みなさん、こんにちは😃 三上結香(みかみ ゆか)です♪ 今回は、今まで挙げた記事の総まとめ! "わたしの理想的な1日の生活スケジュール"をみなさんにご紹介していきます♪ 参考として、以前に挙げた記事のリンクも載せておきますので、チェックしていただけると嬉しいです😎 (1日のスケジュールを明確にしてスタート♪) <理想的な生活スケジュール> 【朝】起床:06:00〜07:00 AM まず、1日の始まりとなる起床💡 日本人の平均の起床時間でもある午前6~7時😃 「早起きは三文の得」ということわざがあります。 早起きした分だけ時間に余裕ができ、十分に身なりを整えてから家を出るといいなとわたしは思います😊 学生であっても社会人であっても、朝から身なりの整っている人の方が、周りからの評価や印象は高くなる傾向があると言われています♪ 朝早めに起きて、身支度をしっかり整えること。 些細なことかもしれませんが、積み重ねていけば大きな財産となるに違いありません💡 以前の記事は、こちら♪ ↓↓↓ 案外見られてる! ?清潔感のある身だしなみで新生活を✨ 【朝】運動:07:00〜07:30 AM 朝からジョギングをしている人をよく見かけますが、朝は血圧が上がりきってなく、体の免疫機能がうまく働いていません。 そのためわたしは、スクワットをして基礎代謝を上げてから、朝の運動であるウォーキングをするようにしています♪ ウォーキング以外には、 通勤や通学の際に一駅手前で降りて歩くくらいの運動量がおすすめです♪ 夏に向けて♪効果的に筋トレを取り入れて美ボディに✨✨ 【朝】朝食:07:30〜08:00 AM 最近では、朝食を抜く人が増えていますが、朝食を全く摂らないと血圧の上がりが悪く、活動する気力がわきにくくなるそうです。 農林水産省によると、「 朝食を毎日摂る習慣をつけることで、生活リズムが改善される、ストレスが解消される、学力や体力が向上する」 など、さまざまなメリットがあることを紹介しています。 (引用: 朝食を毎日食べるとどんないいことがあるの? 朝から晩の“生活リズム”を整えて。心地よく眠るための一日の過ごし方 | キナリノ. ) とは言っても、わたしもですが、朝の食事にはあまり時間をかけられないという方も多いと思います。 そこで、まずは細胞を活性化させるためにコップ1杯程の水を飲むことを実践しています。 その後はスープ・シリアル・サンドイッチ・おにぎりなど、軽くサッと食べられ、なおかつ栄養バランスの優れているものを食べています💡 【昼】昼食:12:00〜12:30 PM (お昼は結構ガッツリ食べる派です😋) 昼食は1日のうちで最もカロリーを摂取してもよい時間帯だと言われています😊 大体の人が活動の要となる時間帯ですから、しっかりと栄養のあるものを食べ、水分も十分に摂ることを心がけています✨ あわせて気をつけていることは、食べる順番です。 ダイエッター注目!!効果的なボディメイクに必要な"ホルモン"とは?!
ストレスを軽減する ちょっと皮肉なことですが、常にストレスを感じている人ほど、ストレスを軽減するのは難しいかもしれません。 最近ポピュラーになってきた「 瞑想 」は確かに効果的ですが、「長時間労働している」、「仕事の帳尻が合うか不安だ」、「新生児や病気の親を抱えている」など、生活しているとあらゆることがストレスの元になりがちです。 生きている以上、ストレスを完全になくすことはできませんが、現状と折り合いをつけ、変えることができないストレスの原因とどう付き合っていくか考えることはできます。 どれほど瞑想するよりも、ライフハックを活用するよりも、 実際にセラピーを受ける 方が助けになるでしょう。 5. 一度にすべてを変えようとしない たっぷりエクササイズして、完璧にヘルシーな食生活に変え、十分な睡眠を取るために夜のルーティンを改める。 理想的ではありますが、これを全部一度に実行しようとすると、失敗は目に見えています。 成功するコツは、新しいことは1つずつ始める こと。 たとえば、今週から週に1〜2回、サイクリングのクラスに参加することにしたら、来週はヘルシーなランチのレシピを探してお弁当にする習慣を始めましょう。 そして、どれも いったん始めたら継続することが大切です。 そのうちに、どれが自分に向いているかわかってきて、それをもっとやりたいと思うようになりますし、何が障害になっているかもわかってきます。 こうして少しずつ着々とヘルシーな習慣を取り入れていけば、総合的に今よりヘルシーな生活になるのは時間の問題です。 Beth Skwarecki – Lifehacker US[ 原文 ]
