ダイエット 2021. 04. 21 2021. ダイエットの最大の敵は食欲！上手にコントロールするには？ – Diet Cure RESET. 03. 29 本日はダイエット中に食欲を抑える方法の1つとして、私なりの考え方、方法を紹介します。 【考え方】今までの努力を無駄にしないために 私は食欲を抑える時に、今までの自分の努力を無駄にしないために、と考えます。例えばダイエット5日目だとして、今目の前にあるものを食べてしまえば過去4日間に運動して消費したカロリー、食事制限により控えたカロリー分が無駄になります。 即ち過去4日間の私自身に対する裏切り行為です。 少し大袈裟かもしれませんが私はこれでけっこう思い留まれました。 また、この考え方はダイエット期間が長ければ長いほど強くなると思います。努力した時間(消費、控えたカロリー量)が多ければそれを崩したくはないはずです。 方法 家族に宣言する 同居している家族、もしくは友達や彼女にダイエット宣言をします。今日から俺はおかわりしない、おやつも食べない、といった感じです。出来るだけ強く、自信満々に言うとより効果的です。後に引けなくなりますから(笑)。もし食べようものなら、あれ?口だけ番長?とか言われます。 なお、過去にも同様の宣言をして失敗している場合、どうせ今回も失敗するでしょ?とか言われる可能性があります。そういう時は見てろよ、今回こそ成功させてやる! とやる気を出しましょう。 体重、体脂肪を記録する 体重や体脂肪を記録することで自身のダイエットが成功していることが形としてわかります。成功している時はそれを維持したいものであり、それを邪魔する余計な食欲は抑えやすいと考えます。私も体重が段々と落ちていく右肩下がりのグラフを見るのが好きでした。この時は体重を測るのが楽しみでしたので、おかわりをしたり、おやつを食べようなどとは全く思いませんでした。 それでも食べてしまったら 食欲は強敵であり、それは多くの人が実感していると思います。三大欲求の1つですから。 もし我慢できずに食べてしまった場合はこんなに美味しいものを食べれて良かった、幸せだと考えるようにしましょう。 食べてしまったものはしょうがないですからね('ω')。このちょっとした息抜きを明日からのダイエットの励みにすることが大切です。 間違っても後悔してやけくそになり、暴飲暴食はしないようご注意ください! たまには息抜きも必要 本タイトルとは矛盾していますが、たまには息抜きも必要です。別記事でも記載していますが、1週間に1回くらいはご褒美Dayがあってもいいと思います。ダイエットはストレスが溜まるものです。毎日我慢を重ねていくといつか爆発する日が来ます。たまにガス抜きをしてストレス値を下げることで爆発、つまり暴飲暴食を防ぐことが大切です。
今、減量中だから食べたいけど我慢……それでもなかなか成功しないのがダイエット。敗因は、食欲がコントロールできないことかもしれません。「止まらない『食欲』がおさえられればもう太らない」と話すのは、 プロボディデザイナーの松尾伊津香(まつお・いつか)さん 。 大学で心理学・精神医学を学び渡米した経験持ち、多くの人にダイエット指導をする傍ら、テレビや海外でも活躍する松尾さん。 そんな彼女が提唱するのが、自らのダイエットで実証した「 食事瞑想 」です。実践していくと、同じものを食べているのによりおいしく感じられ、十分に満足していくことで、 気づかない間に「食べても太らない体」に変わるそう 。 松尾さんの著書『「食欲ブレーキ」ダイエット』(三笠書房)から、すぐに日常に取り入れられる食欲のコントロール方法を紹介します。 1. 我慢ばかりでは食欲はコントロールできない 家事の合間についお菓子をつまんでしまう、仕事終わりの1杯がやめられないなど、わかっていても止められない食欲。そもそもなぜ私たちは、食欲をコントロールできないのでしょうか? 食欲に関する悩みに対する解決法は、「おおよそが気を紛らわせたり、一時的ながんばりを強いるものであって、実際に食欲を鎮めるための手段ではない」と松尾さん。 聞きかじったやり方を試してみても、結局頭には食べ物が浮かんで離れず、暴れん坊の食欲を落ち着かせることはできないそう。 そこでまず知るべきは、人それぞれにある「 食欲のクセ 」。 