まだまだ・・・でしょうか? どちらにしろ、あなたがやることはただ一つ。 黙ってコツコツ頑張る。 結局はこれしかないのです! 目標を決め、それに向けて頑張りましょう。 あ、目標はとりあえず一つでいいと思いますよ。 ベンチプレス100kg挙げるには75kgで何回挙げることができればいいのか? 100kgの難易度などについて書いてみました。 →ベンチプレス100kgの難易度
ウェイトトレーニングを行っている大半の方はBIG3のうちの一つであり、筋トレの王様と言われるベンチプレスにハマっているのではないでしょうか?
ジムトレーナー 筋トレしてますか?どうも、お馴染みベンチプレス大好きジムトレーナー君です! 筋トレをした事ない人でも一度は耳にした事がある ベンチプレス 。やってみたいけどやり方がわからない人は多いはず。そんな方でも安心! この記事では初心者でも安心してベンチプレスを始められるよう、やり方を徹底解説します。 この記事を読んでわかること ベンチプレスってなに? ベンチプレスの始め方 ベンチプレスのコツ ベンチプレスって何? ベンチプレスとはカッコイイ胸板を作る為に、もっとも効果的なトレーニングです。 先程 BIG3 は全ての筋肉を鍛える事が出来ると話ましたが、ベンチプレスでは大胸筋の他に上腕三頭筋を大きく使い、さらには三角筋も鍛える事ができます。 単に胸だけの筋トレと思っている人は大間違いです! 初心者向けベンチプレスのやり方 では早速ですがベンチプレスの正しいやり方を説明しますね! フラットベンチに寝る。 バーベルを肩幅より広い位置で握る ゆっくりバーベルを持ち上げる ゆっくり、まっすぐ胸に下ろす 胸に触れるぐらいまで下ろし、ゆっくり上げる 目指せ10回! しっかりとインターバル(超重要) こんな感じです。文字に書き起こすと難しいですが 初めてやる人もいるので各項目ごと丁寧に解説 します。 ①フラットベンチに寝る。 ベンチに寝ます!もちろん仰向けです(笑)私の場合は首、頭の部分にタオルを敷きます。汗かくので。マナーも大事! 実際寝る位置によってもベンチプレスのやりやすさに凄い影響が出ます。しかし初心者の方は最初はあまり場所などは 意識せず見様見真似でOK なので、なんとなくの場所に寝てやってみてください。 そのうち自分のベストな位置が見つかりますよ! ②バーベルを肩幅より広い位置で握る バーベルを肩幅より少し広い位置で握ります。ほとんどのバーベルには 握るポイント的な目印があるのでそこを握りましょう! ベンチプレスの挙上重量を評価｜GODAI｜note. 正しい握り位置でのベンチプレスを行わないと使う筋肉の場所変わってしまうので注意が必要です。 ③ゆっくりバーベルを持ち上げる ベンチプレスを始める時は、必ずゆっくりとバーベルを持ち上げましょう!この持ち上げた瞬間に「重すぎる」や「下ろしたら持ち上げられない」と感じたらすぐにベンチラックに戻しましょう。 無理に行うと怪我の原因につながります! また特に初心者さんの補助をしていて良く感じるのが、持ち上げた瞬間に重さを感じる為、焦ってすぐに下ろして開始しようとする方がとても多いです。これは肘や肩の怪我につながりとても 危険ですので絶対にやめましょう。 一度バーベルを持ち上げたら腕を伸ばし切った状態で一回静止し心と体を整えてから始めると格段に成長します。 ④&⑤正しいバーベルの動かし方 最初は特にフォームが重要です。 無理な重さをやってフォームが崩れるより多少余裕がある重さでフォームを意識して行なった方が効果的 な筋トレが行えます。 下ろす時のポイントは、 ゆっくり真っ直ぐ胸にバーベルを下ろす事 です。ゆっくり下ろし胸についたらゆっくり上げる意識で行うといいでしょう。 誰か補助でついている場合を除き 次上げるのが無理そうだと感じたら絶対に無理をせずベンチラックにバーベルを置いてください。 潰れてしまうと最悪、骨折などの取り返しのつかないことになりかねません。 生徒さん1人でコソ練中に肋骨骨折してしまったんです・・・。 ⑥目指せ10回!
まとめ この記事では、この記事では ベンチプレス早見表とは何か、その読み方、ケガをしないための注意点について解説しました。 ベンチプレス早見表を使うことで、自分にとって最適な重量でトレーニングできるため、効率よく体を鍛えられます。 この記事を参考に現在の自分の最大挙上重量を求めることから始めてみてください。 アプリを無料で使ってみる
5㎏重量を伸ばします。 1セット目で予定の回数よりできればどんどん重量を伸ばしましょう。 上腕三頭筋を鍛えて、押す力を強くする ベンチプレスの重量を伸ばす方法3つ目は、「上腕三頭筋を鍛えること」です。 ベンチプレスは大胸筋を鍛える種目ですが、上腕三頭筋も非常に重要です。 上腕三頭筋のベンチプレスでの役割は、 胸からバーベルを押し上げること です。 上腕三頭筋の力が弱いと、最後の一押しでバーベルを押し上げえることができません。 ベンチプレスでは大胸筋をメインに鍛える種目になるので、上腕三頭筋の成長が追い付きません。 上腕三頭筋をメインに鍛える種目をやるようにしましょう。 Tommy ベンチプレスの重量を伸ばしたいなら、高重量に慣れよう!
計算してみて、トップレベルがどのくらいの重量なのか知っておくと、目標があってベンチプレスに取り組みやすくなります。 ぜひこの表で計算して、トップレベルを目指してください。 こんにちは。かっしーです。 最近は引っ越した関係でベンチプレスができない環境になってしまいましたが、ぼくの最大 … スポンサーリンク 投稿ナビゲーション
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