簡単!体がポカポカ!スッキリ!いま評判の「耳マッサージ」って? 簡単！体がポカポカ！スッキリ！いま評判の「耳マッサージ」って？(tenki.jpサプリ 2017年11月07日) - 日本気象協会 tenki.jp. 通勤時の車内、コーヒータイム、入浴時、就寝前、いつでも手軽にできる「耳マッサージ」 気温が低くなると肩や腰の筋肉がこわばって痛みが生じる……ということありますね。そんなとき、一日中外気に触れている耳にも意識を向けて指で刺激を与えてあげると、意外な効果があるといわれています。 でも、「耳をマッサージするってどういうこと?」と思う方もいらっしゃるでしょう。実は足裏のように耳にもたくさんのツボがあるのです。 冷え込んだ朝のメイク前や、仕事に疲れて帰宅した夜などに意識的に耳に刺激を与えると、思いの外スッキリした感じを得られるはず。ぜひ試してみてくださいね。 忘れられがちな耳だけど、触ってみると予想外に痛い場合も…… 耳をつかんで上下左右にくるくる動かします 最近は、寒い時期になっても耳あてをする人が少なくなった半面、雑誌やテレビで耳のマッサージをテーマにした健康情報に触れる機会が多くなりました。 実は、耳マッサージの方法は実はとっても簡単なんです! ●まずは自分の耳を触ってみることからスタート。 ●耳全体を指で包むようにして刺激を与える。 ●指の先で耳の上から下に向かって、少しずつ丁寧に押しながら揉んでみる。 ●柔らかいところ、少し痛いところ、イタ気持ちいい感触を感じてみる。 ●痛いところやイタ気持ちいいところがあれば、その部分を中心に揉む+引っ張ってみる(強い力はNG)。 足裏の刺激は仕事中や外出先では難しいですが、耳に関しては、わりと簡単にどこでもできるのが大きなメリットといえます。 効果的な「耳マッサージ法」をマスターしよう! 痛くない程度に引っ張って、耳に刺激を与えよう!
(編集部 小野) 【レタスクラブ 編集部】
2020. 2. 27 おすすめ記事, 美容, 耳つぼダイエット 耳つぼとは? 耳には多くの身体に関するツボがあります。耳の形は全身の縮図であるとも言われ、胎児が逆さになっている形と似ているとも言われています。 東洋医学では「耳鍼療法」として古くから耳つぼを使った治療法が確立されています。またフランスでも「耳介療法」として耳鍼療法と同じように古くからあります。耳つぼが療法として用いられる理由として、内臓器官、自律神経系統など全身のツボが耳には存在しているからです。 耳つぼをマッサージすることで様々な効果が期待できます。ダイエット効果や体質改善につながる耳つぼについて解説します。 目次 ダイエットや体質改善の耳つぼ位置 食欲をおさえるダイエットの耳つぼ 顔のリフトアップの耳つぼ 肩こりなどの体質改善の耳つぼ 心がゆったりリラックスする耳つぼ 耳つぼをマッサージする道具 耳つぼを刺激する際の注意点 耳つぼダイエットの正しいポイント まとめ ダイエットや体質改善の耳つぼ位置 耳にあるツボには様々な効果が期待できます。 1. 耳つぼ 反射区 図. ダイエット効果が期待できる 耳つぼには消化を助けるツボや食欲を抑えるツボがあり、それらのツボを刺激すると体重が落ちやすくなり痩せやすくなるといわれています。 2. 肩こりや冷えなどの改善が期待できる 耳つぼには血流を促すツボがあり、肩こりや冷えは血行不良も原因の1つと考えられているので、このツボを刺激することで血流促進される効果が期待できます。 3. リラックス効果が期待できる 耳つぼには自律神経を整えるツボがあり、寝る前に刺激することで自律神経の副交感神経が優位になりリラックス効果が期待できます。 食欲をおさえるダイエットの耳つぼ 耳のツボには食欲を抑えるツボ、食べすぎを防ぐツボがあります。このツボは体脂肪の蓄積を防ぎ、肥満の原因となるインシュリンホルモンの分泌量を正常にするなどの効果が期待できるといわれています。そのため、このツボを刺激することでダイエット効果が期待できるといわれています。 神門(しんもん) 耳の上の方にある軟骨のくぼみのあたりです。耳つぼダイエットを行う際には必ず刺激をするツボです。自律神経と繋がっているツボでストレスの緩和が主な効果です、食べすぎにも効果があるとされています。 ダイエット効果以外にも精神的な安定をもたらすツボとも言われており、心と身体の健康を促すツボです。 2.
