鍛えにくい筋肉・内ももを鍛える 筋トレ 「ワイド スクワット 」。筋力向上による基礎代謝アップが期待できるほか、股関節の可動域を広げ、怪我予防にも効果的です。また、心肺機能の向上も期待できます。 スクワット は、お尻をしっかりと沈めることが重要。女性の方は内股になりがちなので、足をハの字に開き、膝を外側に向けるよう意識しつつ行なうのがポイントです。 今回、 Reebok ONEエリートでフィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がワイド スクワット の正しいやり方・フォームを動画で解説します。 紹介しているのは、15回×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 ワイドスクワットの正しいやり方 1. リバウンド防止には基礎代謝を上げることが重要！！ | パーソナルトレーニング｜身体のことなら「カラダラボ」. 肩幅よりも広めに足を広げる。つま先は「ハの字」にする。 2. 腰をゆっくりと下げていく。 3. 太ももが膝と平行になるまで下げたら、すばやく姿勢を戻す。 \動画で動きをチェック/ 実施回数 15回×3セット ポイント ・膝が内側に入らないようにする ・呼吸は止めない ・目線は下げず、前を向く 鍛えられる筋肉(場所) ・大腿四頭筋 ・大臀筋 ・ 腸腰筋 etc… 関連記事: 筋トレの王道・スクワットの効果を徹底解説。フォームの種類・正しい姿勢とやり方・回数の目安 公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中!
巷に溢れるダイエット情報。何を選べばいいのか迷ったり、試してみたけど効果が上がらなかったり。リバウンドを経験した人も少なくないはず。不毛なダイエットを繰り返さないために、目指すべき究極の目標は〝太りにくいカラダ″。太りにくいカラダに大きく関係する基礎代謝について、ダイエットコーチの七瀬葉さんが解説! 基礎代謝とは? 基礎代謝を上げるには 筋肉. 基礎代謝とは、 体温を維持したり、呼吸したり、内臓を動かしたりと、 生命を維持するために必要な最低限の代謝 のことで、 1日の消費エネルギーの約60%も占める 。比べて、 運動などの身体活動で消費するのは約30%と、基礎代謝の約半分 に過ぎない。いかに、ダイエット成功のために基礎代謝が大事かわかるはずだ。ダイエットコーチの七瀬葉さんも、 「太りにくいカラダ=基礎代謝が良い」 と断言! 基礎代謝を上げる方法 VectorMine Getty Images 1. 基礎代謝を上げるカギは小腸にアリ!
47+[13. 75×体重(kg)]+[5. 0×身長(cm)]-[6. 75×年齢] 女性: 655. 1+[9. 56×体重(kg)]+[1. 85×身長(cm)]-[4. 68×年齢] この計算式に従い、以下の2人の基礎代謝量を算出してみる。 【40歳男性: 170cm/70kg】 66. 75×70]+[5. 0×170]-[6. 75×40]=約1, 609kcal 【20歳男性: 170cm/70kg】 66.
血流をよくする 基礎代謝アップには、血流の流れをよくすることも欠かせない。血液の循環がよくないと体温が低下するためだ。 体温が1℃下がると、基礎代謝は12%下がると言われて おり、血流をよくして、是非とも体温を上げ、基礎代謝をアップさせたい。 Pavel Konnikov Getty Images 「特に 要注意なのは、一見痩せているのに、お腹が下方向に出ていて、反り腰の方 。内臓が全体的に下がっている可能性が大です。 お腹が下がると鼠径部(そけいぶ)が詰まり、血流が悪くなり、慢性的な冷えに つながってしまいます。 いったん下がってしまった腸を戻すには、運動 しかありません。腸腰筋を柔らかくしてから、鍛えることが不可欠です」 血流をよくするための解消法 日常生活の中でできることして、七瀬さんが強くすすめるのが 姿勢の改善 。 「猫背は太ります!
