7g】分のたんぱく質を摂りましょう 。 この量を3食で摂取することは難しく、万が一取れたとしても、脂質や糖質が基準値を大きく上回る傾向があります。プロテインは、脂質や糖質など余計な栄養素は取らずにたんぱく質をメインに摂取できるため、筋肉量の維持・回復におすすめされています。 【参考記事】 1日に必要なタンパク質量とは? ▽ 痩せるために必要な基礎知識とおすすめの筋トレメニューをご紹介しました。筋トレを続けていけば必ず体重は落ちます。もっと効率よく痩せたいという男性は、有酸素運動と併用して取り組むことで体重減少スピードがアップしますよ。女性にモテる理想的なボディを手に入れましょう。 【参考記事】 家で出来る有酸素運動 をご紹介▽ 【参考記事】 全く太れない男性 は何が原因なのか?太るコツを伝授▽ 【参考記事】 効果的に筋肉をつける方法 を解説します▽
片膝を曲げて、反対側の足と背中を伸ばす 2. 膝を立てて、腰を突き上げる (体で半円を描くような状態) 3. 再度膝を曲げて、前を向く 4. 手を上げて、上体を後ろに反る 三日月のポーズ 動画 ポーズ③:寝ながら行う合せきのポーズ 簡単そうで意外とキツイ!引き締めポーズです。 一見とても簡単そうに見えるのですが、意外と足の筋肉を使うのが「寝ながら行う合せきのポーズ」です。 またこのポーズは脚やせだけでなく、骨盤を正しい位置に戻す効果も高く、ぽっこりお腹の解消も期待できます。 1. 膝を立てて仰向けになる 2. 両足の裏を合わせ、息を吐きながらゆっくりと膝を下ろす 3. そのまま1分間キープ 寝ながら行う合せきのポーズ動画 動画では腰を浮かせていますが、これはしてもしなくてもどちらでもOK! なお実践する場合は体の力を抜き、肩を痛めないよう注意しながら行ってくださいね。 下半身痩せダイエット関連のおすすめ記事 1週間で痩せる!?即効性のある下半身・足痩せのパーツ別エクササイズ! 下半身痩せの秘密はお尻?1日5分のお尻歩きダイエットの効果と正しいやり方! 下半身太りの原因は大転子の出っ張りかも?!引っ込める方法は? 下半身おデブの人"必見"!本当に痩せる股関節ストレッチ!まとめ 股関節はすぐに柔らかくなるものではありません。毎日取り組むことで、少しずつ柔らかくなるのです。 股関節を柔らかくすれば下半身痩せにも近づきます。この継続こそが下半身痩せへの一番のカギなのかもしれませんね。 まるは軽い柔軟体操から始めて、慣れていくごとにストレッチ、エクササイズとレベルUP! 股関節を柔らかくして下半身痩せを手に入れちゃいましょう♡ 下半身デブ解消のエクササイズ関連のおすすめ記事 女性の自宅での美筋ボディトレーニングメニュー14選! 美筋女子の宅トレ大公開!自宅の筋肉トレーニングメニュー18選! AYAさんの史上最高の腹筋美はクロスフィットトレーニングと食事法! ダイエット女子の運動で確実に痩せる1日メニュー!運動前後の痩せる飲み物は? 骨盤ゆがみのタイプは?!骨盤矯正おすすめエクササイズ! スクワットの美筋トレ人気のダイエット運動方法10選! 確実に痩せる筋トレ 女性 メニュー. 1日で太もも痩せ効果!足パカダイエット5選の正しいやり方! Sponsored Link
まとめ 筋トレの基本は以下の3つのポイントを意識してみてください。 息を止めないようにする 重さよりもフォームを優先 疲労は回復させてから いかがでしたか?どれも自宅でできるトレーニングばかり!「筋トレ」でスーツも私服も似合うスッキリボディを目指しましょう!! 協力 SkyLive-R トレーナー 木村哲也
今回はダイエットに効果的な筋トレメニューについてご紹介します。どの筋トレも自宅でできる簡単なものですので、筋トレ初心者でも手軽に始めることができます。無駄な労力をかけず、効率よくトレーニングをしていきましょう!
