文/印南敦史 多くの方は、「脂質は減らすべき」だという考えているのではないだろうか。だからこそ、『【増補完全版】まさか!の高脂質食ダイエット ~本当にやせる「糖質制限2. 0」』(グラント・ピーターセン 著、金森重樹 監修、石黒千秋 訳)というタイトルには少なからずインパクトを感じるかもしれない。 サンフランシスコの自転車メーカー、リーベンデール(Rivendell)の設立者である著者は、「脂肪をたくさん食べて、タンパク質はちょっぴり、緑黄色の葉菜をそこそこにしておく」のが一番だと主張するのだ。 ただし、脂肪にも「体によいもの」と「命を縮めるもの」があり、それらを見分ける目安は、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸のバランス。どちらも生命維持に不可欠な脂肪だが、食事からしか摂れない。 たとえば、オメガ3脂肪酸1に対してオメガ6脂肪酸が20以上という比率は、高炭水化物食では普通のことだが、こんな食事をしていると高血圧、心臓病、ぜんそく、さまざまな炎症性疾患が起きやすくなる。(本書83ページより引用) では、"よい脂肪"にはどのようなものがあるのだろうか?
燃料を 糖質 から 脂質 へ!!
0」』 グラント・ピーターセン 著、金森重樹 監修、石黒千秋 訳 きずな出版 本体価格 1700円(税抜) 2019年11月発売 作家、書評家、編集者。株式会社アンビエンス代表取締役。1962年東京生まれ。音楽雑誌の編集長を経て独立。複数のウェブ媒体で書評欄を担当。著書に『遅読家のための読書術』(ダイヤモンド社)、『プロ書評家が教える 伝わる文章を書く技術』(KADOKAWA)、『世界一やさしい読書習慣定着メソッド』(大和書房)、『人と会っても疲れない コミュ障のための聴き方・話し方』『読んでも読んでも忘れてしまう人のための読書術』(星海社新書)などがある。新刊は『書評の仕事』 (ワニブックスPLUS新書)。
ぜひやってみたい! という方のために、 高脂質食ダイエットを提唱している金森重樹氏が監訳している本と、Twitterをご紹介します。 ・金森重樹氏のTwitter『 金森重樹 @ダイエットonlineサロン』 ・金森重樹氏 のダイエットonlineサロンのアシスタントの方がされているTwitter 『アシスタント @ダイエットonlineサロン管理栄養士含む 垢 』 Twitterで は、 いろんなレシピの紹介があったり、情報を共有しあったりと、実践者の方の交流の場となっているようです。 この記事では、高脂質食ダイエットについて解説しました。 高脂質食中心の食事に することにより糖質依存から抜け出し、 内臓についた脂肪をエネルギー源に変えることで痩せるようです。 また、おいしく食べられるようにメニューを工夫することが、 楽しみながら高脂質食ダイエットをするコツかな、と思いました。 実践者さんの声を聞いて、 高脂質食ダイエットが合う人、合わない人の差が大きいな、という印象を受けました。 ダイエット方法は、人によって合う・合わないがあるので、自分に合わないと感じた場合は、無理をしないようにしてくださいね。 今よりも糖を少なくするなど、ゆる~くやるのもいいかもしれません。 長続きすることが継続的なダイエット効果をもたらします。
