長友佑都の朝トレ「ネコの伸びのポーズ」/モーサテStyle - YouTube
効果:肩こり、背中のこわばり解消、便秘解消リフレッシュ 猫伸びのポーズのやり方 よつんばいになり、お腹を引っ込めて薄くする。両手は肩の真下、膝は腰の真下にくるようにして、膝の間は拳1個分スペースを作る。 両手を少しずつ前に出し、胸とあごを床に近づける。 お尻を高い位置でキープしたまま、3〜5回ゆっくり呼吸する。 お尻を天井に向かって高く突き上げるイメージで行う のがコツです。 今話題のオンラインヨガってなに?
猫のポーズ はヨガの代表的なポーズで、レッスンではよくウォーミングアップポーズとして行われます。 簡単なポーズですが、上半身のパーツそれぞれを意識しながらポーズをとることが大事! 上半身のコリがほぐれるだけではなく、便秘解消や引き締め効果などダイエットにも効果的です。 今回は、 猫のポーズの効果 効果を高める方法 バリエーションポーズ をヨガインストラクターの Natsumi 先生のアドバイスと合わせて解説します。 監修インストラクター:Natsumi先生 全米ヨガアライアンス RYT200、大企業向けのヨガレッスンや施設等でもクラスを担当。幼少期からクラシックバレエに打ち込み、日本大学藝術学部卒業後、渡米しコンテンポラリーダンスを中心に舞台活動をしていました。ボディバランスが整うことをテーマにレッスンを指導しています。 先生の紹介を見る 基本の猫のポーズのやり方とコツ ヨガで行う猫のポーズで、基本的な「キャットアンドカウ(ビダーラアーサナ)」のやり方を解説します。ヨガインストラクターの先生によるコツも要チェックです! Natusmi先生 簡単なポーズですが、 背中・肩甲骨・首・肩・お腹、上半身のパーツを意識しながら行うと、よりポーズの効果がアップ します。 【スタートポジション】よつんばいになり、お腹を引っ込めて薄くする。両手は肩の真下、膝は腰の真下にくるようにして、膝の間は拳1個分スペースを作る。 息を吸って吐きながら、背中が天井からひっぱられるイメージで背中を丸める。視線はお腹に向けて首の力は抜く。 息を吸いながら丸めた背中を反らせ、視線は斜め上に向ける。背中を丸める、反らせる動きを4〜5回繰り返す 背中を丸めるときは肩甲骨の広がりも意識し、 両手で床をグッと押しながら丸める と、背中がよりしなやかに動きます。 背中を反らせるときは、 肩を下げて首と肩の間にスペースを空ける よう意識してみてください。 猫のポーズのバリエーションとそれぞれの効果 猫のポーズにはバリエーションがあり、しなやかに身体を伸ばすポーズと体幹を力強くするバランスポーズがあります。今回は、 ヨガ初心者さんでも実践しやすい簡単な猫のポーズのバリエーションのやり方をご紹介 。 猫の伸びのポーズ 猫の伸びのポーズは、猫が両手を前に伸ばしてグイーッと伸びをする姿勢をイメージしたポーズです。 肩と背中がしっかりほぐれるので、 肩こりや背中のこわばりに悩んでいる人なら、心地よくて癖になってしまうかもしれません!
3倍くらいになり、胴体は上下2方向に伸びます。 伸びの理由4…ストレスをなだめる ジャンプに失敗した、お気に入りの場所に別の猫がいた、おやつが落ちていると思ったらゴミだった…・。こんなプチストレスを感じた時、猫は急に毛づくろいをしたり、爪とぎをしたり、伸びをしたりします。これは「転移行動」といって、一時的にイラッとした時に、日常よくする行動をとることでイライラを抑え、心の平穏を保とうとしているのです。 私達がイライラした時に、紙に意味のないいたずら書きをしたりす るのも「転移行動」のひとつ。 猫はこんなふうにして気分を切り替えて、上手にストレス解消をし ているんですね。 文/桑原恵美子 (PETomorrow編集部) 参考資料/「ねこの秘密」(山根明弘著・文藝春秋)「ねこの事典」(監修/今泉忠明、成美堂出版)「キャット・ウォッチング~ネコ好きのための動物行動学~Ⅱ」(デズモンド・モリス著・羽田節子訳/平凡社) 構成/inox. 犬猫の知って得する雑学、爆笑動画、感動記事は「PETomorrow」で配信中!
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エアリー&イージーグロッシーヘアワックスを使えば、濡れ感とふんわり感を両立できます。セットした髪に揉みこめば、髪に空気が入りふんわりとした印象に。 濡れ感を出すジェルはカチカチになってしまうことも多いのですが、この商品はやわらかい仕上がりです!トリートメント成分が配合されているので、髪のダメージも補修してくれます。 髪の質感をキープするのも忘れずに 黒髪は、明るい髪に比べてダメージが目立ってしまいます。 少し髪がいたむだけで、だらしない印象になってしまうことも。そうならないためにも、トリートメントやヘアオイルで髪の質感をしっかりキープしましょう!
