こんにちは! 元アスリートのDr. kです。 体を鍛えると代謝の良い体ができて体脂肪が落ちやすくなるって聞いたけど・・・正直ポッコリお腹で以前と変わりなし(;'∀') 食事はしっかり低脂肪、高たんぱくの食事をしているのだけど、もしかして筋トレの仕方が悪いのかな? こんなお悩み抱えている方は多くいらっしゃるのではないでしょうか? 本記事では、体脂肪を落とすために頑張って筋トレを行っているけど、なかなか体脂肪が落ちなくて困っている方のお悩みを解決致します。 もしくは、これからガツガツとダイエットをやっていきたい方に是非読んで頂きたい内容でもあります。 『成果が出ない理由を結論から言います! 』 『多分、それって鍛えるところ間違ってませんか?』 『え?体脂肪落とすのに鍛えなきゃいけないところってあるの?』って思われたかもしれませんが【どの部分を鍛えるのか?】ってめちゃ大事ですよ! なので『よっしゃー! 気合入れて今日は腹筋100回だ! 』・・・などと、筋トレが良いからといって思考停止して鍛えているだけでは代謝の良い体を作ることはできません(;'∀') というより体の体積に対して筋肉が増えていなかったりします。 もし食事や生活習慣に問題がないのなら、あなたのトレーニング方法が間違っている可能性大です! その理由と改善方法について以下のチャプターでご紹介していきます。 『というかお前誰だよ?』って思われた方はお手数ですが『管理人Dr. k自己紹介』、もしくはツイッターやってますので、そちらを読んで頂けたらと思います。 管理人Dr. k Twitter 体脂肪を落とす意識よりどこの筋肉を鍛えるかが重要! 脂肪量は均等に減っていくという事実 あなたは今までどんな筋トレを行ってきましたか? もしもお腹周りの脂肪を落としたいからといって腹筋ばかりの筋トレになっているとしたら、それ今すぐやめた方が良いです! その理由については、面白いデータがあるので『ベストボディ・ジャパン』代表の谷口智一氏の著書から引用したいと思います。 104名の男女を対象にして、片腕だけ二の腕の筋トレを12週間行い、筋トレをしていない腕と比較した実験があります。その結果は、体脂肪は有意に減少したのですが、『左右の腕』で脂肪量が減少したのです。もし『部分痩せができる』のであれば、筋トレをした片腕だけ脂肪量が減らないと整合性が取れません。つまり、ここから導き出される事実とは、『部分痩せはできない。その代わり、全体的に痩せていく』ということ。 【出典:10万人が注目!科学的に正しい人生を変える筋トレ 著者:谷口 智一】 (脂肪の減らし方やロジックについては下記記事も参考になりますよ⇩) 腹筋割れは体脂肪率が15%を切らないと割れません!
4人 がナイス!しています 今のうちに覚えておいた方がいい。 オムロンは他にも色々な測りを出してるよね?体温計血圧計色々と。 体脂肪率計だけは、どうにもならないんだよ、推定値だから。 他はそのまま出せるけど、体脂肪率だけは、身長体重年齢などから一定の枠を作り、そのなかで何となく出してる数値だし。 体脂肪率の計測方法を学んだらわかるよ。 水中体重計測など、人間が水の中にうまるんだぜ? (笑) 他にも沢山あるが、一般にはキャリパー式がまともに思える。 100円で売ってますわ。 いわゆる体脂肪率計はね、儲かるから付けてるだけのオモチャだよ。 んなので、ドヤ顔してたら恥かくから今のうちに知識を、な? (笑) 6人 がナイス!しています 組成計なんて、所詮は推定値。 見た目を尊重しましょう。 8人 がナイス!しています