0」という新たな方法 を推奨しています。 高脂質食ダイエット の本によると、 糖質をカットするのは正解ですが、脂質までカットしてしまうのは、じつは大間違い だそうです。 むしろ、 肉の脂やバターなど、動物性の脂質はしっかり摂らないと、 パフォーマンスを高めたまま 痩せることはできない そうです。 ローカーボ(低炭水化物)&ハイファット(高脂質) こそが これからの時代の新しい糖質制限 だと述べています。 高脂質食ダイエットは、常識を覆す「糖質制限2. 0メソッド」とも言われています。 いまやすっかりダイエット・健康法の定番になっている「糖質制限」。ご飯やパン、麺類などの炭水化物を控えている人は少なくありません。 しかし 糖質制限をしても「高脂質」が欠けてしまっては、体重も落ちないし健康にも良くないことがわかってきました。 人間の体はそもそも炭水化物や野菜ではなく、肉や脂肪を消化吸収しやすいようにできているので、炭水化物ではなく脂質(肉の脂身など)からエネルギーを摂取するのが本来の姿なのです。 また、糖質の中毒性は非常に強いため、ただ糖質を我慢するのはなかなか長続きしないという現実もあります。そこで、 糖質をカットする代わりに脂質を増やすことで食事の満足度を高め、糖質制限を続けやすくする効果 もあるのです。 依存先を糖質から脂質にシフトさせることで、甘いものや炭水化物への欲求を抑える効果 も期待できます。 出典:糖質制限はもう古い!!! twitterで話題沸騰中のメソッドをまとめた『【増補完全版】まさか!の高脂質食ダイエット』を刊行します! まとめ ● 高脂質食ダイエットとは、肉やバターなどの脂質の多い食品を主に食べること、 そして、糖質を制限していくことによって痩せるダイエット方法である。 ● 糖質制限をしても「高脂質」が欠けてしまっては、体重も落ちないし健康にも良くない 。 ● 脂質中心の食事にすることで、結果的に糖質依存から離れることができる。 ● 金森氏が 2ヶ月 で、 90kg → 58kg に大減量できた、というダイエット方法である。 高脂質食ダイエット実践者の声 『【増補完全版】まさか!の高脂質食ダイエット』で紹介されている、 脂質食ダイエットで結果が出た方の声です。 -50キロ達成! 腹囲もマイナス40センチ! 階段の上り下りが楽になりました。(30代・男性) -14.
5食」を提唱されています。「1日3食」というのがなかば常識な中で、かなり異色なように見えます。 金森:そんなことはないですよ。同じ量でも、1日3回に分けて食べるのと、1回でドカ食いするんだったら、ドカ食いする方が圧倒的に健康で、体重も落ちやすいです。 インスリン抵抗性というものがあって、1日3食食べたり間食したりすると、だらだら1日中インスリンが出ている状態になって、インスリンが効きにくくなるんですね。これは肥満の原因にもなりますし、糖尿病にもなりやすい。 この本で提唱している1日1. 5食は、たんぱく質を1日1回たべて、残りの0. 5回は飲み物や脂質を摂取します。そうすると、食事と食事の間が空くので、インスリンが出ない時間を作れるんです。そうするとインスリン抵抗性はつきません。 ――そのほかに1. 5食生活のポイントはありますか? 金森:今お話しした「0. 5回」の部分ですね。私はMCTオイルを入れた紅茶を摂るようにしているのですが、そうするとレプチンという満腹ホルモンが出るので、お腹が空かないんです。これは試してみていただきたいですね。 コーヒーでもいいのですが、コーヒーって意外と糖分が多くて、ブラックであっても紅茶の7倍あるので、断糖するなら断然紅茶です。 あとは、たんぱく質を摂る時、肉にコショウをかけたくなりますが、コショウもかなり糖分が多いので要注意です。だからステーキとコーヒーの組み合わせって太りやすいんですよ。 ――「運動ゼロでも痩せる」とあります。運動はダイエットには必須なものだと思っていましたが、そんなことはないのでしょうか?
