『日経Gooday』 (日本経済新聞社、日経BP社)は、医療・健康に関する確かな情報を「WEBマガジン」でお届けするほか、電話1本で体の不安にお答えする「電話相談24」や信頼できる名医・専門家をご紹介するサービス「ベストドクターズ(R)」も提供。無料でお読みいただける記事やコラムもたくさんご用意しております!ぜひ、お気軽にサイトにお越しください。
私がおすすめしているHIITは"タバタ式トレーニング"などのアスリート専門とは異なり、あくまでも運動の継続を目的としているためご自身の感覚で 「ややキツイ(全力の70~80%)」レベル でOKです。少し息が上がる程度から始めてみて下さい。 ――週に何回くらいやるのが良いでしょうか。 頻度は週に3~4回とし、連日行うことは避けてください。 ――じゃあこの4分のプログラムを週に3~4回、仕事中にずっと続けていれば私も長生きできるというわけですね! いえ、できれば運動メニューを 1週間ごとに別のメニューに切り替える と、いっそう効果的ですよ。 ――あ、それは飽きちゃうからですか? 運動を飽きさせないという面もありますが、じつは 筋肉も刺激に対して飽きが出てくるから です。 ――へえ、筋肉も飽きるんですね。 そう。運動効果を向上させるためにも、ローテーションは重要なのです。書籍『最高の運動』では4週分のメニューを動画付きでご紹介していますので、正しいフォームの確認にもご活用いただければと思います。 ――仕事の合間の数分間かぁ……、たしかにそのくらいならできるかも。だけど、それで本当に私の脂肪は燃えてくれるんですかねぇ。 ご安心ください。私もけっこう疑り深いほうで、「エビデンスがこれだけ出ているけど……本当に効くんだろうか?」って考えるほうなんです。だから、デスクワークメインの40代の男性に頼んで、HIITをやってもらったんですよ。 ――うわ、すごいこだわりっぷりですね! で、その成果は??? 写真のこの方も、ほぼ毎日デスクワークなので、夜の会議室でHIITを続けたそうです。体重は3キロ減ですが、 体脂肪と内臓脂肪がかなり減りました 。 ――おおお!すごい。なんかフォルムが変わって、若返ってる!! HIITは体重減よりも、脂肪を減らして、引き締めを目指す運動ですからね。あ、ちなみに、私も続けていますよ。外で運動するのは暑いので、自宅にもエアロバイク買っちゃいました。いつも出勤前にHIITをこなしています。 ――ご自宅にエアロバイク!先生自ら実践されているとは……。理論だけでなく実践派なのですね! ウォーキングなどの運動は「魔法の薬」 座ったままの時間を減らすだけでも効果 室内運動もお勧め | ニュース | 保健指導リソースガイド. 川田先生のご自宅のHIITトレーニング環境 川田先生、ありがとうございました! HIITは、本当に短時間で効果の期待できる効率がいい最高の運動ですから、エンジニアの皆さんもぜひトライしてみましょう。 『世界一効率がいい 最高の運動』(かんき出版) →Amazonはこちら →楽天ブックスはこちら こちらの本には HIITトレーニングの詳細 だけでなく、 推奨の食事メニュー なども載っていますのでぜひ併せて読んでみてはいかがでしょうか。 取材協力: かんき出版 取材+文: プラスドライブ
有酸素運動にはさまざまな種類がありますが、基本的に「種目による効果の差はない」と考えられています。そのため、ご自身の健康状態や生活環境などを踏まえ、運動しやすい場所で好きな有酸素運動に取り組むと良いでしょう。ただし、腰や膝などを痛める危険がある場合は、エアロバイクや水中ウォーキングなど、体重負担の少ない運動を行いましょう。 ウォーキングをするときのコツは? HDLコレステロール値の改善には有酸素運動が有効で、その代表的な運動としてウォーキングがあります。そのウォーキングにもコツがあるので、以下で確認してみましょう。 姿勢 あごを引いて、視線は5~6mぐらい先を見ましょう。肩の力は抜き、胸を張ります。また、お腹が出ないように注意してください。 歩き方 なるべく歩幅を大きめにし、リズム良く歩きましょう。そのとき、腕を大きめに振るようにし、膝から下も大きく振り出します。 歩数 1日8, 000~10, 000歩を目安に歩きましょう。歩数計・万歩計などを身につけておくと歩数管理がしやすいです。 時間帯 体温が下がり始める夕方がおすすめです。一方、起床後1時間以内と就寝前1時間以内は控えるようにしてください。 服装 動きやすいものを選び、吸湿性や乾燥性、通気性が優れているものを選びましょう。また、夏は熱中症対策を、冬は防寒対策をしてください。 このようなポイントに気をつけることで、より安全・正確に運動によるメリットを得られるようになります。ウォーキングはあくまでも健康になる手段なので、「ただ単に歩く」というよりは目的意識を持ってしっかりと歩くようにしましょう。 おわりに:運動を長続きさせるには「楽しむ」ことも大事です! 運動にはコレステロール値の改善をはじめ、健康上のさまざまなメリットがあります。ただ、いくら運動が健康に良くても、それを継続できなければメリットは享受できません。そのため、自分に合った運動を続けるようにしましょう。 この記事の続きはこちら
