[文:HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン ()] ※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。 ・今すぐ読みたい→ 気になる「垂れ尻」をすっきり解消! ?脚長効果も期待できる簡単エクササイズ
わざわざお金を払ってスポーツジムに行かなくても運動くらいできる!と思うかもしれませんが、 正しい知識を伴わない自己流トレーニングは危険がいっぱい。 スポーツジムに通うメリットとデメリットをまとめてみたので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 スポーツジムに通うメリット スポーツジムに通うメリットは 大きく分けて9つ あります。 飽きずにいろいろな運動ができる 運動後すぐにお風呂・サウナでリラックスできる インストラクターが相談にのってくれる 自分の好きなことをしながら運動できる 専門的な運動コースに参加できる 室内で安全に運動できる 友達ができる ジム内の売店でスポーツウェアや水着、プロテインなどが買える スパ・エステ・カフェテリアなど、女性が1人でも行きやすい 【1】いろいろな運動ができる 設備やマシンが充実しているので、外で運動するよりもトレーニングの選択肢が増えます。 また、季節や天候に左右されないので、冬でもプールを使ったり半袖で動いたりできるのもポイント。 室内は適切な温度・湿度が管理されているので、 暑い夏や寒い冬でも安心! 【2】運動後すぐにお風呂・サウナでリラックス 運動以外でも身体をリフレッシュさせることができるお風呂は、運動後の疲労を取るのにもおすすめ。 しかも サウナや風呂には脂肪燃焼の効果もある のでメリットばかりですよ! なぜジムに行くのか。ジムに行こう！自重でもジムで！ | 〜筋トラマンBlog〜. 【3】トレーナーが相談にのってくれる 自分の運動方法が正しいのかどうか、不安な時はトレーナーに相談にすることもできます。 利用者のレベルに合わせて正しい運動方法を学ぶことで、 トレーニングの効率がアップ します。 もちろん初心者にもわかりやすく説明してくるので、自己流の運動方法からステップアップ! 一部専門的な内容やトレーニングの指導は有料の場合もありますが、ほとんどのスポーツジムでは無料相談ができるのでどんどん話しかけましょう。 【4】自分の好きなことをしながら運動できる 音楽を聴きながら運動⇒OK タブレットPCで映画、ニュースを見ながら⇒OK ジムに設置されたテレビを見ながら⇒OK 屋外の場合、音楽を聴きながらのウォーキングやランニングは交通事故の観点からおすすめできませんが、 屋内のスポーツジムならその心配もなく安心 です。 少し慣れてきたら、タブレット端末で自分の好きな映画や音楽PV、録画していたテレビ番組など見ながら歩けます。(マシンに立てかけて見ている人は結構多いです。) ただし、操作しながら走るのはかなり危険なので、歩き限定でケガしないように気をつけましょう!
自分でダイエットをしようと思っても、運動も食事制限もなかなか続けることができない・・・と悩んでいる方はいらっしゃいませんか?そんな時はジムに通って、しっかりと整った環境で頑張ってみるのもおすすめです。ここでは、本気で痩せるために通うべき回数・頻度、トレーニングの時間やダイエットメニューの内容例など、ジムでダイエットを行うメリットをご紹介します! ・今すぐ読みたい→ まずは3キロ!2週間で確実に痩せるダイエット方法 ジムに通うメリット 自分の力だけでダイエットをするのと、ジムに通うのとでは、メリットにどのような違いがあるのでしょうか? プライベートジムと通常のスポーツジム、それぞれのメリットをお伝えします。 ■プライベートジムのメリット まずはプライベートジムのメリットです。通常のジムに比べて金額が高い!などというイメージもありますが、もちろんその分メリットもあります。 ・効率が良いダイエット方法を教えてもらえる 自宅でのトレーニングは手軽な反面、思うように効果がでない可能性も。プライベートジムではトレーナーが一人一人についてくれるので、マンツーマンで食事、トレーニングなどをこまかく専門家に相談できます。無駄のないダイエットが可能ですね!
