ダイエットで一番辛いのは「空腹」。いくらダイエット中だからといっても、何かは食べないといけないのですが、口にするものによっては余計に空腹感を強める場合もあるんです。そんな、空腹時に食べない方がよいものをご紹介します。 ●血糖値を上げまくる「スナック菓子」 まずはよく知られた、スナック菓子です。 スナック菓子は塩味が強いので食欲が刺激されやすく、どんどん食べることができてしまうという感覚に陥ったことがあるでしょう。 カロリーも塩分も高めで、おまけに炭水化物でできています。 この炭水化物が糖に変わり、血糖値を激しく上下させます。 これも食欲を上げる要因の1つです。 ●食欲増進作用が? !「アルコール類」 お腹が空いたとき、日常的にアルコールの入ったお菓子を食べたり、お酒を飲んだりする方はなかなかいないかもしれませんが、そうだという方は気を付けた方がいいですよ。 アルコールには食欲を増進させる作用があります。 これは食べ過ぎに繋がる危険性が高いです。 お酒の席に行った場合には、お酒を飲む前に何かしら料理を食べてから飲むようにするのがいいです。 できれば飲酒も極力避けたいところですね。 ●健康に良いと思いきや「繊維の抜かれた、野菜や果物のジュース」 健康のためを思って野菜ジュースを飲む方がいると思います。 材料だけ買ってきて自作しているという方もいることでしょう。 市販にも良い野菜ジュースは多くありますが、注意すべきは繊維の抜かれたジュースです。 野菜や果物のいいところは食物繊維が含まれているところです。 これが無いジュースは糖分の高い飲み物です。 飲むと、血糖値の上下が激しくなりお腹が空いてきます。 食物繊維を大切に(photo by Syda Productions/Fotolia) ●気分転換に飲んでいる人要注意「甘い飲み物」 気分転換にと思って甘いものを飲むことありませんか? 糖が脳の疲れを取ると言いますが、清涼飲料には"ぶどう糖"と"果糖"の2種類の糖分が含まれます。 ぶどう糖には食欲を抑える働きがありますが、果糖は、逆に食欲が強くなります。 甘い飲み物がよくないのは、ぶどう糖よりも果糖が強く働くことです。 果糖自体が悪い成分なのでありませんから、果物は食べても問題はありません。 ●カロリーは高いのにお腹に溜まらない「パン」 パンは余計に空腹を感じる食べ物としては、定番かもしれません。 量がありそうに見えても空気で膨らんでいるだけで大したことはないのに、カロリーだけは高いですよね。 パンを作るのに小麦粉がよく使われますが、その小麦粉が食欲を増進する原因です。 1個食べたらもう1個と食べたくなった経験があるでしょう。 パン自体に栄養はあまりないので、当然間食にはおすすめできません。 小麦製品には注意(photo by Gennadiy Poznyakov/Fotolia) いかがでしたでしょうか。 食べても余計に空腹を感じる食べ物を紹介しましたが、空腹を避けるヒントにもなっていると思います。 ぜひ参考にして、ストレスがかからないダイエットをしていきましょう。(modelpress編集部)
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断続的断食(インターミッテント・ファスティング)にトライしようと考えている人は、朝食もランチも、夜中も絶対に何も食べないという自信があるに違いない(本当に、断食は冗談ではすまない)。しかし、断続的断食中はコーヒーも飲んではダメ? 食べ物には入らないけれど、必要なドリンクだということにはみんな同意するはずだ。 ミシガン大学健康研究所(University of Michigan health Lab) によると、断続的断食は体重を減らす上に血圧を改善し、肝臓の脂肪を減らし、コレステロール値を下げる効果があるという。でも、それはなぜ? 実は、科学的裏づけはまだ不十分。ところが理論上は、断続的断食中にエネルギーになる糖分が交換されることで体重が減ると言われている。 体のカロリーが欠乏すると、飢餓状態になって代謝が遅くなり、脂肪細胞が蓄えていたブドウ糖を使って体を燃焼せざるを得なくなると、 Barbie Boules Longevity Nutrition の登録栄養士バービー・ブールズは話す。一時的な断食を繰り返すうちに、体重の減少につながる。理論的には、常に断食していると永遠に代謝は遅くなってメリットの妨げになるので、24時間食べないのは良くないということだ。 しかし、とにかくすべてはまだ理論上だ。「(断食中に)人間の体に何が起こっているのか決定的なことはわかっていないし、単にカロリーを減らす以上のメリットがあるのかどうかわかっていません」とブールズ。さらに、今まで肯定的な結果が出ているのは、人間ではなくほとんどラットを使った研究からだ。 それでも興味があり、午前中にコーヒーを飲みたいのなら、断続的断食がコーヒーの摂取にどんな影響を与えるのか、知っておくべきことをまとめてみた。 断続的断食にコーヒーを組み込むことはできる?
