①踵をお尻につけるようにキックしながら足を交互に入れ替えていきましょう ②ジョギングをするかのようにその場でお尻キックを続けます ③6回程お尻をキックしたらスクワットを一回します ④そのまままお尻キックに戻ります ⑤この動作を繰り返していきましょう キックの回数は必ず6回じゃなくてもいいので、自分が続けられるペースで行ってみて下さいね! 踏み台昇降運動:家での有酸素運動3 踏み台昇降運動は学生時代のスポーツテストなどでも活用されていましたね! (1999年以降は体力テストからは除外されているそうです) スポーツテストでは全身持久力をテストする目的で活用された目的としても「省スペースで運動強度の確保・調節」が容易な事から活用されていました。(年齢や体重などによっては正しい測定が出来ないという理由でテスト項目からは除外されました) スポーツテストのように持久力を測る目的では除外されましたが、省スペースかつ、台の高さや回数負荷調整が簡単なため、健康維持や肥満予防での活用は現在もされています。 自宅で行う場合は専用のステップ台も売っていますが、階段を使ったり、雑誌をガムテープでぐるぐる巻きにして行なうなどの方法もあります。 踏み台昇降運動の正しいやり方とカロリー消費を高める方法 エア自転車こぎ:家での有酸素運動4 雨の日や外に出ないでもサイクリング感覚のエクササイズができるエア自転車こぎは下腹部を中心に太ももなどを刺激できるお手軽有酸素運動です。 体幹トレーニング後などに仕上げに行ってみてください!
肩こりや首のこり、腰痛などデスクワーカーに起こりがちなトラブルを改善したり、緩和にも役立ちます。 首、肩、腕、太もも、ふくらはぎ、すねなど身体の各部位別のストレッチ方法は以下を参照ください。 ストレッチの効果と各部位の行い方 上記はスタティック・ストレッチ(静的ストレッチ)ですが、競技や運動前のウォームアップとしても活用出来るダイナミック・ストレッチの方法は以下をご覧ください。 ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)を行うと何が起こるの?? チューブトレーニング トレーニング用のゴムチューブは比較的安価(安いものであれば1000円前後)に手に入れることができ、室内などで行なうエクササイズの補助として役立ちます。 チューブトレーニングには以下の特徴があります。 ・簡単な負荷調整 ・動作の最後に負荷が増す 日常生活やスポーツに当てはめると、止まる時の動作に近く、体幹などを安定させ、動作の安定を図る目的やリハビリ目的などでその有用性が再確認されています。 チューブトレーニングの効果とチューブを使った筋トレ法 2:家で出来る有酸素運動 筋トレなどの無酸素運動よりのメニュー後に有酸素運動を行なうことで脂肪の燃焼効率が上がるとされています。 本記事の前半でご紹介した体幹トレーニングやスクワットなどを行った後、10~20分ほどの有酸素運動を組み合わせることで、自宅での運動だけでも運動不足を解消やダイエット目的の運動メニューが可能です。 特別な器具なしで出来る室内有酸素運動を中心にご紹介します。 ※一つ行っただけでは数十秒で終わってしまうので有酸素運動にはなりません。これらのエクササイズを組み合わせて、5分以上は最低でも動き続けてみましょう! マウンテンクライマー:家での有酸素運動1 山を登ると人という意味のマウンテンクライマー。急な斜面を登っている様子に見える事からつかられた名前なのでしょう!こちらは有酸素運動になるのはもちろんのこと、腹筋や肩、肩甲骨周りや二の腕等色々な部位を鍛える事が出来ますのでとてもオススメです。 ①まずは腕をまっすぐに伸ばしたままのプランクを行います。背筋は真っ直ぐ、骨盤の前傾後傾がないようにして下さい。正しい プランクの方法を知りたい方はこちらのリンク から御覧ください。 ②次に膝を胸元へ近づけるように曲げます。この時に出来るだけ背中が丸まらないように意識して下さい。 ③足を交互に入れ替えていきましょう。 ④動作に慣れたらテンポよく、1,2,1,2と走っているようなリズムで入れ替えていきます。30秒間続けてみましょう!
