ハーブ・生薬のあるすこやかな暮らしをお届け! 長時間のデスクワークや勉強などで同じ姿勢をとり続けることが多い、肩こりや首こり、頭痛がひどい、パソコンやスマホを長時間使用して目が疲れる... 。そんな方におすすめなのが、「肩甲骨はがし」。 今回は、リラクゼーションスポット・リラクゼのセラピストに、自宅で簡単にできるゆがみチェックや、「肩甲骨はがし」の要素を盛り込んだストレッチ法を教えていただきました。 ひどい肩こりの原因は肩甲骨!? 肩甲骨は背中側の両肩にある三角形の大きな骨です。肩甲骨と胴体をつなぐのは、鎖骨と肩甲骨が接した肩鎖関節のみで、あとは筋肉で支えています。肋骨の上に浮いたような状態になっているので、本来はとても自由に動く骨です。 しかし、仕事や勉強で長時間同じ姿勢が続くと、肩甲骨に関わる筋肉がこわばり、固まって、肩や首、背中などのこりにつながります。このガチガチにこわばった肩甲骨をはがすことが、肩こり・首こり・頭痛の緩和の第一歩です。 また、筋肉のこわばりにより上半身のバランスが崩れてくると、骨盤の位置や頭の位置もずれてしまうので、スタイルも悪く見えてしまいます。加齢や運動不足によって筋肉量(腹筋)が落ちるとさらに重心の位置が悪くなり、ゆがみの原因になります。 肩こり・首こり解消の第一歩! 肩甲骨のゆがみ・ガチガチ度チェック 手のひらがぴったりくっつきますか? 力を入れず両手を上げて、手のひらを頭の上で合わせます。 肩甲骨の可動がスムーズでゆがみのない人は、二の腕と頭とのすき間が左右均等で、手のひらが頭上でぴったり合います。 可動がスムーズでゆがみがない人 一方、肩甲骨がこわばり、ゆがみのある人は左右があいたり、頭上で手がつかなかったりします。より使わない方が硬くなり、右利きの人であれば左側が空きやすい傾向に。 肩甲骨がこわばり、ゆがみがある人 背中で合掌できますか? 写真のように背中でしっかりと合掌ができる人は、肩甲骨や胸の筋肉に柔軟性があり、老廃物が溜まりにくい状態になっています。 肩こり解消に効果的!
ここからは私や、このページにたどり着いたあなたが悩んでいる「肩こり」に焦点を当てていきます。 それでは早速、ゲーム中に肩こりになる原因を見ていきましょう。肩こりになる原因は様々ですが、大きく見てこの3つだと言えます。 1. 肩の筋肉が緊張している ゲームを長時間、同じ姿勢でプレイしていると、筋肉を全く使っておらず負担もかかっていないように思われる方も多いと思います。 しかし実際は、筋肉を長時間使っていないと、筋肉は弾力を失ってしまい、縮んだまま硬くこわばってしまいます。そして、その状態を脳が記憶し、いつの間にか筋肉が緊張した状態が続いてしまい、肩がこった状態になってしまうのです。 2. ストレス ストレスも肩こりになる原因の一つです。 ストレスは交感神経を興奮させる作用があると言われています。交感神経とは、人が興奮しているときに活発に動く神経のことで、血管を収縮させてしまいます。 長時間のゲームやデスクワークにより、交感神経の活発状態が続くと、血管が収縮した状態が続き、血液が流れ込みにくくなります。 すると、温かい血液が全身に行き届かなくなり、冷えにつながります。それと同時に、血液中の老廃物や疲労物質が代謝されなくなるため、筋肉の痛みやこりを招き、肩こりになるのです。 ゲーム中はゲームの世界に没入状態であればあるほど、ストレスを感じることも多いと思います。そのストレスが肩こりの原因になってしまっているのです。 3.
正しいゲーミング姿勢は理解してもらえたと思います。 ただ、どんなに正しい姿勢でゲームをしていても、同じ姿勢で長時間いると、いつの間にか「肩の筋肉が緊張している」「ストレスがかかっている」「姿勢が悪くなっている」という状態になってしまい、肩こりに襲われることになってしまうのです。 そこで、ゲーム中でも簡単に肩こりを改善、緩和してくれるストレッチを3つ紹介します。 ゲームのローディング中や、バトルの合間等に実践してもらえる簡単なストレッチ体操です。いつでもすぐに始めることができる簡単なものなので、デスクワーク中の方にもおすすめです。 1. 肩甲骨周りの筋肉をほぐす いただきますをするように胸の前で手のひらを合わせます。その時、肘を手のひらと同じ高さにすることを意識しましょう。 手を合わせたまま頭の上に腕を伸ばしていきます。これ以上伸ばせない限界まで来たら、合わしていた手を離し、ゆっくり左右におろしていきます。胸を前に突き出すように、肩甲骨を両腕の力で挟み込むイメージで行います。脇に腕がつくまでおろしたら、もう一度、胸の前で手を合わせ、繰り返し10回行います。 2. 肩甲骨はがし(肩甲骨を広げる) 前述の1. に続いて、凝り固まった肩甲骨周りの筋肉をほぐしてあげましょう。 肩の力を抜き、右手と左手を、それぞれの肩(右肩、左肩)に置きます。肘で大きく円を描くように後ろ回しで、10回程度ぐるぐる肩を回します。意識して大きく円を描くことがコツです。 3.
