1. 肩甲骨の使い方がコツ！アップドッグ（上を向いた犬のポーズ）のやり方と効果 | Yogeek（ヨギーク）. 四つ這いの姿勢になります。肩下に手首を置き、手のひらは広げます。 脚の付け根下に膝をついて腰幅に広げます。 お腹が詰まるように感じる場合は脚幅は少し広げてください。 頭の先からお尻まで真っ直ぐにします。下腹を背骨の方に引き寄せて手と脚で体をしっかり支えます。 そこから両手の位置を手ひとつ分前に出します。 2. ゆっくり膝を持ち上げ、両手でマットを前方に押し、お尻を後ろに引き、太ももをわき腹につけるようにします。 かかとを立てつま先立ちになります。 3. そのままさらに両手でマットを前方に押し続け、お尻を斜め後ろ上空に伸ばしていきます。 お腹につまりを感じたら足幅を広げましょう。 両手、両足でマットを押し続け、頭を腕の中に入れ、上半身を真っ直ぐに伸ばします。 数呼吸保ちます。 吐きながらゆっくり膝をついてお尻を後ろに引き体を沈め、頭を下げて休みます。 特に妊娠中期、体力作りに適したポーズです。手足でしっかりマットを押し全身を伸ばします。 体のめぐりを良くし、腕、脚を引き締め、背骨を伸ばします。背中痛、腰痛を緩和します。 このポーズをしてみてキツく感じた場合は控えましょう。 壁を使った半分の下を向いた犬のポーズがオススメです。
1 ステップ ダウンドッグ・ポーズから始めます。 2 ステップ 右脚を体と並ぶように高く上げて、つま先を下に向け腰を角ばらせます。 左のかかとを床に向かって伸ばしながら、腰を角ばらせます。ここで少なくとも3回深呼吸を行い、反対側も繰り返します。 プログレッション&バリエーション ヒント 高血圧を患っている方や、手首、足首や肩に疾患のある方には推奨しません。 効果 脚の裏側と背すじを開きます。頭と首の緊張をほぐします。体全体の血行を改善します。脚の血行を促進します。 応用 肩はまっすぐ保ってください。
福岡県古賀市 アットホームなので 10年通いたくなる!ヨガ教室 ラブヨガ 村田ゆきです。 少人数制(4名様迄)で丁寧に 40代以上の女性のための ヨガレッスンをやってます! 21歳、18歳、16歳の母でもあります。 自己紹介はこちら🍁 オンラインオフライン 共にやっております。 お客様の声はこちら🍁 水曜日午後は、 久保公民館での ゆるっとヨガ。 名前の通り、 ゆるっと やってます。 60代以上のおねいさん対象です。 慢性的に腰が痛い方。 ヘルニア、狭窄症、 膝を痛めた、肩こり… そんな感じのメンバーさんです。 コロナで公民館が閉まると、 当然このクラスはお休み。 ゆるっとヨガでも、 しなくなると、動けなくなる。 冬になって、 また公民館が閉まったら 寒いからもっと動かなくなる。 と思った私は… なんとか一人でも、 できることを増やして! 痛みが増えないように、 動きが悪くならないように、 備えたいんですよ…(笑) そんなこんなで このところ、 股関節に注目して やってまして… 使いやすいように、 ほぐしたり、 意識して貰えるような 動作を入れたり(笑) 工夫しつつやっております。 昨日のレッスンも、 そんな感じでやってました。 膝が痛い方がおられるので… ん〜 と考えてたんですが… こんなことも、 できるようになるよ!って 犬のポーズをお見せしたんです。 全身が伸ばせるから、 血行も良くなるし、 めちゃくちゃ良いですよ〜って… このポーズ、 手首が痛い。 腕が辛いって 言われる方が多いので、 今まで この久保公民館で やった事なかった! んですが… みんな できてました! うわぁお! すごい! めちゃくちゃ感動! きつくない? どんな感じ? って聞いても… 「別に… ?! ただ 先生みたいには まっすぐならんけどね!」 そんなのは全然オッケイ👍 びっくりしました。 もちろん嬉しいびっくり😲(笑) 股関節をちゃんと使えたら、 結構ラクにできるかも!! と言う発見にもなりました。 やっぱり 股関節大事♡ そして、思いました。 わたしが勝手に 枠を作って はめちゃってた部分も、 あるのかも(笑)って… ありがとうございます。 m(_ _)m あ〜。 でも急に ガツガツポーズを、 やっていくように 変わったりはしないので、 ご安心ください。(笑) やっぱりレッスンはライブ。 なにか起こるか わからない。 生徒さんと一緒に、 作り上げていく。 そんなレッスンをやっています。 これからも、どうぞよろしく お願い致しますm(_ _)m 10月のご予約 絶賛受付中です!
