つらい腰痛の原因の一つは「座り方」です。 なんとなく腰が重い、疲れると腰が痛くなる、整形外科に行っても原因はわからない。そんな身体の状態に、「歳なのかな…」と感じる人もいるでしょう。 日本人は世界でもトップレベルに座る時間が長いため、座り方が悪いと腰に大きな負担がかかってしまいます。 簡単にできる「腰に優しい座り方」を学んで、つらい腰痛にサヨナラしませんか。 身体の不調の第1位は腰痛 厚生労働省の平成28年 国民生活基礎調査によれば、男性が感じている身体の不具合は「腰の痛み」が圧倒的に1位です。女性も「肩こり」についで僅差の2位となっています。「国民病」とも呼べる腰痛で、つらい思いをしている人も多いでしょう。 腰痛の発生には様々な原因がありますが、大きな原因の一つは「悪い姿勢で長時間座っていること」です。日本人の40~64歳成人の1日の座位時間は平均8~9時間となっており、この数値は世界でもトップクラスです。 このことから、日本人で腰痛に悩む人が多いのは、座っている時間が長いためと推測されます。 5つの悪い座り方を紹介!
少しの時間ならカラダを休めるためには必要ですが、長時間となると話は別です! 私たちのカラダを動かすには筋肉が必要です。 その筋肉にエネルギーを送るために、カラダ中に血管が巡っています。 その血管は筋肉の間も通っているため、例えばイスに長く座っているような仕事をされている場合、膝が長く曲げたままなので、膝裏の血管を圧迫し続け血流が悪くなります。 結果的に、足が痺れたり、むくんだりするのです。 また座り続けていると、血管内の脂肪を分解する酵素がの働きが弱くなり、脂肪が燃焼しにくいそうです。 ということは、座って運動するよりも、全身を動かすほうがダイエットには良いのかも知れませんね。 さらに、長く座っていることで、脳を使うことにも妨げになります。 座り続けることで血流が悪くなり、特に悪い姿勢でいると、肺が膨らみにくくなり、カラダに巡る酸素の量が減ります。 酸素は脳がしっかり働くためのエネルギーです。 その酸素が減るということは脳の働きが悪くなり、それにより注意力が散漫になるのです。 正しい姿勢で仕事することで、作業効率がグンッと良くなるかも知れませんね? このように、一見すると無害にも思える、座るという習慣がこんなにも健康に影響を与えるんですね。 ただ、これらの問題を解決する方法は意外に簡単です。 30分に一回は席を立って動きましょう! マッケンジーな日々・お知らせ｜中野整形外科・運動器リハビリテーションクリニック. ちょこちょこではなく、一回でもよいので、大きくカラダを動かすことを意識しましょう。 『トイレに行く』 『立って大きく伸びをする』 このように座る姿勢をやめることなら何でも良いです。 どうしても立ち上がれないのであれば、さきほどお伝えした、姿勢リセット体操をするのもよいでしょう。 ここまで読んでいただいた、あなたに必ず覚えておいて欲しいことがあります。 私たちのカラダは静止する(保つ)ためでなく、運動する(動く)ためにあるです!! まとめ →世間によく出回っている、正しい姿勢を実際に行うのは結構しんどいです。 →どのくらいしんどいか、方法をお伝えしましたので、実際に試してみてください。 →正しい姿勢を保つということは、実はとても疲れることなのです。 →なぜならば、私たちのカラダは、構造上ジッと座り続けられるようには出来ていない →ポイントは深く座って、腰にroll上のタオルを使用して座ること →試してみると思った以上に楽に感じるかもしれませんよ →ポイントはお尻を高くして座ること →座り方は胡座がオススメです →長く座り続けるなら実践すべき →簡単だけど効果抜群の姿勢リセット体操をぜひとも習得して下さい →無害にも思える、座るという習慣が知らないうちに健康へ影響を与えています →これらの問題を解決する方法は意外に簡単。 →30分に一回は席を立って動きましょう
座る姿勢が身体に負担がかかることは分かっていても、座る時間を削ることは難しいです。デスクワーカーであれば勤務中の8時間をほとんど座って過ごしますし、車での移動も座らざるを得ません。職種によっては、立っている時間や寝ている時間より、座っている時間の方が長いという場合もあります。 座る姿勢が生活の大半を占めているのなら、座る姿勢を正すことが腰への負荷を減らす近道です。 では、身体に優しい座り方とは、どのような姿勢でしょうか?
