0μg あん肝 生 110. 0μg しらす干し 61. 0μg いくら(しろさけ) 44. 0μg べにざけ 33. 0μg まいわし 32. 0μg そうだがつお 22. 0μg うなぎ 蒲焼き 19. 0μg さんま 皮付き、生 15. 7μg まあじ 8. 9μg 食生活が肉に偏りがちという方も少なくないのではないでしょうか。 ビタミンDはかつおの酒盗やしらす干しなど、 あらかじめ加工された形で売られているものからでも手軽に摂取 することができます。 普段の食生活で魚を食べる機会が少ないという方はこうした製品からビタミンDを摂取するのも良いかもしれませんね。 また、肉類や卵類、乳製品にも魚類に比べれば少ないもののビタミンDが含まれています。 【ビタミンDを含むその他の動物性食品と可食部100g当たりの含有量】 全卵(うずら) 2. 5μg 豚タン 2. 0μg 全卵(鶏) 1. 8μg 豚レバー 1. 3μg 豚足 ゆで 1. 体内で必要とするビタミンD生成に要する日照時間の推定 －札幌の冬季にはつくばの3倍以上の日光浴が必要－｜2013年度｜国立環境研究所. 0μg 魚は苦手、という方は意識してこれらの食品を摂るようにするのも良い かもしれませんね。 3-2.植物性食品:きのこ類 「植物性食品」といっても、ビタミンDは野菜類や豆類、穀類、いも類などにはほとんど含まれていません。 ビタミンDの摂取源になる植物性食品はきのこ類 です。 主なきのこ類のビタミンD含有量を確認してみましょう。 【主なきのこ類の可食部100g当たりのビタミンD含有量】 干し椎茸 乾燥 12. 7μg 舞茸 4. 9μg エリンギ 1. 2μg えのき 0. 9μg きのこ類のなかでは舞茸が群を抜いてビタミンDの含有量が多いことが分かりますね。 きのこは食物繊維が豊富なことで知られており、カロリーが低い のもうれしいポイントですよね。 魚類が苦手だという方はきのこを積極的に摂取するのも一つの手でしょう。 4.まとめ ビタミンDは脂溶性ビタミンの一つで、骨の健康と関わっている栄養素 です。 不足し続けると骨の病気になってしまうこともある重要な栄養素ですが、 成人の方を中心に日本人には足りていない栄養素であることも事実 といえるでしょう。 魚類などの動物性食品やきのこ類などから、積極的にビタミンDを摂取するよう意識してみてくださいね。 また、 ビタミンDは日光を浴びることでも作られる ため、この機会に食生活だけでなく生活習慣そのものも見直してみるといいかもしれませんよ。
2013年8月30日 (筑波研究学園都市記者会配布) 平成25年8月29日(木) 独立行政法人国立環境研究所 地球環境研究センター 地球環境データベース推進室長 中島英彰 同 高度技能専門員 宮内正厚 国立環境研究所と東京家政大学の研究チームは、このほど健康な生活を送るのに必要不可欠な成人の1日のビタミンD摂取量の指標とされる、5. 5 μgすべてを体内で生成するとした場合に必要な日光浴の時間を、日本の3地点である札幌、つくば、那覇について、季節や時刻を考慮した数値計算を用いて求めました。 その結果、両手・顔を晴天日の太陽光に露出したと仮定した場合、紫外線の弱い冬の12月の正午では、那覇で8分、つくばでは22分の日光浴で必要量のビタミンDを生成することができるものの、緯度の高い札幌では、つくばの3倍以上の76分日光浴をしないと必要量のビタミンDを生成しないことが判りました。紫外線を浴びすぎるとシミやしわ、皮膚がんの原因となることから、最近極度に紫外線を忌諱する風潮も一部で見受けられますが、冬季の北日本などでは食物からのビタミンD摂取に加え、積極的な日光浴が推奨されることが今回の研究で明らかとなりました。 なお、本研究結果は、8月30日発行の日本ビタミン学会の機関誌「Journal of Nutritional Science and Vitaminology」に掲載されます。 1. 背景 健康な生活には、必要な量の各種ビタミンの摂取が不可欠です。その中の一つであるビタミンD *1 について、現代の日本人の多くは慢性的に不足しているという報告があります *2 。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2010年版)」では、成人について1日のビタミンDの摂取目安量として、最低5. 5 μg、上限50 μgを推奨しています *2 。 諸外国では、もっと多くのビタミンD摂取を推奨する研究者もいます。ビタミンD欠乏は世界的に問題となっており、高緯度に位置する北欧諸国などでは、日光浴不足によるビタミンDの欠乏を補うためにサプリメントの摂取が積極的に行われています。日本でもかつてはビタミンDが豊富な魚介類の摂取や、積極的な日光浴により、ビタミンDは比較的充足していたと考えられます。それが最近では、乳幼児・妊婦・若年女性・寝たきり高齢者等を中心にビタミンD不足が指摘されてきております *3 。 我が国を含む多くの民族においてビタミンDの必要量の大部分は日光紫外線照射による体内での生成に依存していると考えられていましたが、1980年代のオゾンホール発見等オゾン層の破壊が顕在化して以来、紫外線は有害であるとの考え方が浸透し、太陽光をなるべく浴びないようにするという風潮が広まってきたことも、近年のビタミンD不足の一因と考えられます。また、特に女性においては、紫外線の照射はシミ・しわの原因となるなど主に美容上の観点から、なるべく日光浴を避けるという傾向にあるものと思われます。 実際、京都市内で2006年から2007年にかけての1年間に出生した新生児1120人を対象とした調査 *4 では、全体の22.
