ほっそりと引き締まったくびれに憧れる女性は多いですよね。しかし、ウエストは油断すると脂肪がつきやすく目につきやすいため、悩んでいる人も多いパーツ。また、ダイエットや筋トレをしたけど成果がでなかったという人もいるようです。 そこで今回は、ウエスト痩せに特化した、お家で簡単にできるエクササイズを3つご紹介します。 ツイスト運動のフリパラダイエット フリパラダイエットとは? 運動嫌いの人や、時間がとれないという人におすすめなのが、「フリパラダイエット」 。ウエストをふりふりとひねる動きをすることが、フリパラの語源になっています。 わずか30秒でもできる、お腹をひねるツイストがメインのエクササイズ 。ステップが少なく簡単なのも特徴です。 エクササイズの方法を解説! まっすぐ両足を揃えて前を向いて立ちます。両腕は、地面と平行になるよう、左右に開くと効果的。 雑巾を絞るようなイメージで、顔とつま先は正面を向いたまま、ふりふりと体を揺らすように早いリズムでウエストを左右にひねります。 30秒から1分の間、できるだけスピードを上げて繰り返します。 どんな効果があるの? フリパラダイエットのツイスト運動では、体内で最大のリンパ節である「乳び槽(にゅうびそう)」を効率的に刺激します。乳び槽は、おへそから指4本ほど上の辺りにあり、リンパ節のタンクともいえる働きをしています。 ここを刺激することで、ウエスト痩せはもちろん、二の腕や太ももなどもサイズダウンしたという口コミもありました。血行不良や冷え性、むくみの改善にも効果的と言われているので、テレワークで運動不足という人にもおすすめの運動です。 参考: 1日たった30秒でウエスト6cm減!と 話題のダイエット「フリパラ」って? お腹ポッコリ＆下半身太りに効果的なリンパストレッチとは? – 吉祥寺のマッサージ店 R-Spring. 仰向けでできる!足パカダイエット 足パカダイエットとは? 「横になって、足をパカパカするだけでダイエットできる」と話題になっている「足パカダイエット」 。仰向けで行えるので、運動が苦手な人にも負担の少ないエクササイズです。 腹筋や下半身を集中的に引き締めたい人に特におすすめ 。 仰向けになり、両膝を立てます。両腕は曲げて手のひらを頭の下にするか、左右に伸ばしておきます。 両脚を軽く閉じたまま、地面と90度になるよう意識して、爪先まで真っ直ぐ天井に向けて伸ばします。 内ももの筋肉に負荷がかかるのを意識して、軽く痛みを感じるあたりまで脚をV字に開きます。2と同様に、脚と地面は直角をキープし、腹筋で支えるのがポイントです。 2と3の動きを1秒ずつかけながら、30セット繰り返します。反動をつけず、自然な呼吸で行ってください。 足パカダイエットは、腹筋や太ももまわりの筋肉に、適度な負荷がかけられ、無理なくシェイプアップできるエクササイズです。また、股関節の柔軟性が高まり骨盤の位置が整うことや、むくみ、冷え性の改善も期待できます。睡眠中に筋肉の成長が促されるため、就寝前に行うのがおすすめです。 参考: 足をパカパカするだけのダイエットやってみた♡脚とお腹が痩せる超簡単ダイエット術 体幹強化するドローイン!