家具の配置とレイアウトに気をつける リビングに家具などを置く場合ですが、高さを均等にすることがポイントになります。また、ソファを用いる場合、ソファの下にラグなどを敷いて、足元を冷やさないようにしたり、汚れを落としたりと、カーペットやラグがあることで部屋に統一感が出る場合もあるでしょう。 くつろぐ場所のメインをソファにするなら、部屋の中心にソファを置くとよいです。できれば、ソファは壁にくっつけない方がよいでしょう。 風水に良い部屋の配置・作り方3個[一人暮らし・ワンルーム・1K編] 一人暮らしのワンルームや1Kの部屋では、収納についても、レイアウトにしても限られた空間になるため、頭を悩ませることがあるでしょう。そこで、一人暮らしでワンルームや1Kバージョンで風水に良いとされる部屋をご紹介します。 ■ 1. 風水で金運アップを狙うなら、グッズよりも部屋に注目！｜ニフティ不動産. ワンルームでも部屋を区切ること ワンルームだと、寝る場所と食事をする場所が、区切られていません。しかし、玄関を入ってすぐ、ベッドや窓が見えてしまうのは、運気を下げることになります。 そこで、寝るスペースの場所とそうでない場所にカーテンで区切るか、パーテーションなどを利用して部屋を区切るとよいでしょう。こうすることで、玄関を開けたときに、窓が見えたり、ベッドが見えたりすることを防げます。区切ることでワンルームであっても、寝室とリビングを分けて、扱うことが可能となります。 ■ 2. ベッドの向きとカーテンが重要 玄関を開けて、真正面に窓が見えるのはおすすめしません。なぜなら、良いエネルギーも逃げてしまう可能性があるからです。もし、玄関を開けて真正面に窓がある部屋なら、常にレースのカーテンなどをしましょう。更に、ベッドの向きですが南向きを避けて、北枕にすることで安眠を確保することができます。 ■ 3. 家具の配置に注意してリラックススペースを確保 ワンルームや1Kの小さな部屋で、生活用品を配置すると限られたスペースに座ることになると思います。どのように配置するのか、部屋の構造によって異なりますが、できれば部屋の中心に家主がくつろげる場所を確保するようにしましょう。 つまり、部屋の中心に大きな家具や物を置かないことです。また、部屋の四隅などで明かりが届かない場所があったら、間接照明などを置いて、夜などリラックスしたいときは、間接照明だけで過ごすと、身体がリセットするでしょう。 金運を上げる部屋の配置・作り方3個 風水では、部屋に配置する家具や電化製品ひとつで、金運を左右することがあります。そこで、金運をアップさせる部屋の配置をご紹介します。 ■ 1.
デスクの配置を東向きにする 太陽は東から昇り、西に沈みます。デスクの向きを東向きにすることで、物事が発展していくという意味があります。仕事に対するモチベーションを上げたいときも東向きにデスクを置くことで効率的に仕事をこなすことができるといわれています。 さらに、東向きと相性がよいのは、木です。木製のデスクにしたり、本棚などを木製にしたりすることで、仕事運が向上していくという効果が期待できます。 ■ 2. 風水で部屋の模様替え時の配置・作り方19個！寝室・リビング・ワンルーム | Spicomi. 水槽を配置する 仕事運をアップさせるなら、北西に水槽などを置くとよいとされています。このとき、水槽は水が循環しているものがよいので、循環するのも水槽をチョイスしましょう。 風水では、北西は主人の方角とされており、出世運や事業運などに大きく関係している方角でもあります。北西に水槽を配置し、金色の熱帯魚などを飼うと金運がアップするともいわれています。ただし、水は常にキレイにするようにしましょう。 ■ 3. 観葉植物を配置する 仕事運をアップさせるなら、木製のアイテムを多く取り入れるとよいといわれています。小物類はもちろん、ビジネスで使用するものに、さりげなく木製の物をチョイスするとよいです。他にも、縦に伸びるタイプの観葉植物はよいといわれています。 植物は生気を放ち、良いエネルギーを与えてくれるので、悪い気を吸ってよいエネルギーを放出します。風水での方角としては東側に観葉植物を配置することで、パワーアップし、エネルギーを増やす効果が高いといわれています。 風水で運気を下げる部屋のNG配置・作り方5個 無意識のうちに運気を下げている部屋にならないために、風水を取り入れて運勢をアップしましょう。そこで、風水で運気を下げてしまう部屋のNGな配置・作り方についてまとめたので参考にしてください。 ■ 1. 冷蔵庫の上に電子レンジはNG 冷蔵庫は食べ物を冷やす機能を持つ家電です。しかし、電子レンジは食べ物を温める家電です。冷蔵庫は水の性質を持ち、電子レンジは火の性質を持っています。 つまり、お互い相反する家電同士ということになり、これらの家電を一体にさせてしまと、陰と陽のバランスがとれていないことになります。 もし、他に置く場所がなくて、やむ負えない場合は、電子レンジと冷蔵庫の間に木の板などを置き、お互いの性質を崩さないようにすることがポイントです。 ■ 2. 寝室のぬいぐるみはNG 寝室にぬいぐるみを置いて寝る人がいると思います。ぬいぐるみは、良いものも悪いものも全て吸い込む特徴を持っています。北枕にして安眠をしようとしても、ぬいぐるみがあることによって運気を下げてしまうことになるので、寝室にぬいぐるみを置いて寝るのは、やめましょう。 どうしても、ぬいぐるみと寝たい人は、1つくらいにしましょう。身体を覆うようにぬいぐるみを置くのは、おすすめできません。さらに、汚れたぬいぐるみは負のエネルギーを発しているので、お気に入りのぬいぐるみであれば、洗濯をして天日干しをして常に清潔を保つようにしましょう。 ■ 3.