dulezidar Getty Images 食事のバランスがよくわからない、どうしても食欲が抑えられない、うっかり食べすぎてしまった……そんなときもあるかもしれない。でもここで紹介する10のコツを頭にたたき込んでおけば、いつもリセットは可能! 1 of 5 1. 血糖値を急激に上げない食べ方を身に付ける きれいなボディーをキープするうえで、知っておきたいのが血糖値の存在。「血糖値とは食べ物のなかに含まれる糖質がブドウ糖に分解されて血中に流れたときの濃度のこと。血糖値が急激に上がるとそれを下げるためにインスリンというホルモンが分泌。それによって血糖値が急激に下がると、その分食欲が湧いてしまうという仕組みに。空腹の時間が長くなったり、いきなり糖質から食べると血糖値は急激に上がりやすくなります。食事を抜かない、野菜や食物繊維から食べることを徹底させましょう」 【こんな人は血糖値が急上昇している可能性が!】 □食後に眠くなる □一日2 食、または1食しか食べない □糖質から食べてしまう 2. メニューに迷ったら具だくさんのものを選ぶ 「丼ものやオムライス、カレー、パスタなどの単品料理は、ついつい早食いになったり、食べすぎてしまいがち。またこれらのメニューは糖質が多く含まれるため糖質に偏りがちで、 血糖値の上昇にもつながります。外食ではできるだけ定食を選ぶことが大切。もし可能なら野菜や酢の物の小鉢を足してもよいでしょう。品数を増やすことで主食の量も自然と減らすことができます。どうしても単品物しかない場合は、トッピングをしたり、できるだけ具だくさんのものを選ぶこと」 2 of 5 3. 意外と知られていない！？ 朝の空腹時に食べてはいけない食べ物・・・ - 韓国情報サイト Daon［ダオン］. キノコと海藻を意識して食べる 「前ページでタンパク質と一緒に食物繊維を食べることを提案しましたが、まずはどんな食品に食物繊維が多いか知っておくことが大切です。キノコ類、枝豆、おからや納豆などの大豆製品、大麦などの雑穀や玄米、ごぼう、オクラ、ブロッコリー、サツマイモ、海藻などを意識しましょう」。とはいえ、なかなか難しい……という人は、まずは3食のうちのどこかで必ずキノコと海藻を食べる、ということからスタートしてみよう。そこに野菜を何品かプラスしていく、と考えれば自然とバランスの取れたメニューに。 4. 外食が多い人はお店選びメニュー選びに注意を エル世代の働く女性は、外食の機会が多いはず。「もし自分でお店を決められるのであれば、糖質メインではなく、野菜やタンパク質をしっかりとれるところを選びましょう。メニューは人と取り分けるスタイルなら、野菜料理が2~3皿、タンパク質が1皿だとバランスも整いやすくなります 。自分でお店もメニューも決められない場合やコース料理のときも、まず食物繊維や野菜から食べるようにすることでダメージも減ります 。そしてカロリーが多くなりがちなので、パンや締めのごはんなどの糖質は控えるのがベストです。特に夜遅い時間の食事は体へのダメージも大きいため、夜頑張ることを意識することで体も変わってきます 」 3 of 5 5.