筋トレしてるのに体脂肪率が減らない! 筋トレをメインに、有酸素運動も行うトレーニングを初めて数ヶ月が経過しました。 周囲からは、「腹か引っ込んだ」とか、「体つきが変わった」「胸 が大きくなり肩もガッチリしてきた」など、体つきの変化を指摘されるようになりました。 自らの体感としても、大胸筋もこんもりしてきて谷間も出来ましたし、体つきも、以前は触るとプニっとしていたものがハリが出てきました。何度も筋肉痛にもなりました。 数値上も、ダンベル・バーベルの重量は上がり、腕立ても腹筋ローラーも以前とは比べられないくらいの回数をこなせるようになった上に、体重は トレーニング前より4キロほど減りました。ベルトの穴も変わりました。 しかしながら! !体脂肪が全〜く減らず、肥満のままなのです。体脂肪計自体はオムロン社の体重計についた体脂肪計で測っているので、いい加減なものではないはずです。 体脂肪計が壊れているのでしょうか?それとも私の体作りがどこかで間違えているのでしょうかる?。 5人 が共感しています あんなもん、って言えば失礼かもしれんが当てにならない。 特にハードに筋トレする者にとっては何の参考にもならんよ。 身長、体重、性別、年齢に分けて、それぞれの標準偏差のデータから当たり障りのない数値を出してるだけ。 どんだけ筋肉で増量しても、身長から換算した平均体重を超えていけばデブ扱い。 電気抵抗の金属パッドなんてまやかし。 その昔、在りし日のアンディ・フグ(180cm100kgバリバリ筋肉)が計ったら20%オーバー出てたし。 意味なし芳一。 17人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント そうなんですね!見た目重視でやってこうと思います! 具体例もありがとうございました! お礼日時: 2017/12/30 21:58 その他の回答(5件) いくら筋トレをしても、食事の管理(糖質の制限)をしないと、 痩せる事はできません。 プロレスラーのような、筋肉と脂肪のある体になっていきます。 肥満傾向であるのであれば、今の食事内容を見直す必要があります。 タンパク質や野菜を中心とした、食事にして、 糖質(米、麺類、砂糖類)を減らす必要があります。 有酸素運動ですが、 基本、有酸素運動では脂肪が落ちにくい体になるので、 やめた方がいいです。 ボディービルダーは、体脂肪率を減らすため、有酸素運動はやりません。 走れば痩せると言う理論は、昔の考え方で、最新医学では間違っているようです。 理由は、下記サイトでわかりやすく説明されています。 参考URL 7人 がナイス!しています 私も経験あります、お腹が割れてきたのに、逆に増えていました、何でしょう?
登山中に上半身の筋トレを平行する! 登山をするか否かはあなた次第ですが、もし登山をやってみて『超楽しい~』とか『登山やっべぇ~・・超痩せるんだけど』みたいな感じでドハマりした方は、是非実践して頂きたいことがあります! それは『登山中に上半身の筋トレ』です! 『は?マジで何言ってんの?山登りながら腕立てでもするの?』・・・そうですね! 是非腕立てやってください(笑) 登山の休憩中でも良いですし、登っている最中に懸垂できそうな気があれば、それを使って上半身を鍛えてください。 ってのは、単純に下半身だけを鍛えているだけでは、魅力的な体型にはならないからです。 下半身だけ鍛えて上半身の筋トレを全くしない感じになると、下だけマッチョ、上はガリガリといった超アンバランスな体型になってしまうのです。 なので、これは登山ではなくウエイトジムで体を鍛えている方も、下半身だけでなく上半身のトレーニングも忘れずに行ってくださいね。 あとはしっかり栄養補給していれば、あなたがイメージする通りの人になれるはずです(^^♪ まとめ ではここまでの内容を振り返っていきましょう! 体脂肪を落とす意識よりどこの筋肉を鍛えるかが重要! お腹について体脂肪を落としたいからといって、全力で腹筋を頑張ってもお腹の脂肪は簡単には落ちません。 なぜなら体脂肪は均等に減っていくからです。 【脂肪量は均等に減っていく】【筋肉の消費カロリーは筋肉の大きさに比例】 この原則から、大きい筋肉を鍛えた方が効率よく体脂肪を落とせる。 体脂肪を減らしたいなら下半身を鍛えましょう! 体脂肪を減らすには大きな筋肉を鍛える方が効果的。 体の筋肉の7割を下半身が占めているので、圧倒的に下半身を鍛えた方が簡単に体脂肪を減らすことができる。 体脂肪を落とす効果的なトレーニング スクワットが効果的なトレーニングではあるが、単調作業で飽きてくる可能性がある。 そんな時に、効率よく鍛えられ楽しくトレーニングできる登山がオススメ! なぜなら登山中はほぼ足の筋肉しか使わないので、これほど効果的なスポーツは他にないからである。 それと、ついでに上半身の筋トレを行うことでボディーバランスが整ってよい! 以上【筋トレしているのに体脂肪が減らない最大の理由! 】についてご紹介致しました。 主な参考文献は以下の通り 【出典:10万人が注目!科学的に正しい人生を変える筋トレ 著者:谷口 智一】