ベッドの下に不用品や年に数回やほとんど使わない物を置きっぱなしにしていないでしょうか? ベッドのしたは、ホコリガたまりやすく、風水ではそこに悪い気がたまると言われています。 悪い気の上で寝ているだけで金運も下がってしまうので注意してください。 また、ベッドの下が収納になっている物もあると思いますが、基本的にはスキッリと何もない状態にしていた方が風水的には運気がアップしていきます。 しかし、収納の場所も少なくどうしても収納に使いたい場合、頻繁に使う物で清潔な物だけを 収納するようにしてください。 その場合も掃除はこまめにして、ホコリはためないことが大切です。 できれば毎日モップで奥まで拭き掃除するのがベストです。 お布団はこまめに干し湿気を乾燥させましょう。 また、週に1度はシーツや枕カバーの洗濯もした方が 金運アップに効果的です。 金運アップ 風水 お部屋で気を付けるポイントその5 クローゼットの中がごちゃごちゃと汚くないですか? クローゼットの中は扉で隠れてしまうから少しくらいごちゃごちゃしてても「まっい~か」と 甘えが出やすい場所ですが、風水的に見えない場所でも汚いのはNGです。 汚い所に金運の神様は住みつかないですよ! 収納ケースや便利ハンガーなどですっきり整理整頓して運気アップを心がけて下さい。 金運アップ 風水 お部屋で気を付けるポイントその6 寝室に観葉植物を3つ以上置いていませんか? 風水的に良い家具の配置まとめ！運気を上げる寝室やリビングのレイアウトは？ | folk. 観葉植物は悪い気を浄化しれくれるので、風水的に強い見方なのですが、3つ以上ある場合は良くありません。 観葉植物は光がなければ光合成ができないので、光が当たっていない夜間は、酸素をすって二酸化炭素を吐き出します。 数が多いとその分、部屋の空気を悪くしてしまうので、観葉植物を置く場合、2つまでにしてください。 また、数が増えると部屋の湿度も高くなり部屋にカビが発生する原因にもなるので注意してください。 金運アップ 風水 お部屋で気を付けるポイントその7 家具の角がベッドに向いていませんか? タンスやチェストなどの角がベッドの方を向いているのは風水的にNGです。 角がベッドで寝ている人に向かっていると鋭い気があたることになり、運気がダウンするといわれています。 タンスやチェストの位置を変えて角がべッドへ向かないようにしましょう。 金運アップ 風水 お部屋で気を付けるポイントその8 レースカーテンを付けていますか?