腰痛をラクに改善する!科学の特効ワザ』主婦と生活社 加賀谷慶太『痛みのない身体になる 究極の整体術』日本文芸社 小林弘幸、 末武信宏『自律神経を整える「1日30秒」トレーニング 人生が楽になるセル・エクササイズ』 厚生労働省『職場での腰痛を予防しましょう(PDF)』 監修: 京都大学大学院医学研究科 青山朋樹教授 みんなに教える
ミズノの人気腰部骨盤ベルトのノーマルタイプは、骨盤の歪みや崩れた姿勢、体のバランスを整え、歩行や運動など腰への負担を軽減してくれます。 もちろん毎日使うベルトなので、着脱も非常に簡単な"思いやり構造"です。ミズノ独自の構造により高齢の方、女性の方でもしっかり締め込むことができます。 そのため、どなたにも効果的に着用することができるのも、ミズノ腰部骨盤ベルトの大きな魅力となっています。 また、後方の腰部分は、外側がメッシュ素材を採用しており、蒸れ予防にもこだわっています。 >>詳しく見る まとめ 腰痛とデスクワークに関する今回の記事を以下の3点にまとめます。 デスクワークは長時間同じ体勢でいることが多く、姿勢の悪化を招く習慣です。姿勢が悪化すると腰椎の椎間板に負担がかかり、倦怠感を伴った腰痛を発症しやすくなります。 腰痛を根本から改善するには正しい姿勢で座ることが重要です。同時に腰が痛くなったときにはストレッチで対応していきましょう。 日頃使用している椅子にクッションを添えることで、腰痛の緩和効果が期待できます。姿勢改善を促すクッションがおすすめです。 合わせて読みたい! 腰痛の原因やそのチェック方法、簡単な改善方法やトレーニングを紹介
映画館で映画をみているときなんかが、そうじゃないでしょうか。 前述したように、良い姿勢でも悪い姿勢でも、同じ姿勢を取り続けることは、カラダにとても負担がかかることなんです。 もしあなたが同姿勢を取り続けた時に、カラダに何にも症状を感じなくても、決してそれはあなたが鉄人だからじゃないですよ! 感じていないだけで、カラダには負担をかけ続けています。 イメージとしては、時限爆弾のスイッチをいつか爆発することに気づかず押し続けているのと同じだと思ってください。 そのままでは、いずれ爆発してしまいます。 つまりギックリ腰などのカラダの不調が出やすくなる可能性が高まるということです。 さて本題の姿勢をリセットする方法ですが、 方法としてはいたって簡単! 出典(図):自分で治せる!腰痛改善マニュアルより引用 丸まった姿勢(左図)と姿勢を正した姿勢(右図)を交互に繰り返します。 ただこの時、骨盤の動きと背骨を上下に伸ばすという動きを常に意識してください。 口で言うのは簡単なのですが、実際にやってみるとこれが案外難しいんです。 何度か上記の動作を繰り返し姿勢をリセットした後に、しっかりと伸ばした姿勢から1~2割くらい脱力してみてください。 それがカラダに負担の少ないニュートラルな姿勢(自然体)となります。 行う際の注意点とポイントをお伝えします。 ・動かすときに『腰を反る』や『胸を張る』という意識はいりません。ただ上下に伸び縮みしましょう。 ・骨盤の動きがとても重要です。下っ腹を前に突き出すイメージで行うと比較的に上手くいきます。 ・体を丸めるとき、頭の位置が前後にブレないようにしましょう。正しい動きは、上下に動くです。 ・実施頻度は、長時間座り続けるなら、30分毎に行うのがBESTです。 以下の動画も参考にしてみてください はじめから上手くは出来ませんので、まずは骨盤を動かすというイメージを作るように行ってみてください。 慣れてくれば骨盤の動きと背骨が一続きになって動く感覚があると思います。 さて、姿勢のリセット体操は上手に出来たでしょうか? 慣れてくれば、PC作業をしながらでも、TVをみながらでも出来るようになりますよ。 ちなみに、この体操でインナーマッスルが鍛えられるので、お腹周りのシェイプアップにもなるのでオススメです。 ここまで、正しい姿勢や座り方のコツ、姿勢をリセットする体操についてお話してきました。 最後に、座り続けることがカラダにどのような影響を与えているのか?についてお話をします。 座り続けることが健康へ与える悪影響 あなたは座るという行動を、カラダに悪いものではないと考えていませんか?