沖縄タイムス+プラス 沖縄タイムス+プラス ニュース 地域 「10年に1度」のレアな花、咲かせたい 台風で傾いた…男性が取った策は 拡大画像 2020年11月3日 08:22 有料 沖縄県のうるま市江洲に住む諸見里安吉さん(73)の菜園にある「約10年に1度しか開花しない」といわれる珍しい植物「フルクラエア」が今年、花を咲かせた。 「フルクラエア」はアロエに似た葉を持つ多肉植物。 この記事は有料会員限定です。 残り 622 文字(全文: 721 文字) 沖縄タイムス+プラス ニュースのバックナンバー 沖縄タイムスのイチオシ アクセスランキング ニュース 解説・コラム 沖縄タイムスのお得な情報をゲット! LINE@ 沖縄タイムスのおすすめ記事をお届け! LINE NEWS
お願いします! 植物 庭に勝手に生えてきたこの木はなんですか? 家の北側のちょっとした植え込みに生えてました。葉は薄くてひらひらしてます。てっぺんの若葉部分だけ色が黄〜赤っぽいです。文章や写真で検索しましたが出てきません。 葉が綺麗なのでこのまま育ててもいいかと思っているのですが、家の壁から5cmくらいしか離れてません。育てるにしても家から離して植え替えた方がいいでしょうか? 園芸、ガーデニング 今日、大阪府箕面市内の日当たりのよい山道に、この写真の植物が群がって生えていました。 何かの花の散ったあとのようです。 もとは房状の花だったのではないかと思われます。 一体なんという植物なのでしょうか? 植物 雑草は葉が切れたら死にますか? 植物 私は中学1年生です。夏休みの理科の宿題でレポートが出ました。 植物について調べるのですが、題材が思い浮かびません。 友達より1ランク上のレポートを書きたいのですがどうすればいいでしょうか。 お願いします。 宿題 こちらの植物の名前を教えてください。 アガベの一種でしょうか? でも、葉の先は尖っていますが、サイドにトゲはありません。 長細いスラっとした葉が展開しています。 ユッカかな?とも思いますがネットで調べてもわかりません。 詳しい方よろしくお願いします。 観葉植物 この薄紫のお花の名前は何でしょうか? このアロエに似た大きさ2ｍ前後の植物の名前を教えて下さい。 - アオノリ... - Yahoo!知恵袋. 沖縄県にて撮影しています。 お分かりになる方いらっしゃいましたら、ご教示よろしくお願いいたします。 植物 長野の標高2500M付近で見つけたスゲ属の植物です。名前を教えてください。 お願い致します。 植物 植物に詳しい方、教えてください。 これは何という植物ですか? 福井県の赤兎山で撮影しました。 植物 植物に詳しい方、教えてください。 これは何という植物ですか? 福井県の赤兎山で撮影しました。 植物 どなたか写真の植物の名前分かりませんか? トロピカルプランツのようですが、名前がわからず世話の仕方も分かりませんが、なぜかとっても大きくなりました。 観葉植物 アジサイの栽培に詳しい方に質問です。 今年6月に満開のブルースカイというアジサイ鉢植えを見かけ2本購入しました。販売時の4号鉢から6号に植え替え明るい日陰で10日間ほど花を楽しみましたが、花が色褪せたので花のついた枝のみ剪定しました。2鉢ともアパートの4階ベランダで1週間様子を見た後に、1鉢を地植えを見据えて実家の庭の黒土の上に放置しました。 誰も水やりしなくとも半日陰だし夕立もあるし水切れはしない、アジサイは確か虫にも病気にも強いはず、現にベランダの片割れは無傷と思い心配していませんでした。しかし今日見に来たら葉が破け、茶色く変色し丸まり、何ヵ所か穴が開いています。新梢の黄緑の部分と葉芽の部分は元気です。 たった2週間でこの有り様です。何が原因でしょうか(水切れ、西陽焼け、葉の病気、虫食い、複合要因)。 とりあえず除虫剤をかけベランダに保護し水やりするつもりですが、傷んだ葉はどうしたら良いでしょうか。まさか全部取るわけにはいきません。 園芸、ガーデニング 植物に詳しい方、教えてください。 これは何という植物ですか?