部屋そのものの配置も見直してみよう 部屋の中での物の配置もさることながら、部屋そのものの配置、間取りを見直すことも仕事運アップに欠かせません。 家の中心から見て、どの方角に仕事部屋を作っていますか? ワンルームの場合は、部屋の中心から見てどの方角に仕事用スペースを確保していますか? 風水的な観点から見て、仕事運アップに理想的なのは「北西」。 この方角は風水で「主人の方位」と言われており、その人の社会的な"格"を左右する方角です。 社会運や出世運を司りますから、 この方角に仕事部屋を設けると仕事で成功するためのパワーを蓄えることができる でしょう。 仕事での成果を収入につなげていく力もあります。 その他、斬新なアイデアを要する仕事なら東、家族の協力・理解を得たいのであれば南西、仕事で注目を集めたいのであれば南、人脈がものを言う仕事なら南東がオススメですよ。 個別に仕事部屋を作るのが難しい場合は、上記の方角に「仕事に関する物」(例えばバッグなど)を置いておくだけでも仕事運アップの効果があるそうです。 ぜひお試しください!
風水セラピスト 様々な運気に影響を与えるといわれる風水。風水は金運や健康運だけでなく、勉強運や受験運のアップにも効果があると言われています。それでは、子どもの成績アップや受験成功のためにはどのような点に注意すればよいのでしょうか。今回は勉強・受験運をアップする子ども部屋の風水についてご紹介します。 目次 1. 風水家相で良いとされる子供部屋の方位 1-1. 勉強部屋は本命卦の大吉方位「天医」に配置がよいとされる 1-2. 家相では、学習意欲アップには東、集中力や我慢強さを求めるなら北とされる 2. 生年月日からわかる勉強運の吉方位 3. 生年月日からわかる受験運の吉包囲 3-1. 文昌位が吉方位 4. 机の向きも重要 4-1. 集中しやすい机の向き 4-2. 柱や梁の角 4-3. 机の上 4-4. 机の素材 5.
ベッドの配置と家具の置き方がポイント 枕の方角は、北向きにすると疲れが良く取れて、安眠できる方角とされています。ベッドは部屋の窓に頭上を合わせない方がよく、ベッドの下が収納できるタイプのものもよくないといわれています。 さらに、ベッドを配置した際、家具の角、尖った部分などがベッドの方を向いている状態は避けてください。つまり、壁に頭がくるようにベッドを設置し、家具は並列になるとよいということです。 ■ 2. 寝室に適したカーテンの色をチョイス カーテンは二重にすることです。1枚のレースカーテンだけにすると、運が逃げてしまうともいわれています。そこで、寝室のカーテンをレースと厚手のカーテンと二重使用にすることをおすすめします。 寝るとき以外は、レースのカーテンだけもよいのですが、寝るときは、厚手のカーテンを用意し、二重カーテンにして寝るようにしましょう。 ■ 3. リラックスする色を取り入れる 寝室で使用してはいけない色がダークな色です。黒やグレー他にも原色などで、真っ赤な色などを避け、白かベージュ系をベースに使用するとよいです。さらに、方角によっても色を分けるのが効果的です。 北向きは暖色系がよく、北東は明るい白色系、東は青系、東南にはオレンジや黄色系などの明るい色、南はグリーン系がよくて、西向きはベージュ系、北西はアイボリーなどにするとよいです。 風水に良い部屋の配置・作り方3個[リビング編] 家で過ごすのに、一番長くいるリビングは、風水を取り入れたレイアウトにすることで、運気をアップすることができます。そこで、風水的にリビングの配置で取り入れた方がよいことをご紹介します。 ■ 1. 掃除と整理整頓をする 運気を上げるために一番重要ともいえるのが、綺麗な環境です。生活環境が整っていると、次に何をするべきか把握しやすいということもあり、無駄がない行動にも繋がります。また、綺麗な環境に負のエネルギーは溜まりません。 リビングの掃除と整理整頓は徹底するようにしましょう。不要なものを破棄するか、頻繁に使用しないものは、できるだけ収納するようにしましょう。リビングは、できるだけ、スッキリした印象の環境にすると運気に繋がります。 ■ 2. 観葉植物を取り入れる リビングはくつろぐ環境でもあります。くつろぐ環境には、観葉植物を取り入れることで運気をアップすることもできます。また、空気をキレイにするのも観葉植物の特徴で、負のエネルギーはリビングに入ったとしても、観葉植物が吸い込んでくれる効果もあります。 観葉植物を置く場所は、テレビの横に置くとよいとされています。緑色は目を癒す効果も期待でき、疲れた目を癒してくれる効果があります。 ■ 3.