肩こりからくる頭痛に特化したストレッチ 1-2.
歯周病に効果的な歯磨き粉は何を選べばいいかわからないという方も多いのではないでしょうか。 歯周病は歯を失う第一位の原因です。 歯周病をこれ以上進行させない、または予防するには、毎日の歯磨きで歯垢を取り除くこと(プラークコントロール)がとても重要です。 情報誌やCMなどで様々な商品が紹介されていますが、ここでは歯周病に効果的な歯磨き粉の選び方とおすすめ商品を紹介します。ぜひ参考ににしてください。 広告 1.歯周病に効果的な歯磨き粉選びのポイント 1-1. 歯周病に効果的な成分を配合しているものを選ぶ 歯周病菌の殺菌効果が高いものや、腫れを抑える効果が高い薬用成分が配合されたものがあります。 1-1-1. 歯周病菌に効果的な成分 クロルヘキシジン(グルコン酸クロルヘキシジン、塩化クロルヘキシジン等)、CPC(塩化セチルピリジニウム)、トリクロサン、IPMP(イソプロピルメチルフェノール)等 1-1-2. 抗炎症作用 トラネキサム酸、イプシロンアミノカプロン酸等 1-2. 口腔内に留まりやすいタイプを選ぶ 1-2-1. ジェルタイプ 薬用成分をなるべくお口の中に留めておきたいので停滞しやすいジェルタイプのものを選ぶとよいでしょう。 1-2-2. 低発泡性タイプ 発泡性の高いもの(泡立ちの良いもの)はすぐにうがいをしたくなるので、低発泡性タイプを選びましょう。 1-3. 研磨剤無配合のものを選ぶ 歯周病が進行して歯肉が下がってくると歯の一番硬い部分エナメル質より柔らかい歯質(象牙質)が露出します。象牙質はエナメル質よりも柔らかいので摩耗しやすくなります。 研磨剤無配合の物を選ぶと摩耗しにくくなります。 但し研磨剤無配合のものを長期的に使用すると歯の表面が着色しやすくなります。 着色が気になる場合は、歯磨き粉を使い分けるか、一日に使う歯磨き粉を朝昼夜で変えるのも良いでしょう。 1-4. 歯科医師が歯磨き粉を評価する１、 比較歯医者おすすめ シュミテクトクリアクリーンホワイトニングデンターシステマオーラ２クリニカ 大宮 鈴木歯科医院 - YouTube. フッ素配合のものを選ぶ 歯周病が進行し歯茎が下がると象牙質が露出するとお話ししました。 象牙質はエナメル質より柔らかいだけではなく虫歯にもなりやすく進行しやすくなります。 露出してしまった象牙質にはフッ素を使用し歯根面の虫歯を予防しましょう。 2. 歯周病におすすめの歯磨き粉 2-1. ウェルテック コンクールジェルコートF(歯科専売品) 発泡剤も無配合で、長く薬用成分を作用させることが可能です。味もさっぱりしているので、使いやすいでしょう。 販売元:ウェルテック 商品名:コンクールジェルコートF 販売価格:1000円(90g) 薬用成分:塩酸クロルヘキシジン(殺菌成分)フッ化ナトリウム(歯質強化)βグリチルレチン酸(抗炎症作用) 形状:ジェル、研磨剤無配合 2-2.