1日30秒のフリフリで痩せる!『フリパラツイスト』発売 「肌の露出が増える夏に向けて、気になるお腹まわりや二の腕を引き締めたい!」 「……でも、あまり厳しい運動や食事制限はしたくない」 そんな願望に応える『フリパラツイスト』という本が発売されているのをご存じでしょうか? フリパラツイスト 著者:高橋義人 西園寺リリカ 発売日:2017年06月 発行所:講談社 価格:1, 320円(税込) ISBNコード:9784062998772 フリパラツイストを編み出したのは、トレーナー歴15年の高橋義人さん。理論に裏打ちされた機能的な体づくりで、モデル、女優、オリンピックアスリートなどから絶大な支持を得ており、高橋さんの主催するオーダーメイドトレーニングサロン「Eva cuore body」は、数か月先まで予約で埋まる人気ぶり。これまでに2万人以上のトレーニングを手掛けてきたのだそうです。 フリパラツイストは、そんな高橋さんがハードな運動や食事制限が嫌な人のために考案したエクササイズ。1日30秒その場で腰を"フリフリ"ツイストするだけで痩せられて、さらに冷えや肩コリも解消するのだといいます。 フリパラツイストってどんな運動? それでは、フリパラツイストの運動内容を実際に見ていきましょう。 やり方は非常に簡単。まず、かかとをつけてつま先を約90度に開き、まっすぐに立ちます。これが基本姿勢です。 続いて、頭と足を動かさないよう気をつけながら、体の力を抜いて、お腹のあたりだけを左右にフリフリとひねります。「洗濯機の洗濯槽がまわるように」というと、イメージしやすいでしょうか。これを30秒間続けます。 慣れてきて物足りなさを感じるようになったら、フリフリしながら、マラソンのように腕をふってみましょう。これでさらに効果がアップするそうです。 もっと負荷を増やしたい時は、脇を開き、手の位置を徐々に上げながらフリフリもスピードアップ。腕を上げるのは、腕が床と水平になるまでにしましょう。時間も、倍の1分まで伸ばします。 これがフリパラツイストの完成形。ここまでくると少し息が上がってきて、二の腕や広背筋もピリピリしてきますよ。 ちなみに考案者の高橋さんは、1日2回、1分ずつフリパラツイストを実践したところ、なんと1か月半で体重が8キロも減り、その後も3か月以上体重をキープしているのだそうです。 フリパラツイストはなぜ効果的?
腰を30秒フリフリひねるだけ! 「30秒~1分体をひねるだけで、1ヵ月半で8キロやせた!」 自身もダイエット成功者で、あまたのダイエット法を知り尽くす辛口美容ライターが、噂のエクササイズ 『フリパラツイスト』 を検証。本当に効果があるのか? そして3週間試してみたその結果は? リンパ液の溜まり場を刺激 45歳で35キロのダイエットに成功した私。 6年経つ今もリバウンドせず、普通体型を維持しているけれど、年齢的にどうしても、お腹周りや二の腕にしぶとくついているいや〜な脂肪が、なかなか取れない! きちんと運動をすれば効果はあるのかもしれないけれど……なにせ「運動嫌いここに極まれり」というものぐさで、ジム通いなど絶対無理(以前一念発起して入会したジムは10年以上幽霊会員だった) 美容ライターとしてさまざまなエクササイズを取材してきて、毎回「きちんとやれば効果があるんだろうな〜」と思うのだけれど、所要時間が10分以上で、しかもステップがいろいろあったりすると、もう覚える気さえ起きない(ごめんなさい!) そんなダメダメな私に思わぬ朗報が! なんと30秒その場でお腹をひねるだけで、お腹、脚、二の腕がみるみるやせる、というなんとも都合のいいエクササイズがあるとのこと。 考案した高橋義人さんは、オリンピックアスリートや夏木マリさん、土屋アンナさんなど有名芸能人が絶大な信頼を寄せるカリスマトレーナー。 私も美容ライターのはしくれ、"簡単に部分やせはできない"と、これまでさんざん取材したドクターに聞いていたので、最初はかなり怪しんでいた。 「まずはやってみましょう」と30秒試してみたらこれがキツイ! 体の中からカーッと熱くなってきて汗ばみ、数十メートルダッシュしたときのようにみぞおちあたりがキューッと痛くなってきて、30秒でへとへとに。 そして計測したら、ふくらはぎが0. 5センチ細くなっていた! 半年で15kg痩せた美脚のプロ直伝！徹底的にむくみを解消する「下半身やせの極意」とは？ | mi-mollet NEWS FLASH Lifestyle | mi-mollet（ミモレ） | 明日の私へ、小さな一歩！（3/3）. 「こ、これって何なんですか?」 「実は、この動きで乳び槽というリンパ節の"親玉"を刺激しているんです」 「乳び槽? ?」 私も初めて聞いたこの言葉、みぞおちの近くのリンパ管にある体内最大のリンパ液のタンクのようなもので、リンパ液だけでなく食事で摂った脂肪も溜まり、乳白色の液体でいっぱいになるので、その名前がついたのだそう。 「リンパ管ということは、自分で動けないんですよね?」 「そうなんです。リンパを流すためには適度な刺激が必要なのですが、西園寺さんのように猫背でデスクワークが多い人は、乳び槽を圧迫するので溜まったリンパ液が流れにくくなり、むくみ、血行不良、冷えにつながり、脂肪が燃えにくい体になる、つまり脂肪がつきやすくなるんです」 ドキッ!