痩せたい人の筋トレメニュー まずは痩せたい人におすすめの筋トレメニューを、上半身編と下半身編に分けてご紹介します。 痩せたい人の筋トレ【お腹周り】 お腹周りにつく浮き輪のようなだらしないお肉をなくすためには「腹筋」がおすすめです。しかし、腹筋が弱い女性には何度も続けるのが難しいのが問題でした。昔ながらの腹筋スタイルのように無理をしなくても手軽にできる腹筋方法をご紹介します。 まずは、腹筋初心者でもやりやすい「クランチ」という方法です。やり方をみていきましょう。 1. 仰向けに寝て膝を90度に曲げ、頭を両手で支えます 2. おへそを見るように息を吐きながら、頭・首・肩・背中の順に起こします ※腰は浮かさない 3. 数秒間キープしたら、ゆっくり戻します 目安は10回×3セットといった少ない回数からでOKです。腹筋は継続して鍛えて行くことが大切ですので、毎日行いましょう。ただし腰痛持ちの方は腰に負担がこないように無理は禁物です。 もう一つ腰痛の人にも比較的やりやすい腹筋をご紹介します。 1. 壁にお尻から足をぴったりつけて仰向けに寝ます 2. 頭は両手で支え、上体を10度ぐらい持ち上げて数秒キープします 3. 腹筋ダイエットは、これでうまくいく！【初級～上級】 | 美的.com. ゆっくりと元に戻します 慣れてきたら上半身に捻りを加えると、脇腹のシェイプにもおすすめです。 痩せたい人の筋トレ【下半身】 続いてはなかなか落ちづらい下半身の脂肪を落とす筋トレをご紹介します。 効率的に下半身痩せするには、全身をバランスよく鍛えられるスクワットがおすすめです。基礎編と上級編の2パターンをご紹介しますので是非やってみてください。 まずはノーマルなスクワットです。 1. 肩幅と同じ広さに足幅も広げます ※足先はやや外側に向けます 2. 背筋を伸ばし、両手をまっすぐ前に伸ばして、地面とお尻が平行になるまで下げます ※息を吸いながら行い、顔は俯かない 3. 息を吐きながら、膝を伸ばしきらないところまで立ち上がります 20回×2セットが基本です。 慣れてきたらワイドスタンススクワットを試してみましょう。ノーマルなスクワットよりも足幅を大きく広げるだけでやり方は同じです。お尻や太ももの裏を重点的に鍛えることができます。上半身がぐらぐらしないように安定して行うのがポイントです。 筋トレを継続すると起こる嬉しいこと 慣れないうちは、きついと感じるかもしれませんが続けることで様々な効果を得ることができます。筋トレを続けるとどんな嬉しいことがあるのかをご紹介しましょう。 筋肉をつけることで代謝アップ 女性が男性に比べて脂肪がつきやすいのは筋肉量の少なさが大きく影響しています。 筋肉が増えることでまず変わるのがダイエットで重要となってくる基礎代謝がアップすることです。基礎代謝は運動をしていなくても、普通に呼吸をして生活をしている時に消費されるエネルギーです。これがアップすると、じっとしていても痩せやすくなるのです。また太りにくい身体を手に入れることに繋がります。 筋肉を1キロ増やすだけで、体重は1ヶ月に2キロも減らすことができるとされています。 筋肉ってすぐにつくもの?
【編み図】 雪の結晶オーナメント: Crochet with Ricky 【編み図】 雪の結晶オーナメント クリスマス目前ですが、 我が家のツリーには 続々と 新しいオーナメントが加わっています。 雪の結晶オーナメント 3種。 いつかは この雪の結晶のモチーフで ツリーをいっぱいにできたらと夢見ていましたが 今回 ちょっとだけ 作ってみました。 とっても簡単ですぐできるので おすすめです。 しかも ツリーにつけると 白が とっても 映えます! かわいいです。 図案は アメリカのかぎ針編み専門雑誌 crochet today から フリーで公開されているものを 参考に作りました。( オリジナルのページは こちら ) もとは こんな風に ガーランドとして 紹介されていたものです。 こんな風に 好きな色で作ってつないでも すてきなんですけど 今回 わたしは あえて これを白で作って オーナメントにしました。 さきほど記載した crochet today のページでも 図案をダウンロードすることができますが この図案は ありがたいことに 編み図が掲載されていたので ここにも スクリーンショットで あまり画質が良くないのですが 載せておきますね。 最近 欧米でも こういう 形が複雑なものについては 編み図が添付されるようになってきたので 助かります~。 日本にも かぎ針編み専門の雑誌ができればいいのになぁ・・・・ 海外のものは 薄いですが ベビー用、インテリアグッズ、小物、ウエアなど いろいろな分野のものが充実しているので 見ていると楽しいです。 ウエブサイトでも 様々なもののフリーパターンを公開しているので 是非 チェックしてみて下さい。 crochet today Happy Hooking! にほんブログ村 かぎ針編みと愛犬リッキー by Ricky
2019年8月9日(金曜日) かぎ針編みのモチーフは、つなげたり組み合わせたりすることで楽しめるもの。 今回は「くさり編み」と「長編み」、「引き抜き編み」だけで完成する 雪の結晶モチーフにチャレンジしましょう。 ◇必要な道具と材料 たったこれだけの材料と道具で進められます!
