3. 食事の基本を整えましょう 【チェック!HDLが低い・LDLが高い・中性脂肪が高い方】 こんな食事になっていませんか? ・おにぎり、パン、パスタといった、主食だけで食事を済ませることが多い ・肉と卵と豆腐など、1食の食事の中で主菜が何品も重なっている ・味噌汁に野菜を浮かべる程度…副菜を少ししか食べない コレステロールや中性脂肪値を改善していくためには、まず食事の基本を整える(1日3食、主食、主菜、副菜が揃った食事をする)ことが大切です。 ・主食とは…ごはん、パン、めん類 1食あたりの目安量:ごはん→1膳(150g)、 パン→食パン6枚切り1枚またはロールパン2個、めん類→1人前 ・主菜とは…肉、魚、卵、大豆・大豆製品が中心のおかず 1食あたりの目安量:少なくとも卵1個分(約60g)、肉や魚の場合は目玉焼きサイズを目安に ・副菜とは…野菜、いも、きのこ、海藻が中心のおかず 1食あたりの目安量:生野菜なら両手1杯、加熱調理したものは片手1杯の野菜 「主食、主菜、副菜が揃った食事」にプラスして、1日1~2回「牛乳・乳製品」と「果物」をとりましょう。 ・牛乳・乳製品 1日あたりの 目安量:牛乳→コップ1杯(200ml)、ヨーグルト→小さいサイズ(約75g)2個、 チーズ→6Pチーズ2個 1日の中での組み合わせ方は自由です。例)ヨーグルト1個とチーズ1個 ・果物 1日あたりの 目安量:みかんサイズなら2個、りんごサイズなら1個まで 4. 食物繊維がたっぷりの副菜を充実させましょう 【チェック!LDLが高い方】 食物繊維は、食事中のコレステロールなどを吸着し、体外に排出する役割をもっています。副菜(野菜、いも、きのこ、海藻が中心のおかず)の1日の基本量は、小鉢6つ分程度ですが、LDLコレステロール値が高い方は6つ分以上食べましょう。 小鉢1つ分=野菜サラダ・具だくさんの味噌汁・野菜のお浸し など 小鉢2つ分=中鉢の煮物・中皿の野菜炒め など 5. あぶらの種類に注意しましょう 【チェック!LDLが高い方】 特にLDLコレステロール値が高い方は、あぶらの種類に注意することが必要です。あぶらの中でも飽和脂肪酸を多く含む食品は、コレステロール値を上げ、あぶらの中でも不飽和脂肪酸を多く含む食品は、コレステロール値を上げにくいといわれています。 コレステロール値を上げる: 飽和脂肪酸を多く含む食品 コレステロール値を上げにくい: 不飽和脂肪酸を多く含む食品 肉の脂身、バター、チーズ、生クリーム、 インスタント麺、洋菓子、アイスクリーム チョコレート、スナック菓子 など 植物性のあぶら(オリーブオイル、なたね油、米油など)、 魚、大豆・大豆製品 (注)植物性のあぶらの摂取は適量を守りましょう。 飽和脂肪酸を多く含む食品を食べる頻度が多い方は、減らしましょう。 例) ・特定の飽和脂肪酸を多く含む食品を毎日食べている場合→まずは食べるのを1日おきに減らしてみる。アイスであればサイズが小さいものを選ぶ、チョコレートであればカカオ含量が多いものを選び適量を食べるなどの方法も。 ・お菓子をたくさん食べてしまう→食べる量だけ出し、余った分は目のつかないところにしまう。 6.
お酒の飲みすぎに注意しましょう 【チェック!中性脂肪が高い方】 アルコールをとりすぎると、肝臓で中性脂肪の合成が進んでしまいます。お酒は適量を考えて飲むことが大切です。下の表の「どれか一つまで」が適正な飲酒量になります。 1日のアルコール摂取量(純アルコール換算):男性20~30ml、女性10~20mlを超えない量 (注)健診結果で肝機能状態を示す数値に異常がある場合は、医師に相談しましょう。場合により、節酒や禁酒の対応が必要になります。 純アルコール換算25mlの目安(1日の適正な飲酒量) お酒の種類 目安量 ビール 中びん1本 日本酒 1合 ワイン 2杯(200ml) 焼酎 0. 5合 ウイスキー ダブル1杯(60ml) 8.
