「雨や猛暑のせいで外でウォーキングできない」、「コロナ禍でジムに通いづらい」・・・ このように、トレーニングができないため運動不足になり体重が増えてしまうケースが増えています。 そこで今回おすすめしたいのが 「ボクシングエクササイズ(ボクササイズ)」 です。 室内で効果的な有酸素運動ができ、全身の引き締め効果も期待できるトレーニングです。 ■ボクシングエクササイズのメリット 1. 訪問リハビリあるある！新しい動作手順や体の使い方をなかなか覚えてくれない。そんな時のリハビリの進め方！｜ハッチ(訪問作業療法士)｜note. 全身運動で効果的にカロリー消費 ファイティングポーズをとり、左ジャブや右ストレート、さらにフックやアッパーなどを打つ動作は全身を使います。 そのため、必然的に運動量が多くなり、カロリー消費量も増えます。 ウォーキングやジョギングのように長時間運動しなくても、より短時間で体脂肪を燃焼できるでしょう。 2. 筋肉引き締め効果 正確なフォームで繰り出すパンチは、腕はもちろんお腹周りやお尻、太ももなど、全身にある多くの筋肉が使われます。 これらの部位は、特にラインが気になる部分でもあります。 たとえば、左手・左足を前にしたオーソドックススタイルの場合、左ストレートを打つ際には左の二の腕にある筋肉(上腕三頭筋)を使います。 また、正しいパンチを打つ際は、腕だけでなくフットワークも必要です。 右足で地面を蹴り左足を踏み出して腰をひねり、力を拳に乗せます。 その際に、足から拳まの筋肉が連動して使われます。 限られた部位に対して負荷をかける筋トレに対し、ボクシングエクササイズの場合は全身の筋肉を同時に引き締める効果が期待できます。 3. 心肺機能アップ 運動不足状態は心肺機能の低下も心配です。 心肺機能が低下すると、普段の生活でも疲れやすくなり、それが精神的・身体的な悪影響を及ぼす場合もあります。 また筋トレを行う際も、心肺機能が低いとしっかり追い込めなくなってしまいます。 基礎体力を作る上でも、心肺機能アップは重要な要素でしょう。 4. やる気アップ 運動や外出がなかなかできずに鬱々とした気分になっている場合、ボクシングエクササイズでメンタル面にも良い影響を与えることができます。 ボクシングエクササイズは、ボクシングの試合のように相手を殴るわけではなく、一人で行うシャドーボクシングが中心です。 とは言え、「攻撃的なエクササイズ」に変わりありません。 ウォーキングやダンベルトレーニングなどにはない性質の運動です。 このようなアグレッシブなトレーニングが、爽快感ややる気アップをもたらしてくれます。 5.
2015年9月5日 2018年11月10日 様々なダイエット方法が溢れている現代。 楽して効率的に痩せたいというのが人情というものですよね! ダイエットを行う人の7割以上がリバウンドを経験するなど、一時的に痩せることが出来たとしても、その体型を維持することはとても難しい現実 があります。(当サイトアンケート結果より) リバウンド経験率は◯%以上!リバウンドしないダイエット方法とは? リバウンドやその他の健康的なリスクを抑えたダイエットに運動は欠かすことの出来ない1要素です。食習慣・運動どちらにも当てはまるのですが、何より大切なことは 「継続」 です。 そして、 継続するために最も大切なことは「手軽さ」 です。 運動効率の観点から、ジムに通ったり、ジョギングを継続できるに越したことはありません。 ですが、雨の日や暑さ・寒さなど「外的な要因」でモチベーションが落ちてしまうことも……。せっかく始めた運動も続かなければ健康な体になったり、ダイエットに成功することはありません。 そこで本記事の前半では、 1:家でできる運動(筋トレ) 2:家で出来る有酸素運動 をご紹介します。 極力器具などを用いず、体一つで出来る内容をピックアップしました。 自宅で体一つで出来るエクササイズであれば、外的な要因を減らすことができて続けやすくなるはずです。 自宅エクササイズを動画で学ぶならLEAN BODYがオススメです! 家で出来る運動:目次 ※各リンクを押すことで、それぞれの詳細にページ内移動します。 手軽さ続けやすさ+効率的な運動のコツ 減量(除脂肪)の効率を上げるためには「体幹トレーニングだけでOK! 