ストレッチ 2021. 02. 27 2020. 10.
ホーム 体を整える情報 コンディショニング 大腰筋(腸腰筋)の正しいストレッチ方法 #228 2020年10月26日 2021年6月15日 3分26秒 ネットで 『大腰筋(腸腰筋)のストレッチ』 と検索すると、ほぼ上の写真の様な方法が紹介されています。 しかし、実はこのストレッチは大腰筋がしっかり伸びないどころか、体を痛める危険性もあるのです。 大腰筋は、体の深部にある非常に重要な筋肉で、硬まることで様々な体の問題を引き起こします。 体のコンディショニングの為にも、正しくストレッチを行える様にしましょう。 大腰筋とは?
さぼり筋 - 内側ハムストリングス(半腱様筋、半膜様筋)内転筋 がんばり筋 - 大腿筋膜張筋、大腿直筋、内側ハムストリングス、外側広筋 ● 内側ハムストリングス がさぼると 大腿筋膜張筋、大腿直筋 が代わりにがんばる。 X脚、反張膝になりやすい傾向があり、膝の正面や外側に痛みを感じやすくなる。 ● 内転筋 がさぼると 内側ハムストリングス、外側広筋 が代わりにがんばる。 O脚、屈曲位での歩行になりやすい傾向があり、膝の後面や内側に痛みを感じやすくなる。日常生活では尿漏れになりやすかったりします。 膝関節でもこのように筋肉のバランスが崩れて関節や身体の動きにまで影響を及ぼします。 下腿~足関節 下腿~足関節のさぼり筋とがんばり筋は? さぼり筋 - 後脛骨筋、腓骨筋 がんばり筋 - 腓骨筋、前脛骨筋、後脛骨筋、足趾伸筋 ● 後脛骨筋 がさぼると 小趾球、腓骨筋、前脛骨筋 が代わりにがんばる。 足関節の内がえし制限が起きやすくなる。 足底のアーチが下がり偏平足になりやすい傾向があり、親指に力が入りにくくなるので外反母趾に繋がりやすくなる。 ● 腓骨筋 がさぼると 母趾球、後脛骨筋、前脛骨筋、 足趾伸筋 が代わりにがんばる。 足関節の外がえし制限が起きやすくなる。 足底のアーチが上がり、小指側に体重が乗り捻挫しやすくなり、踵への負担が掛かるため踵が痛くなりやすい。 足関節でもこのように筋肉のバランスが崩れて関節や身体の動きにまで影響を及ぼします。 肩甲帯~肩関節 肩甲帯~肩関節のさぼり筋とがんばり筋は? さぼり筋 - 前鋸筋・肩甲下筋、菱形筋・上腕三頭筋 がんばり筋 - 小胸筋、斜角筋、大円筋、菱形筋、烏口腕筋、上腕二頭筋 肩甲挙筋、胸鎖乳突筋、大胸筋、棘下筋、小円筋、腕橈骨筋、頭板状筋 ● 前鋸筋・肩甲下筋 がさぼると 小胸筋、斜角筋、大円筋、菱形筋、烏口腕筋、上腕二頭筋 が代わりにがんばる。 肩関節の内旋制限が起きやすくなる。 日常生活ではストレートネックになりやすい傾向がある。 ● 菱形筋・上腕三頭筋 がさぼると 肩甲挙筋、胸鎖乳突筋、大胸筋、棘下筋、小円筋、 上腕二頭筋、 腕橈骨筋、頭板状筋 が代わりにがんばる。 肩関節の外旋制限が起きやすくなる。 日常生活では肩こりや首コリになりやすい傾向がある。 肘~手関節、手指 肘関節~手関節、手指のさぼり筋とがんばり筋は?