2016. 3. 11更新 Vol. 27 食事で中性脂肪を下げよう 前回は、LDL(悪玉)コレステロールが高い時の、食事のポイントをいくつかご紹介しました。今回は、中性脂肪の値を下げる食事のポイントをご紹介します。まずは下の表をチェックしてみましょう。 (1)にチェックがついた【肥満気味】の方 中性脂肪の値を下げるためには、バターや揚げ物などの 『脂質』を減らせばよい と思われがちです。 しかし 脂質だけではなく、糖質やアルコールなども中性脂肪が増える原因となるため、食事全体量に気を付け、油っぽい料理や炭水化物(糖質)の重ね食べをしないなど、摂り過ぎに注意する必要があります。 肥満気味の方は、食事からの摂取エネルギーを減らし、運動を行い減量をすることで、内臓や皮下にある余分な中性脂肪がエネルギーとして使われ、値も減少します。 → 前回の コレステロールのコラム の (1)【肥満気味】の方 もチェック! (2)にチェックがついた【お菓子、果物、清涼飲料水やジュースを飲んだりする】方 糖質は、肝臓で脂肪酸に作り変えられて中性脂肪の材料となります。とくに砂糖や果糖などの糖質は、体内でも分解吸収が速いため、穀類などに含まれるデンプンに比べて、中性脂肪に合成されやすくなります。 なるべくお菓子は今より量や回数を控える、コーヒーならブラックにするか甘味料を少し入れる、毎日のように甘い飲料を飲まず、なるべくお茶や水、炭酸水などカロリーや甘味のないものにするのがおすすめです。 ●飲み物に含まれる糖質を角砂糖に換算 ※糖質量を、角砂糖(1個3. 7g)で計算したものです。 飲料 容量 カロリー(kcal) 糖質量(g) 角砂糖(個) 炭酸飲料 500ml 225 56. 5 15. 3 炭酸飲料ゼロカロリー 0 0. 0 スポーツドリンク 125 31 8. 4 スポーツドリンクゼロカロリー 3. 5 0. 9 ビタミン補給飲料 75 22 6. 0 オレンジジュース(100%) 200ml 91 20. 7 5. 6 乳酸菌飲料 100ml 15. 6 2. 7 缶コーヒー 185g 61. 1 11. 8 3. 2 缶コーヒー(微糖) 38. 9 6. 3 1. 7 乳飲料 42 11. 4 栄養ドリンク 74 18 4. 9 また、果物の摂り過ぎで、中性脂肪の値が高くなっている方もたくさんいます。それは、"果物"が"悪い物"なのではなく、果糖を多く摂り過ぎているためです。ビタミンや食物繊維の補給源として、おやつや食後のデザートに、1日目安量の範囲内で美味しくいただきましょう。 (3)にチェックがついた【主食や芋類、とうもろこし、かぼちゃをよく食べる】方 (2)では、砂糖や果糖などの糖質の方が穀類に含まれるデンプンに比べて中性脂肪に合成されやすいとお話しましたが、デンプンも摂り過ぎるとエネルギーに変わることができず、中性脂肪へと合成されてしまいます ●適正エネルギー量からみた1食量の目安 ご飯 100g 120g 150g 180g 200g 切りもち(1個50g) 70g 90g 110g 130g 140g 食パン 6枚切り1枚 5枚切り1枚 6枚切り1.
6m×身長1. 6m×BMI22」で、標準体重は56. 32kgとなります。 ②の計算式は「標準体重56. 32kg×低い身体活動25~30kcal」となるため、この女性の1日のエネルギー摂取量は1, 408~1, 689kcalが目安となります。 この女性の場合、一食あたりの摂取エネルギーを500kcal程度にし、糖質や脂質の摂り過ぎに注意をして食事内容を考えると良いでしょう。 ③ 食事は「食物繊維」から食べ始める 中性脂肪を減らしたい方は、 食事は「食物繊維から食べ始める」ことを習慣化されることをおすすめ します。この理由は、消化に時間がかかる食物繊維を最初に食べることで、脂質や糖質の消化・吸収を緩やかにし、血糖値の上昇を抑えてくれるためです。 食事を食べ進める順番 食物繊維(野菜) 脂質や不飽和脂肪酸(肉類や魚介類) 糖質(ご飯や麺類) また、 食物繊維をしっかり噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、食事の食べ過ぎを防ぐ効果もあります。 ただし、食物繊維が豊富な根菜類には糖質も多く含まれるため、どの種類を選択するのかは工夫が必要です。糖質制限中に選択したい野菜について、詳しくは「 糖質制限中に摂りたい野菜&果物(フルーツ)【食べ物シリーズvol.