5円 2位 サンスター ガム・デンタルリンス レギュラータイプ 参考価格 1, 296円(税込) 歯茎の健康が気になる方に特におすすめです。 薬用成分の塩化ベンザルコニウムと塩化セチルピリジニウムが歯周病の原因菌を殺菌。殺菌後も長時間口内に滞留し、病原菌の残骸も吸着除去します。 歯周病予防の他にも口臭やねばつきを抑える効果もあるため、常に健康な口内状態を保てます。 「歯医者に勧められて使ったら歯茎の腫れが収まった」「口内トラブル予防のためにも手放せない」など、絶賛のコメントが多い液体歯磨きです。 ガム・デンタルリンス レギュラータイプ の詳細 メーカー サンスター 内容量 960ml 参考価格 1, 296円(税込) 1gあたりの値段 1. 歯周病歯磨き粉 おすすめ成分. 4円 3位 グラクソ・スミスクライン・コンシューマー・ヘルスケア・ジャパン シュミテクト 薬用デンタルリンス 参考価格 508円(税込) 知覚過敏ケア歯磨きの中で売り上げNo. 1ブランドの『シュミテクト』の液体歯磨きです。 液体のため歯と歯の間や、歯と歯茎の間にいきわたり、歯を傷つけずにケア。有効成分の硝酸カリウムが歯髄神経の周りにイオンバリアを形成し、歯がしみるのを防ぎます。 有効成分塩化セチルピリジニウムには歯周病予防の効果があるのもポイント。 「これを使ってから知覚過敏が治った」「冷たいものや熱いものを食べても歯にしみない」など効果を実感する方が多い液体歯磨きです。 シュミテクト 薬用デンタルリンス の詳細 メーカー グラクソ・スミスクライン・コンシューマー・ヘルスケア・ジャパン 内容量 500ml 参考価格 508円(税込) 1gあたりの値段 1. 0円 4位 ジョンソン・エンド・ジョンソン リステリン トータルケア+ 参考価格 1, 078円(税込) プロ矢島昇悟さんもおすすめの液体歯磨きです。 口内表面積の75%は歯ブラシではケアしきれないといわれていますが、こちらは液体歯磨きですので口内の隅々まで届いてケアします。 こちらの製品にはアルコールが入っていますが、入っていない製品もあります。口内状況に合わせて選べるのも嬉しいですね。 「味が独特」というコメントもあります。慣れれば気にならなくなりますので、安心して使ってください。 リステリン トータルケア+ の詳細 メーカー ジョンソン・エンド・ジョンソン 内容量 1000ml 参考価格 1, 078円(税込) 1gあたりの値段 1.
毎日使っているのに意外としらない歯磨き粉について掘り下げていきます。実は歯磨き粉の 薬事法分類によって3つの種類 に分けられています。その部分についても説明し、どんな特徴があるのかなど紹介します。 歯磨き粉を選ぶ基準(虫歯になりやすい・子供も使いやすい・歯周病の予防効果など)についてもしっかり記載していき、またホワイトニング・虫歯予防などの目的別で選ぶポイントを 効果的な成分をもちいて紹介 していますので、このページを見れば自分にあった歯磨き粉を見つけられるはず!
ウェルテック コンクールF(歯科専売品) コンクールFは、高い殺菌力が持続する洗口液です。 コップ1杯の水に数滴混ぜてすすぐだけで長時間の効果を実感できます。 販売元:ウェルテック 商品名:コンクールF 薬用成分:グルコン酸クロルヘキシジン(殺菌成分)、グリチルレチン酸アンモニウム(抗炎症剤) 販売価格:100ml/ 1000円(税別) 4-2. 決定版！おすすめ歯磨き粉ランキングと目的別の選び方 | ピントル. ライオン歯科材株式会社 システマSP-Tメディカルガーグル(歯科専売品) 口腔内及びのどを殺菌・消毒・洗浄し、殺菌力に優れた希釈タイプの含嗽剤(洗口液)です。口臭を除去するl-メントールも配合しています。 販売元:ライオン歯科材株式会社 商品名:システマSP-Tメディカルガーグル 薬用成分:セチルピリジニウム塩化水和物CPC(殺菌成分)グリチルリチン酸ジカリウム(抗炎症作用) 販売価格:500円(税別)/20ml/ 1300円(税別)/100ml 5. 歯周病ケアの基本 歯周病とは歯周病菌の細菌感染によって引き起こされる病気です。 まずはお口の中の細菌の数を減らしてあげるようケアをしましょう。 5-1. 自宅で行うセルフケア 5-1-1. 歯ブラシで全体の汚れを取る まずはしっかり歯ブラシで歯の表面や歯茎の周りをブラッシングしお口の中の食べカスや歯垢(プラーク)を除去しましょう。 歯垢の中には歯周病菌や虫歯菌などの細菌がたくさん潜んでいます。
1円 9位 花王 ディープクリーン 薬用液体ハミガキ 参考価格 482円(税込) 歯槽膿漏・歯肉炎予防にぴったりの液体歯磨きです。 ダブル抗炎症成分β-グリチルレチン酸とアラントインクロルヒドロキシアルミニウムが歯茎に吸着、深く浸透し、ビタミンEが歯茎の血行を促進します。 殺菌成分塩化セチルピリジニウムも配合されていますので、口臭と虫歯の予防もできます。 緑茶ミントの味がして、使用後に口内がさっぱりするのもポイントです。 ディープクリーン 薬用液体ハミガキの詳細 メーカー 花王 内容量 350ml 参考価格 482円(税込) 1gあたりの値段 1. 4円 10位 ポリグリン ポリグリン オーラルローション 薬用液体歯磨き 参考価格 1, 814円(税込) 口内のトータルケアにおすすめの液体歯磨きです。 主要成分のポリリン酸が歯の汚れを落とし、きれいな状態の歯をコーティングして汚れをつきにくくします。 他にも塩化セチルピリジニウムが虫歯菌や歯周病菌を殺菌。グリチルリチン酸ジカリウムが歯茎の腫れを抑制したりなど、口内トラブルを抑える有効成分が多く配合されています。 研磨剤、漂白剤、着色剤、アルコール不使用ですので、安心して使えるのも嬉しいですね。 ポリグリン オーラルローション 薬用液体歯磨き の詳細 メーカー ポリグリン 内容量 300ml 参考価格 1, 814円(税込) 1gあたりの値段 6.