イラスト:ヒラマツオ あっジバラ先生、お久しぶりです。今日はどちらへ? あらフアンくん。もっちろん今日もスポーツクラブよ~! 相変わらず元気ですね。。。そんな、人が密集しそうなところに行って大丈夫なんですか? 何言ってんのっ!自粛後の今だからこそ、スポーツクラブは行くべきなの! ええっ、"べき"って言われても~!ウイルス飛んでそうだし、マシンとかも共用だろうし。。。 人生最大の自粛太りで、健康と運動の大切さを見直す人が増えてるのよ!現場を見ればそう思うはず。説明してあげるからちょっとついてきなさい! (……ご、強引さも相変わらずだな(;^_^A) ジバラ先生profile: 自腹でフィットネス通い歴20年、利用したフィットネスは公営施設も含め50箇所超。筋トレ大好き、身体いじめ大好きで、バッキバキの腹筋が自慢。フィットネス選びには一家言ある。 【行くべき理由1】免疫力アップで自衛だ! フアンくんは自粛期間中、どうしてたの? ひたすら自粛ですよ。仕事はリモート、買い物はamazon、飲み会はzoomで、食事はUberEats…… ……で、その体型に仕上がったってワケね(-_-) どこでウイルスをもらってくるのかわからないんですから、まったく出る気になりませんよ~。会社行かなくてよいなら、一生半径1mの範囲で暮らしたいっス ウイルスを怖がっているけど、 動かない生活が逆に、病気に負けやすい体をつくる のよ そうなんですか? まず動かないことで筋肉量が減ると、体熱がつくりだされにくくなる。体温が下がるわけね。そうすると免疫力も下がるって言われているの またまた大げさな そうとも言えないわよ。。。 体温が1℃下がると、免疫力は30%落ちる なんて話もあるくらいだから ……それは結構大きいですね こんな時期だからこそ、免疫力を下げないためにも、運動の習慣づけが大事なのよ! 【行くべき理由2】自粛期間中の脂肪を脱皮しよう! 免疫力の問題だけじゃないわ。筋肉量が減ると基礎代謝※も落ちるから、毎日同じ生活をして同じものを食べていても、脂肪として蓄積されやすくなるのよ。で、キミのように(-_-)恰幅の良い体型へまっしぐら。。。 でも体重は変わってないんですよ~ 筋肉は脂肪より重いの。だから 体重は変わってないし安心!って思ってると、見た目は肥大してた ってことも。気づいてないのは自分だけ、なんて悲劇になりかねないわよ ええ~!じゃあどうすればいいんですか?
電気代を節約するため省エネモード(控えめ運転など)を設定している場合、エアコンの能力が弱くなってしまいます。 省エネモードを解除し、逆にハイパワーモードなどに設定してみましょう。 室内機のチェック(2項目) エアコンは室外機から送られてくる冷媒ガスを使って部屋の空気を冷やしたり温めたりしています。 室内機の風周り(風の通りやすさ)はエアコンの効きに直結しますので、以下の内容を確認していきましょう。 ①エアコンフィルターが汚れていませんか? エアコフィルターにホコリや汚れが溜まってしまうと、室内機が空気をうまく吸い込むことができなくなるため、エアコンの効きが悪化します。 前面パネルを開けてフィルターの汚れ具合を確認し、汚れている場合はフィルターを掃除して下さい。 お掃除機能付きエアコンの場合は、ダストボックスなどがホコリで満タンになってしまっていないかなども確認しておきましょう。 ②吸込口や吹出口が塞がれていませんか? 室内機の真下に家具などが置かれている場合、吹き出された風がうまく部屋中に行き渡らず、エアコンの効きが悪くなくなります。 また、吸込口(上面)にカーテンが被さってしまったり、室内機の天面に被せるタイプのエアコンフィルターを取り付けていているような場合、そのフィルターにホコリが溜まっていてうまく空気が吸い込まれなくなっていることもあります。 エアコンの効きを良くするポイントはこういった風周りの部分が重要ですので、一度確認してみて下さい。 室外機のチェック(3項目) エアコンの室外機は、室内機に送り込む低温(暖房の場合は高温)の冷媒ガスを作り出す役割を担っています。 そのため、室外機は常に新鮮な空気を取り込み続ける必要があり、室外機周りの風周りが悪化してしまうとエアコンがうまく作動しなくなります。 一度室外機の状態を確認し、ファンの回転や風の流れを邪魔するようなものがないかどうか、以下の内容をチェックしてみて下さい。 室外機が屋根の上などの高いところに取り付けられている場合は、無理はせず、以下の項目を読み飛ばしてもらってもOKです。 ①室外機のファンは回っていますか? 室外機のファンの動きが鈍くなると、エアコンが効かなくなります。 植物やゴミなどの異物が室外機の中に入り込んでファンの動きを邪魔していたりしないか確認してみて下さい。 室外機のファンが全く回っていないような場合は、こちらの記事が参考になります。 >> 【エアコン故障!?