ページ番号 C1041275 更新日 令和2年12月21日 コレステロール&中性脂肪値を食事で改善! (資料1)印刷可能な資料、詳しい情報はこちらから (資料1)コレステロール&中性脂肪を食事で改善! (PDF 745. 9KB) 健診で、コレステロールや中性脂肪値が高いと指摘されていませんか?
2021年07月26日 キチ 1コメント 38: 名無しさん@おーぷん 2021/03/07(日) 23:59:26 最近うちの部署に異動してきたAさんがスレタイすぎる 最近引っ越したAさんは色々家具を揃えてるんだけど、自分が買ってよかった家具の話をしてくる でもその会話がこんな感じ 「アイリスオーヤマって便利なもの色々だしてるよねー。前までコーナン商品買ってたけどアイリスに乗り換えちゃった」 「アイリスオーヤマってこっちには実店舗全くないから、あんまり聞かないよね? 色々出てるの知らなかったなー。何が便利だった? 」 「ネットで買えるんだから自分で調べてよ! 何で私に聞くの? 私が便利でもあなたにとって便利とは限らないじゃない! 私に頼らないで! 」 「ニトリで買った収納家具が便利でさー。もうめっちゃ使いやすいの! 」 「そうなんだ! ニトリのどの家具? 」 「はぁ? ニトリの収納家具って教えたんだから自分で調べればいいでしょ。何でもかんでも人の知識に頼らないで! 臨月の嫁がいる上司が聞いてもいないのに胎動とかベビーベッドとかベビー服の話をする。34歳彼氏なし結婚の予定なしの私の隣で… : 鬼女の井戸端会議-鬼女、キチママ、修羅場、生活まとめ-. 私の買った家具があんたに使いこなせるとは限らないでしょ! 」 ずっとこんな感じ 周りは相槌で話膨らますために聞いてるだけで、それを求めてるわけでも情報を欲しがってるわけでもない Aさんがいきなり怒り出すから、話してた周りも驚くし気まずくなるし、怒られた人は丸くおさめるために謝るしかなくなる 謝られたAさんはそれで納得? はするんだけど、「なんで自分で調べられることをすぐ人に聞くかな」と余計な一言を必ず言う 私の人生でこんな人いなかったから凄くスレタイ 39: 名無しさん@おーぷん 2021/03/08(月) 00:05:45 >>38 もうAさんの話を聞くのを止めるわけには行かないの? 40: 名無しさん@おーぷん 2021/03/08(月) 00:14:12 >>38 全部そんな会話にしかならない人なら、何を話されても全て 「……へぇ~、そうなんだ、すごいね(棒)」 で返答して会話を終わらせちゃいかんのか? 42: 名無しさん@おーぷん 2021/03/08(月) 02:51:34 >>38 うへぇ。 具体的に何がどう便利か言わずに、調べろってこの2社がどれだけ商品販売しているのか知らんのかね。 話をふっといて、何で貶す事を言うんだろう。 それは言い過ぎだし、何でそんな言い方するんですか? って、言ってみては。 他の人が言うように、良かったですねとかで流してしまうのが一番かも知れない。 43: 名無しさん@おーぷん 2021/03/08(月) 06:34:14 ID:hA.
