ほっそり脚づくり専門トレーナー 秋元恵久巳です。 いつもご覧いただきありがとうございます。 心身のバランスを狙うため、 ヨガ のクラスに参加したい と 思っていらっしゃる方、多いですね。 でも… 「あぐらをかけない」 「膝が上がってしまい、どうしても腰が後ろに落ちてしまう」 「膝の上がりに左右差があって、 歪み があることをまざまざと感じてしまう」 と、悩みは尽きないよう。 膝が地面に落ちて、安定感を感じさせる あぐら をかきたいですね。 「上がった膝がおちればいいんだから」と、 膝をぐいぐい押してストレッチにとりくまれたこと、 あなたもありますでしょ? でも、これ、限界があるんです。 上記の方法は、筋肉を中心にしてアプローチしているものだから。 膝があがってしまう原因の一つは 骨盤の穴に、 脚の骨が適切にはまっていない ことがあります。 それゆえ、脚の骨を包む筋肉の関係が アンバランス になり、 動かせる範囲が狭くなり、左右差が生まれたからです。 原因の一つである 脚の骨のはまり方 に対しての対策をたてずに 筋肉だけにアプローチしても 結果が思わしくないのは こんな理由だからです。 それゆえ、 脚の骨を骨盤にいれこむようにしながら 脚を動かし、脚の骨を包んでいる筋肉を動かす!!! これで あぐらを 楽に かけます。 結果は、 これ!! 下の画像のほうが、膝が落ちていますね。 (°∀°)b セルフでできる方法を こちらの動画でお伝えしています。 体験してくださったのは、お客様の江口さま(仮名) どうもありがとうございました。 「楽に動くし、だんだん大きく動かせました。 終わって、座ってみると、本当に落ちたから びっくり! 下腹部を鍛える「リバースクランチ」の正しいやり方！効果やメリットも紹介 | RUN HACK [ランハック]. でも、楽だし、簡単だから これいい ですね。 続けます!! !」 脚の付け根を刺激することにもなりますから、 「むくみ」対策にもなります。 ほっそり脚・脚やせ を目指して、のびやかに生きましょう! !ヾ(@^▽^@)ノ
リバースクランチとは?下っ腹を凹ませられる筋トレ! 出典:PIXTA
リバースクランチとは、足を大きく上下に動かすことで腹筋にアプローチするトレーニングです。腹直筋を鍛えることができ、特に下腹部に効くトレーニングです。
負荷は高いですが、下腹部が気になる方にはぜひ取り入れていただきたいメニューです。
レッグレイズとの違いは
似た動きとしてレッグレイズという、足を上下に動かすものがあります。
レッグレイズでは足を動かすだけですが、リバースクランチでは足を振り上げた後にお尻を浮かす動作が入ります。
そのため、リバースクランチの方がより難易度の高い動きとなります。
リバースクランチの正しいやり方
それでは早速、現役トレーナーである筆者がリバースクランチのやり方を紹介していきます。
<手順>
1. あぐらで膝が床から浮いてしまう方の体操 - YouTube. 仰向けの状態で足は軽く曲げておく。体を支えるために両手は床にしっかりとつく。
*机の足などを掴みながら行ってもOK。
撮影:natsumi0316
2. 足を振り上げて、少しお尻を浮かすようにしながら足を天井へ突き上げる。
3. ゆっくりとお尻を下げて、足も軽く下ろす。
4. 2〜3の動作を繰り返す。
<回数・頻度>
・10×2〜3セット
・筋肉痛が残らなければ、毎日実施しても問題ありません。
・マシントレーニングなども行う場合など、トレーニング強度が高い方は週1〜2回程度でOK。
両脚で同様に動作を8回繰り返す 3:両膝を胸に引き寄せる動作と両つま先を床につける動作を8回繰り返す 両脚を揃えた状態で膝を胸に近づけ、息を吐くとともににつま先を床に戻す動作を8回繰り返します。 ▼手順4. 両膝を胸に近づける動作と両脚を伸ばす動作を4回繰り返す 4:両膝を胸に近づける動作と両脚を伸ばす動作を4回繰り返す さらに息を吐きながら両膝を胸に近づけ、息を吐くとともに両脚を伸ばします。この動作をゆっくり4回繰り返しましょう。膝を伸ばすのがキツイ人は伸びる範囲でOKです。 ▼手順5. プランクポーズから右膝を左肘にタッチ 5:プランクポーズポジションから右膝を左肘にタッチ プランクポーズのポジションから右膝を左肘にタッチします。