自分軸ダイエットカウンセラー®︎ Rinaです プロフィールはこちら♡ 心と体を整えて 自分を好きになる自分軸ダイエット®︎ では沢山の 愛され美 女 達が誕生中♡ rinaの 生徒さんの成果 ◆3ヶ月でしっかり食べながら−5kg✨ ◆3ヶ月でウエスト8cmダウン✨ ◆体質が改善されて驚く程に不調がなくなった✨ ◆浮腫み知らずの体になった✨ ◆自分に自信を取り戻せた✨ ◆下剤なしでも毎日お通じが出るように✨ ◆毎日が楽しくて夢が出来た✨ ◆3ヶ月でウエスト−14cm✨ ◆履けなかったスカートが履けるようになった✨ ◆我慢せずにお酒の量が減った✨ *・。*゜・。・o゜・。*゜・。・o*゜・。*゜・。・o*゜・。*゜・。・o*゜・。・o*゜ 『何をしても痩せない😭』 って悩んでいるそこのあなた 自分が痩せない原因 は みえているかな? 色んなダイエット方法を試しているのに 『痩せない』を繰り返している ダイエッターちゃんに多いのが 自分が痩せない原因を 全く把握できていないこと なんだよね 💡 まさに! 何しても痩せない. どん底時代のRinaもそうだった 上手くいかない時に やみくもに、根性で乗り切ろうとしても 空回りするし そこでまた失敗したら自分に自信無くして 嫌になっちゃうよね。 ダイエットに限らず言えるけど 何事も上手くいかない時は なぜ上手くいかないのか? ↑これをしっかり見つけ出して 根本の原因を解決していく必要があるのだよ 例えば 代謝が落ちているのに気づかずに 食事を減らしすぎて痩せない ダイエッターちゃん 最優先に代謝をあげていく 行動をするべき✨ 仕事のストレスで どか食いを頻繁にしてしまう まずはストレスケアの仕方を学び 自分の心を満たす事をする必要がある✨ ダイエットをする度に 体の不調が増えていく 血液を綺麗にする為に 自分に足りていない 栄養素を足していくことが大切✨ 3日坊主が癖で 痩せたい気持ちはあるのに 中々行動が続かない ダイエットの捉え方や マインドの保ち方を学んだり 自分の習慣を変えていく行動をしてみよう! ね こんな風に 人それぞれ痩せない原因が 全く違うので やる事も違ってくるのだ なので 『痩せない』で終わりにしないで なんで 痩せなかったんだろう? って一歩自分に踏みこんで 考えてみてね✨ 絶対に痩せなかった原因が あるはずだよ(`・ω・´)💞 ちなみにダイエッターちゃんに多いのは ・食事減らしすぎ!
これがスタイルキープの鉄則です。スマートな人は「なんにもやってないのよ~」なんて言いますが、それなりの努力は必ずしています。あなたもスタイルを維持したいなら、ちょっとの努力=ちょっとの喜び、を継続しましょうね。 前項の心がまえはちゃんと頭に入っていますね? それでは、いよいよ実戦にうつります!カンタンなことから始めましょう! ①ちょっとだけ食生活を見直す ②体重を測るタイミングは同じに ③お腹、お尻、太ももを中心に痩せる やることは、たったこれだけです! ひとつずつ説明していきますね。 まず、食生活を見直します。とはいえ、1食抜きとか断食とかそんなことは必要ありません!そもそも食事抜きなんて耐えられますか?(耐えられなーい!)そんなダイエット続きますか? 何もしないでダイエットに成功して痩せる方法！食事も運動も無理しなくても大丈夫 | 【モノやせ】ダイエットの口コミや効果まとめブログ. (続かなーい) そうですよね。それが出来たら苦労しません。その上、栄養バランスが崩れて健康にも良くない。うまくダイエットできても、また普通の食生活に戻れば・・・ すぐ、 リバウンド しちゃいます! そこで、メタボーダイエット方法はちょっとだけ食事を見直すんです。 心がまえでも話した通り、ダイエットは続けなきゃ結果が出ません。できることから始めましょう! (1)今の食生活で食べる量を少しだけ減らす メタボーは、朝晩は基本ごはん食、お昼は麺類が多いのですが、この「ご飯」をちょっとだけ減らしました。以前はお茶碗に普通盛りだったんですが、この普通盛りを2割くらい減らしました。腹8分目といいますが、ごはんの盛りを80%くらいにしました。こんな感じです。 ごはん普通盛り いままでのごはんの量がこちら ごはん小盛り 現在のごはんの量がこちら ごはんを減らすのはつらいけど、1食抜きダイエットよりはずーっとまし!と思って、これくらいはガンバリましょうね!すぐに慣れますよ!
ダイエットに有効と言われる「ウォーキング」。でも、ただ歩いているだけで痩せるわけではありません。今回はウォーキングをしても痩せない原因と、ウォーキングダイエットで効果的に痩せるための方法を解説します。「ウォーキングしてるのになかなか痩せない」という方は、早速チェックしてみてください。 【目次】 ・ ウォーキングで痩せない理由とは? ・ ウォーキングで効果的に痩せるには ウォーキングで痩せない理由とは?