彼と一生を寄り添うためには信頼関係も大事です。 今、お互いを愛し合えているか もちろん将来のことは不確定なので、'一生お互いを愛し続けられるか'を考えても答えは出ません。 '今、お互いのことを愛し合えているか'を考えてみてください。やはりお互いの関係のベースに愛があることが円満な結婚生活の秘訣ではないでしょうか。 ・「やっぱり愛されていないと、何もはじまらないと思う」(30歳/その他/その他) ・「自分が相手に愛情を注いであげないと、何もはじまらないし、うまくいかないと思うから」(31歳/その他/その他) もしかしてマリッジブルーかもしれない? 「結婚のことを考えすぎてマリッジブルーに陥りそう」という方も多いかもしれません。 マリッジブルーとは結婚を現実的に考えた際に、不安や焦り、嫌悪感などを感じる現象のことを言います。 男性も女性も陥ることのある現象ですが、主に女性がマリッジブルーになる傾向があるかもしれません。 不確定な将来に不安を抱くことは当たり前 しかしマリッジブルーに陥ることはごく自然なことではないでしょうか。 不確定な将来に不安を抱くことは当たり前なのかもしれません。'結婚'という大きな節目なら尚更そうかも。 まずは抱えている不安が「いけないことではない」「多くの人が感じること」と捉えることで、少し気持ちが楽になるかもしれません。 また、マリッジブルーは時間が経つと自然に消えたという方が多いです。時が解決してくれるものかもしれませんね。 今は、まるでずっと拭えない大きな不安のように感じられるかもしれませんが、ひょっとするといざ結婚するとその不安はスーッと消えていくかもしれません。 思い悩みすぎないで。 Q. 素敵な結婚相手の選び方はこれ！好きだけではダメ？ - Dear[ディアー]. マリッジブルーを乗り越えることができましたか? はい……82. 3% いいえ……17. 6% 信頼できる他の人に相談してみる 一人で不安を抱えこみすぎないで、信頼できる親や友人などに相談してみるのも手です。 特に結婚を経験した人に相談してみることで、実際の経験談などをもとに有効なアドバイスが貰えそう。 話すことで幾分か気持ちが楽になるかもしれませんよ。 パートナーと話し合うことでケンカになりそうな不安があるということなら、母親や女友達などあなたが信頼できる女性に話を聞いてもらうと良いでしょう。すでに結婚を経験している人であれば、マリッジブルーに対するリアルなアドバイスが聞けることも少なくありません。 病める時も健やかなる時も 「好きだから」だけの恋愛はできなくても、「好きだから」が途切れない結婚には憧れる。 あなたが幸せな結婚生活を送れますように。
では、どうしてもイケメンと結婚したいと願う独身女性は、どうすればいいのでしょうか。婚活時の注意点や成功の秘訣を見ていきましょう。 自分の年齢や結婚適齢期をよく考えて婚活しよう! イケメン男性が好きでイケメン男性と結婚したいと願い続けていても、20代であれば、まだイケメンを追いかけていても可能性はありますが、30代ともなってくるとそう簡単ではなくなってきます。 婚活を希望する独身男性の多くが、まず、女性に求める条件として年齢を考える人が多いからです。 30代よりも20代女性を希望する人が多くなるので、30代にもなってくるとライバルが増えるだけではなくて、男性からも求められることは減ってきます。 イケメン男性だけしか考えないということは、そうしたリスクもあるということを考えなければいけません。 イケメン以外の条件を度外視する必要が出てくる場合も… どうしてもイケメン男性と結婚したいと願うなら、それ以外の学歴や稼ぎであったりといった条件を場合によっては度外視する必要が出てくる場合もあります。 イケメン男性だけを求めていくのか、あるいは、そこそこのイケメンでそれ以外の条件も重視するのかをよく考えて婚活に励むようにしたいところです。 イケメン男性だけを追い求めるなら、それ以外の条件は考えずにとにかくイケメンかどうかだけで探していく方がいいかもしれませんね。 あらゆる婚活手段を使ってイケメン男性との出会いを増やそう! 