」ではなく、有酸素運動を組み合わせることが大切です。 A:まずはお好みの室内エクササイズを1日10分から始めてみましょう! 代謝を上げるとダイエットに効果的。痩せやすい体を目指す筋トレメニュー【2分間】 | antenna*[アンテナ]. B:毎日10分〜20分歩く量を増やしてみましょう! C:歩く際は可能であれば早歩き+大股で。 D:ドローイン(お腹を凹ませる)しながら歩くorデスクワークも効果的! E: 手軽にできる食生活の変更も大切 。 それでは以下から自宅でできる筋トレ+有酸素運動の実践編をご紹介します。 1:家でできる運動(筋トレ) まず最初は筋トレよりのエクササイズをご紹介します。 (一部ヨガやストレッチなど筋トレとは言い切れない内容もありますが、本章のくくりは「家で出来る有酸素運動でないエクササイズ」とお考え頂ければと思います。) 体幹トレーニング 男女ともに手軽に始めることができ、サッカーの長友選手もトレーニングに取り入れているなど、話題に事欠かない体幹トレーニング。 代表的な体幹トレーニングとして「プランク」や「ヒップリフト」などを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか?
トレーニング タンパク質の1日の上限摂取量ってありますか? 筋トレしてる人は1日体重1kgあたり1gm摂取するらしいのですが 1 8/5 2:10 トレーニング 最近少し太ってきて、腹筋をつけたいと思って筋トレを始めました。 まだ4日、5日目くらいなのですが、 今日の腹筋の筋トレ終わりに身動き取れないくらいの激痛に襲われ、現在進行形でハイハイ状態です笑 どうすれば快方に進むでしょうかまた原因わかる方いたら解答お願いしますm(*_ _)m 3 8/4 23:35 xmlns="> 25 トレーニング さすがに海一日前に筋トレじゃ意味ないですよね? 6 8/5 2:45 トレーニング 胸トレについて質問です。 メニューについて 胸筋を大きくしたいのですが、私が現在行なっているメニューが適切か見ていただきたいです。 ・ベンチプレス シャフトのみ×10回 60キロ×10回(ここまではアップ) 80キロ×10回 80キロ×6回 70キロ×8回 60キロ×限界を1セット ・インクラインベンチプレス(上部意識) 40キロ×10回を3セット ・ケーブルフライ(中央部、下部意識) 10回で限界を迎える重量を10回×3セット(中央部、下部合わせると6セット) といった感じです。 トレーニング時間は40分前後です。 よろしくお願い致します。 1 8/5 3:53 トレーニング 成長期の筋トレ中の食事等は気にした方がいいんですかね? 気にするというのは例えば食事制限などのことです。 わかる方よろしくお願いします 1 8/5 4:45 ボクシング 井上尚弥はどんなトレーニングしたら、 あんな ダイナマイトパンチを打てるようになったの でしょうか? 1 8/4 18:18 トレーニング 筋トレ1年目です、今まで5分割出やっていたのですが、最近、頻度多くした方が良いのかなと思いプッシュプル法でトレーニングしています。例えばプッシュデイで三頭筋を最初にトレーニングしてしまうと、プレス系で力 が出せないので、大体の場合は後に行うと思うのですが、それだと腕の成長が乏しくなりますよね、割り切った方がいいんですかね…? 1 8/2 12:18 トレーニング 毎日1時間しか筋トレの時間を取れないのですが、バランス良く鍛えるためにはどういったメニューが良いでしょうか?20分は有酸素運動に当てたいと思います。 1 8/5 4:46 xmlns="> 25 トレーニング 高校3年生です。中学生までは運動部に所属してきたのですが、高校では帰宅部ということもあり、たるんだ身体になってしまいました。最近自重トレを始めてYouTubeなどを参考にしてました。 筋肉を大きくするにはたくさん食べるといいみたいなのでガッツリ食べて筋トレを頑張っています。写真の身体に対してアドバイスを貰えたらなと思います。身長168cm63キロ 食後なので膨れてます笑 1 8/4 18:06 xmlns="> 50 トレーニング 筋トレこれから始めようと思っている者です!セーフティーバー付きのおすすめのベンチプレス教えてください!!