そのほとんどの現象は寒さと氷によるものだが、ロシアなのだから当然である。 1. シベリアの巨大穴 シベリアのツンドラで巨大な穴が初めて発見されたのは2013年。人々はこの謎の穴を軍事実験の跡であるとか、隕石の落下であるとか、異星人が着陸した形跡などと噂した。しかし、しばらくするとこのような穴はシベリア中で発見されるようになった。もっとも研究者たちはこれらの説を一蹴し、これは永久凍土帯が溶け出したために、地面の下の層に蓄積されたメタンが爆発した際にできるクレーターだと説明した。メタンの爆発は岩石が擦れたことによる火花で偶然に起こる。 問題は、どこでこうした爆発が起きるかを予測できないことである。これまでに爆発が起きている場所のほとんどは人が住んでいない場所であるが、人の住んでいる場所でこのような「サプライズ」が起こる可能性もゼロとは言えない。 2. なんて神々しい。日本の地元で語り継がれる神秘的な自然現象15選 - TRiP EDiTOR. バイカル湖の禅 地球上でもっとも深い湖、バイカル湖でも小さな自然界の奇跡を目にすることができる。冬の間、湖は厚い氷の層に覆われ、石も岸からの強風によって氷に覆われる。しかし日中は、太陽の光の下で温められ、周りの氷を溶かす。溶けた水の端が風で広がり、風と水の性質により、結晶化するときに量が増えるため、石の下に台座ができる。これが「バイカルの禅」と呼ばれる現象である。 3. バイカル湖の氷の輪 バイカル湖の奇跡はこれだけではない。たとえば、各国の研究者たちは、なぜ冬になるとバイカル湖に巨大な氷の輪が出現するのか疑問に思い、調査団を派遣した。そしてその調査の結果は2020年に明らかになった。 実はこの氷の輪の原因は以前考えられていたメタンの噴出ではなく、水面下の温かい水流によるものであることが分かった(水面下は、周囲よりも1〜2℃低いため)。 この輪が初めて出現したのは1969年のこと。直径4キロという世界でもっとも巨大なリングが現れたこともある。 4. 光柱 夜空に垂直に伸びる光柱はUFOの襲来をテーマにした映画のワンシーンのようだが、これはすべて実際に起こる自然現象である。かなり珍しい現象の原因は急速な気温の低下である。急激に気温が下がる(10〜20℃)と、大気中の氷が結晶化する。つまり大気中の水分が凍り、結晶の形で地面に落下してくるのである。このときに、氷の結晶が、地上にある街灯やイルミネーションなどの光に反射し、このような光の柱になる。 5.