今は、婚活パーティーや婚活アプリ、自治体の出会いサポートセンターや民間の結婚相談所まで様々な方法で異性との出会いを探せる機会は増えていますよね。 何もせずにイケメンを待っているだけ…なんてことをしていても、向こうから白馬の王子がやってくるなんてことはありません。 出会いがないのであれば、あらゆる手段を使ってまずはイケメン男性と出会える機会を増やしていきましょう。 様々な複数の婚活手段でより多くの独身男性と出会い、その中からあなた自身がときめくことができる相手と接点を増やしてみてくださいね。 無料でお相手診断してもらえる!楽天オーネット結婚チャンステスト 楽天オーネットは業界最大級の会員数48, 007名(男性:27, 534名 女性:20, 473名)を誇る結婚相談所です。 結婚したい理想の相手の条件やあなた自身のことを入力すれば、あなたにぴったりのお相手を無料で診断してもらうことができますよ。 あくまでも無料診断テストなので入会申し込みではなく、費用がかかるようなことは一切ありません。 結婚に焦りがあるという方や理想の相手が結婚相談所で見つかるのか実際に試してみたいという方は無料診断を受けてみてくださいね。 \あなたにぴったりのお相手を無料で診断できます/ 無料結婚チャンステストを受けてみる
このトピを見た人は、こんなトピも見ています こんなトピも 読まれています レス 17 (トピ主 0 ) lulu 2012年9月5日 14:43 恋愛 私には付き合って約2年半の彼がいます。 彼のことは大好きですが、将来を考えると色々と壁があります。 好きだけでは結婚は無理なのか、本人たちの愛や努力次第なのか、 そのことをご相談させていただきたいと思います。 【私】 27歳。次女。姉はすでに嫁いでいます。 両親は離婚しており、現在父と同居。父は自営業ですが、病気をしたため仕事は 本調子ではありません。毎月約8万円近く家にお金を入れています。 母は離れた地で一人暮らし。精神的な病気を患っています。母の近くには母の兄が住んでおり、伯父がよく様子をみてくれています。 私は偏差値ランクの低い大学を卒業し、現在は派遣社員として働いています。 彼のご両親は私たちの結婚に反対しています。 私の両親が離婚しているので、老後面倒をみるとなったらどうするつもりなのか、また、私の学歴が低いことや派遣社員ということもひっかかるようです。 また、まだ彼にしか伝えていませんが、母の病気のことをご両親が知ったら なおさら反対をするでしょう。 彼は長男です。また、学歴もあって社会的地位の高い職業に就いています。 家柄など、家庭環境があまりにも違うと結婚は難しいのでしょうか? 結婚をするのに障害があって乗り越えられた方、乗り越えられなかった方、 ご両親の立場にある方、色々な方からご意見をいただけたら幸いです。 トピ内ID: 0971729500 0 面白い 0 びっくり 1 涙ぽろり エール なるほど レス レス数 17 レスする レス一覧 トピ主のみ (0) このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました ✨ chisa 2012年9月6日 02:05 結婚するのはあなたと彼なので 彼自身が誰に何を言われてもあなたがいいと言えば 何とでもなると思います。 ご両親を説得できないのであれば 仮に結婚したとしても将来的にあなたが大変なだけだと思います。 現在彼とは婚約者という立場ですか? プロポーズもされていないようでしたらそもそも彼は結婚相手として あなたを見ていないかもしれませんね。 好きなタイプの女性とさんざん遊んで 結婚は家柄のいいお嬢さんと…っていう男の人、 何人も見てきましたから トピ内ID: 0580066837 閉じる× J2K 2012年9月6日 02:24 難しいかな… 彼が全ての事を理解し、それでもトピ主さんと添い遂げたいと強く思えば なんとかなるかもしれませんが。 今の状況では、トピ主さんがどんなに相手を愛していようと 相手が同じレベルで愛情を持ってくれなければ、無理。 それに実際に両親の事をどう考えているのでしょうか?