有酸素運動とは具体的にどんな運動?
フレーズ 2010. 09. 12 Luke 「down the line」はよく時間の話で使われていて、「いつかある時点で」という意味で使われています。この場合、「somewhere down the line」というフレーズが普通です。 I used to get on great with my friend, but somewhere down the line we fell out. 昔友達と仲良くしていたけど、いつかある時点で不仲になった。 Somewhere down the line, I hope to see you again. いつかあなたとまた会いたいです。 「way down the line」というフレーズは「遠い将来」という意味になります。 I hope to become president, but that is a long way down the line from here. 私は社長になりたいけど、それはずっと将来のことだ。 1 個のコメント すばらしいサイトですね。ありがとうございます! line のつながりで、 draw a line とはどういう意味ですか?どんな風に使いますか? ダウンザラインの意味とは？勘違いされがちなテニス用語を解説。 | 雑学.com. 記事を書いたLukeについて 英語の教師と作家。父はイギリス人、母はアメリカ人。イギリス生まれ、13歳でアメリカへ。卒業後はワシントンDCで記者。現在東京に在住。著書に『この英語、どう違う?』(KADOKAWA)、『とりあえずは英語でなんと言う?』 (大和書房)、など。NHK基礎英語1と婦人公論の連載。 最新の記事も面白い! MY NEW POSTS
2018/5/28 2019/2/10 スポーツ雑学 この雑学では テニス用語のダウンザラインという言葉の意味やテニスの雑学 について解説します。 雑学クイズ問題 テニスのダウンザラインとはどんなショット? A. ライン上に打つショット B. サイドラインの外から打つショット C. サイドラインに沿うようなショット D. 相手プレイヤーの逆をつくショット 答えは記事内で解説していますので、ぜひ探しながら読んでみてくださいね! ダウンザラインの意味とは?勘違いされがちなテニス用語を解説。 ダウンザラインは誤用されがち プロテニスプレイヤーの錦織圭選手の活躍のおかげで、 ここ数年でテニスへの注目度がかなり高まっていますよね。 四大大会など大きな大会になると地上波でもテニスの試合が中継されるようになりました。 テニス中継を見ているとよく「 ダウンザライン 」という言葉を耳にするかと思いますが、皆さんは意味を知っていますか? テニスのダウンザラインの意味は？ストレートショットとどう違う？ | 満部屋。テニスジャンルを扱うブログ. 特に錦織圭選手についてはストロークに強く、バックハンドでのダウンザラインが武器のため、テレビ中継では頻繁に耳にします。 「ライン」という言葉が使われていることから 「ライン上にボールを打ち込む」という意味だと思われていますが、実は違います。 今回はダウンザラインの正しい意味についてやテニスのボールが黄色い理由についてなどを解説します。 ダウンザラインの意味とは?
テニスのダウンザライン ってなんですか?