思い当たることばかり。 「乳び槽」はここ! 「乳び槽へのアプローチは、医学的にも注目されている最新の理論なんです。信州大学の研究室が、20分腹式呼吸して乳び槽を刺激すると免疫力があがる、という研究データを発表したんですよ」 「20分腹式呼吸……ズボラな私には続ける自信ないです」 「でしょう(笑)?それを30秒でできるようにしたのが、このフリパラツイスト。下半身を固定してお腹周りをスピーディにひねることで遠心力がかかり、乳び槽がポンプのように動き、一気にリンパ液を流していくんです」 「なるほど~。全身のリンパの流れがスムーズになると、余分な水分が排出されやすくなるから、むくみも取れて、ウエストや脚もサイズダウンできるわけですね。あと、かなり体も熱くなるので、脂肪燃焼効果もありそう」 「ダイエット効果はすごいですよ。僕も食事をほとんど変えずに、朝晩1分ずつ1ヵ月半やるだけで、8キロ痩せましたよ」 「え~私もやります!」
腕を後ろに組んで肩甲骨を寄せ、胸を開くだけです。肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞が刺激され、やせ力がアップします。 『下半身からみるみるやせるおうちダイエットBOOK』 著者:久 優子 講談社 1430円 3万人の体をメンテナンスしてきた美脚トレーナーが、お家でできる9日間のダイエット法を伝授。「腸」にアプローチし、腹部にある大きなリンパ節「腸リンパ節」にごっそり溜まった老廃物を流すスペシャルな「ストレッチ+マッサージ」です。 close 会員になると クリップ機能 を 使って 自分だけのリスト が作れます! 好きな記事やコーディネートをクリップ よく見るブログや連載の更新情報をお知らせ あなただけのミモレが作れます 閉じる
1 山善 プロモキャノピーテント 15, 999円 楽天 約10. 2kg 1000mm以上 4~5人 ポリエステル ダブルウォール - ポリエステルタフタ185T PEシート グラスファイバー W275×D435×H165cm W68×D24. 5×H25cm 〇 〇 フルクローズタイプ 2 モダンデコ AND・DECO ワンタッチテント 7, 999円 楽天 - 2000mm以上 3~4人 ポリエステル シングルウォール - - ポリエステル グラスファイバー W210×D210×H130cm - 〇 〇 フルクローズタイプ 3 タンスのゲン ENDLESS BASE ポップアップテント 4, 980円 楽天 約2. 5kg - 2~3人 ポリエステル シングルウォール - ポリエステル ポリエステル スチール W200×D180×H135cm 直径70cm 〇 〇(96%) フルクローズタイプ 4 スノーピーク アメニティドームL 50, 000円 Amazon 9. 8kg 1800mm以上 6人 ポリエステル ダブルウォール - 75Dポリエステルタフタ 210Dポリエステルオックス ジュラルミンA7001+A6061 540×310×165cm 73×23×27cm 〇 〇 フルクローズタイプ 5 モダンデコ AND・DECO ワンタッチドームテント 5人用 9, 998円 楽天 約5. 5kg 1400mm以上 4~5人 190Tポリエステル(シルバーコーティング) シングルウォール - - ポリエステル グラスファイバー W300×D260×H160cm - 〇 〇 フルクローズタイプ 6 コールマンジャパン スクリーンIGシェード 6, 970円 Yahoo! ショッピング 約3. 0kg 500mm以上(フロア:1500mm以上) 3~4人 ポリエステル シングルウォール - - ポリエチレン FRPポール(グラスファイバー) W210×D180×H120cm W60×直径15cm 〇 〇 フルクローズタイプ 7 コールマンジャパン ツーリングドームST 16, 800円 Amazon 約4. 4kg 1500mm以上 1~2人 ポリエステル ダブルウォール - 75Dポリエステルタフタ 75Dポリエステルタフタ FRPポール W210×D120×H100cm W54×直径23cm 〇 〇 フルクローズタイプ 8 コールマンジャパン ツーリングドーム LX 5, 100円 Yahoo!
