高校時代、硬式野球部のマネージャーを3年間務めていたときも、 管理栄養士になってから、高校硬式野球部の栄養指導をしていたときも、気になっていたことがあります。 それは、食事の内容やタイミングを気にする選手はすごく多いですが、 食事の時間を確保しようとする選手が少ないということです。 もちろん、これは選手に限ったことではないのかもしれません。 指導者の方、保護者の方にも読んでいただき、参考にしていただければと思います。 目次 からだを知る 食事を知る 食事力を身に着ける まとめ 1. からだを知る からだを大きくするには、まずは自分のからだを知ることが大切です。 食事の内容も、トレーニングの内容も「からだ」を知らなければ考えられません。 指導に行き始めたころ、体重を聞いても答えられない選手が多かったです。 からだを大きくしたい、体重を増やしたいとは言うものの 今の自分が何kgなのかを知らないことに驚きました。 ですので、 最初のステップとして「毎朝、トイレ後に体重を測って記録する」 これを習慣づけてもらいました。 体重測定の習慣がついたらステップ2「体重の増減した理由を考える」 ・水分補給が少なかったかな? ・食事の量がいつもより多かったかな? 【プロ野球選手なりたい！】中学生・高校生からプロテイン飲むべき３つの理由 | 野球と僕. ・練習量が多かったかな? ・便秘(もしくは下痢)気味かな? など 体重が大きく変動するのにはいくつかの理由が考えられます。 それをそのままにせず、自分で一度考えて、振り返ってみることが大切です。 そうやって自分と向き合うことで、からだを大きくするための意識づくりができます。 高校生は成長期であるため、身長が伸びている可能性があります。 身長が伸びる=骨が伸びる と考える選手が多かったのですが、 身長が伸びるということはからだが造られているということ。 つまり、筋肉量が増えているのです。 体重がなぜ変動したかを明らかにするためにも、 成長期のうちは身長も定期的に測りましょう 。 ※部室に2mのメジャーを貼って、身長を測れるようにしました。 2. 食事を知る 「どうしたら体重が増えるのか」「何を食べたら体が大きくなるのか」 このような質問をされることが多いのですが、 普段、自分が「何を、どれだけ」食べているか知っている選手はほとんどいません。 そこで実施したのが「食事ノート」 このように、体重の記録だけではなく いつ、何を、どれだけ食べたのかを記録してもらいました。 そうすると「意外と食べていなかった」「タンパク質が少なかった」など見えてくるものがあると思います。 もちろん、食事ノートも体重と同様に「理由」を考えてもらいました。 例えば、間食をしていたら「お腹がすいたから」「練習時にお腹がすかないため」 夕食が少ない場合は「練習で疲れて寝てしまった」など。 このメッセージに正解・不正解はありません。 自分がどうしてその行動をとったのか考えることは、選手の成長につながると考え自由に記入してもらいました。 その結果、自分が食べ過ぎてしまう日、食べなくなってしまう日の傾向がわかり、 1食のバランス、1日のバランス、1週間のバランスを考えられるようになりました。 3.
こんにちは!元独立リーガーのしょーとです! 今回は、 野球選手が体を大きくするための3つのコツについて 書いていきたいと思います。 こんな人に読んで欲しい ご飯はたくさん食べているのになかなか体が大きくならない 体を大きくする方法を知りたい 食事のとり方やプロテインを飲むタイミングを知りたい ⒈食事の量について 食事の回数を増やす たくさん食事をとって体を大きくするためには、一日の食事の回数を増やすことが大切です。 一般的な朝・昼・夜の3食とるの間にも食事の回数を増やし、 1日6回~7回の食事をとるように します。 最近では学生野球でも、体を大きくするために練習中におにぎりなどを食べる時間をとっているチームも多くなっています。 またプロ野球選手は特に春のキャンプ中期間はシーズンを戦うための体作りに大切な時期なので、このように食事の数を増やし体を作り上げます。 満腹にしない 体を大きくするために、たくさんのご飯を食べないといけないからお腹いっぱいに食べようとしてませんか?
高校生、野球部です! 体を大きくしたいのですが具体的になにをすればいいですか? あと、今身長171㎝体重56kgなんですが、あと1年でどのくらい変わりますか? 2人 が共感しています 高校球児で体を大きくする ということは身長を伸ばして筋肉で太る ということでよろしいでしょうか?
ライフ > その他(ライフ) 2020. 12.
2020年3月4日 公開 夫婦円満 普段、家で普通に会話している時、何気ない一言で妻が突然イラっとして夫婦喧嘩に──。そんな 「妻(パートナー)へ言ってはいけないNGワード」 を記事として紹介したところ、女性心理が分からず困っているであろう多くの方たちから反響が集まりました。 ▼あわせて読みたい こちらの記事で取り上げたNGワードは、もちろんほんの一例。日常生活の中には、不意にパートナーを怒らせてしまう"地雷"がたくさん潜んでいます。 例えば先日、ネット掲示板に寄せられたある女性の不満が、 メディアでも取り上げられる ほど話題になりました。なんでもこの女性が 夫に食べたい料理を尋ねたところ「焼きそばでいいよ」と返答され、モーレツにイラっとしたそうです 。 この体験談を聞いて「何がいけないの?」と思った方は要注意! 不用意な失言で夫婦間に火種を生まないために、今回も「これを言うとカチンとさせる危険性大!」なNGワードをシチュエーション別にご紹介しましょう。 ①「夕食は簡単なものでいいよ」(「〇〇でいいよ」) 先ほど紹介したシチュエーションのように、食事を作るパートナーから食べたいものを尋ねられた際、つい何気なく答えてしまいがちな一言。 でも、 どんな料理にしろ具材をカットしたり調理の手間が発生 するわけで、たとえ「手早くできる料理を頼んで、作る人の負担を軽くしたい」という思いやりがあったとしても "簡単"呼ばわりは不用意です 。 またそもそも「~でいい」という言い回しも 「この程度の料理で妥協するよ」といった上から目線 を相手に感じさせるおそれがあります。そんな時は 「~がいい」と言い換える だけでも印象は大きく変わりますよ。 ②「○○どこにある?」 調理道具、文房具、ハンコ、役所の書類…普段あまり使わないものほど置き場所を十分把握しておらず、急に必要になった時「○○どこ?」と尋ねがちですよね。でもそれがあまりにもしょっちゅうだとパートナーに 「いいかげん置き場所を覚えて!」 とイラっとされても仕方ありません。 もちろん分からないことを尋ねるのは悪いことではありません。でも「探すより聞いた方が早い」という思いをグッと飲み込み、まずは自分で探す努力を! ③「あの予定いつだっけ?」 子どもの学校行事やパートナーの休日予定など、一度伝えられた家族の予定をつい忘れることは誰しも一度はあるはず。でも、その予定が大事なものであればあるほど、 「人の話を聞いてないの?」「家庭のことをないがしろにしているから聞かない/忘れるんだ」 という印象をパートナーに与えかねません。 この類似例として、家族の予定がある日にうっかり別の予定を入れてしまうケースも結構ありがち。 部屋に貼ったカレンダーに記入したり共有アプリでスケジュールを共同管理 し、予定をいつでも確認できる環境を整えておきましょう。 ちなみにNGワードとは関係ありませんが、 パートナーの話をちゃんと聞いてないと高確率でイラっとされる ので要注意です(スマホに夢中で上の空だとダブルで危険!
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