糖質は抜かなくていいでも食べる順番に気を付けて 糖質オフダイエットが一世を風靡したせいか、糖質=悪者という認識の人が多いようだ。「確かに糖質をオフするとやせられますが、それを一生続けるのは難しいこと。リバウンドにもつながりやすく、脳に栄養が行かなくなってぼーっとしてしまう人も。食べすぎはよくありませんが、必要な栄養素のひとつと認識しましょう。まずは、野菜や食物繊維、汁物から食べ、タンパク質、そして最後に糖質をとれば血糖値もそんなに上昇しにくくなります 。ただし、量にはくれぐれも注意しましょう」 6. "OKな糖"と"NGな糖"を見極める力をつける! 「まず絶対に避けたいのは、清涼飲料水やお菓子、栄養補助食品、ドレッシングなどに多用されている『果糖ブドウ糖液糖』。特に空腹時にとると血糖値の急上昇を招くので絶対にやめましょう。うっかり口にするのを防ぐためにも、食品のラベルを見るクセをつけて、『果糖ブドウ糖液糖』が入っているものは取りすぎに気をつけること。一方、OKな糖は食物繊維やビタミンが豊富なもの。主食でしたら玄米や全粒粉パン。にんじんやかぼちゃなどの野菜も食物繊維も多く含まれているので避ける必要はありません。このようなものまで避けてしまうと、極端に糖分を欲してしまうようになるので、適度にとりながらバランスを取りましょう」 4 of 5 7. もし食べすぎてしまったら……"野菜のシャワー"でリセット! 会食やパーティーなどで食べすぎた翌日は、食事を減らす……という人も? 「いいえ、食べすぎた翌日こそ、むしろしっかり食べることが大切です。なぜならば欠食→飢餓状態→蓄えモードになるから。そういう日は、食物繊維がたっぷり含まれた野菜をしっかりとって排出を促してしまえばいいのです。目安は糖質やタンパク質の2~3倍。野菜のシャワーを浴びるつもりで食べてください。胃腸が疲れているときは、野菜ジュースか野菜スープでもよいでしょう」 8. 毎食完璧は目指さない1日、もしくは2~3日でバランスを取って 「たっぷりの野菜と食物繊維に良質なタンパク質、ビタミン豊富な糖質といった食事を一日3回、毎日続けられればとても理想です。でも忙しく働く現代女性には物理的に難しいもの。続けられないとそれがストレスに感じることも……。でも、大丈夫。一日のなかでトータルで考えて食事のバランスが取れていればOK。それも難しい場合は、2~3日で調整すればいいのです。食べすぎたときのリセットも2~3日で考えるとよいでしょう」 5 of 5 9.
豆乳、おからパウダー、トマトジュースを常備して サステナブルな食べ方の大きな味方となってくれるのが豆乳、トマトジュース、そして前ページでも取り上げたおからパウダーだ。「大豆製品には肥満予防の効果が研究され、豆乳はコレステロールや中性脂肪を抑える働きも。空腹時や糖質をとりすぎてしまったときにおすすめ。タンパク質と食物繊維が豊富でおなかの中で膨れるおからパウダーは、食べすぎ防止と便秘解消にも役立ちます。トマトジュースはアルコールの代謝を高め、むくみも防止。お酒のあとに飲むとよいでしょう」 10. 夕食が遅くなる日は18時までに栄養補給を 「夜に食べる量をなるべく軽くするのが、ダイエット成功の秘訣。でも仕事などの関係で夕食の時間が極端に遅くなると、エネルギーが枯渇し、いざひと口食べはじめた途端に食欲が暴走を始めてしまい、ドカ食いになってしまうというパターンにつながります。それを防ぐためには少しずつ栄養補給をすることが大切。今日は夕食が遅くなる……という日は、18時までに軽く何かおなかに入れるようにしましょう。そして夕食は野菜とたんぱく質を中心のメニューを心がけるのがポイントです」 岸村康代さん 管理栄養士、フードプランナー、ダイエット・アドバイザー。一般社団法人大人のダイエット研究所代表理事。自身のダイエット経験をもとに、これまで2, 000人以上のダイエットを指導し、落とした脂肪の合計は10トン以上。商品開発、メディア出演など多方面で活躍中。『おからパウダーダイエット』(セブン&アイ出版) 、『最強のやせ方』(東洋経済)が話題に。
ダイエットに取り組んでいると、どうしても付いて回るのは「空腹」との付き合い方です。 食事量を抑えたり、摂取カロリーを少なくしようとして低カロリーのものを食べたりしていると、どうしても空腹を感じやすくなるのは当たり前のことかもしれません。 ただ、そんな空腹感が「食べたい物を食べられない」というストレスにつながり、逆にストレス発散のため食べ過ぎてしまった…という経験を持つ方も多いのではないでしょうか。 今回は、ダイエット中に感じる「空腹」をどのようにすればうまく解消できるのか、4つの対策方法についてご紹介します。空腹とうまく付き合いながら、痩せるという目標達成を目指しましょう!
