自重トレーニング まずは最も簡単にできるトレーニングを紹介していきます。 自重トレーニングであっても正しくやれば十分に大きな効果を期待できます。 1-1 シットアップ 最もオーソドックスな腹直筋トレーニング。 かかる負荷も紹介するトレーニングの中では少ないので腹直筋トレーニングの入門ともいうことができるトレーニングです。 シットアップの正しいやり方 1. 仰向けになり膝を曲げた体勢をとり、手を頭の後ろにセットする。 2. 腹直筋を屈曲させながら状態を起こす 3. 反動を付けずに体を元の姿勢に戻す 4. 2~3を繰り返す 注意するポイント ・反動をつけてトレーニングを行わないこと、腹直筋を常に緊張させながら行うことが大事です。 ・足を浮かせないこと、可能であれば足をソファなどの間に挟んだり、誰かに支えてもらうとやりやすいです。 1-2 クランチ クランチは、膝を曲げて仰向けになり両手を頭の後ろに置くというセットポジションはシットアップと同じですが、異なる点は体を持ち上げる幅。 シットアップが背中全体を床から離していくのに対して、クランチは肩甲骨からみぞおちまでを床から離していきます。 なのでクランチは腹直筋の中でも特に上部を中心に鍛えることのできるトレーニングメニューです。 クランチの正しいやり方 1. 膝を90度ほど曲げた状態で仰向けになり、両手を頭の後ろにセットする 2. 肩甲骨からみぞおちまでを背中から離すようにして、上体を持ちあげる 3. ゆっくりと体を元の位置に戻す 4. 2~3の繰り返し 1セット10回、3セット繰り返しましょう。 注意するポイント ・できるだけお腹をへこめて、へそを見るようにして行いましょう。 ・状態をあげすぎないこと、上体をあげすぎるとシットアップに近くなってしまうので注意しましょう。 1-3 プランク 体幹トレーニングとして行われることの多いプランクでも腹直筋を鍛えることができます。 腹直筋だけでなく、腹横筋や腹斜筋などといった腹筋全体も鍛えることができ、負荷も軽いので筋トレ初心者の方にもお勧めのトレーニングメニュー。 正しいやり方を身に付けて、プランクをマスターしましょう。 プランクの正しいやり方 1. 自宅でできる腹直筋の筋トレメニュー7選。上部と下部を入念に攻めろ！ | QOOL. 両腕の前腕と両足の4点で体を支えるようにして体勢をとる 2. その状態で姿勢を崩さず60秒間キープ 3. インターバルを30秒以内に設定し3セット繰り返しましょう。 注意するポイント ・無理に長い秒数を行わないこと、腰を痛めることにもつながってしまうので、自分の出来る秒数でやりながら徐々に伸ばすようにしていきましょう。 ・体を常に緊張させる。 ・お尻を上げすぎたりも下げ過ぎたりもしないこと。 1-4 レッグレイズ 足を持ち上げ左右に振る動作を伴うレッグレイズでは腹直筋の下部と腸腰筋といったインナーマッスルにアプローチすることが可能。 クランチなどの腹直筋上部を鍛えることのできるトレーニングと組み合わせることで、バランスよく鍛え上げられた腹直筋を手に入れることができます。 レッグレイズの正しいやり方 1.
腹筋ローラーを使ったトレーニング 腹筋ローラーは高いトレーニング効果を得ることができる器具で、1つもっておいて損はないといっても過言ではないでしょう。 ここではかかる負荷別にトレーニングを紹介しているので、自分の筋力に合ったトレーニングを見つけましょう。 3-1 膝コロ 初心者の方にオススメのローラートレーニングは、膝をつけてトレーニングしていく方法です。 膝コロの正しいやり方 1. 膝をついた状態で腹筋ローラーをセットします。 2. ここからゆっくりと、ローラーを転がしていきます。 3. できるだけ遠くまで腕を伸ばし、限界まで行ったら床に倒れてしまいましょう。 4. 2~4を繰り返す。 注意するポイント ・膝を痛めてしまう可能性があるので、膝の下にマットなどをクッション性のあるものを引いて行いましょう。 ・腕で転がすのではなく、腹直筋で転がすことを意識しましょう。 ・背中を丸め、腰を痛めないように注意しましょう。 3-2 立ちコロ 立った状態から腹筋ローラーを転がし、元の体勢に戻る立ちコロは腹筋ローラーを使用したトレーニングの中で最も高い負荷をかけることの出来るトレーニング。 ベースの筋力がないと行うことができない点で難易度が高く筋トレ上級者向けのトレーニングという事ができるでしょう。 高負荷の腹筋ローラーの正しいやり方 1. 腹直筋 鍛え方 女性. 前屈のような状態でローラーを持ちます。 2. ゆっくりと前へ転がしていきます。 3. できるところまで前へ転がしたら引き戻していきます。 3. 2〜3を繰り返しましょう。 1セット5回を目安に3セットこなしていきましょう。 慣れてきたら10回くらいまで回数を伸ばしていきましょう。 注意するポイント ・強度の高いトレーニングであるため、ベースの筋力が必要になります。なので出来ない場合は前の段階に戻ることが大事です。 4. マシンを使った腹直筋のトレーニング 自重で行うことの出来るトレーニングを中心に紹介しましたが、やはり負荷も大きく効率的に鍛えることができるのはマシンを使用したトレーニング。 ケーブルやチンニングバーを使用したトレーンニングを紹介するので、ぜひ参考にしてください。 4-1 マシンアブドミナルクランチ アブドミナルマシンを使用して行うトレーニングで、腹直筋をメインターゲットに腹腰筋、大腿直筋を副次的に鍛えることができます。 マシンで行うことで負荷を調整できるというのが最大のメリットで、自重以上の負荷に設定することが出来るので腹直筋に高い負荷をかけることが出来ます。 マシンアブドミナルクランチの正しいやり方 1.