本記事は理想的な1日のスケジュールについて紹介します。 最近は早起きをして朝活がブームになっていますが、 実は科学的に理想とされる1日の過ごし方があるんです! 仕事や作業の生産性を上げて、効率よく進めるスケジュールに興味のある方はぜひ最後まで読んでくださいね! 脳科学的に最高の1日 では、理想的なスケジュールについて紹介していきます! 【0:00~7:00(7H) 】 だいたい7時間は寝るべきです。 レム睡眠・ノンレム睡眠の関係で1時間半単位で起きるとスムーズといった研究もあるので一概には言えないですが、朝7時くらいにスッキリ目覚めやすいようにしましょう。 最低でも6時間の睡眠時間は確保してください! 【7:00~10:00(3H)】 脳のゴールデンタイムなので"考える""集中力を要する"仕事を終わらせる。 朝活は脳科学的に◎です! 私の場合はこの時間が一番好きです! 逆に通勤や身支度で貴重な時間を取られるのは×。(仕事の関係で難しい人もいると思いますが笑) メール返信などもこの時間に行うのはもったいない ですよ! 【10:00~11:30(1. 5H)】 ゴールデンタイムよりは生産性が落ちるので、そこまで脳を使わない非集中力仕事を行うのがいいです。 集中力が保たれているようであれば、ガンガン作業を進めましょう! 健康的なスケジュールはこれ！習慣化出来る生活リズムのヒント - CANARY. 【11:30~12:30(1H) 】 外でランチをします! 日光を浴びる×リズム運動(歩く)ことによってセロトニンの活性化につながります。 集中力の低下やイライラを防ぐことができるので重要な時間です。 また、 場所ニューロンによって記憶力も上がるので場所を変えることは◎ 【12:30〜13:30(1H)】 非集中力仕事にあてる。 基本的に食後は集中力が続かない状態になるので、単純作業など頭の使わないことに時間を使いましょう! メール返信をするのもいいですね 睡魔に襲われた時は、20分ほど昼寝をすると作業効率が上がります! 【13:30〜14:30(1H)】 この時間は気分転換、リフレッシュを兼ねて有酸素運動をします。 ランニングなど身体を動かす事により、脳が刺激されて記憶力が上がります! ドーパミンによってやる気が高まるので、朝に続き第2のゴールデンタイムがくるわけです! 【14:30〜17:30(3H)】 第2のゴールデンタイムで追い込む時間にします!
企画を考えたり文章を作成したりすると、いい閃きがあるかもしれません。 【17:30〜18:30(1H)】 クリエイティブ時間として友人や家族とご飯。 脳がロジカルに働かないからこそアイデア・発想が浮かびやすい。 親しい人とコミュニケーションをとる事はストレス発散にもなるので、非常におすすめです。 私も時間があれば友人と食事をとるようにしていますね! 【寝るまで 】 視覚情報を酷使するスマホ、パソコン、ゲーム、テレビなどは脳に負荷をかけるので×。 実は疲れがたまるので、音楽を聴くなどが良いです。 副交感神経を優位にするために照明を暗くすることやブルーライトを見ないようにする事も重要ですね。 じゃあ何をすればいいの?と聞かれそうですが、私は読書タイムにしています! 読書は副交感神経優位になるので、寝る前にはぴったりなんです。 まとめ 以上、科学的根拠に基づく理想的な1日のスケジュールでした。 もちろん人によって必要な睡眠時間や生活リズムが異なるので、一概には言えないですが、今回紹介したスケジュールは生産性が上がるので是非試してみてください。 また、決して1日ではなく毎日意識してみてください。 人生の45%は習慣で決まると言われているので、このスケジュールを習慣化すれば、生産性の鬼になれますよ!笑 特に朝活は時間を有効に使えますし、効率も上がるので本当におすすめです!
やはり、自分自身が紙の書籍が好きなこと、その素晴らしさが一人でも多くの方に届いてほしいと思うからです。また、これまでサイン会などでお邪魔した書店さんからの応援への感謝の念も大きいです。サイン色紙を飾ってくださったり、棚を大きく展開してくださったり、「こんなに応援していただけるんだ」という印象が強く自分の中に残っています。いくつかの書店さんとはサイン会終わりにお酒の席もご一緒させていただいたのですが、本の話で盛り上がってとても楽しかったですね(笑い)。 --最後に、全国の書店に向けてメッセージをお願いします。 いつもお世話になっています! 最近は作品が電子書籍で読まれる機会が多くなってきていますが、これからも紙の書籍の文化は続くものですし、一層盛り上げたいと考えています! 引き続き、皆さんに応援していただける作品を作れるよう精進いたします。よろしくお願いします!
