【受講者の方へのお願い】 発熱等の風邪のような症状がみられるときは、無理せずに受講を延期いただく等をご検討ください。 ・ ご来所の際はご自身のマスクをご持参・着用してくださるようご協力をお願いします。 ※体調がすぐれない方は受講をお断りする場合がございます。
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お久しぶりです!魂男です! 強豪チームの練習を知りたい、と思う君へ。 強いチームがなぜ強いのか?
自主練でバスケの体力を全盛期以上に引き上げる!効果抜群のトレーニングメニューの作り方とは! ?
どんなに筋肉が付いている選手やプレーが上手い選手であっても、体幹が弱いと十分な力を発揮することができません。 普段から体幹を鍛えていると、フィジカル強化以外にも瞬発力や跳躍力というカラダの機能面を強くすることにも繋がります。バスケが上手くなりたいという人は、華やかなプレーの練習よりも、中身から先に強くするのが一番の近道ですよ。 ご質問・お問い合わせについて いつもブログ記事を読んでいただき、ありがとうございます。バスケットボール上達塾では、バスケットボール上達のためにブログやSNSで情報発信をしています。また、バスケットボール上達のためのDVD教材の販売も行っております。バスケットボールに関するご質問やお問い合わせ、ブログ記事に対するコメントなどがありましたら、下記のメールアドレスまでお気軽にご連絡ください。 メールアドレス: この記事を書いた人: ヒヤマ ココロ バスケットボール歴5年。現役時代は主にセンターを務めていました。持ち前の体力を活かし、陸上競技や水泳、フィールドホッケーなど、様々なジャンルのスポーツを経験。全国大会や国民体育大会にも出場してきました。現在は二児の母で、ウェブライターとして活動中。このブログでは、スポーツの経験で得た基礎知識や上達するためのノウハウなど、実体験を踏まえた記事を執筆していきます。
ども!中川です。 バスケでも、どんなスポーツでも短い時間で"効く練習, 上手くなる練習"を出来たらいいですよね。 時間の制約のあった実業団時代、いつもこれを考えていました。 同じ練習時間 or 練習メニューであっても、一人であっても取り組み方をちょっと工夫すれば、練習メニューの強度って一人で調節出来るものなんです。 家でもできますし、家の外でもできます!そして初心者でも誰でもできますよ! バスケの練習で大切なのは練習法、メニューが何かより、どう取り組むか! Amazon.co.jp: ぐんぐんうまくなる!バスケットボール練習メニュー : 陸川 章: Japanese Books. 今日はわたくし中川がプレーヤー時代に意識していた、練習の効果を上げるちょっとしたコツや工夫、考え方について書いてみたいと思います。 ↓「考えるスキルブック 第6弾 スクリーンプレー編」を無料で受け取るにはこちら バスケの練習メニュー!上手くなるための6つのコツ ① 線をしっかり踏む。練習は一人一人の意識 当たり前ですが、これかなり大事です。 フットワークとか、シャトランとか、バスケの練習メニューでよくある足腰を鍛える切り返し系の練習メニューで意識したのは、毎回ちゃんと線を踏むことです。 ちゃんと線を踏まなければ、その分だけ楽をすることになります。 あと一歩、もうひと踏ん張り!その10cmの頑張りが自分を強くするのです。サボってしまうと勿体ないです。 上手い人でも下手な人でも、初心者でもまったく関係ありません! 意識の持ち方で違いを作っていきましょう! 練習は一人一人の意識が大事なんです。 僕も仕事が忙しくて練習に行けない時、かなりの強度で自主練をして自分を追い込んでました。 そのおかげで日本一にもなれたので、しっかりと強い意志で頑張ってもらいたいと思っています。 以下、渾身の自主練教材です。よろしければご覧ください。 →考えるスキルブック第4弾:自主練編 考えるスキルブック第4弾:自主練編 ② ブザーがなるまでプレーを辞めない 時間の決まってる練習メニューとかありますよね。 例えば24秒など時間をきって行うディフェンスのフットワークメニュー。時間制限がある練習のハンドリングなど。。 ああゆう練習メニューでタイマーとにらめっこして、ぼちぼち終わりだな。とブザーがなる前にプレーを辞めちゃわないことです。24秒なら24秒後のブザーがなるまでキッチリやる!その1秒、0. 5秒の違いが力に変わります。 さいごまで力を抜かずに出し切りましょう!
試合で強みに変わるドリブル練習方法【応用編】 止まった状態でのドリブル練習に慣れてきたら、次は「動きに合わせる」ドリブル。 自分の動きに対応したドリブルが、意識せず自然とつけるようになるまで練習していきましょう。 そして次のステップが「ドリブルチェンジ」です。 チェンジの種類はたくさんありますが、特に試合で使えるものをいくつか紹介します。 フロントチェンジ 比較的簡単にできるフロントチェンジですが、ただ体の前で変えるだけでは相手にカットされてしまいます。 ディフェンスが目の前にいると思って、チェンジの際にボールをつく位置、足の出し方などに気を付けながら練習してください。 基本的な技ですが、練習をかさねて技を磨けば「必殺技」ともいえるクロスオーバーに繋がっていきます! インサイドアウト フロントチェンジをすると見せかけてボールを戻す技がインサイドアウト。 試合ではフロントチェンジとセットで使うことで効果を発揮します。 ディフェンスをだます技なので、大事なのは体の向きを変えるタイミングやボールの切り替えかた。 ボールを大きく動かすのでダブルドリブルに注意して練習しましょう。 バックチェンジ フロントチェンジよりも相手に取られにくいバックチェンジ。 早いドリブルから急に止まるときなど、NBAプレーヤーもよく使う技です。 スピードが上がると難易度も上がりますが、試合で使えるようになるとボールキープの安定性が格段に上がりますよ! やってみるとバックチェンジは難しいと感じるかもしれません。 ですが、慣れてしまえばフロントチェンジと変わらない感覚でできるようになります。 他にもレッグスルーやロールターンなど様々な技がありますが、上達のコツは「とにかくやってみること」。 初めはできなくて当たり前です。 できないからと初めから諦めていてはもったいない! ドリブルは、やればやったぶんだけ上達しますので、どんどん練習してチャレンジしていきましょう!! 5. バスケ(小学生向け（ミニバス）)の練習メニュー・トレーニング方法【Sufu】. 上手い選手を止めるためのディフェンスを覚えよう!