映像情報 インナーマッスルを鍛える腸腰筋トレーニング! どこでも簡単に座りながらできるので、ぜひチャレンジしてください♪
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我が家の息子がサッカーを始めて困ったのが、 とにかく荷物が多い! ということ。 サッカーを習うとなると、ボール・スパイク・ユニフォーム・すね当て・水筒とたくさん持っていくものがあります。 そんな時に サッカー用バックパック(リュック) があると、たくさん入って 一つのバッグで済む ので非常に助かります。 またリュックタイプは 自転車に乗る時も邪魔にならない ので、自転車でチームやスクールに通うようなお子さんでも安心して使うことができます。 お子さんがいると何かと心配なので 肩掛けのエナメルバッグにしないことは非常に大事 です! サッカー、フットサル用のバックパックはたくさんの種類がありますので、本記事では おすすめのバックパック と 選び方 などをまとめてご紹介します! サッカー用バックパックを選ぶポイント サッカー用のバックパックは普通のリュック・バックパックとは、 デザイン・機能が異なります 。 しっかりと サッカー向けのものを選ぶ ことで快適になりますので以下のポイントを参考に選んでみてください! 【ポイント1】ボールとシューズが別に収納できる ※ adidas(アディダス) ボール用デイパック (adp18) より引用 よく衣類用洗剤のCMで見ますが、子供がサッカーなどの運動を始めると とにかく汚れます! 特に雨が降った日などはかなり汚れます。 そこで便利なのが ボールとシューズを別に収納 できるバックパックです。特に汚れるボールとシューズを分けて収納できるので、その他の衣類などに汚れがつきません! 私も店頭でボールとシューズが別々に収納できるタイプを見つけたときは感動しました。昔はこんなタイプのものはなかったですよね! アディダス、アンブロ、アシックスと大手スポーツメーカーからたくさんのバックパックが出ていますが、アンブロの バックパック UJS1635J は、ボールが外のネットに収納できるのでより便利です。 【ポイント2】様々なものが入ること ※ (アンブロ) UMBRO サッカー バックパック より引用 サッカー、フットサルに行くとき、 ボールだけ持っていくということはない と思います。 ボール 、 サッカーシューズ 、 すね当て 、 ペットボトル ・・・ 特にペットボトルは結構かさばります 。このペットボトルを入れる部分があると助かるんです。 どんなものが入るのか?という視点で見ることも大事です!
このアディダスの サッカーボール用デイパック ADP22PY はボール、シューズ、衣類入れがあり、サイドにペットボトルが入るネットがあります。 【ポイント3】大容量かつ軽いもの たくさん荷物を入れるので、 なるべく大きいもの を・・・と選んでいると、必然的に 重量も重く なっていきます。 大容量でも軽い素材を使っているもの を選ぶのも大事なポイントです。 アシックスの バックパック サッカー専用 JUNIOLE BACKPACK3 は、重量 390g。アンブロの バックパック UJS1635J は多機能ながら、重量420g。アンブロのバックパックはバランスが良くてかなりおすすめできますね! 【ポイント4】デザインを気に入っていること お子さん向けだと意外と大事な要素。できるだけお子さんが喜びそうなデザイン、好きそうなものを選んであげてください! 最近のバックパックはかなりおしゃれになってきているので、どれを選んでもいいと思いますが、やはり定番のアディダス、アンブロ、ナイキ、アシックスなどは子供にも大人にもおすすめです。 子供って 結構デザインにこだわりがある ので、我が家では必ず 返品無料のAmazonで買う ようにしています。(返品無料は対象商品のみ) 気に入らなかったとき 簡単に返品できる のでおすすめ。しかもバッグ類は10%OFFのセールなどをしていることもあるのでおすすめです。Amazonのセールを活用する方法は、 Amazonタイムセールの記事 で紹介しています。 【ポイント5】安全面への配慮 ※ [アンブロ] バックパック UJS1635J BLU BLU より引用 サッカースクールやチームに通っていると帰りが遅くなり、暗い夜道を歩いたり自転車で帰ってくるという子も多いのではないでしょうか。 出来る限り安全面に配慮して、 反射板などが付いているもの を選びましょう。そういったものがないモデルであれば 別途反射板などを付ける ことをおすすめします。 ほんとこういうものがあるかないかでドライバーからの見え方って全然違いますからね! すでに何度も紹介しているアンブロの バックパック UJS1635J は、反射材が後ろだけでなく、ショルダーベルトとサイド部分にも付いています。この安心感はかなりおすすめできます! おすすめのサッカー用バックパック それでは上記の点を踏まえて おすすめのサッカー用バックパックを紹介 します。 サッカーボール、シューズなどを 別々に収納できるもの から、 遠征にも使える大容量のもの 、 ボール入れが分かれていないもの までご紹介しますね!