こんにちは! 「睡眠時、足つり改善トレーナー」の熊田純一郎(くまだじゅんいちろう)です。 今回は、 「筋トレで体脂肪は減るのか」 についてです。 結論から言うと、 『筋トレで脂肪は減らないけど、筋トレをすると脂肪が減りやすい身体になります』 。 まず、 脂肪をエネルギー源として代謝するためには、「酸素」が必要なので 『有酸素運動』をする必要があります。 つまり、 筋トレは『無酸素運動』なので脂肪をエネルギーとしては使いにくいです 。 しかし、 普通に生活している際も、 体温を維持するための熱生産によっても脂肪は代謝されています 。 身体の主な熱源は『内蔵(肝臓)』と『筋肉』なので、 筋量が多く、熱の発散の良い人は、 脂肪がつきにくい身体という事になります。 筋トレ中は脂肪は減らないけど、 筋トレをすることで熱生産が上がり、脂肪が減りやすい身体になります。 ーーーーーーーーーーーーー ▼筋肉の熱生産を上げるには 熱の発散を良くするためには、 速筋繊維に存在する「UCP-3」が多いほうが良いので、 普通の生活の中で効率よく脂肪燃焼をさせたいのなら、 有酸素運動よりは無酸素運動で「速筋繊維」を鍛えたほうが良いです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ▼有酸素運動で速筋繊維のCUP-3が減る? 速筋繊維に存在する「CPU-3」ですが、 これは、「有酸素運動」を長期間継続すると減ってしまいます。 有酸素運動は運動中に体脂肪を減らすという考えでは効果的ですが、 「CPU-3」を増やすことで、熱生産を上げて、普段の生活の中で脂肪を燃焼させるという考えからすれば、 逆に脂肪を蓄積しやすい身体になってしまうかもしれません。 まとめると、 短期的に脂肪を減らしたいのであれば有酸素運動のほうが効率が良いですが、リバウンドもしやすいです。 長期的に脂肪を減らしたいのであれば、減るスピードは遅いかもしれませんが、筋トレのほうがリバウンドせずに脂肪が減りやすい身体になります。 長期的に見れば筋トレがお勧めです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【パーソナルトレーニングお問い合わせはこちら】 『base BODY CONDITIONING』 【Instagram】 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
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株式会社ランド・ワン > 更新情報一覧(11ページ目) 2020-05-21 【価格変更】 東村山市富士見町3丁目 販売価格3, 490万⇒ 3, 290万円 (税込み) 【価格変更】 清瀬市松山3丁目 販売価格3, 980万円⇒ 3, 780万円(税込み) 【現地販売会情報】 所沢市久米で現地販売会開催始めました。 販売価格2, 790万円(税込み)~ 2, 990万円(税込み) 全3棟 西武池袋線「所沢」駅 徒歩 18分 3LDK・駐車場2台可 南小学校、南陵中学校、 2020-05-14 緊急事態宣言への対応について 2020-05-08 当社で管理している、上藤沢貸家募集始めました! 家賃 100, 000 円 2020-05-02 所沢市大字山口 2, 480万円(税込み) 当社で現地販売会をしているお家が上棟しました。 どうぞ、ご家族揃ってご来場ください。 