梅雨に入り、気温も上がってきたため、エアコンを使い始めたという方は多いのではないでしょうか?エアコンを使い始めるこの時期は、使用する機会は毎日ではないかもしれません。しかし、これから暑くなると夏の暑さの中で快適に過ごすためにエアコンを毎日使う、夏の間は付けっ放しにしているという方も少なくありません。そんな夏になって、一向に涼しくならない、電気代は高くなるのに快適に過ごせているとはいえない、とエアコンの効きの悪さを実感する方もいらっしゃいます。 エアコンの効きの悪さは、エアコンそのものが故障していたり、古さゆえに電気代のわりには働きが悪かったりすることも原因として考えられますが、中には比較的最新のエアコンを使っているにもかかわらず効きが悪い場合もあります。その原因は、エアコンそのものではなく家にあるかもしれません。エアコンの効きを良くして、快適に、節約できる家にするにはどんな点をチェックしておく必要があるのでしょうか? エアコンの効きが悪い家ってどんな家? エアコンの効きが悪くなってしまう家の特徴を知っておけば、リノベーションやリフォームする時に意識したプランニングをすることで、エアコンの力を最大限に活かし、効きの良い環境にすることが可能です。 ■断熱リフォームは寒さ対策だけじゃない! 同じような間取り、同じ馬力のエアコンを設置していても、効きの良さが違ってくる場合があります。それは、家の断熱性に原因があるかもしれません。断熱性の低い家は、冷暖房の効きが悪くなります。家の断熱性を上げるというと、寒い家を暖かく保つためにすること、と思っておられる方もいらっしゃいますが、断熱性を上げることで、名前の通り外気の熱を遮断することが出来るため、室内の暑さ対策にも効果的です。外気の温度に左右されず、さらにエアコンによって冷やされた空気を逃がさず一定の温度を保てることにより、エアコンを必要以上に稼働させずにすむため、節約にもなります。 ですから、エアコンの効きが悪い場合は、家の断熱性を確認してみましょう。壁や床、天井、屋根に断熱材が入っていない場合は断熱リフォームを行うことや、窓ガラスを断熱ガラスにすることによって、断熱・気密性を上げることができ、冷暖房ともに効きの良い家になります。 ■見落としがちな室外機の位置もチェック! エアコンの効きが悪い時、エアコンそのものや間取りなど、家の中にある原因を探ってしまいますが、意外と問題は外にある室外機が原因ということもあります。室外機に直射日光が常に当たって、熱を帯びてしまうとエアコンの効きが悪くなってしまうことがあります。また、ベランダの構造上、室外機が熱くなりやすかったり、室外機のまわりに物が多く、熱い空気を吸い上げてしまっていたり、風通しが悪く上手く循環できていなかったりすることが原因で、エアコンに負担がかかり効きが悪くなっているかもしれません。 リノベーションで、室内のエアコンの配置を考える際には、同時に室外機の設置場所もよく考えましょう。直射日光が当たらないような位置にするか、日よけを付けるなどの工夫が出来るかもしれません。風通しが良いように周りに物を置かないこと、物が溢れないようにベランダや庭用の収納を設けることなども検討できます。 夏前にチェックして家を整えておく!