学習性無力感の状態から抜け出すには、自分の歪んだ認知にアプローチするのが効果的です。 具体的には、 瞑想でメタ認知の能力を上げる リフレーミングで考え方を変える などが方法として挙げられます。 メタ認知とは「自分の認知に対する認知」です。 たとえば、道端に一輪のタンポポが咲いているのを見て「綺麗だな」と思いました。 そして、「あっ自分は今、タンポポを見て綺麗だなと思った」という風に、自分の思考・認知を自覚することがメタ認知です。 瞑想では、呼吸やある言葉など、一つのことに意識を集中させて、浮かんできた思考もあるがままにします。 そうしているうちに、自分を俯瞰して見る能力が向上するので、メタ認知の能力もつきます。 リフレーミングに関してはこちらの記事をご覧ください。 まとめ 学習性無力感の状態になると、幸福度はだだ下がりになりますし、うつ病などの精神疾患にもなりやすくなってしまいます。 神経症的傾向が高く、学習性無力感の状態になりやすい人でも自分の認知の歪みを正したり、自分の歪んだ認知に気づけるようになれば、なりずらくなります。 あわせて読みたい 参考文献 「学習性無力感における社会的文脈の諸問題」金沢大学 荒木友希子 Japan Psychological Review 2003 ▼このブログを応援する▼ にほんブログ村
「世の中には話しても分かり合えない人がいる」という現実に立ち返り、現実主義で対処していこう。 世の中には、「話せば分かる素晴らしい人たち」だってたくさんいるのだから。 まとめ 世の中には誠意を尽くそうが何をしようが、「話しても分かり会えない人」がいる。 分かり会える努力をしたところで、何を言っても無駄に終わってしまう可能性が高く、人生の貴重な時間を浪費する。 だからこそ分かり会えない人とは分かり会えなくても構わない。 必要な距離を取って、実害が及ぶのを防ぐのが最善の策である。 あなたはマザーテレサもないし、ガンジーでもないと思う。あなたはあなたで、自分の心の健康を最優先する権利を持つ。 「この人にはもう、何を言っても無駄かもしれない」と思ったら、素直に必要な距離を取るのが吉である。 あわせて読みたい ・ 関わってはいけない人と関わらないという最高の勇気 ・ 人の悪口ばかり言う人と関わってはいけないただ1つの理由 ・ 「人は中身が大事だ」という言葉はあまりにも綺麗すぎる
「言わないようにしてる」 「言っても仕方がない」 「言っても無駄だから」 って、 もめごとさけている時に よく使う言葉なのだけど、 口にしてないだけで 本当は 腹の中に 不満あるんでしょう? 腹ん中は 腹ん中は あるんでしょ。 その 溜まってるものって、 発散できているようで 実は消えてはない。 私も昔 なんかの拍子に 「10のうち、1しか言ってない 」と 言われたことがあるのだけど、 9は 口にしてないだけで 溜まってるよね。 溜まってるから そんな言葉が出るんだよね それね、 溜めてたら 結局体に出るよ。 溜めてたら 結局爆発するの。 じゃあ? 相手にぶつけるか? 普段 ぶつけたことない人は ぜひぶつけてみて もいいんじゃない もしいつも そのまま言ってるパターンの人は、 ぶつける前に 1人で紙に書いてみて 。 気持ちがスッキリするまで。 こうして欲しい。 これがおかしい。 なんでもどうぞ で、 何度も書いて 何ページも書いて 一通り出し切ってから、 本当はあなたは相手とどんな関係を気づいていきたいのか。 本当はあなたは相手とどんな日々を過ごしたいのか。 本当はあなたは相手と何をしたいのか。 本当はあなたは相手にどんな自分を認めて欲しかったのか? 本当はあなたは相手にどんな自分をわかって欲しかったのか? そんなことを考えてみてね 正しさではなく 間違いの指摘ではなく ダメの指摘ではなく 自分の 本当の気持ち を、 自分で気づいてあげてね
何を言っても無駄な人の心理は?
気温が日に日に上がり、暖かい日差しが降り注ぐ春。たくさんの草花が芽吹き、色とりどりの花が咲いて気持ちも明るくなりますよね。そんなきれいな花たちを庭やプランターに植え付けて、春のガーデニングを楽しんでみませんか。 今回は、初心者でも簡単に育てられる、ガーデニングにおすすめの春の花を15種ご紹介します。 春の花でガーデニングするときはどんな色がおすすめ?
毎日新しい花を咲かせ、美しい姿を見せてくれるハイビスカス。夏の季語として使われることも多く、「繊細な美」や「新しい恋」といったすてきな花言葉も持っています。今回は、そんなハイビスカスの種類や品種についてご紹介します。 ハイビスカスの原種の種類はどれくらい?特徴は? ハイビスカスと呼ばれるフヨウ属には、250以上の原種が存在し、一年草や多年草と性質も違い、草丈も様々です。これらの原種を元に、20世紀はじめからハワイで品種改良が行われるようになり、今では1万種近い園芸品種が存在します。 以下に、園芸品種を作り出すために利用されることの多い代表的な原種を4つご紹介します。 1. ヒビスクス・アーノッティアヌス(Hibiscus arnottianus) ハワイのオアフ島原産の白いハイビスカスで、「ハワイアン・ホワイトハイビスカス」という英名が付けられています。樹高は8~10mと大きく生長し、5枚の細長い花びらと、中心から出ている長く赤い柱が特徴的です。 2. ヒビスクス・コキオ(Hibiscus kokio) コキオとは、ハワイ語で「ハイビスカスの原種」を意味します。花糸と呼ばれる雄しべの細く糸状になった部分が反り返っているのが特徴です。赤、ピンク、黄、オレンジ色の種類があり、樹高は6mほどに生長します。 3. ハイビスカスの種類｜花の色や品種、特徴は？ - HORTI 〜ホルティ〜 by GreenSnap. ブッソウゲ(扶桑花/Hibiscus rosa sinensis) 原産地は不明で、沖縄では庭木や生垣に利用される原種です。「ローザ・シネンシス(中国のバラ)」という種名で、ヨーロッパに伝えられたといわれています。葉の先が尖っており、耐風性や防潮力に優れています。 4. フウリンブッソウゲ(風鈴仏桑華/Hibiscus schizopetalus) ブッソウゲの仲間で、色や形が珊瑚に似ていることから「コーラル・ハイビスカス」とも呼ばれている原種です。花びらに切り込みがあり、花が垂れ下がって咲き雄しべが筒状になった姿が風鈴を思わせることから、名付けられました。その姿が、ランプにも似ていることから英名は「ジャパニーズ・ランタン」と呼ばれています。 アフリが原産で、樹高は1~3mに生長します。 ハイビスカスの種類や品種、花の色は?
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