せっかく脂肪分を避けたと思ったのに、糖分を多く摂取する羽目になるなんて、本末転倒でしょ? 5.ジュース コップ1杯のオレンジジュースを作るには、オレンジ数個分が必要なのだとか。だけどジュースで摂取するカロリーはすべて、果実から食物繊維を除いたもの。つまり、"100%果汁"のジュースでさえ、ほとんど栄養素を含まないカロリーだけの存在ということ。血糖値を急上昇させてしまうのはそれが理由なんだそう。 また、ニューヨークの病院の食事療法士で、ダイエットアプリ
(笑)"と思いの丈をつづっていたこともありました」(芸能レポーター) G-DRAGON、ファンミ後に女優・小松菜奈と食事会-週刊女性PRIME 2016年6月には、小松菜奈とG-DRAGONが食事会をしているところを週刊女性にキャッチされている。 G-DRAGON、ファンミ後に女優・小松菜奈と食事会 G-DRAGONの元カノ・水原希子は小松菜奈に絶縁宣言? G-DRAGONと2010年あたりから何度も熱愛説が流れたのが、モデル・女優の水原希子。しかし2015年には破局したとされ、世間では"G-DRAGONの元カノ"として認知されている。G-DRAGONと小松菜奈の熱愛が発覚した際、水原は小松のInstagramのフォローをリムーブ。一方的に絶縁宣言をたたきつけた格好となった。 それは、ジヨンの元恋人とされる女優の水原希子が、小松のアカウントをリムった(フォローを外した)ということ。水原とジヨンは昨年8月にすでに破局報道が出ていたが、未だになにかしこりを残しているのだろうか……? 一体なにが水面下で起こっているのか、多くの人々が注目している。 水原希子と小松菜奈の三角関係が「怖すぎる」と話題に-しらべぇ 今回の騒動後、「水原さんが小松さんのインスタグラムのフォローを解除した」との指摘が一部から上がり、「女って怖い」「三角関係すぎて怖いわぁ」などと盛り上がりを見せている。 小松菜奈のインスタ大荒れ 写真流出騒動で「BIGBANG」ファン突撃中-JCASTニュース 思わぬ余波も…> 水原希子が小松菜奈のフォロー外したことよりも、 ジヨンがメンバー全員フォロー外してタプもジヨンのフォロー外したことが怖い — Hina (@yolo_la) 2016年9月18日
ジヨンさんの元カノと言えば水原希子さん。 水原さんは、小松さんとのツーショット写真を披露したり、またインスタは相互フォローしているくらい仲良しでした。 しかしジヨンさんと小松さんの熱愛が報じられてから水原さんは小松さんをフォローから外してしまいました。 ジヨンさんと水原さんは当時別れたりまたヨリを戻したりと繰り返してたらしい。 だからもしかしたら小松さんと三角関係になっていたのではないかと、ネットで噂になりました。 フォロワーから外すのって、よっぽどのことだよなあ・・・ 最近だと某人気アイドルグループの被害者が、加害者と思われるメンバー何人かをフォロワーから外したことで色んな憶測が広がりましたし。 真相は分かりませんが、とにかく水原さんと小松さんは今は仲良しではないということは本当だと思います。 小松菜奈がショートヘアにした理由は? 小松菜奈さんと言えば黒髪のロングストレートヘアでしたが、最近ショートヘアにイメチェンしたことで反響を呼んでいます。 ショートヘアにした理由は、映画「来る」の役作りのためとのこと。 今までトレンドマークだった長い髪をここまでばっさり切ることに全くためらいはなかったと語ってました。 さすが女優ですね! ただ、女性が髪をかなり短く切るのは失恋したからという理由が多かったり。 もしかして小松さん、ジヨンさんとの恋も終わったというタイミングも重なり、心機一転のつもりでショートにしたのかな・・・ 私の考え好きか? ※この方もよく小松さんと熱愛が噂されてますね。 菅田将暉の鼻を比較。いつから不自然に鼻が高く変わったのか検証 小松菜奈はジヨンと現在破局したの? 水原希子と小松菜奈の三角関係が「怖すぎる」と話題に – ニュースサイトしらべぇ. 元カノ水原希子との関係も調査 まとめ ・小松菜奈とジヨンは現在破局した可能性が高い(ジヨンに新たな熱愛報道があったから) ・ジヨンの元カノ水原希子が小松菜奈のフォローを外したことから2人の間には不仲説が囁かれている ・小松菜奈がショートカットにした理由は映画「来る」の役作りのため 小松さんはどちらかというとテレビよりも映画にたくさん出演されているイメージが強いです。 事務所の方針ですかね? 個人的には連ドラで活躍する小松さんの姿ももっと見てみたいな~