清楚&クールな黒髪と、クールにもフェミニンにも決まるボブは相性バツグン。「黒髪ボブって、幼く見えそう……」そんなイメージを変えるヘアスタイルとアレンジを紹介します! サロンで「黒髮ボブにして下さい」だけじゃ、あなたのなりたいイメージは伝わってないかも……! 「イメージしてたのと違う」「なんだか幼くみえる」とならないように、自分のイメージにぴったりな黒髮ボブを見つけてみて♡ 黒髪ボブで垢抜けたい! ひとくちに「ボブ」と言っても、たくさん種類があって悩みますよね。 この記事では垢抜けをテーマに、様々な切り口で黒髪ボブを紹介。 自分のなりたいイメージから、理想のボブを探せるようにたくさんのカタログを用意しています! まずは、ヘアスタイルを決めて、次にヘアスタイルに合う前髪を探すとサロンでオーダーしやすいかも。 パーマやインナーカラーといったヘアメニュー、ヘアアレンジも紹介しているので、周りと差をつけたいおしゃれさんは参考にしてみてね! 【黒髪ボブ】は永遠の愛されヘア！垢抜けるコツや丸顔・面長似合わせカットまで全部見せ｜MINE（マイン）. 【スタイル別】黒髮ボブは、カットの仕方で全然印象が変わる! あなたがなりたいイメージは、可愛い系?それともクール系? ここでは、仕上がりのイメージがつくように、印象別にボブの種類を紹介。 まずは、あなたのなりたいイメージの黒髪ボブを見つけよう! 媚びない大人の印象にしたい!【切りっぱなしボブ】 ストンと落ちるストレートボブ 可愛らしさを求めたい!【前上がりボブ】 くるんとかわいい丸みボブ 大人っぽくスマートになりたい!【前下がりボブ】 シュッとまとめたコンパクトボブ かわいさ&個性も出したい!【マッシュボブ】 個性とかわいさを引き出すマッシュショートボブ モードにかっこよくなりたい!【平行ボブ】 モードさとかわいさのバランス◎ミニボブ 憧れの韓国風ガールになりたい!【タンバルモリ】 コリアン今っぽ風なおかっぱボブ 【前髪あり・なし別】オシャレ度がグッと増す前髪の選び方 全体のボブスタイルを決めたら、次は前髪を選びましょう! 前髪も、顔の印象を決める大事な要素の一つ。 決めたボブスタイルと、自分のイメージに合った前髪を探してみて♡ ここでは、前髪ありとなしで様々な前髪パターンを紹介しています。 【前髪あり】シースルーバング ラフなおしゃれボブと相性よし! 【前髪あり】うざバング アンニュイな今どきボブと相性よし! 【前髪あり】オン眉 ヘルシーな個性派ボブと相性よし!
こんにちは!あこちゃわ( @bsrm_ohka )です。 脱喪女の第一歩! 一番効果が感じられる・ 垢抜けたと人に気づいてもらえるパーツNo. 1 の、髪型!! でもタイトルを見て、「高いな~」と思った人。 だから喪女なんですよ。 服装だけで垢抜けることはまず、到底不可能です。 喪女っぽい・垢抜けてない原因は、髪型 今回あえて強い口調で言ったのは、今まで髪にあまりお金をかけてこなかった喪女が多すぎるからなんです。 いつも同じカットで済ませていませんか? いや、 カラーしてるし、髪型もいつもヘアカタログのものを持っていっているので大丈夫? では、今のあなたの髪型は 毛先 まで手入れは行き届いていますか? ツヤ はありますか? ロングなら、 服装ごとに合ったヘアアレンジ をしていますか? 髪の色 は肌の色や服装に合っていますか? 美容室は 何か月に一回 行っていますか? 残念ながら、 髪がおしゃれじゃない=おしゃれにあまり関心がない人=喪女。 の図式が成り立ってしまいます。 注意 垢抜けるには服装も重要ですが、どんなにおしゃれをしても髪型を整えないことには喪女からは抜け出せません!! 垢抜けるステップについてまとめた記事はこちら↓ さて、この図ですが… あえてオタサーの姫風の服装をチョイスしましたが、オタサーのオタ以外の一般人には 「服はかわいいよね」 って言われてしまうレベルです。残酷。 あこちゃわにも服のデザインだけ見て買っていたような時期がありました。 むしろ服だけ際立って、余計に清潔感がなくなっているのがわかりますか? この服は 顔面の戦闘力が高くないと装備できない と思ってください。 服は、自分の顔をイメチェンしてからのほうが選びやすいですし、 まだ 服買ってる場合じゃない のがお分かりいただけましたでしょうか? 茶髪ショートボブが結論 さて、具体的にどんな髪型がいいの?と、垢抜けない頃は答え探しをしがちです。 自分の好きな髪型でいいんですが、あえて答えを用意するなら 茶髪ショートボブが結論です。 ①さっぱりカットすることで簡単にイメチェン可能 徐々に、ちょっとずつ、 アハ体験みたい に変わっても周りの人はあなたに垢抜けた印象は持ってもらえません。 「いきなり変わったら家族/友達に笑われそう…」 大丈夫、相手も見慣れないだけです。 「イメチェンしてみたくなったんだ~(震え声)」 でOK。声に出して練習しておきましょー。 おしゃれな人って、実際におしゃれに気を抜かないのはもちろん、「この人はおしゃれに気を遣ってる人」という 印象を他人に持たせたもん勝ちという部分が、実はあります。 「なんとなくこの人はおしゃれ」と思わせれば勝ち!