あと、バトルシーンでの見開きはまだないんですが、「七つの大罪」では意外と少なかった見開きの風景描写を楽しんでほしいと思います。「七つの大罪」では村や街に移動することはあっても、その道中は平原だったり、ホークママで一気に移動しちゃったりで、風景描写が実は少ないんですよね。「黙示録の四騎士」ではキャラクターは徒歩で移動するので、これまでにはなかったような風景画を体感してほしいです。 --「黙示録の四騎士」でもオマケページがある? 余白ページのある限りは、じゃんじゃんと描き足していますよ! やっぱり、雑誌を読んで応援してくれている方にまだ読んだことのないページを提供したいですね。子供の頃に好きだったマンガにオマケページがあると本当にうれしかったので。その内容が物語本編とは関係のない作者さん自身のエッセーマンガでも楽しかったですもん(笑い)。あ! 「黙示録の四騎士」のオマケページでは、ちゃんとパーシバルが出ますよ! それに、「黙示録の四騎士」でも「七つの大罪」に続いてイラスト募集企画も行うのですが、読者さんとのコミュニケーションも楽しみたいなと思っています。ほかにも「こんな企画をやってほしい」というお声をいただけば、ぜひそれをやりたいなと思っているので、教えてくださいね! 黙示録の四騎士漫画全巻無料で読めるアプリはコレ【1巻違法なしサイト七つの大罪続編読み放題】. --新連載はコロナ禍で始まりましたが、この時勢だからこそ大変だったことは? 一番の大きな変化は、打ち合わせ後の毎週の飲み会がなくなったことですね。連載が始まってから、まだ一回も飲みにいけてないんです……。「七つの大罪」連載時は、打ち合わせが終わった後に毎週のように飲んでいました。意外とお酒の席からいいアイデアが生まれることもあったりで本当に楽しいんですよね。なので、この状況が一刻も早く落ち着いてほしいです。 ◇書店への感謝の念 --電子版の「七つの大罪」24巻分を無料で配信したことも話題になりました。 書店に行きたくても行けない、また書籍を買いたくても買えない方がたくさんいらっしゃると考え、そのような決断に至りました。さまざまな方が大変な思いをされている中で、少しでも作品が心のよりどころになれたのなら光栄です。無料公開期間では、これまで作品を読んだことがなかった方の声も聞くことができたのもうれしかったです。ただ、無料公開期間を経て、電子版で作品を知っていただいた方に「書店に足を運んでもらいたい」「書店さんを大事にしたい」という思いが一層強くなりました。 --「書店さんを大事にしたい」という思う大きな理由は?
今回は黙示録の四騎士の 時系列 に関する考察です。 七つの大罪から一体何年経っている のか? 個人的に物凄く気になっている点の一つです。 という事で整理してみましょう! 黙示録の四騎士（週刊少年マガジン） - マンガ（漫画）│電子書籍無料試し読み・まとめ買いならBOOK☆WALKER. ⇒【 パーシバルのマントに秘密!? 】 ⇒【 正体と秘密のあるキャラ24選!! 】 345話 七つの大罪/鈴木央先生/345話引用 まず七つの大罪では345話では344話から 1年半の月日 が流れています。 その中では エリザベスが妊娠 する事となりますね。 本当に幸せな事でようやくメリオダスとエリザベスが結ばれて平和な暮らしが出来るんだな~と思える描写です。 今までは戦いに明け暮れていて、とてもじゃないですが赤ん坊を儲けている時間はなかったですからね。 ⇒【 回収された伏線18選!! 】 最終話 最終話ではトリスタンが登場。 七つの大罪/鈴木央先生/最終話引用 メリオダスとエリザベスの子供という事でしたが、最後の方では 10歳の誕生日 という事で盛大に祝われています。 この中ではゴウセルの魔力によってトリスタンがメリオダスが経験した事柄の全てが記憶に流し込まれ、涙する演出も描かれましたが、これ本当に 鳥肌もの ですね。 今までのメリオダスの冒険を一瞬で子供が理解するという。 そして、トリスタンの反応もまたリアルというか、流石はメリオダスとエリザベスの息子で、ツーっと涙が一滴垂れていく演出でした。 ⇒【 続編で登場が濃厚なキャラ!! 】 パーシバル16歳 黙示録の四騎士ではパーシバルが 15歳 で登場。 黙示録の四騎士/鈴木央先生/1話引用 そして 次の日が誕生 だったようで 16歳 になっています。 そして、黙示録の四騎士では七つの大罪みたく、タイトルである 黙示録の四騎士が主人公 となって冒険する事になると思いますが、そうなると主人公パーシバルはこの黙示録の四騎士の一人になると予想しています。 そうなるとあと3人の候補がいるんですが、こちらは見事にハマるキャラクターおり、それがメリオダスとエリザベスの息子のトリスタン。 次にバンとエレインの息子のランスロット。 そして最後にキングとディアンヌの息子です。 というよりそれ以外は考えられませんよね・・・(笑) そして、仮にこの4人が一緒に冒険するなら年齢も近いのでは?と思っています。 そうなると トリスタンも16歳になっている と考えられます。 そうなると、七つの大罪の最終話から 6年経 っていると考えられます。 そうなると黙示録の四騎士では 七つの大罪から17年半たった 計算になりますね。 因みに黙示録の四騎士の第1話でもイロンシッドとバルギスから 「16年前に袂を分かった」 という話しもされていますが、キーポイントとなるのは16年前になりそうですね。 ⇒【 ステンドグラスにアーサー!?
コミックス①巻~発売中! 第②巻は、6月17日発売! 予言は示された。 「遠くない未来、世界を滅ぼす四人の聖騎士が現れる。 ――その名を〈黙示録の四騎士〉」。 厄災の芽を摘まんと色めき立つは、 アーサー王に忠誠を誓いし一騎当千の聖騎士たち。 その余波は、遠く辺境にまで及び……、 一人の少年の運命を揺るがす! 己が心の命ずるまま、一歩を踏み出す少年。 その前途に待つは、夢か希望か栄光か罪か。 古今無双のヒロイック・ファンタジー、開幕! !
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