この時、手のひらやつま先で床を押しお腹や胸を床から離す意識で、体幹の力を使って軽やかにタッチを繰り返しましょう。 ▼手順6. 右膝と右肘をタッチ 6:右膝を右肘にタッチする動作と右膝を左肘にタッチする動作を4回繰り返す そのままリズミカルに右膝を右肘にタッチしたあと、左肘にタッチする動作を4回ずつ繰り返し、反対側も同様に動作を繰り返します。 ▼手順7. うつ伏せ姿勢から膝を曲げて、踵をつける 7:うつ伏せ姿勢から両膝を曲げて、踵をつける 重ねた腕の上に顎を乗せて、両膝を曲げて踵をつけます。この時、恥骨が床から離れると腰が痛くなるので、恥骨は床につけたままにしてください(つかない人はタオルなどを敷いて調整)。 ▼手順8. 7歳前後から姿勢が悪くなる！子どもを運動器機能不全にさせない体幹トレーニングとは！？【体幹の話】 |. 吐く息と共に両膝を床から離す 8:息を吐くとともに膝を床から離す動作と戻す動作を8回繰り返す 恥骨が床についた状態で膝を真上に引き上げます。踵を押し合い、内転筋を使って骨盤底筋群も鍛えましょう。8回を目安に動作を繰り返します。 いかがでしたか? たった5分だけでもこれだけのエクササイズが実践可能です。ぜひ、丁寧に動作を繰り返して、下腹やヒップラインを引き締めてみてください。 この記事にあるおすすめのリンクから何かを購入すると、Microsoft およびパートナーに報酬が支払われる場合があります。
東京都 飯田橋 りくとれコンディショニングスタジオの ブログをお読みいただきありがとうございます。 こんにちは、体が硬い人・ パフォーマンスを上げたい人のための カラダ覚醒トレーナー 斉藤広樹です。 今日は、 あぐらで膝が床につかない人に向けて 書いてみましたよ。 『あぐらで膝がつかない』方へ、膝が床につく解決法を簡単にまとめてみました。 【体が柔らかくなるポイントは?】 【あなたのストレッチ、合ってる?】 ☆りくとれLINE@でお得な情報も配信中☆ ご登録頂くと・・ オンラインでも使える 『500円引きクーポン!』 プレゼント ご登録お待ちしてますね♪ りくとれコンディショニングスタジオ カラダ覚醒トレーナー 斉藤広樹 【りくとれの おすすめプログラム 】 無茶苦茶 体が硬くて 日常生活にお困りの方 お気軽にどうぞ! 年齢!! 遺伝!! 関係ない!! 体の硬い人が 【 開脚ができるようになる方法 】 お伝えしてます!! 【 詳しくはコチラ 】 動画販売 りくとれで大好評の 開脚プログラムが 動画になりました!! 全12章・3時間のトレーニング動画集 詳しくはこちらをクリック↓ 体が変わらない方へ あきらめずに 続けていけば 体は必ず変わります! ほぼ寝たきりから復活した 私、斉藤の 人生を綴った物語 『カラダ』が あなたの人生を決める 運動をされている方向け 体の使い方が変わると、 《パフォーマンスが上がる‼ 》 筋トレよりも大切な トレーニングの秘訣 を 大公開!! ★レッスン可能時間 平日 12時~21時 土曜 11時~19時 日曜 11時~18時 ※金曜 定休日 【注意】 外部レッスンや出張などのため、お店にいない場合もございます。 必ず、ご予約をなされてからのご来店をお願い致します。 空き時間は、予約サイトより確認できます。 ◆ メニュー&料金 ◆ お客様の声 ◆ アクセス ◆ ご予約 ◆ お問い合わせ ◆ ホームページ 現役アスリートから、85歳のおばあちゃんまで幅広く結果が感じられるストレッチ道具です! ↓↓
本日は3分間で足を上げるだけでできる"腹筋トレーニング"を3種類紹介いたしました。 外が暑いと家でゴロゴロしてしまいがちですが、そんなときにも3分で腹筋を鍛えていきましょう。 【画像・参考】 ※LightField Studios/Shutterstock フリーランスで活動するパーソナルトレーナー多くのボディメイクコンテストでの入賞経験からあなたを理想の体型へ導きます。クールフィットネスジャパン、DLFitなどフィットネス関連のサービスの立ち上げに携わる。
「確かな情報かどうかわからないので喜んではダメという自分がいました。実家から4キロ以上離れていた場所なので違うんじゃないかとも思っていました」 果たして、その情報は正しいものなのか? 飼い主さんは情報をくれたご近所さんと共に 【ねねちゃんが住んでいる(と思われる)お宅】を訪問。そこで出会ったのは…?