76: 名無しさん@おーぷん 2021/06/05(土) 11:56:02 会社の忘年会で、その年の新入職の若い女忄生社員が いきなり同僚のカツラを掴んで「ジャーン! 」とか言いながら毟り取ったのが衝撃だった その場の全員が凍り付いた。取られた本人はいきなりの衝撃と あとカツラをピン? のようなもので地毛に留めていたらしく 無理やり? ぎ取られたので物凄く痛かったのか、悲鳴を上げてうずくまっていた 数秒ののち、一斉に上がる怒号 やらかした女忄生社員は、期待していた反応と違ったことにうろたえたのか、 あれ? あれ? とか言ってオロオロしていた カツラを取られた同僚は、やっかいな病気にかかりしばらく休職した後に、無事復帰してきた人 闘病中に頭に脱毛した部分ができたらしく、復職時にはカツラを被ってきた。 周りも気づいたけど、だからどうということもなく普通に過ごしていた。 新入女忄生社員は、同僚さんの復帰後に入ってきたので、その事情についてはよく知らず、ただ「あの人ズラだ! 【疑問】ヤンデレ「監禁して一生お世話してあげるね」←これｗｗｗｗｗｗｗｗ | LogPo!2ch(ログポ2ちゃん). 」と面白がっていたのだろう。 あとで上長がこってり搾り上げて聞き出したところによると 女忄生社員はずっと、「みんながいるところで、私が同僚さんのズラをパかッとはずし みんなびっくり 大笑い」という場面をずっと思い描いてワクワクしていたそうだ… ついにその機会が来たので実行したら、思ってたんと全然違う反応で、ナンデドーシテ?! となったらしい もう5年も前のことだが、いまだにあの時の衝撃と怒りが忘れられない 77: 名無しさん@おーぷん 2021/06/05(土) 12:10:04 で、その女子社員はどうなりましたか? 何事もなく通常勤務とか? 78: 名無しさん@おーぷん 2021/06/05(土) 12:12:05 普通に傷害事件だよね… 79: 名無しさん@おーぷん 2021/06/05(土) 12:25:40 >>77 上長ほか数人が女忄生社員を外に連れ出し、忘年会は即終了 同僚さんはその人と仲のいい社員が家に送っていった その日は金曜日で、週明けに同僚さんが出勤してきて心底ほっとした 女忄生社員のほうも普通に出勤してきたが 「酔っぱらってやらかしちゃったみたい、てへっ」ぐらいの認識だったようで 皆に総スカン喰らってようやく 事の重大さに気づいて真っ青になってた (その後に上長からの面談で、上記の理由が判明した。 全く理解不能だが 『ズラというのは、無条件に笑いの対象になる』という感覚だったらしい) 80: 名無しさん@おーぷん 2021/06/05(土) 12:50:52 >>79 その女、池沼なの?
48: 風吹けば名無し 2021/06/08(火) 18:53:04 絶対マウントやないやろけど 普通にめんどくさいのはわかる 詳しくないこと真剣に相談されるのは 56: 風吹けば名無し 2021/06/08(火) 18:53:45 気遣って他の人とだけそういう話するようにしたらそれはそれで 独身で子供がいない女は不幸だと思ってるのか!!! 私はこの生き方を自分で選んだんだ!!! って発狂しそう 68: 風吹けば名無し 2021/06/08(火) 18:54:43 生きにくさは結局本人に問題あんだよな 73: 風吹けば名無し 2021/06/08(火) 18:55:13 あーでも一種のハラスメントか 69: 風吹けば名無し 2021/06/08(火) 18:54:48 1番傷つくのは独身だから離㲗食の適切なチンの仕方知らないでしょ? って言われた時だわ 90: 風吹けば名無し 2021/06/08(火) 18:57:36 ID:XZKSⱮ >>45 ワイは別にそういう話聞くの嫌いやないんやけど 上司「娘がサァ! 嫁がサァ! 」 ワイ「いいお父さんじゃないですか~」 上司「結婚どころか彼女もいないやつが何いってんの? 