・歯を優しく磨き、強くゴシゴシ磨かない! ・歯を磨いた後の口のゆすぎは一回だけにする! 以上がシュミテクトを使った磨き方3箇条です。 他に大事なことはシュミテクトの量ですが、歯ブラシに1センチぐらいを目安にし てのせます。食後の30分後にシュミテクトを使って丁寧に歯磨きをし、その後で 軽く一回ゆすぎます。 歯茎が削れるくらい固い歯ブラシをゴシゴシ磨く方がいます。特に男性で年配の方 が多いですね。固めのブラシでブラシの毛が曲がるくらい見ためにも強く磨いてい ます。これは知覚過敏だけでなく歯や歯周病などに最悪の結果を招きますので、す ぐに止めましょう。 力強く磨くと歯や歯茎が傷つきますので、柔らか目の歯ブラシで歯に触れる程度に 小刻みにブラッシングをします。 ●食べた後にすぐに磨くと逆効果!
ライオン歯科材株式会社 システマSP-Tジェル(歯科専売品) 低発泡性で、研磨剤も無配合。フッ素も配合されているので、歯茎が下がってきて、歯の根の部分がみてきている人にもおすすめです。 販売元:ライオン歯科材株式会社 商品名:システマSP-Tジェル 薬用成分:IPMP(殺菌効果)イプシロンアミノカプロン酸(抗炎症作用)酢酸トコフェロール(血行促進)フッ化ナトリウム(歯質強化) 形状:ジェル、研磨剤無配合 販売価格:1500円(85g) 2-3. ライオン デンターシステマ(市販品) 発泡性がありますが、市販品では、IPMPが配合されているため、炎症のある方におすすめします。 販売元:ライオン 商品名:デンターシステマ 薬用成分:薬用成分IPMP(抗炎症成分)う蝕予防(フッ素)PEG(浸透剤) 販売価格:130g 250円 2-4. 花王 薬用ディープクリーン(市販品) 発泡性がありますが、殺菌成分も配合されています。薬用成分の効果を発揮するためにも、時間をかけて磨くとよいでしょう。 販売元:花王 商品名:薬用ディープクリーン 薬用成分:βグリチルレチン酸(抗炎症作用)酢酸トコフェロール(血行促進)塩化セチルピリジニウム(殺菌成分)、モノフルオロリン酸ナトリウム(歯質強化) 販売価格:580円(100g) 3.効果的な使い方 薬用成分配合の歯磨き粉はなるべくお口の中に成分をとどめておくために、少し多めにつけて使用することをオススメします。 3-1. 少し大きめの歯ブラシで磨く 大きめの歯ブラシを使いお口の中全体にペーストを刷り込むようにしましょう。 3-2. 歯ブラシ全体に乗るようつけて磨く お口全体にいきわたるようたっぷりとつけて磨きましょう。 3-3. うがいの回数は少なめに 薬用成分の歯磨き粉を使った場合お口の中にとどめておくため歯磨き後うがいは少ない回数にとどめておきましょう。 3-4. 歯周病 歯磨き粉 おすすめ. 歯ブラシは濡らさずそのまま 歯ブラシは濡らしてしまうと成分が薄まる可能性があります。乾燥させたまま歯磨き粉を乗せ磨きましょう。 うがいを少なくすると気持ちが悪いという方もいらっしゃると思います。薬用成分を残しておく為には、一度しっかり歯垢や食べカスを除去するよう歯磨きし、その後に歯磨き粉をたっぷりつけて二度磨きするのも良いかと思います。 4. その他の歯周ケアグッズ 4-1.