> 健康・美容チェック > 更年期障害 > ダイエット > 【女性・男性別】更年期太り・更年期脂肪の落とし方(食事・運動・サプリ) 【目次】 更年期太り・更年期脂肪とは? 【女性におすすめ】更年期太り・更年期脂肪の落とし方 【男性におすすめ】更年期太り・更年期脂肪の落とし方 運動・筋トレ ■更年期太り・更年期脂肪とは? 【女性・男性別】更年期太り・更年期脂肪の落とし方（食事・運動・サプリ）. 更年期太り・更年期脂肪 更年期になると、太りやすく痩せづらい体型、いわゆる 「中年体型」や「おばさん体型」 といわれるような体型になってしまうことがあります。 更年期になると、女性の場合は、 女性ホルモンのエストロゲンの量が大きく減少するため、脂肪の代謝が悪くなり、太りやすくなってしまう ことがあり、また、男性の場合は、 男性ホルモン(テストステロン)の減少による筋肉量の減少に伴う基礎代謝の低下によって、太りやすくなってしまう ことがあります。 つまり、ホルモンバランスが崩れる更年期をきっかけに、太ってしまったり、脂肪がついてしまうことを 「更年期太り」「更年期脂肪」 と呼ぶのです。 【関連記事】 女性が更年期に太る3つの原因|更年期に太りやすい女性は生活習慣病に注意! <女性の更年期の悩み>なぜ激太り(太りやすくなる)するのか?2つの理由 太る|40代・50代の男性が更年期になると太りやすくなる理由とは? ■【女性におすすめ】更年期太り・更年期脂肪の落とし方 更年期太り・更年期脂肪対策にはどのようなことをしたらよいのでしょうか? 女性も男性も更年期太りに共通するのが、ホルモンバランスが崩れていること。 エストロゲンが減少すると、それまで皮下脂肪として蓄えられてきた脂肪が内臓脂肪として蓄えられるようになるのです。 男性の メタボ と同じような状態です。 そこで、注目を集めているのが 「エクオール」!
公開日: 2018年10月31日 / 更新日: 2020年1月8日 45歳から55歳くらいの間が、更年期と呼ばれる期間ですが、 やはりその頃になるといろんな体の変化が起こりますよね。最たるは、体型の変化。 30代後半から気になり出していたのは、お尻のお肉だったり太ももがプルプルするといった皮下脂肪ですが、 更年期になってからは、皮下脂肪というよりは内臓脂肪。 気づけばくびれがない⁈ない!ない!ない‼︎ つまめるお肉じゃなくて、お腹周りがパンパンしてくる感じ。 その太り方が内臓脂肪がついてきた証拠です。 はら やばみ ええ〜!内臓脂肪ってどうやったら落とせるのかしら?くびれは欲しい!!
によれば、50代における体脂肪の数値はエクオール産生者で25. 7%、非産生者で27. 8%とその差は約2%、内臓脂肪面積においても41. 8c㎡に対し54. 0c㎡とエクオール産生者が約12c㎡少ない結果です。 BMI(身長と体重のみから出す肥満指数)ではエクオール産生者と非産生者に有意差はないことから、「体格が同じように見えてもエクオール非産生者に隠れ肥満が多い」という結果が明らかとなりました。 エクオールを作れる人と作れない人との差は 「今までに大豆食品をどれだけ食べてきたか」!
年齢を重ねるとともに、 痩せにくくなった と感じている人は多いのではないでしょうか。 若い頃は少し気をつけていれば増えた体重が戻っていたとか、なかなか太ることができずに悩むなど体重増加とは無縁だった人も、40代になってからではそうもいかなくなるという方が急増! この原因の一つが 更年期脂肪 です。 そこでここでは 更年期脂肪がついてしまう原因 や 落とす方法 などを余すところなくご紹介してきましょう。 更年期脂肪の基礎知識!正体とは?
睡眠について最近の10年で分かってきたのは、睡眠不足だと、「もっと食べたい」という信号を伝えるグレリンという「摂食ホルモン」が増え、同時にレプチンという「満腹ホルモン」が減り、過食になりやすいということ。そのため睡眠不足の人は、ダイエットがうまくいかないことが多いという。 さらにエストロゲンの減少によって、睡眠の質が低下することも、更年期以降に内臓脂肪が蓄積する一因だという。体重を落としたいときは、まずは睡眠改善を。理想は「ぐっすり6時間以上の睡眠」(横山教授)。 睡眠改善が内脂肪を減らす効果も(写真はイメージ=PIXTA) 横山裕一さん 慶應義塾大学保健管理センター教授。慶應義塾大学医学部卒業後、米国ニューヨーク州立大学マウントサイナイ医科大学留学を経て、2018年より現職。「女性は更年期以降、ホルモンバランスが変わるので、そのことを踏まえた内臓脂肪対策を」。 (ライター 荒川直樹、イラスト 三弓素青) [日経ヘルス 2018年9月号の記事を再構成]
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