本記事で紹介した商品はこちら やわらかなぬくもりを大きくつないで かぎ針編みお花モチーフの会 かぎ針編みの定番。愛され続けるロングセラー。編み物好きさんに愛され続ける、ふんわりと愛らしいお花のモチーフ。ほかにない風合いの秘密は、本物のお花からイメージしたデザインと、染めや太さにこだわり抜いたクチュリエオリジナルの毛糸を使うこと。毎月新しい図案が届くので、表現の幅も広がります。毎月12枚分のモチーフが完成するから、ベッドやピアノカバーなどの大作にも挑戦しやすく、帽子やバッグなどにもアレンジ自在! ぷっくりまんまる模様に夢中! ほっこりカラーを編みつなぐ かぎ針編みモチーフの会 ほっこりとしたレトロかわいい色合いが魅力の小さなまんまるモチーフ編みのキットです。玉編みやパプコーン編みなど、立体的なぷっくりとした仕上がりで、かぎ針編みの楽しさをさまざまな色合わせで楽しめます。毎回、直径約9cmのモチーフが9枚作れます。アクセントになるネイビーカラーの糸で編みつないで、ブランケットやクッションカバーなどいろんなアレンジを楽しんで。
かぎ針編みの雪の結晶モチーフの編み方を紹介します^^ 慣れてる方なら10分もしないで編めちゃうと思います。 かぎ針編み初心者さんも、難しい編み方はでてこないので挑戦してみてくださいね♪ 編み図は記事の下の方にあります。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ この雪の結晶のモチーフの作り方は、 Lucyさんのブログ Attic24 " Crochet Snowflake "を翻訳したものです。 またオリジナルパターンはMary Jane Protus さんによるものです。ウェブサイトは こちら. This tutorial is translated from Lucy's blog Attic24 " Crochet Snowflake " The Original pattern was written by Mary Jane Protus. Website HERE.
いちおう編み図も作ってみました。 まだまだ慣れませんので汚くてごめんなさい あ!ブログ名のスペル間違ってる(笑) 直すのめんどうなのでこのままで失礼します。 Visit Lucy's blog " Attic24 "! 3人の小さなお子さん、旦那さんと北イングランドにある 100年前に建てられたおうちに住んでいるそうです。 かぎ針編み以外にも色々なクラフトを楽しんでらっしゃいます。 写真も多くてとっても素敵なブログですのでぜひ遊びにいってみてください。 Thank you Lucy! お読みいただきありがとうございました ランキングに参加しています。 このブログに掲載している作品を編んで下さったらお写真を添えてお知らせいただけると嬉しいです。
こんにちは。 12月がもう2周目で結構焦ってる毎日ですけど・・・ この時期ぜったい公開しておきたいと思っていた"雪の結晶モチーフ"の編み図が完成しました〜♪ 冬になったら編みたい"雪の結晶モチーフ"の編み図はこちら 早速、編み図はこちらです! 長編みからピコット編みを編むときの拾う目について あ、そうそう、公開した雪の結晶モチーフは、冒頭の写真には載ってません… と、いうのも… "長編みからピコット編みを編むときの拾う場所について編み方"の説明をしようと思ってたんだけど、もう少し簡単に早く編めるモチーフで説明したいなと編み変えてしまったので…。 今回解説用に作ったモチーフはこちらです↓ …もうずいぶん前になっちゃったけど、 「長編みからのピコット編みの拾う場所」についてお問い合わせいただいた方… 本当に長らくお待たせしてしました。。。 今回の編み方の解説はYouTubeで!! そして、編み方の解説なんですけど、今回は、なんと!YouTubeで見れます!! …頑張りました。。。慣れない動画撮影と編集… 前回の投稿で、YouTubeやりたい!って宣言したから、早く手をつけておかないとやらないことになっちゃう…と思って …大変そうって思い始めたら、なかなか新しいことってできないじゃないですか… だから勢いが大切だと思って、見切り発進でYouTubeに挑戦してみました。。。 編集とかもう全然分からないから、とりあえずiPadの純正アプリiMovieで…できるだけのことをやってみましたよ。。。 もう少し慣れたら、いろいろと凝ったことができるかもしれない。 これから少しずつ頑張っていきます。。。 "雪の結晶モチーフ"の動画はこちら さて、長編みからのピコット編みの拾う場所がわかる"雪の結晶モチーフ"の動画こちらです! 次回の編み方動画はこちらのモチーフ♪ これから編み方動画を増やしていきたいなとは思っていて…1回だけで終わりたくないので…次回の予告を。 この写真の矢印のモチーフの編み方を紹介したいと思っています♪ 来年がもうそこまで迫ってるので、来週あたりには公開したい…けど、できるかな? チャンネル登録お願いします!! そして、よかったらチャンネル登録してもらえると、動画作っていく励みになります!! よろしくお願いしま〜す! (上の写真の中で、編み図が知りたいモチーフがあればお知らせください〜) 現在公開中の雪の結晶モチーフはこちらもあります!!