胆汁性下痢 市販薬 | うつ病大学生・ノミの経験談②【電車に乗るのが怖い、周りの人が怖い】 | のみそく

➖ 電車に乗ったらやることを決めておく! 不安なまま電車に乗ると、 「いつ息苦しくなるだろう、、」 「いつ動機が起きるだろう、、、」 「具合悪くなるかな、、」 などといったことを考えてしまします。 余計なことを考えてしまわないよう、電車に乗ったらやることを決めておくのも効果的です。 読む本を用意したり、音楽を聞いたり、見る動画を決めておいたり。 なんでもいいので、気が紛れるようなものを決めておきましょう! ➖ 空いてる電車を選ぶ 混んでいる電車だと特に、精神的に負担がかかります。 周りの迷惑を考えてしまったり、満員電車が「嫌だ」という気持ちが高くなってしまったり。 少しでも不安を解消するためにも、最初は時間をずらすなどして空いている電車を選ぶようにしましょう! ➖ 準備を万端に! 「具合が悪くなった時にどうにもできない」 ということが、余計に心配のタネになることも。。。 薬をもらっている場合には、しっかりと準備して乗ったり、もしものときにすぐ降りられるよう、急行の電車などには乗らないなど、対処できる準備をしておきましょう! ➖ 自信をつける4ステップ! 何よりも大事なのは、「電車に乗っても大丈夫」という自信。 それをつけるための4STEPを試してみてください♪ 1つのSTEPが落ち着いて出来るようになったら、次のSTEPにに進むということをして、1つずつ進んでいきましょう♪ 次のSTEPに進まずにその日はそこで帰ってもOK!! 電車に乗るのが怖い 克服 クローン. ①まずは駅まで行ってみる。 とりあえず駅まで行くことを目標にします。 ②ホームまで行ってみる。 次は、ホームまで行ってみます。 ③一駅だけ電車に乗ってみる。 ④目的地まで行ってみる。 最後は目的地まで行ってみましょう! 人の少ないときから練習して、徐々に人が多い時間に試してみると良いかもしれません! ④ おわりに 大事なのは、無理しないコト! また、一人で抱え込まず、電車に不安を感じることを周りの人に打ち明けておきましょう。 具合が悪くなるかもということを、伝えておくだけで、「自分の状態を知っている人がいる」という安心感にも繋がります。 また、「助けてくれる人がいる」とわかっていることも大事なことです。 焦らず、ゆっくり。 を心がけていきましょう! FacebookいいねとLINE@の登録もしてね! 就労移行支援事業所ルーツにはFacebookページがあります。 イベントや情報、普段の様子などを公開していますので、 もしあなたがオフィスに来ようと思ってくださったのなら、 まずご覧になって雰囲気、詳細を知ってみてくださいね。 ぜひ、いいね!も宜しくお願いします。 >>>Facebookページはこちら<<< ルーツに関して気になったり、話してみたい!と思った方はお気軽にご相談くださいね!

私は不思議と、電車や乗り物に乗るときに座っていれば全然大丈夫なのです。 問題は混んでいて座れない時。 どうしても電車に乗らなくてはいけない時は、比較的座れそうな時間帯を狙って乗ります。 中には、座っていてもダメという方も多いと思います。 そんな方は、入り口の付近ですぐ下りられる場所を確保するのもおすすめです。 一駅で無理そうだったらすぐに下車出来ますし、扉が開くたびに外の空気を吸えるのもいいですね。 発作が起きても大丈夫 一番大切な考え方はこれだと思います。 発作が来てもいいや!というスタンスで居ることです。 発作が来たらどうしよう…より、発作が来てもいいやと思える事で 発作を過度に恐れなくなり、安心した気持ちになれます。 面白いことに、『発作よ来い! !』と思っているほど、来ないのです(笑) パニック障害でも一人で電車に乗る方法【まとめ】 今まで普通に乗れていた電車に乗れなくなるのは、本当につらいですよね。 私は10ヶ月前にパニック障害が悪化して、まったく電車に乗れなくなりました。 もちろん、満員電車などはまだ怖いですが 今、また電車に挑戦出来ている自分を本当に誇りに思います。 この記事を読んでくださっている方、少しづつで大丈夫です! 一歩ずつ、前に進んでいきましょうね。