「食事抜き、腹筋、飲み会…」あなたは大丈夫? ダイエット停滞期の乗り換え方｜痩せない期間はいつからいつまで続くのか？ | Smartlog. 内臓脂肪がなかなか減らない人は「よくある誤解」を実はしていたんです(写真:FredFroese/iStock) 内科、循環器科の専門医として、数多くの患者と日々接している医学博士の池谷敏郎氏。血管、血液、心臓などの循環器系のエキスパートとして『名医のTHE太鼓判!』(TBS)などテレビにも多数出演しているが、過去15キロ以上の減量に成功し、57歳でも体脂肪率10. 6%を誇ることはあまり知られていない。 このたび、その「減量メソッド」を全公開した新刊『 50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える内臓脂肪を落とす最強メソッド 』を上梓した池谷氏に「お腹太りの人ほど陥ってしまう『内臓脂肪』5つの盲点」について解説してもらう。 内臓脂肪のこと、「正しく」知っていますか? 「食事をできるだけとらないようにしているけどやせない」「腹筋運動を頑張っているけど、なかなかお腹が引っ込まない」という話は、私のクリニックに来る患者さんたちからもよく聞きます。 『50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える内臓脂肪を落とす最強メソッド』(書影をクリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします) 食べすぎや運動不足は内臓脂肪が蓄積する原因の1つではありますが、 ダイエットを「間違った方法」で行ってしまっては、その効果は期待できません 。なにより、無理をして体に負担をかけたり、自分が苦痛に感じたりすることは長続きしません。 私は長年、血管、血液、心臓などの循環器系のエキスパートとして数多くの患者さんたちと接してきました。その中で感じたのが、 「内臓脂肪に対して多くの誤解をしている人が多い」 ということです。 誤解したままダイエットを頑張っても、内臓脂肪は減るどころか、かえってどんどん蓄積してしまうこともあります。その結果、体に悪影響を及ぼすことにもなりかねません。努力をしているのに無駄なことになってしまっては、本当にもったいないことです。 では、多くの人たちが誤解しがちな 「内臓脂肪の盲点」とは何でしょうか 。いくつかありますが、ここでは、 主な5つの「内臓脂肪の盲点」 を紹介します。
情報提供元 : インナーマッスル 記事名:「 大腰筋ストレッチはバランスボールを使うとよい 」
複数の筋肉を同時に鍛えることができる! 例えば一般的なトレーニング(腕立て伏せや腹筋など)は、「静止して耐える」という負荷の効果で筋肉を鍛えます。しかしバランスボールを用いた体幹トレーニングでは「静止するためにバランスを取りながら耐える」という+αの効果が追加されるので、より多くの筋肉を同時に鍛えることができます。ですから、同じ筋トレでもバランスボールを用いるとさらに負荷が高まりますし、日常動作に近い動きもバランスボールを使うだけで体幹トレーニングに早変わりします。家で手軽にトレーニングをすることができるのも、バランスボールを用いたトレーニングをする大きなメリットと言えるでしょう。 3. 身体の左右差を改善できる! 私たちには人それぞれに利き手・利き足があります。それゆえ、身体の左右差もどうしても副産物として生まれてしまいます。どちらか片方の使用頻度が多いが為に、身体がゆがんでしまうのです。これは身体を痛めたり姿勢を崩す原因にもなるので、できれば左右差をなくしていきたいところですよね。バランスボールでのトレーニングは、左右差があるとうまくバランスをとることができません。ですので、バランスをとるために自然と左右差が改善されやすくなり、その効果を得やすくなります。 体幹を鍛える!おすすめバランスボールトレーニング10選! 1. バランスボールで理想の体を手に入れろ！基本の使い方12選！. プランク(基礎) プランクにも何種類かありますが、まずは一番オーソドックスなものを紹介します。要領は地面で行うプランクと同じですが、バランスボールを用いる際には ・つま先から頭まで地面から一直線に伸びていること ・お尻が落ちすぎたり上がりすぎたりしないこと ・体が揺れてもなるべくバランスを崩さないようにすること 以上三点を特に注意しましょう。プランクでは腹筋全体の強化、腹横筋の引き締め、脂肪燃焼、ポッコリお腹の改善、などの効果が期待できます。初めての人は30秒、自信のある人は60秒その姿勢をキープしてみましょう。 2. トランクツイスト(基礎) つづいてトランクツイストです。これもバランスボールを用いたトレーニングの中では比較的よく目にするものではないでしょうか。腹筋の横の筋肉である「腹斜筋」を効果的に鍛えることができます。 まずボールの上に背中を乗せます。両足は大きく広げて足の裏をしっかりと床につけるようにしましょう。両手は肩の位置で真上に伸ばして手のひらを合わせます。その状態から左右の肩甲骨を交互に浮かせるようなイメージでしっかりツイストします。この時、片方の肩甲骨で体を支えるくらいのつもりで上体を捻らないと体幹があまり刺激されないため、鍛えられるはずの腹斜筋にも効果が表れません。しっかりと上体を捻るように心がけましょう。回数は10往復を2~3セットを目安にしましょう。 3.
体幹などのインナーマッスルを鍛えるときに重要なのが、「比較的軽めの負荷でトレーニングをする」こと。やる気を出しすぎて「ちょっときついかも」という負荷でトレーニングをしても、効率のいいトレーニングにはつながりにくいことが多いです。セット数を減らしたり回数を調整したりして自分に合った負荷を探してみましょう。これであなたも「体幹マスター」になれること間違いなし! MARINA. I 都内在住、スポーツと音楽と食べることが大好きな体育大学3年生。体育大生とはいえ本人はインドアも好んでいたり。休日は外でバリバリサッカーを教えていたり、友達とカフェ巡りやらショッピングをしたり、おでかけしたり、家にひきこもったり。大学で学んだ知識などを活かしてフィットネス系の記事を主に書いています。でんぱ組. incと水族館が大好きです。どうぞよろしくお願いします。