」 ↑これ言われたときはさすがにちょっとキレそうになったわ 96: 風吹けば名無し 2021/06/08(火) 18:58:24 >>90 草 98: 風吹けば名無し 2021/06/08(火) 18:58:29 >>90 それは同情するな 93: 風吹けば名無し 2021/06/08(火) 18:58:04 まあ職場で子供自慢なんてするもんじゃないってのは正論 94: 風吹けば名無し 2021/06/08(火) 18:58:06 生まれたら育児休暇取るからあとよろしくてことやぞ 105: 風吹けば名無し 2021/06/08(火) 18:59:07 結婚の予定ないならええやん 112: 風吹けば名無し 2021/06/08(火) 19:00:17 まぁ配慮したほうがいいよな 34独身女にそんな話するのはアカンわ 115: 風吹けば名無し 2021/06/08(火) 19:00:45 結婚したいならすればいい 34でも全然子供産めるし 相手選んでるだけだろ 109: 風吹けば名無し 2021/06/08(火) 18:59:46 すまんマジレス良いか? 嫁のメシがまずい スレタイ. 人との繋がりにガチャの概念持ち出すのって品忄生疑うわ 116: 風吹けば名無し 2021/06/08(火) 19:00:45 >>109 人生リセットボタンあるって駅のホームで教えてやるといいで 138: 風吹けば名無し 2021/06/08(火) 19:04:20 >>116 人生リセットとまでは言わんけどさ リセマラってことで、さっさと部署移動なり退職なりして欲しい もしそれが出来ないなら、二度と「ガチャ」なんて表現しないで欲しいわ 127: 風吹けば名無し 2021/06/08(火) 19:01:54 >>109 そういう女だから独身なんやろな 普通ガチャとか言わんで 131: 風吹けば名無し 2021/06/08(火) 19:03:07 そもそも35歳独身予定なしとかハズレの擬人化みたいな存在やろ 135: 風吹けば名無し 2021/06/08(火) 19:04:12 ID:7F4A/ 自虐のネタツイじゃん アスペには解らんのか 139: 風吹けば名無し 2021/06/08(火) 19:04:24 どう考えてもネタで言ってるのにマジでわかってなさそうなの湧いててこわい 167: 風吹けば名無し 2021/06/08(火) 19:09:03 まああんまりしつこいのはあかんやろ ワイも結婚近いけど気をつけるわ
ありえない! と言われまくり発狂としか表現できないレベルでキレてた 524: 名無しさん@HOME 2021/06/08(火) 18:55:34 モラハラ夫は職場では仕事できなくてみんなから見下されてバカにされてる場合も多いのよ 唯一俺様でいられるのが家庭だけだから必タヒでモラる 554: 名無しさん@HOME 2021/06/08(火) 19:01:07 >>524 婆にDⅤしてたやつは名門大学出て 超稼げる仕事に就いて 会社で賞とか貰って デキるオブ出来るマンだったわ 会社ではね 友達もたくさんいたわ 男友達だけ それで家で偉そうにしてたわね 501: 名無しさん@HOME 2021/06/08(火) 18:50:24 >>486 うちの父もうちの旦那も要注意なのかw なぜ専業だとモラハラ受けるのかわからない もしかして稼がない人間は家庭内で立場が弱いとか思ってる?
くらいの勢い 404: 名無しさん@HOME 2021/06/08(火) 18:34:28 >>398 サヴァイバーね 414: 名無しさん@HOME 2021/06/08(火) 18:36:53 >>404 まとめとか見られなくなったわ 頭のおかしい夫擁護してる髭みると 片っ端からぶっ潰してやりたくなっちゃってダメ 407: 名無しさん@HOME 2021/06/08(火) 18:35:44 >>398 5chで女叩きやってる連中も女で痛い目見たのかしら アイドルやキャバとかで 438: 名無しさん@HOME 2021/06/08(火) 18:41:21 >>407 そっちはなんか実害があったとでは全く無くて モテなさすぎてイメージの中のイージーモード女像を叩いてそう 422: 名無しさん@HOME 2021/06/08(火) 18:38:15 >>407 婆と同じ心理なら可能忄生はあるわね ただキャバ風で痛い目見たからって女が憎くなるのはやっぱおかしいと思うわ キャバ風で痛い目見てんのは男にも100%原因あるでしょ 托卵女とか不イ侖女に当たっちゃったならなんかわかるけど 425: 名無しさん@HOME 2021/06/08(火) 18:39:45 まとめに出てくる「こういう事(自分の暴カ㬥言)があって嫁が出てった、離婚は阻止したい、…は? 