1 トリアシルグリセロール当量 g/100 g – 飽和脂肪酸 g/100 g – 一価不飽和脂肪酸 g/100 g – 多価不飽和脂肪酸 g/100 g – コレステロール mg/100 g 0 炭水化物 g/100 g 0. 7 利用可能炭水化物(単糖当量) g/100 g – 水溶性食物繊維 g/100 g 0. 1 不溶性食物繊維 g/100 g 0. 3 食物繊維総量 g/100 g 0. 4 灰 分 g/100 g 0. 3月10日は【サボテンの日】～種類・魅力・育て方～ | 花だより. 3 ナトリウム mg/100 g 8 カリウム mg/100 g 43 カルシウム mg/100 g 56 マグネシウム mg/100 g 4 リン mg/100 g 2 鉄 mg/100 g 0 亜鉛 mg/100 g 0 銅 mg/100 g Tr マンガン mg/100 g 0. 02 ヨウ素 µg/100 g – セレン µg/100 g – クロム µg/100 g – モリブデン µg/100 g – レチノール µg/100 g 0 α-カロテン µg/100 g 0 β-カロテン µg/100 g 1 β-クリプトキサンチン µg/100 g 0 β-カロテン当量 µg/100 g 1 レチノール活性当量 µg/100 g Tr ビタミンD µg/100 g 0 α-トコフェロール mg/100 g 0 β-トコフェロール mg/100 g 0 γ-トコフェロール mg/100 g 0 δ-トコフェロール mg/100 g 0 ビタミンK µg/100 g 0 ビタミンB1 mg/100 g 0 ビタミンB2 mg/100 g 0 ナイアシン mg/100 g 0 ビタミンB6 mg/100 g 0. 01 ビタミンB12 µg/100 g 0 葉酸 µg/100 g 4 パントテン酸 mg/100 g 0.
またまたアロエの花に似た花と出会いました。 今度はアロエとは全く違う細長い葉っぱでした。 調べてみると、トリトマという常緑の多年草のようでした。 60センチくらい伸びた花茎の先端にオレンジ色の花とつぼみを房状につけていました。 一つひとつの花は下向きに咲く筒状でした。 トリトマはアフリカ原産のツルボラン科の常緑性多年草で、かつてはユリ科に分類されていたとか。 近年になってツルボラン科に変更され、属名もトリトマ属からシャグマユリ属に変更されたそうです。 トリトマの名はこの旧属名がそのまま流通名として定着しているのだとか。 大型のオオトリトマと小型のヒメトリトマとあり、 日本で多く栽培されているのはヒメだそうです。今回見たこの花もヒメトリトマのようです。
福井県の赤兎山で撮影しました。 植物 植物に詳しい方、教えてください。 これは何という植物ですか? 福井県の赤兎山で撮影しました。 植物 硝化って何のために必要なんですか? 土壌に供給された有機物は窒素固定細菌によってアンモニウムイオンに変換されて、そこから硝化が起こって硝酸イオンになると思います。 植物はアンモニウムイオンと硝酸イオンどちらも取り込めて、でも植物胎内ではアンモニウムイオンとして使うんですよね? それならばわざわざ硝化する意味とはなんなのでしょうか。 教えてください。お願いします。 植物 知名度、人気ともに高いキノコのひとつ、干したものはダシにも使われる4文字のキノコは何ですか? 植物 いただいたのですが、これは何の植物ですか? 植物 この植物の名前を教えてください。 よろしくお願いいたします。 植物 車庫のコンクリートのところから、こんな木? が生えてきてます。これなんですか? 植物 この草はなんという草ですか。 植物 この草はなんという草でしょうか。 植物 この植物はなんという植物でしょうか。(紅い花?の植物です) 植物 好きな花は? 1 ラベンダー 2 カモミール 3 その他 植物 現在、少しでも茨城県で咲いているひまわり畑を教えてください。 観光地、行楽地 このキノコの名前を教えて頂きたいです。 植物 この植物の名前はなんですか? 挿し木で増やすことは出来ますか? 植物 おはようございます。 庭に、このような植物が咲いてますが、名前がわかりません。 