グリースアイス グリースアイスとは、海面に晶氷が浮かんで集合し、不透明な粥状の層になったもののことである。台風の渦巻き、あるいはゴッホの絵のように見える。 このグリースアイスは海面が不均等に凍るときに起こる。水が凍るまでの一つの段階で、この状態を経て、海面は完全な氷になるのである。 6. 氷球 しかし、そのグリースアイスが球形になることがある。海面に大きい波が起こり、グリースアイスが塊になるのである。フィンランド湾でも見られる現象で、「バルト海のミートボール入りスープ」とも呼ばれている。 7. 真珠母雲 極圏で見られる特殊な雲で、真珠母貝を思わせる虹色をしている。真珠母雲は氷でできており、オーロラよりも珍しい現象である。凝固点よりも低い温度でしか見られないもので、普通はマイナス85℃で生成される。 8. 氷の髪 もう一つの不思議な形の氷で、髪の毛のように見える。古い腐った広葉樹の枝にしかできないため、ロシアの広葉樹林を散歩していると目にすることがある。 「髪の毛」は夜中に伸び、太陽の光を浴びると消えてしまう。結晶は氷点下でしか作られない。その結晶を真菌の一種が銀色の繊維に変えてしまうのである。それがどのように起こるのかについては、いまも謎のままであるが、すべては「氷の再結晶を制御する」特別な物質によるものだろうと見られている。長さは20㌢ほど、太さは人間の髪の毛よりも細い。 9. スノーロール 子どもが雪で作ったものではなく、風と重力の影響によって生成される自然現象。強い風が傾斜面にある雪の塊を「折り」、それが下に落下するにつれて、こんな面白い形に「ロール状に」なる。 この現象は、いくつもの条件が重なり合って生成されるため、かなり珍しいものである。湿った緩い雪、傾斜のある地面、雪の形を維持しながらそれを巻く風力、0℃を少し上回るくらいの気温。これらがすべて揃わないとスノーロールは生成されない。このスノーロール、1㍍もの大きさになることもあるという。たとえば、モスクワのニスクーチヌィ庭園などで見られる。 10. 「自然現象」のアイデア 820 件【2021】 | 自然現象, 風景, 美しい風景. プレッシャーリッジ プレッシャーリッジは割れたガラスの山のように見える。ときに氷はほぼ垂直に立っていることもあり、高さが20㍍にまで及ぶことも。凍結した表面が圧力によって凝縮し、亀裂が生じるものである。北氷洋などで起こるものだが、バイカル湖やサンクトペテルブルクのネヴァ川でも見られることがある。 「ロシア・ビヨンド」がLineで登場!是非ご購読ください!
関東甲信地方も梅雨入りが発表され、全国各地で梅雨のシーズンがスタート。雨が続く梅雨の時期をあけると、太陽が輝く真夏が待っています! しかし、最近では新型コロナウイルスの影響でお出かけができないことも増えてきました。そこで今回は、写真を見るだけでも癒される、日本の神秘的な自然現象をご紹介していきます。 お出かけできないいまだからこそ、いつか行きたい旅の候補地としてぜひ参考にしてみてくださいね。 ※本記事は必ずしも現段階でのお出かけを推奨するものではありません。新型コロナウィルスの国内情報および各施設などの公式発表をご確認ください。 一度は見てみたい、日本列島の美しく幻想的な自然現象の数々 マチュピチュ image by: Don Mammoser / 世界各国には絶景と呼ばれる美しい神秘的な自然スポットがたくさん存在しています。ペルーのマチュピチュやフランスのモンサンミッシェル、カナダのオーロラなどなど。でももちろん、日本も負けていません。 四季折々の色合いを見せてくれる日本列島には、時間やその時期の環境などの自然現象によって起こる、 幻想的な景色 が数多くあります。 そこで今回は、愛する人と訪れたい「 エンジェルロード 」や、これから見ごろを迎える「 桜のじゅうたん 」など、見ることができれば幸せになれそうな 季節限定の奇跡 、地元で語り継がれている風物詩を紹介したいと思います!
地球ってすごい!日本で起こる美しい自然現象 出典: もりちゃん(*゚▽゚*)さんの投稿 四季折々の自然が美しい日本。その日本でごくまれに見られる自然現象は、自然の風景と一体化し、さらに美しさを放ちます。 出典: ranaiさんの投稿 神秘的で不思議な自然現象に出会える確率はごくわずか。でも、出会えた時はまさに「奇跡の瞬間」と言えるでしょう。日本国内で見られる、美しい自然現象を大特集します! ダイヤモンドダストとサンピラー(北海道内陸部) 出典: トムとジェリーさんの投稿 ダイヤモンドダストとは、主に冬の厳寒期(1月~2月)に大気中の水蒸気が凍り、細かい氷の結晶になって降ることで、日本語では「細氷(さいひょう)」と言います。気温がマイナス10℃以下のよく晴れて風のない早朝に見られ、北海道の内陸部(旭川、美瑛、名寄、十勝など)で観測されます。 出典: ぱんだやさんの投稿 太陽の光に反射してキラキラと輝くダイヤモンドダストはとても幻想的。極寒の地だけに見られる美しい現象です。 出典: ナリナリ♪さんの投稿 そのダイヤモンドダストに太陽光が反射すると、光の柱のような「サンピラー(太陽柱)」が現れます。北海道でも年に数回ほどしか見られない貴重な自然現象です。 名寄の名物「サンピラープリン」はいかが?
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わずかな時間でダイナミックに色も形も変化していく空の彩り.青空に映える彩雲の虹色がとても幻想的で,見惚れてしまった."