9kg 【スペック】 フライ材質: 75Dポリエステルタフタ、PUコーティング、テフロン加工、UV加工 フロア材質: 210Dポリエステルオックス、PUコーティング フレーム材質: A6061(φ13mm) 収納時サイズ: テント:66×25×25(h)cm、タープ:80×17×19(h)cm ¥73, 571 (全8店舗) 4. 33 (2件) 2018/12/26 モノポール・ティピー シングル 1800mm 8. 6kg 【スペック】 フライ材質: 屋根部:ポリエステルリップストップ75d、サイド:ポリエステル150d フロア材質: ポリエステル210d フレーム材質: ポール:6061アルミ合金(φ30mm、φ19mm) 展開時サイズ: 幅335×奥行335×高さ225 収納時サイズ: 76×28×28cm ¥39, 925 (全4店舗) 11位 5. 00 (1件) 2020/2/13 14kg 【スペック】 フライ材質: 75D ポリエステルタフタ(UVPRO、PU防水、シームシール) フロア材質: 210D ポリエステルオックスフォード(PU防水、シームシール) 展開時サイズ: 本体:約685×420×180(h)cm、インナー:約300×250×175(h)cm 収納時サイズ: 約φ35×73cm ¥93, 500 HIMARAYA online (全2店舗) 18位 2020/2/ 7 16. 9kg 【スペック】 フライ材質: ポリエステル210d フロア材質: ポリエステル210d フレーム材質: スチールφ22mm 展開時サイズ: 310×210×260 収納時サイズ: 82×24×36cm ¥9, 998 モダンデコ (全1店舗) 19位 4. 09 (2件) 12件 2020/6/ 8 2000mm以上 5. 5kg 【スペック】 フライ材質: 190Tポリエステル(シルバーコーディング) フレーム材質: グラスファイバー ワンタッチ・ポップアップ式: ○ 展開時サイズ: 約幅300×奥行き260×高さ160cm 収納時サイズ: 直径19×長さ89cm ¥52, 800 ヨドバシ (全2店舗) 5. 00 (2件) 耐水圧1800mm 5. 9kg 【スペック】 フライ材質: ポリエステル75d(耐水圧1800mm) フロア材質: ポリエステル210d(耐水圧1800mm) フレーム材質: 6061アルミ合金 展開時サイズ: 230×145×380 収納時サイズ: 65×22×22cm ¥87, 780 (全7店舗) 29位 2018/11/29 耐水圧1800mmミニマム 15.
88kg 3000mm以上 1人 ポリエステル ダブルウォール - ポリエステル ポリエステル アルミ合金 約200×150×110cm 約38×15×15cm 〇 〇 フルクローズタイプ 16 ビーズ DOD ザ・テント 41, 000円 楽天 約8. 9kg 2000mm(フロア:5000mm) 3人 ポリエステル ダブルウォール - 150Dポリエステル 210Dポリエステル アルミ合金 220×435×180 W63×D22×H22cm 〇 - フルクローズタイプ 17 ayamaya ポップアップテント 24, 900円 楽天 5. 5kg 3000mm以上(フロア:4000mm) 4~6人 ポリエステル シングルウォール - - オックスフォード - W380×D260×H130cm H5×直径88cm 〇 - フルクローズタイプ 18 キャプテンスタッグ モンテ スクリーンツールームドームテント 35, 100円 Amazon 16. 0kg(付属品含む) 1000mm以上 6人 ポリエステル ダブルウォール - ポリエステル70D ポリエステル70D グラスファイバー 620×280×190cm 70×20×20cm 〇 - フルクローズタイプ 19 EMOOR ダブルウォールワンタッチドームテント 6, 989円 楽天 約3. 0kg - 3~4人 ポリエステル ダブルウォール - ポリエステル ポリエステル グラスファイバー W210×D210×H130cm W80×D20×H20cm 〇 〇 フルクローズタイプ 20 スノーピーク ヴォールト 8, 000円 Yahoo! ショッピング 7. 9kg フライ:1800mm/ボトム:1800mm 4人 68Dポリエステルタフタ ダブルウォール - 75Dポリエステルタフタ 210Dポリエステルオックス A6061 530×300×150cm 60×23×23cm 〇 〇 フルクローズタイプ 21 FIELDOOR ワンタッチテント 5人用ヘキサゴンタイプ 8, 690円 Amazon 約4. 9kg 1500mm以上 4~5人 ポリエステル シングルウォール - - ポリエチレン グラスファイバー W305×D260×H145cm W25×D25×H95cm - 〇 フルクローズタイプ 22 FIELDOOR ワンタッチテント 150 5, 500円 Yahoo!