ステップ1~9をそれぞれ10回ずつ×3~5セット行ってください。 トレーニング前には、ストレッチングを行い、急な運動は避けてください。 マークの付いている写真をクリック(押し続けてください)すると、補足説明が表示されます。 大腿四頭筋セッティング 太ももに力を入れて、膝下の枕を押しつぶします。 大腿四頭筋トレーニング 膝をまっすぐになるまで伸ばします。 スクワット 肩幅に脚を開いて立った姿勢から、お尻を下ろしていきます。 ブリッジング 腰を立てた姿勢からお尻を持ち上げます。 この時、腰をそらさないように注意してください。 もも上げ 膝を胸に近づけるように持ち上げます。 外転筋トレーニング 横向きに寝た姿勢で脚を真上に持ち上げます。 かかと上げ 壁を支えながらかかとを上げてつま先で立ちます。 足趾トレーニング(足趾握り、開き) 足の指を握ったり開いたりを繰り返します。 足趾トレーニング(外反、内反) 次いで足の指を握ったまま、足首を内側、外側にひねります。 腹筋トレーニング 膝を立てた姿勢から両手で膝を触るように体を起こします。
5Kg~1. 0Kgのおもりをつけて行ってみましょう。 エクササイズ③椅子を使った足上げ運動 椅子に深く腰かけ、膝を90度に曲げます。 片足の膝を伸ばしながら、ゆっくり上げていきます。 しっかり膝を伸ばしたら、足首をグッと反らせます。 膝を伸ばして足首を反らせた状態で5秒間静止し、ゆっくりと元に戻します。両足とも、20回行います。 筋力をつけるために、無理せず徐々に、なるべく毎日、運動を続けるよう心掛けましょう。 また関節をサポートする、サポーター等を併用することも効果的です。
防犯対策・セキュリティのセコム TOP > ホームセキュリティ > おとなの安心倶楽部 > 健康お悩み相談室 > 第21回 筋力をつけることで緩和・予防できる「膝の痛み」 今回のテーマは、関節軟骨の老化や肥満などが原因で起こる「膝の痛み」です。 横浜市緑区にある横浜新緑総合病院・整形外科副部長の上野岳暁先生にお話しを伺いました。 Q.膝の痛みの種類は? 膝の痛み 筋トレ ジム. 日本には膝に痛みのある患者さんが800万人以上いますが、その中で最も多いのが「変形性膝関節症」の患者さんで、男性よりも女性のほうが多いと言われています。 次に多いのは「特発性骨壊死(とくはつせいこつえし)」で、患者数は600人に1人といわれています。これは血流不足が起きて骨が死ぬ病気ですが、原因はわかっていません。 その他では、「外傷性の痛み」が多いです。 Q.変形性膝関節症の症状は? 動き始めや、正座したとき、階段を下りるときに痛かったり、膝の内側だけが痛いといった症状が出ます。 Q.原因は何でしょうか? 加齢による関節軟膏の老化、肥満、O脚、膝の使い過ぎが主な原因です。 Q.痛みの緩和法は? 太ももなどの筋肉を増やすことと適度に運動することは痛みをやわらげる効果がることから、近年、注目されているのが運動療法と体操療法です。 私は水中ウォーキングや自転車こぎ、重力のかからない体操を患者さんに勧めています。それでも痛みが治まらないときは薬を使いますが、副作用の問題があるので、最終的には運動や体操によって痛みを緩和して、薬の使用をやめていくことを目標にしています。 減量も効果があります。目標体重は身長から100を引いて、170cmの人なら70kg。それをクリアしたら体重の10%を差し引いた数値を目標にします。減量すれば膝の痛みはてきめんに緩和されます。 Q.予防法はありますか?