よろしくお願い申し上げます。 植物 この植物は何というのでしょうか? 植物 今日、大阪府箕面市の山中、日当たりのよい藪(やぶ)の中で見つけました。 ごく小さな、白っぽい花が房(ふさ)のようになって垂れ下がり、めしべの部分はスイカのような模様で丸く膨らんでいます。 この植物の名前はなんでしょうか? 植物 アブラムシ?これはどうしたらいいですか? アロエの栄養と効果効能・調理法・保存法 | NANIWA SUPLI MEDIA. 糸を引いてるような部分も見受けられます。 場所はベランダ、高温多湿の環境です。 隣に置いてるバジルは大丈夫です。 詳しい方お願いいたします。 植物 もっと見る
最近様々なスキンケアアイテムで活用されているアロエジェル。アロエジェルにはなんとたくさんの使い方があるんです!アロエジェルの効果的な使い方から、効果的な使い方まですべて解説♡あなたの疑問にお答えします! 更新日時: 2021/07/02 00:12 配信日時: 2020/07/07 20:00 夏になると気になる日焼け。みなさんはどんなもので、日焼けのお肌をケアしていますか? 今回はおすすめのアロエジェルについてまとめてみました! アロエジェルはどんな効果があるの? アロエベラがやけどにいいと、聞いたことのある方もいるかと思いますが、アロエベラには色んな効果が期待される成分がたっぷりです。アロエベラ葉エキスに期待できる作用は【乾燥小じわ・美白・抗炎症・保湿・毛穴・抗菌・育毛】です。アロエには約200種類もの有効成分が含まれているのだそう。アロエの原産地である砂漠の環境下で生き抜くために、多くの栄養素が蓄えられたためといわれています。ビタミンやミネラルなどの成分も豊富に配合されていますよ。健康や美容のために、スキンケアだけでなく栄養を摂取する食べ物としても重宝されている植物です。昔から幅広く活用されているそうですよ。 アロエはなんと! お水の4倍のスピードで、お肌の角質層に浸透してくれるんです。濃厚なアロエの成分で、お肌のうるおいをキープしてくれます。日焼けしたあとのお肌は、やけどしているのと同じです。軽く炎症を起こしている可能性もあります。お肌が脱水状態を起こしているようなものなので、とにかく冷やして、保湿をしてあげるのが鍵になります◎ アロエは日焼けケアにもってこいと言えますね! アロエは昔から「医者いらず」といわれていて、民間療法でよく用いられている植物だそう。アロエに含まれるサルチル酸や糖タンパク(ベレクチン)が、やけどしてしまったときに起きる痛みを緩和や、鎮痛をしてくれる効果もあるそう。 美肌・美白にも期待できるって噂♡ アロエに含まれるアロエシンという成分には、ビタミンCと同じぐらいの効果があるらしく、美白や美肌効果も期待できると噂が♡ ニキビや黒ずみ毛穴など肌トラブルができにくい肌へ アロエには、お肌のターンオーバーを整えたり、ハリや弾力にアプローチしてくれたりと、様々な肌へのよい効果が期待できるそう。健やかな肌状態をキープすることによって、ニキビや肌荒れなどのトラブルも起きにくくなるかもしれません。このような肌悩みをお持ちの方にも、ぜひ1度試してみていただきたいです!
サボテン(サボテン科) アロエ(ツルボラン亜科) 観葉植物はキダチアロエ、実を食用にするのはアロエベラ。キダチアロエは木の幹から枝が伸びているかのような形、アロエベラは葉が折り重なるように地面近くに葉が出ている形をしていてゼリー質が多い。身近な多肉植物だが、表皮に毒性がある。 学名 Aloe L. 有毒成分 バーバロイン、サポニン、アントラキノンなど。表皮(詳細調査中) 症状 下痢、口の周りの炎症、胃炎 キダチアロエ アロエベラ オモト(スズラン亜科) 万年青と書く。日本原産の多年草。開運のシンボルとして葉を楽しむ。 春先にクリーム色の小さな 花 を細長く棒状に咲かせた後に真っ赤な実をつける。 学名 Rohdea japonica 有毒成分 ロデイン、ロデキシン。根茎 症状 麻痺、呼吸異常 オモト(スズラン亜科) シクラメン(サクラソウ科) 学名 Cyclamen persicum 有毒成分 シクラミン、サポニンの一種。塊茎(地下茎)に含まれている。 症状 下痢、胃腸障害 シクラメン(サクラソウ科)