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伊勢新聞 (伊勢新聞社). (2017年9月20日) 2019年3月7日 閲覧。 ^ " 【女子】 2017/18V・プレミアリーグスケジュール (2017. 7. 26) ". Vリーグ機構. 2017年7月27日 閲覧。 ^ 外部リンク [ 編集] 津市産業・スポーツセンター - 津市公式ホームページ 座標: 北緯34度43分37. 9秒 東経136度28分41. 2秒 / 北緯34. 727194度 東経136. 478111度 この項目は、 スポーツ に関連した 書きかけの項目 です。 この項目を加筆・訂正 などしてくださる 協力者を求めています ( プロジェクト:スポーツ / Portal:スポーツ )。 この項目は、 三重県 に関連した 書きかけの項目 です。 この項目を加筆・訂正 などしてくださる 協力者を求めています ( Portal:日本の都道府県/三重県 )。
スポーツ記者コラム ゴルフ スポニチ本紙連載 カトパン突撃!!
同じオリンピック3連覇で吉田沙保里選手だけ国民栄誉賞をもらったことから不仲説が流れている2人ですが、実際はそんなこともないようです。 ただ物凄く仲良しというよりは先輩後輩のいいライバル関係という感じであると思います。 また2人が戦ったらどちらが強いのか?というのがよく語られていますが、2人は過去に2度ほど直接対決があります。 1度目は2000年の全日本女子選手権(56kg級)の決勝トーナメント1回戦で(4-3)の判定で吉田沙保里選手が勝ち、2度目は2001年の全日本選手権(56kg級)の3位決定戦で(4-1)の判定で吉田沙保里選手が勝っているので、直接対決は吉田沙保里選手の2勝で伊調馨選手には1度も負けていません。 過去の対戦成績では吉田沙保里選手の方が強いですが、現在は階級が違うため伊調馨選手の方が強いのではないかという声も多くあるので、こればかりは実際にやってみないとわからないですね! 姉・伊調千春の現在は? 伊調馨選手の姉はアテネオリンピックと北京オリンピックの2大会連続の銀メダリストで知られる伊調千春選手です。 姉妹でレスリング選手ということで、山本美憂・聖子姉妹か伊調知春・馨姉妹かというぐらいにレスリング界では有名な選手ですよね! 姉の千春さんは伊調馨選手の2歳年上で同じ京女子大学に通い、アテネオリンピックと北京オリンピックで銀メダルを獲得! 引退後は2010年の4月から地元である青森県立八戸西高等学校の保健体育の先生として働いています。 こんなに強い先生がいたら生徒は悪さできませんね! 何かあったらすぐにタックルが飛んできますよ! サオリーナ - Wikipedia. ちなみにリオ五輪レスリング男子グレコローマン59kg級の銀メダリストに輝いた太田忍選手も青森県出身ですし、前回のロンドン五輪の女子レスリング48kg級金メダリストの小原日登美選手も八戸出身なので、青森はレスリングの名選手揃いで多くのレスリング選手を輩出している県なので、今後、伊調千春先生の教え子から将来の金メダリストが生まれるかもしれませんね! 姉妹の性格も違いは? 姉の伊調千春さんは精神的にとても強く、逆に妹の伊調馨選手は、そんな姉に頼りっきりで甘えん坊の性格だということで、4連覇を成し遂げた最強選手が甘えん坊だとは意外でしたが、一見性格的には姉の方がレスリングに向いているような気がしますが、実績は妹の方が凄いというのは意外ですね!