3億円)、2015~2016年のワールドツアー(アジア、北米、オーストラリア)は1400億ウォン(約133. 3億円)を稼いだといわれる。2016年には韓国芸能人として初めて、米誌『フォーブス』の「フォーブスセレブリティ100」に選ばれた。日本では2013年から2017年、メンバーの兵役で休止するまで5年連続でドームツアーを開催している。 K-POPアイドルの間で特に評価が高いのも、BIGBANGらしいところだ。BTSのジョングク(23)は、G-DRAGONのソロ曲「Heartbreaker」を聞いて歌手を目指したと語っていた。 【関連記事】 【画像】G-DRAGONと女優イ・ジュヨンの「動画ネット流出」を報じる韓国メディア 【画像】交際が明らかになった世界的ガールズグループのメンバー 【画像】G-DRAGONとの熱愛が報じられた小松菜奈 「ダラダラとヨダレを垂らしていた女優は…」少女時代メンバーが名指しされたK-POP業界"最悪スキャンダル"の中身 "NiziUの先輩"人気グループが7年目で「事実上解散」に追い込まれたのはなぜか《rkと険悪に? 》
韓国の芸能情報サイト『Dispatch(ディスパッチ)』が2月24日、日本でも人気のBIGBANGのメンバー、G-DRAGON(32)と、韓国の人気ガールズグループ・BLACKPINKのジェニー(25)との熱愛を報じ、話題になっている。「事務所の先輩後輩の関係だったG-DRAGONとジェニーですが…
実際にバレちゃった人の割合は… (取材・文/しらべぇ編集部・ クレソン佐藤 ) 【調査概要】 方法:インターネットリサーチ「 Qzoo 」 調査期間:2015年8月21日~2015年8月24日 対象:全国20~60代の裏アカウント保持者男女127名(有効回答数)
2021/2/25 08:29 韓国の芸能情報サイト『Dispatch(ディスパッチ)』が2月24日、日本でも人気のBIGBANGのメンバー、G-DRAGON(32)と、韓国の人気ガールズグループ・BLACKPINKのジェニー(25)との熱愛を報じ、話題になっている。BIGBANGの活動だけでなく、ファッションアイコンに音楽プロデューサーなど、マルチな才能とセクシーなビジュアルで日本でも人気の高いG-DRAGON。しかし、彼が日本での知名度を上げた一因は、それだけではない。実はG-DRAGONには、人気モデルで女優としても活躍する水原希子(30)との交際報道で世間を騒がせた過去があります。驚きだったのは、その後。水原との破局の真偽がわからないまま、 2016年になると、今度はG-DRAGONと女優でモデルの小松菜奈(25)との熱愛が報じらます。実は小松は以前から熱狂的なG-DRAGONファンで、そのことを堂々公言もしていた。しかしG-DRAGONと小松の熱愛報道の直後、水原希子が自身のインスタグラムのアカウントから小松のフォローを外したことが、複数のファンたちによって特定されたのです。このことが拡散されると"女の嫉妬、こわい""ちょっと待って、三角関係? "などと大騒動に発展。水原とG-DRAGONの過去の交際や、小松とG-DRAGON交際が現実味を帯びて噂されるようになったのです。G-DRAGONとジェニーの今回の交際報道に、歴代の"元カノ"たちはいったい何を思っているのだろうと日刊大衆は報じました。 小松菜奈と水原希子「壮絶バトル」の過去!? 元カレG-DRAGON「ネコ顔好き確定」 | 概要 | 日刊大衆 | 芸能 | ニュース 編集者:いまトピ編集部