▲ページTOP
藤井工務店の施工事例 外観の施工事例 引用元:藤井工務店 スタイリッシュなブルーの屋根がおしゃれな印象。外壁をやさしいベージュ色にすることで、落ち着いた上品な雰囲気の外観に仕上がっています。重厚感のある玄関のドアもポイント。取っ手のゴールドカラーもさりげないアクセントをプラスしています。 リビングの施工事例 吹き抜けを採用することで、広々とした開放感のある住まい空間を実現。外からの明るい日差しが入るのもこだわりのポイントです。内装は、白とブラウンをベースに落ち着いた雰囲気で統一。さりげなくウッドを効かせているのも素敵です。 キッチンの施工事例 窓に囲まれているので明るく温かなキッチン空間が実現。壁や収納が白で統一されているためより明るい雰囲気が漂います。収納が豊富で、食器や調理器具などをすっきりと整理整頓できるのもうれしいポイント。さらに、電子レンジや炊飯ジャーなどのキッチン家電を置けるスペースも広々としているので、快適に家事ができます。 「藤井工務店」の会社概要 会社名 株式会社 藤井工務店 所在地 〒252-1121 神奈川県綾瀬市小園1027-1 定休日 要問合せ 設立 1970年10月 施工エリア 厚木市・大和市・綾瀬市・藤沢市・海老名市・座間市・相模原市 アクセス 相摸鉄道本線「かしわ台」駅より徒歩20分
▼公式サイトはこちら▼ 参考文献
海老名市T様さん 以前、大手のハウスメーカーにプレハブを建てて欲しいと依頼しましたが、段取りなども悪く不満でした。現場の監督さんもお若い方で経験も浅いようでした。 そこで今回は、経験や知識が豊富のベテラン職人さんばかりと伺いましたので藤井工務店さんにお願いしました。 こだわりがありまして、離れの天井は某有名喫茶店チェーン店のような天井にして欲しいとお願いしました。そしたら設計士さんもイメージを掴むためにその喫茶店チェーン店に行かれたと聞き、とても感心しました。 現場の監督さんや大工さんもイメージを共有してくれ、様々なアドバイスによって理想通りの天井の梁や板張り、照明になりお気に入りの箇所になりました。 日も入り、暖かいこの離れの空間でパソコン教室を開きたいと考えています。 近所の方も施工中、何ができるのだろうか?と興味を示していました。 1 新築工事対応 自社施工 耐震診断 会社名 株式会社藤井工務店 定休日 営業時間 代表者名 藤井 孝雄 店舗所在地 神奈川県綾瀬市小園1027番地1 地図を見る 設立年月日 昭和45年10月 資本金 8, 000万円 リフォーム瑕疵保険 登録保険法人 建設業許可番号 国土交通大臣許可(特-27)18683号 建築士事務所登録番号 加入保険 加入団体 売上高(拠点売上高) 会社全体の従業員数 取扱ローン
「畳コーナーを造りたいんだけど、本当に便利なのかしら…」 フローリングの家が増えてきたため、和室を造られる方は減ってきています。 ただ、 和室のようなスペースが欲しい方はたくさんいるのではないでしょうか? 最近の間取で増えてきたのは、和室の代わりにリビングの横や一部に畳スペースを造ること。 でも、 畳スペースに十分な広さが確保できず、2畳・3畳の畳コーナーになることも…。 狭い空間だと、結局使われなくなって失敗にならないか不安になってしまいます。 しかも、 「 畳コーナー」って失敗しやすい間取りでもあるので、注意が必要なんです! 【リビングに畳コーナー】4つのメリット リビングに畳スペースを求める人が増えている理由は4つです。 1 子供の遊び場になる 特に小さい子供のいる家庭では大活躍します。 畳はフローリングほど硬くないので、 転んでもケガをする心配がいりません。 しかも、リビングに畳スペースがあると、キッチンで料理をしながらでも子供から目を離すこともなく安心。 しかも、 畳には吸音効果があります。 子供の大きな声やバタバタした足音も、フローリングほど気になりません。 2 昼寝スペースになる 昼寝スペースとして使えるのは、子供だけではなく大人にもうれしいメリット。 畳には調湿機能があるので、夏でも肌触りが良く快適です。 しかも、畳のい草の香りにはリラックス効果もあるので、くつろぐスペースとしては申し分なし。 実際私も、畳スペースでゴロゴロ昼寝をしますが、 ベットやソファでの昼寝では味わえない気持ち良さがありますよ! 神奈川県綾瀬市で人気の防音工事12選 (2021年7月更新) | ゼヒトモ【Zehitomo】. 3 家事スペースとしても活躍 洗濯物をたたんだり、アイロンをかけたりと家事スペースとしても大活躍。 しかも、 急な来客があっても間仕切りを閉めれば人の目につかないので、 安心してプライベートなモノが置けます。 4 客間にも大変身 畳スペースは様々な用途に使うことができます。 来客があった場合は応接室として、友達や両親が泊まりに来た時は寝室にも様変わり。 たまに泊まりに来る両親や親戚のために和室を造るのはもったいないですが、 畳スペースだと普段の生活に使えるのでお勧めです!
関連 リビングに和紙(琉球)畳!デメリットや評判をい草畳と比較 リビング和室のWEB内覧会 間取り図面だけだと分かりにくいので、我が家の畳スペースを写真で公開します。 4.