ネコが脱走した時に飼い主が最初の3日間にやるべきこと: キジシロ猫のいる暮らし 〜トム〜 室内飼いのネコが脱走した時、最初の3日間に これをやれば戻ってくる確率が高くなる重要なポイントを6つお伝えします。 ネコさんを脱走させてしまったことをいくら悔いても仕方ありません。悲しいけれど、行動あるのみです。寝不足との戦いでもあります。相談できる友人に愚痴をこぼしながら、3日間頑張ってください。 1. 「迷い猫 探しています」チラシを自宅から半径50mの範囲のお宅に配布 →これをしておけば、夜中にネコさんを探していても怪しまれません。そして、情報提供してくれる方もいらっしゃいます。 2. 動物病院などを通じて、地域でネコの保護活動をしている方を紹介してもらう →この方たちは、ネコを保護することにかけては、エキスパートですし、良いアドバイザーになってくれます。また、これまでの保護活動で、警戒心の強いネコさんの保護の仕方のノウハウもたくさんお持ちです。 3. 昼夜問わず、ネコさんの名前を呼びながら家の周囲を歩く →家族で分担して、昼間は2時間ごと、日が暮れてからはら1時間ごとに家の周囲を歩きました。 脱走したネコさんは、昼間は、どこかに隠れてじっとしています。特に真夏などは、どこか日陰の涼しいところに身を隠しています。 だから、姿が見えなくても、ネコさんを呼んであげてください。 4. 外に出てしまったネコさんは、あなたの知っているネコさんの性格を全て失い、警戒心の強い野生のネコさんになっています。これを受け入れることが大切です。 →もしも、ネコさんの姿を見かけたら、近づいて捕まえようなんて思ってはいけません。 名前を呼んですり寄ってくれば別ですが、、、 5. 日没になったら、懐中電灯をもって、ネコさんの姿を探す。 ブロック塀の上や車の下などを見る。 6. 行方不明だった猫が1年11日ぶりに帰宅したけど… | PETomorrow. 捕獲器の設置。可愛いネコさんをお家に戻すための最終段階です。 5. で日没後にネコさんの姿を見かけた場所近くに捕獲器を設置します。 →捕獲器は、できれば3台くらいあるとベスト。 脱走3日目になると、お腹が空いて我慢の限界にきています。 そこで、捕獲器の中に、普段ネコさんには食べさせていないような、極上の香りがプンプンするウエットフードにチャオチュールトッピング。お肉好きのネコさんには、コンビニの唐揚げチキンを細かく割いて置きます。 2018年5月よりキジトラ猫トムの里親になりました。猫のいる暮らし。 トムは、外を見るのか大好き。外に出たくて毎日鳴いていました。私が玄関で生協の荷物を入れている時、トムは、玄関ドアから脱走してしてまいました。2018年7月13日のことです。梅雨も明けていて猛暑の中、毎日トムを探しました。 ネコの里親になり、ネコのいる暮らしが2018年5月より始まりました。 猫との暮らしのために買ったおススメグッズ 脱走した猫の探し方のコツ 脱走した猫を捕まえる方法などを をお伝えするブログです。 2018年4月に家族になった猫トムのつれづれ日記 by tomtom2-qp-2 最新のトラックバック
お願いしたら貼らせてもらえるので、 貼らせてもらいましょう。 近所の動物病院が良いです。 もしかしたら猫の 目撃情報 が 聞けるかもしれません。 近所のスーパーや自治会の掲示板も 貼らせてもらいましょう! 理由を話せばポスターを貼らせてくれる お店がたくさんあるので、近所に貼るのは もちろん、信号機や横断歩道を渡った店にも お声掛けするのもありです。 お問い合わせをすべき場所 警察や最寄りの交番に問い合わせ してみましょう。 お問い合わせをした後は、 警察署や交番に出向き "遺失物届" を出します。 猫や犬などは物扱いになるので "遺失物届" になります。 ビックリしました。 保健所にもお問い合わせ をして下さい。 保健所に保護された場合、 預かってもらえる期間は 3~7日 。 期間を過ぎたら処分をされてしまうので 頻繁に連絡を取っておいたほうがいいでしょう。 市役所・区役所などの清掃課にもお問い合わせを! もしかしたら事故に遭って・・。 考えたくもありませんが、可能性がない訳では ありません。 道端に倒れている動物は近隣の方からの連絡により、 市役所・区役所の 清掃課 や 土木課 の方が回収されに来ます。 猫の特徴を市役所の方に前もって 話しておのもおすすめです。 探すのをやめないでね ポスターも貼ったし、 お問い合わせもしたし待っておこう・・。 ダメですよー!!
宅配便の受け渡し最中や、来客時の時に 脱走が多いように思います。 そこで私はこちらの商品を買って玄関に貼りました☆ 猫注意ステッカーシール/通販サイト 結構派手でしょう? これ夜でも目立つので、訪問される方に 『猫飼っているだな』と思ってもらえ 脱走回避に繋がると思います。 私達飼い主に出来る事たくさんあります。 ・猫の首輪に名前・連絡先をプレートを足す。 ・マイクロチップを施術する。 最近はこのようなネームプレートがあります。 猫 ネームプレート ペット/アマゾン通販サイト ペット専門のオンラインストアなら 豊富にありますよ♪ どちらも有名なオンラインストアですよね♪ マイクロチップ は 様々な意見があるかと思いますが、 大切な猫ちゃんを 身元を証明 するチップです。 体に負担のない素材で作られており、 大きさも11~13.