これを知ることが鎮めるための第一歩なのです 。その中の1つが食べ物についてのマイルール。 参考にする程度なら問題ないものも、強迫観念に変化してしまうと、ルールで自分を追い込むことになるのです。 「~しなければならない」 「~してはいけない」 「~するべきだ」 このような思考に陥り、常にその情報に振り回されてしまうのです。これを私は「 心の圧 」と呼んでいます。「心の圧」とは、自分の中に出来上がった偏見や思考のクセ、自分独自のフィルターです。 『「食欲ブレーキ」ダイエット』93、94ページより引用 たとえば、「甘いものは太るから"食べてはいけない"」という心の圧で食欲を抑えつけてしまうと、反動でくるのは暴食! そんなことにならないためにも、「心の圧、イコール、思い込み」から解放する必要があると松尾さんは言います。 また、いちばん多いパターンが、 食欲がストレス解消を担っている場合。心の圧を取り除いても根本のストレスが残っていると食欲は鎮まらない のです。 人間関係や役割による精神的なもの、スマホの使いすぎや運動不足といった身体的なもの、気温や気圧などの環境要因のように、現代のストレスはさまざま。 私たちは食べることで乱れた心を必死に修正しようとするのだそう。食欲は心の圧やストレスが表面化したものであり、奥にある問題に目を向けないと暴走は止まらないということなのですね。 2.
ですので頭の中では自然と「歯磨きをする=食事が終わった」となります。 すると 自然と食欲にストップが掛かります 。 たとえ少し食べたいと思っても食べた後にまた歯磨きをするのは面倒ですし、歯磨き粉の味が残っているのに何か食べるというのは気持ちが悪いものです。 お腹が空いてイライラする時はぜひ歯磨きを試してみてくださいね♪ その⑦ツボを押す ツボを刺激してあげることで食欲、イライラを抑えてあげるのもいい方法です。 特別な道具などはいらないので気が付いたときにすぐに出来るのがいいところ☆ 過剰な食欲を抑えてあげるツボは「キテン」 と呼ばれています。 場所は耳の前の小さなふくらみのすぐ下です。 空腹を感じたら1~2分押してみてください。 押してしばらくすると食欲がスーッと引いていきますよ(^^)/ 食事前に押すのを習慣にするとダイエットにもいいかも♪ イライラには手の掌の中心にある「シュウシン」 というツボが効果的! 親指で「の」の字を書くようにゆっくり押すと心が落ち着いてきます。 もし、時間があるなら体をゆっくり温めてみるのもいいですよ☆ 特に鼻の中央やアキレス腱を温めると神経がほぐれてイライラを緩和されます♪ その⑧外出する お腹が空いたら外出しちゃいましょう(^^)/ 家にいるとついつい食べてしまう 「ながら食い」を防ぐことが出来ます 。 また、体を動かすと血糖値が上がり体内が食事をした時と同じような状態になるので空腹を感じにくくなるといううれしい効果も♫ ついでに運動が加わればダイエット効果も期待できます。 ただし、いきなり激しい運動はNG! まずはウォーキングなどの軽い運動からスタートしましょう。 生理前の体調には個人差がかなりあるので症状がひどく運動が難しい場合は産婦人科に相談してくださいね(^_-)-☆ まとめ 食欲増加の原因 生理前の食欲コントロールのコツ☆ その③カロリーの低いおやつにする。(オススメはあんずやプルーンなどのドライフルーツ) その⑦ツボを押す(食欲→キテン、イライラ→「シュウシン」) 女性の体を持って生まれてしまったものの宿命である「生理」。 特に生理前の食欲を抑えるのは至難の業です。 しかもホルモンバランスが崩れる関係で精神的にも不安定になりやすい時期… まずはその時期は最低2~3キロ体重が増えて当たり前と思いましょう。 そう思えば多少体重が増えたとしても落ち込まずにすみます。 いっそのこと神様が与えてくれる自由時間くらいに思ってその期間は体重計に乗らないのもいいかもしれません。 ちなみに私はそうしてます♪ 少しでも憂鬱な生理前の期間が素敵な時間になれるように考え方や行動を変えてみてはいかがでしょうか(^^♪