椅子に両方の足を床に付けてしっかり座ります。 2. マッサージを行う方の膝を軽く伸ばします。 3. 伸ばした膝の裏を両手で揉むようにしっかりマッサージを行います。 4. しっかりマッサージをしたら反対側の足も同じようにマッサージを行います。 *マッサージは気持ちよさを感じる程度の力で行います ②膝を抱える運動 1. 片方の足の付け根、膝を曲げて、胸に当たるように寄せていきます。 3. 胸に当たるように足を上げて10秒間しっかり止まります 4. 足を下ろしたら反対側の足も同じように胸に当たるように足を寄せていきます。 *できる方は左右の足で2セット程度を目安として下さい。 ③ひざと足首の運動 1. 片方の膝をまっすぐ伸ばします。 3. 膝をまっすぐ伸ばしたままで足首を上下にゆっくり5回程度上げ下げを行います 4. 足を下ろしたら反対側の足も同じように膝をまっすぐ伸ばした状態で足首を上下に動かします ④足を押し合う運動 1. 座ったままの姿勢で左右の足を交差させます。 3. 交差させた足の上にある足は下向けに下にある足は上向けに力を加え、5秒間押し合いを行うようにします。 4. 足を下ろして逆の交差方向でのトレーニング2セット程度行います。 ⑤膝を開く運動 1. 「ヒザ」の痛み対策～エクササイズのすすめ | MEDIAIDクリニック | MEDIAID Online - メディエイド 公式オンラインショップ. 左右の膝を外側に開く方向に力を入れていきますが、両手で膝の内側に閉じる方向へ抵抗を加えます。 3. この運動を10秒1セットとして2セット程度行います。 ⑥膝を閉じる運動 1. 左右の膝を内側に閉じる方向に力を入れていきますが、両手を交差して外側に開く方向へ抵抗を加えます。 3. この運動を10秒1セットとして2セット程度行います。 ⑦内もものマッサージ 1. 足を軽く広げて、両手で太ももの内側を揉むようにしっかりマッサージを行います。 3. しっかりマッサージをしたら反対側の足も同じようにマッサージを行います。 *マッサージは気持ちよさを感じる程度の力で行います 今回、紹介したメニューを全て行うのが難しい方は、メニューの数や、体操の実施回数を減らすなどして調整してみましょう。 ※決して無理はせずに、継続できる範囲内で実施してみてください。もしも痛みなどが生じた際は体操を止め、医師の診断を受けましょう。 まとめ 今回ご紹介した、痛みを改善するための筋肉トレーニングや介護予防体操をしっかり行うことにより、筋力が向上し膝の痛みが和らぐことが期待できます。 痛みが和らぐことで、歩くことや外出にも前向きに取り組めるようになりますね。 膝の痛みと上手に付き合いながら、日常生活が前向きに送れるように、自宅でもトレーニングや体操をしてみましょう。 【PR】座ってできる介護予防!自宅で簡単あしふみウォーキング(外部リンク) イラスト:安里 南美
手軽に効果!運動・ボディケア 2008年10月(2019年改訂) 印刷する 中高年の悩みで特に多い「膝痛」。今や潜在患者数は3000万人といわれています。「最近では正しい歩き方ができていない若年層も多くなり、膝痛予備軍は年齢を超えて増え続けている」と、東京新宿メディカルセンターの理学療法士・田中尚喜先生は指摘しています。 今回は膝痛がなぜおきるのか、進行するとどうなるのか、そして膝痛の予防法としての正しい歩き方と簡単にできる筋肉トレーニング方法を、田中先生に伺いました。 膝痛はどうして起こるのでしょうか? 膝痛というのは膝関節の痛みです。この小さな関節に体重の負荷がかかりますが、つるつるしている軟骨が摩擦をやわらげたり、靭帯や筋肉のサポートで衝撃を和らげています。 しかし、加齢による骨の新陳代謝の低下や軟骨へのストレスで膝痛が起きてきます。軟骨へのストレスとは冷え、肥満、過去のけが、O脚やX脚、運動や仕事による膝への負担、筋力の低下などです。とくに脚の内側の筋肉が弱くなってくると、膝関節が不安定になり、膝痛の原因になります。 「軟骨」が骨の両端を覆い、骨同士がぶつからないようにクッションのような役目をしている。 膝痛をほおっておくと、歩けなくなる! ?