何で俺が悪いわけ? 」って感じのバカ旦那は 少なからずこの世に存在するんだよね 恐ろしいわ 442: 名無しさん@HOME 2021/06/08(火) 18:41:29 >>425 婆もこんな男いるのかしら フィクションの見すぎよって思ってたんだけど 婆友夫がテンプレみたいな女叩きモラカスに退化して あーーーー実話ーーーってなったわ いるのよね、マジで 417: 名無しさん@HOME 2021/06/08(火) 18:37:21 婆な経験上、モラハラ男は基本しつこい 彼の誘いや頼み事をこちらが断ってもあの手この手であらゆる角度から様子みながらこちらがうんと言うまで絶対引かない そうやってこちらの支配のしかたを探ってる しつこい男=モラハラ男 と思った方がいいマジで 429: 名無しさん@HOME 2021/06/08(火) 18:40:09 >>417 婆自分がモラ気質というかワガママだからモラにタゲられたことないわ 婆ちゃん優しいんだろうね 462: 名無しさん@HOME 2021/06/08(火) 18:44:33 自分が嫁を毆ったり罵ったりするのは嫁が悪いからやってるだけ俺悪くない 自分が何か失敗したときに怒られるのはマジで許せん てやつが職場にいてフルボッコされてた 嫁というか人をそんな簡単に毆る!?
92 ID:22LxWKat0FOX スレタイと本文のやっとることがほぼほぼワイニートを飼っとる両親で可哀想なんだ 引用元…
376: 可愛い奥様 2021/06/09(水) 11:00:30 私交友関係広いからいい男忄生紹介してってよく言われるの そこそこの大学卒業したての若い女の子に自衛隊戦闘機乗りのパイロットを紹介したら最近婚約したんだけど、それを別の友人がなんでそのパイロット私にくれなかったの? って言われたわ さすがにアラフォー女に20代のパイロットは紹介出来ないわ 399: 可愛い奥様 2021/06/09(水) 11:03:26 >>376 厚かましいわねw 441: 可愛い奥様 2021/06/09(水) 11:06:15 >>399 私43だけど知り合いの29歳男を紹介してほしいって人がいたの その人46歳よ? 46の女が29歳を狙ってんの!? って逆にびっくりしたわ 458: 可愛い奥様 2021/06/09(水) 11:07:18 >>441 若いつもりでいるんだよね 46の独身同級生もおばさんだとは思ってないの 516: 可愛い奥様 2021/06/09(水) 11:11:26 >>458 自覚してる年齢と実年齢がズレてくるのは仕方ないんだけど さすがに46になったら40代の自覚は欲しいわよね 30代すっ飛ばして29て! 401: 可愛い奥様 2021/06/09(水) 11:03:34 >>376 アラフォーで20代にいけるって思ってたのかしら 412: 可愛い奥様 2021/06/09(水) 11:04:19 >>401 アラフィフで30前半いけるって思ってるのもいるから大丈夫w 428: 可愛い奥様 2021/06/09(水) 11:05:31 >>412 男からしたら恐怖でしかないわね パート先の男忄生新人社員を本気で追いかけるおばちゃんとかいるけど 457: 可愛い奥様 2021/06/09(水) 11:07:14 >>412 見た目は若いの? 466: 可愛い奥様 2021/06/09(水) 11:07:57 >>457 まあまあでも40前後にしかみえないわ 513: 可愛い奥様 2021/06/09(水) 11:11:18 >>376 自衛隊か… 393: 可愛い奥様 2021/06/09(水) 11:02:07 >>376 転勤多いし大変よね 子供産まれたら奥さんずっと実家に住んでるパターンもあるし 404: 可愛い奥様 2021/06/09(水) 11:03:58 >>393 気軽に旅行も出来ないのよね 405: 可愛い奥様 2021/06/09(水) 11:04:03 >>393 年収高いし倒産の心配無いし(タヒぬ可能忄生はあるけ)良物件よ ああいう仕事のひとはほぼ単身だから奥さんの実家近くに家を建てるご夫婦多いわ 394: 可愛い奥様 2021/06/09(水) 11:02:20 >>376 私にも紹介してなのよ 戦闘機乗りかっけーわ