ポケモンセンターについて。 横浜のポケモンセンターは移転した方がいいです!なぜかというと、夏は、よくポケモンのイベントがありますよね?その会場がパシフィコ横浜ってとこで、横浜のポケモンセンターはそこに近いランドマークタワーにあるのですよ!だから、イベント開催時はポケモンセンターもものすごく混みます。なので、パシフィコ横浜よりもっと離れた所に作った方がいいと思います。皆さんはどう思いますか? ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました 近いから便利だと思う人のほうが多いと思いますよ。 運営会社がその方が収益が上がるために そう言う経営をしているのでしょう。 2人 がナイス!しています その他の回答(1件) パシフィコ横浜でやる理由は帰りにポケモンセンターヨコハマに行かせるために近くのパシフィコ横浜でイベントをやるんです。幕張メッセや東京ビックサイトでやらなかったのは近くにポケモンセンターが近くに無いからですポケモンセンターの近くでやればポケモンセンターも儲かるし。
公開:2018. 10. 16 / 最終更新:2018. 11. 15 ランドマークプラザからマルイシティ横浜に2018年11月9日(金)に移転予定とお知らせした「 ポケモンセンター ヨコハマ 」。( 詳細 ) 移転先はマルイシティ横浜の8階で、アウトドアブランド「コロンビア」や「ザ・ノースフェイス」、「エスラッシュ」、「プーマショップ」、「アスビー」などの跡地を予定。(コロンビア以外は2階に移転) マルイシティ横浜の8階は、そごう横浜店の玩具売り場などを展開するフロアに繋がる連絡通路があり、移転後はセットで訪れる人が増えそうです。 なお、コロンビアの近隣店舗はマークイズ みなとみらい店、ランドマークプラザ店になります。 ※追記(2018年11月14日) 横浜駅に移転オープンした「ポケモンセンター ヨコハマ」に行って来ました! マルイシティ横浜 おすすめ情報
56 ID:eQ1sWawr0 >>4 少なくともポジティブな移転ではないんだろうなあ 6: mutyunのゲーム+αブログがお送りします。 2018/07/11(水) 11:04:33. 12 ID:SnEGDXZtr 横浜駅になるのか 7: mutyunのゲーム+αブログがお送りします。 2018/07/11(水) 11:05:27. 05 ID:mNhrZje30 ヨコハマタイヤが悪い 10: mutyunのゲーム+αブログがお送りします。 2018/07/11(水) 11:09:40. 51 ID:aowGCTKh0 貴方の好きな煙草の香り 11: mutyunのゲーム+αブログがお送りします。 2018/07/11(水) 11:13:40. 13 ID:b62tepo0d みなとみらいから横浜駅って完全に格上げなんだがよくこのタイミングで踏み切れたな 15: mutyunのゲーム+αブログがお送りします。 2018/07/11(水) 11:17:32. 89 ID:eQ1sWawr0 >>11 どう格上げなの? 16: mutyunのゲーム+αブログがお送りします。 2018/07/11(水) 11:19:38. 35 ID:poPAq5lBp >>15 横浜駅最寄りじゃん 桜木町から横浜へ格上げ 20: mutyunのゲーム+αブログがお送りします。 2018/07/11(水) 11:25:15. 14 ID:eQ1sWawr0 >>16 その説明が限界か 12: mutyunのゲーム+αブログがお送りします。 2018/07/11(水) 11:15:02. 73 ID:cWApWnRP0 大阪はビルの中に移動したのは失敗だったろ 17: mutyunのゲーム+αブログがお送りします。 2018/07/11(水) 11:19:52. 05 ID:aY0Xr8GRM >>12 元から比べて駅直結は悪くないが、 エレベーター待つ時間が長い、上階がレストランエリアだから昇って降りてきたら満員とかザラ あと同じフロアにユニクロとかがあるから、ポケモンだけの特別な空間って感じは無いね 79: mutyunのゲーム+αブログがお送りします。 2018/07/11(水) 11:54:12. 08 ID:HCQmS315p いや客の多さすごいぞ 11階に上がったとたんに海外の人とかいっぱいいる 201: mutyunのゲーム+αブログがお送りします。 2018/07/11(水) 13:32:40.