プランク ヒップリフト 本記事ではさわりのみのご紹介とさせていただき、体幹トレーニングについて掘り下げたい方は総まとめの記事があります。実践の際は是非ご覧ください。 体幹トレーニングの方法や効果をどこよりも詳しく解説! 体幹トレーニングは「短時間で痩せる」、「引き締まる」という様な紹介のされ方もよく見受けますが、それ単体が減量や筋肥大に大きく影響する訳ではありません。 運動のパフォーマンス向上や姿勢の改善、基礎的な筋力を鍛えることに有用ですので、もし減量目的で取り入れる際は記事後半の「有酸素運動」などと組み合わせて、トータルで運動量を増やすようにしましょう。 (体幹トレーニング10分+ウォーキング20分など) 自宅でタバタ式トレーニング 体幹トレーニング以上に最近話題の運動方法としてタバタ式トレーニングが挙げられます。話題の理由としては「短時間で効率的な運動効果を得られる」に起因していると思われます。 科学的にも高い効果が確認されており、その効果はトレーナーさんも認めるところ なのですが注意点がいくつかあります…。 ※注意事項 高血圧、心疾患などの方は行ってはいけない 一般人よりアスリート、運動慣れしている人向け 消費カロリーが多い訳ではない(短時間のため) タバタ式トレーニングの概要 1. 20秒の超高強度のトレーニングと10秒の休息を1セットとし、6~7セット行い、4分以内で完結する。(超短時間) 2. 最大酸素摂取量は推定で170%くらいにまでなる。(超高強度) 参考: 超万能型のメソッド・タバタトレーニングだけど・・・。 また、考案者の田端博士自身も書籍発売時のインタビューで以下のように述べています。 実際に田畑式トレーニングを実践して結果的に体重が落ちた人はいますが、単純に運動の消費カロリーで比較すればタバタ式トレーニングはたったの4分なので運動の消費カロリーもそう多くはありませんし、脂肪が燃焼したとしてもそう多くはありません。そのため『タバタ式トレーニングで脂肪が減る』というエビデンスはないため、そうした表現はしませんでした。 引用: 海外で脚光を浴びた「タバタ式トレーニング」の生みの親、田畑泉博士が語る「解説書を出した理由」 先ほど掲載した書籍の中でも同様の事が述べられています。 以上により、「たった4分で痩せる!」、「4分で引き締まる! !」という表現などは田畑博士の思うところと異なります。 ですが、 自宅で体一つで出来る強度が比較的高めの有酸素運動兼トレーニング目的でタバタ式トレーニングは有用 です!
5時間以上。
・観察期間の前後に、有酸素能力や体重および体脂肪率などの体組成指標、血圧などの健康診断結果を測定。
<研究結果>
両グループともに 有酸素運動 能力と耐糖能が向上したが、グループB( 有酸素運動 )のみに血圧が下がり、腹部の脂肪が減少するなど心血管疾病リスクの改善が認められた。
有酸素運動のダイエット効果を見直すべき? 前述の研究結果を素直に解釈すると、週3日の HIIT をするより、週5日の緩やかな 有酸素運動 をする方が健康に良く、体脂肪も減らせるという結論です。
もちろん、この研究にも限界があります。サンプル数が23人と少なく運動不足の男性のみに限られていますし、6週間という観察期間も短すぎるような気も。そのため、これだけで HIIT より 有酸素運動 の方が痩せるという結論を出すのは早過ぎるかもしれません。
ただし HIIT をもてはやすあまりに、伝統的な 有酸素運動 の効果が劣ると決めつけていた風潮は改められるべきではないでしょうか。トレーナーでもある筆者からの提案は、「 HIIT も 有酸素運動 も両方やりましょう」です。
参考文献:
*1. Endurance and Sprint Training Improve Glycemia and VO2 peak, but only Frequent Endurance Benefits Blood Pressure and Lipidemia
[筆者プロフィール]
角谷剛(かくたに・ごう)
アメリカ・カリフォルニア在住。IT関連の会社員生活を25年送った後、趣味のスポーツがこうじてコーチ業に転身。米国公認ストレングス・コンディショニング・スペシャリスト(CSCS)、CrossFit Level 1 公認トレーナーの資格を持つほか、現在はカリフォルニア州アーバイン市TVT高校でクロスカントリー部監督を務める。また、カリフォルニア州コンコルディア大学にて、コーチング及びスポーツ経営学の修士を取得している。著書に『大人の部活― クロスフィット にはまる日々』(デザインエッグ社)がある。
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