2020-04-27 【価格変更】 現地販売会している、所沢市山口全1棟現場 販売価格 2, 590万円(税込み)⇒ 2, 490万円(税込み) 4LDK 泉小学区・山口中学区・東南角地 ご家族揃ってご来場お待ちしております! 【価格変更しました】 ★入間市宮寺4棟現場 1号棟 2, 580万円(税込み)⇒ 2, 490万円(税込み) 2号棟 2, 580万円(税込み)⇒ 2, 490万円(税込み) ★所沢市上新井2丁目 2号棟 3, 080万円(税込み)⇒ 2, 880万円(税込み) ★清瀬市松山3丁目 4, 180万円(税込み)⇒ 3, 980万円(税込み) ★所沢市狭山ヶ丘2丁目 2, 680万円(税込み)⇒ 2, 480万円(税込み) ★所沢市上安松 3, 480万円(税込み)⇒ 3, 380万円(税込み) 【価格変更しました】 所沢市北中3丁目で現地販売会開している 販売価格3, 280万円(税込み )→ 3, 080万円 (税込み) 全1棟 西武池袋線「小手指」駅 徒歩 19分 西武新宿線「新所沢」駅 徒歩20分 東南角地、カースペース2台、4LDK 西富小学校、向陽中学校、 2020-04-23 【現地販売会情報】 所沢市山口で現地販売会開催始めました。 販売価格2, 480万円 全1棟 西武狭山線「下山口」駅 徒歩14分 西武池袋線「西所沢」駅 徒歩19分 東南角地、カースペース2台、3LDK+畳コーナー 泉小学校、山口中学校、 所沢市山口2, 780万円現地販売会している。お家が上棟しました。 ご家族揃って見学に来ませんか?
74㎡ 新築一戸建 青梅市今井1丁目 新築一戸建て 全1棟1号棟 8月7日 値下げ 2, 480 万円 青梅線 「 河辺 」駅 東京都 青梅市 今井 1丁目 バス11分 今井市民センター前 停歩5分 システムキッチン付きの物件でカラーリングも統一できるため見た目に一体感が生まれ、美しいです。新しいお住まいにいかがでしょうか。訪問者をカメラで確認できるTVインターホン設置... 3LDK 90. 72㎡ 新築一戸建 瑞穂町長岡1丁目 新築一戸建て 全6棟6号棟 八高線 「 箱根ヶ崎 」駅 東京都 西多摩郡瑞穂町 長岡 1丁目 徒歩21分 新築 南 機能的で使いやすいシステムキッチン付きなので、お料理を楽しめます。当社では豊富な不動産情報をご用意して、お客様をお待ちしております。皆様がより良い暮らしを送れるような不動... 4LDK 93. 更新情報一覧｜所沢市 不動産｜株式会社ランド・ワン(11ページ目). 04㎡ 中古マンション コスモシティ新所沢けやき台 中古マンション 5階 7月22日 値下げ 西武新宿線 「 新所沢 」駅 埼玉県 所沢市 けやき台 1丁目 徒歩8分 鉄骨鉄筋コンクリート 5階/(13階建) コスモシティ新所沢けやき台 5階の詳しい情報。南向きの物件は明るいので室内を広く演出できます。オートロックが付いた物件で、安心できる暮らしを送りましょう。専有面積が93. 04㎡... 3LDK 55. 22㎡ 中古マンション 朝日シティパリオ所沢 2, 899 万円 西武池袋線 「 所沢 」駅 埼玉県 所沢市 有楽町 築27年 北西 鉄筋コンクリート 3階/(7階建) オートロック設備が付いており、防犯性が高いです。駅から物件まで徒歩10分です。バルコニーをご活用いただけます。日常生活で利用頻度の高い水回りだからこそ、使い勝手のいいシステ... 4LDK 95. 57㎡ 新築一戸建 瑞穂町長岡1丁目 新築一戸建て 全6棟3号棟 2, 680 万円 八高線箱根ヶ崎周辺への引っ越しをお考えなら「瑞穂町長岡1丁目 新築一戸建て全6棟3号棟」。こちらの物件は南向きです。機能的で使いやすいシステムキッチン付きなので、お料理を楽し... 3LDK +1S(納戸) 95. 57㎡ 新築一戸建 瑞穂町長岡1丁目 新築一戸建て 全6棟1号棟 2, 780 万円 八高線箱根ヶ崎周辺への引っ越しをお考えなら「瑞穂町長岡1丁目 新築一戸建て 全6棟1号棟」。こちらの物件は南向きです。機能的で使いやすいシステムキッチン付きなので、お料理を楽... 4LDK 105.