この記事を書いた方のご紹介 精神科医/日本医師会産業医/臨床心理士/法政大学産業医・学生相談室学校医/渋谷もりやクリニック/神奈川大学人間科学部特任准教授 精神分析学派のもと、卓越した理論とサイコセラピー技術を融合させた独自の臨床観と高度な専門性を持つ。産業から医療、教育と多領域で活躍。精神科医であり臨床心理士、特任准教授として大学で教鞭もとるマルチなドクター。大手ファーストフード、輸入バッグ企業ほか6社もの産業医を務める。 精神科医Dr. KSの診察室⑤ こんな時だから心を落ち着けたい「マインドフルネス」と「瞑想」 今回は精神科医Dr. KSが、コロナ禍の今だからこそ心を落ち着けるためのアドバイスとして、「マインドフルネス」と「瞑想」についてのコラムをお届けします。 ようやく夏なのにステイホームで「コロナうつ?」 皆さん、お元気ですか?
瞑想する場所を選ぶ・落ち着ける環境が望ましい。 2. 自分に合った自然な姿勢をとる。一例として背筋がすっと伸びて、体の力は抜けているリラックスしている感じ。 3. 呼吸に意識を集中させながらゆったりと呼吸する。呼吸はゆったりと自分がしやすいように。 4. 呼吸しながらお腹や胸のあたりの動きに注意を向け、その感覚を内なる言葉で表現するのも◎。「ふくらむ・ふくらむ」「ちぢむ・ちぢむ」 5. 頭に外の雑音や何か雑念が湧いてきたら、「音・音」「雑念・雑念」などと受け流し、注意を呼吸に戻す。 6. 1日10分でも15分でもOK!効果や変化を実感するには2週間は続けてみたいもの 映像を見てやってみよう こちらは、マインドフルネス瞑想協会による10分間のマインドフルネス瞑想体験映像です。 とてもわかりやすいので、ご紹介します。映像とナレーションに身を任せているだけで、なんともいえない不思議な感覚になります。 この夏、おうちでぜひやってみよう 自分のカラダや、自分のココロのあり方など、これまで気にしてもいなかったことに、 ただ注目しているのが、「マインドフルネス」。 自分の一部なのに、気にも留めてあげなかったカラダやココロ…。 それよりも、私たちは、余計な心配事や悩み事、過去に起こった後悔や、 未来に起こるかもしれない不安で頭がいっぱいになっていませんか? これら諸々の「雑念」にいつの間にか支配され、侵食されていることにも気がつかきません。 これでは「今」を台無しにしてしまうことにも気が付かないままです。 頑張っている自分のカラダやココロをいたわるように、静かに瞑想する時間を持ってみてはいかがでしょうか。「今」に立ち止まり、それを大切に味わうように…。 まとめ 精神科医Dr. KSの診察室⑤では、コロナ禍の今だからこそ心を落ち着けるためのアドバイスとして、「マインドフルネス」と「瞑想」についてのコラムをお届けしました。 カウンセラーを目指す皆さんも、Dr. WEBデザイナー職業訓練校の説明会に参加し得た情報１０個。｜なるほどスゲェ｜note. KSのアドバイスに従って、ぜひこの機会にやってみてください。 精神科医Dr. KSの診察室では皆さんからの悩みや質問、知りたい情報などをお待ちしております。
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コラム 2021. 02. 17 2017. 08. 04 こんにちは、現役教員のウサ( @usab1og)です!
でも濃厚なのがいいかたはあまり向かないかな? — 若葉祥慶 (@wakawakasana) December 16, 2018 不動くんへ、私は甘酒なら八海山のやつが好きです(開けた) キリッとした甘さだよね わかるよ — ゆり (@AkenoYume) February 17, 2020 Instagramにも八海山の「麴だけで作ったあまさけ」の写真をあげてる方がたくさんいらっしゃいました^-^ 私のオススメの飲み方は、甘酒と豆乳のプレーンと冷凍のブルーベリーの組み合わせです。豆乳とブルーベリーが甘酒独特の風味を和らげてくれるのでほんとに飲みやすいです。 あっ、これなら私も飲める! まとめ 甘酒の主な効果は疲労回復・便秘改善・免疫力アップ・美肌・ダイエット 実際に試した結果は肌の潤いアップ・髪さらさら・便秘改善 甘酒は米麴甘酒と酒粕甘酒の2種類 最初は飲みにくいなとも思いました。豆乳や牛乳でわったり、フルーツを入れることで 味は格段に美味しく飲みやすくなります。 3週間やめてみるという実証実験(笑)の結果もあるので毎朝欠かさず飲んじゃいます。 もちろん甘酒の効果に個人差はありますが、飲む点滴・飲む美容液で免疫力を高め ぜひみなさんも元気に過ごしましょう。 さとみでした、ではまた。 リンク
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手作りしている私が納得の5選! とにかく、まずは飲んでみることが大事!あなたもぜひ、 甘酒ライフ で健康と美肌をゲットしてくださいね♪ マゴキョン Sayaさん、甘酒の体験談についてまとめてくださりありがとうございました♪ 甘酒についてもっと詳しく知りたいなら、コチラの 甘酒カテゴリー へどうぞ! この記事がお役に立ちましたら「いいね!」をお願いします(●´ω`●) 関連記事(一部広告を含む)