この記事は、テニスのゲーム時フォワーハンドのダウンザラインを有効的に使いたいが、いざ打ってみるとオーバーやネットになってしまう場合が多いことに対して、どうしたらうまく打つことできるかということを書いています。 テニスのダウンザラインを決めるためには、「ダウンザライン用のラケットのスイングの軌道を知ること」でショットが入る確率をあげることが可能です。 私はテニスがとても上手なコーチに何度もスイングの軌道を教えてもらい、習得することができたので忘備録としてもこの記事を書いています。 クロス方向のラリー戦は、消耗戦になりやすい。 テニス ダブルス・シングルスでのラリー時、自らのミスを防ぐためにネットの一番低い場所(ミドル)を狙いがちになります。対戦相手も同じように打ってきた場合、お互い決め手の欠いたラリー戦となります。ミスしたくない、ミスできない、そんなラリーは体力の消耗戦となります。 もちろん楽しくはありません。 クロスボールがきた場合は「ダウンザライン」を打ってこちらから仕掛けるべきだ。 プロテニスの試合の中継で、解説者が「ここでダウンザラインを打った! !決まったー」というセリフが聞こえてきます。 そうです。ダウンザラインは決め球なんです。 ダウンザラインを打って入るものならとっくに打ってるよっと皆さんからツッコまれてしまいそうですが、それほど入る確率が高くないので難しいショットと言われています。 ただ、ダウンザラインを決めたらかなりカッコイイです。 そもそもダウンザラインの意味って何? ダウンザライン=ストレート方向に打つ では、ありません。 テニスのダウンザラインは、「 クロス方向から飛んできたボールを真っ直ぐ相手のサイドライン方向へ打つこと 」です。 ただ真っ直ぐストレート方向に打つのがダウンザラインではありません。 なぜ難しいと言われているの? 難しい理由は、クロスで相手とラリーをしている状況から、ストレート方向へ急に打ち変える必要があります。 ①打つ距離が短くなる。 ②ネットの高さが中央よりサイドの方が高くなっている。 この2点が起因していると思います。 クロス方向とストレート方向。クロス方向のほうがストレート方向より約1. 「ダウンザライン」「オンザライン」違いは？テニスで錦織圭もよく使うのはどっち？. 1倍ぐらい距離が長いです。 テニスコートの縦の長さは23. 77m 横は10. 97m 直角三角形の斜辺を求める計算の仕方で答えを導き出すと、 テニスコートの場合、クロス(斜辺)の長さは26.
先日受講した 元全日本選手のレッスン で得たヒント、 右足主導でタメを作る タメからインパクトまで一定のリズムで 打点はかなり前 を早速試合形式の練習で試してみました。 レッスンではチャンスボールを主に練習しましたが、このヒントはフォアハンド全般に効果があるということが体感できました。 右足からのリズムを意識的に作ることでボールとのタイミングが合わせやすくなったように感じます。 中でも「ダウンザライン」の精度に大きな違いが・・! 今までダウンザラインでミスをしまくっていた理由も掴めたので、ちょっと纏めてみたいと思います。 ダウンザライン 今までのミス傾向 私がミスを量産するシチュエーションはこんな感じです。 図のようにストローク戦やワイドへのサービスで相手をコート外へ追い出してからダウンザラインへ打つパターンでサイドアウト。 狙いは青実線なんですが、黒点線のようなアウトをしてしまうんです。 自分の中では、 狙いが厳しすぎた 走りながら打ってしまった と勝手に理由付けして、回転を多めにかけてコントロールするようにしていました。 でもそれだと相手が余裕で追いついてしまい追い込めないんです。 しかし、レッスンで得たある1つのポイントを実践することで、球速を落とさずコントロールをする感覚が芽生えました。 ダウンザラインの精度を向上させたシンプルなコツ それはスバリ、 です。 文字にしちゃうと「それだけのこと? ・・」と思っちゃいますが、実際に打点を前にする意識を持って打つとサイドアウトが減って、先ほどの図の青実線のようなダウンザラインとなる確率を上げることができました。 今までのミスの原因は? 「狙い過ぎ」や「走りながら打っていた」 という訳ではなく、 「打点が遅れている」ことでサイドにキレてしまっていた 、という理論的にスッキリ説明がつく原因に辿り着きました。 これまで仮定していたようなちょっと漠然とした原因では解決の為の対応策が取りにくいのですが、具体的な原因が判明すれば対応策も明確になり改善しやすくなりますね。 まとめ 「ダウンザラインのサイドアウト」を防ぐ為のポイントについてまとめてみました。 意識するポイントはシンプルなので、割とすぐに改善できるんじゃないかと思っています。 私と同じようにダウンザラインのサイドアウトで悩んでいる方がいらっしゃいましたら、シンプルに「打点を前」だけ意識してみて下さい。 きっと変化(効果)があると思いますよ。 こちらの記事も読まれてます