それでは、どのくらい日光に当たるとどのくらいのビタミンDができるのでしょうか? 東京都内で夏に直射日光を30分浴びると、700~800IUのビタミンDが体内につくられるといわれています(肌の露出度10%)。 季節と緯度とビタミンD 紫外線は季節によって届く量が違います。その結果、季節によって体内でつくられるビタミンD量も違ってきます。 北半球の緯度の高い地域では、冬季にはオゾン層で紫外線が吸収されてしまうため、私たちまで届く紫外線の量が少なくなります。そのため、冬に夏と同じ時間だけ日光を浴びても、皮ふでつくられるビタミンD 3 は期待できません。 日積算UV-B量の月平均値(単位 kJ/m²) 観測地:つくば 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月 年平均値 参照値 (1994-2008年) 5. 37 8. 11 11. 64 16. 37 19. 65 19. 85 23. 59 23. 16 16. 53 11. 02 6. 72 4. 81 13. 90 標準偏差 0. 43 0. 91 0. 83 1. 36 1. 31 2. 24 4. 30 2. 72 1. 87 0. 47 0. 38 2010年 5. 71 6. 78 11. 18 15. 32 19. 88 23. 64 26. 19 28. 26 18. 61 11. 69 6. 92 5. 18 14. 95 2009年 5. 10 8. 24 11. 76 18. 88 19. 82 19. 24 23. 54 24. 16 18. 06 11. 32 6. 73 4. 68 14. 29 気象庁から発表されている茨城県つくばのUV-B観測値です。7月と8月が圧倒的に多く、冬は夏の1/4~1/5くらいしか届いていないことがわかります。 ビタミンDの働き ビタミンDの主な働きは以下の通りです。ビタミンDは、カルシウムとリンの吸収を手伝って骨を丈夫にしたり、遺伝子の働きを調節したりしています。 カルシウムとリンの吸収促進 骨の形成と成長促進 遺伝子の働きを調節(免疫向上・糖尿病予防・発ガンの抑制) ビタミンD不足の症状 ビタミンDが不足すると次の症状が出ます。 クル病(小児) 骨軟化症、骨粗しょう症(成人) また、他のビタミンD不足の症状として、以下のことも研究されています。 糖尿病 動脈硬化 免疫力低下 自閉症 うつ 花粉症 骨とビタミンD ビタミンDは骨を丈夫にしてくれます。 ビタミンDには、カルシウムの利用を高めるという働きがあります。腸や骨でのカルシウムの動きにかかわって、血液中のカルシウムやリンを一定に保ってくれています。 ビタミンDが不足すると、体内のカルシウムの動きが乱れてしまい、子供ではくる病、大人では骨粗鬆症などの骨の病気を起こしやすくなります。 骨とは何か?
確実に返事が来そうなアドレスで出したのに、また無視された! …と彼女が傷つきそうで、罪悪感を感じてしまいますが… ここまで相手の気持ちを勝手に予想してグダグダ悩むのが やっぱり良くないのでしょうね。 というかやりとりを続ければこういう悩みと、 病気のことがばれていつ広められるか、という恐怖が続くわけで、 それは耐えられそうにないですね… >ヤママユ様 きちんと防御なさっているんですね、すごいです!
ここで話す話題では無いかもしれませんが、専門的な意見を伺いたいと思ってます。 モバワンという全キャリアを取り扱っている店で、今年の二月頃にAU, IPhone5S, 32 GBに乗換しました。 IPhoneを手にするとすぐに、AUカスタマーAPPで メールアドレスの変更を行った。 PCにはつなげず、ICouldからデータを同期。バックアップからの復元はしてない。 そのアドレスを誰にも教えてないし、何処のサイトにも登録してないのに、乗り換えた当日から出会い系を斡旋するメールを沢山受信するようになった。 その後、メールアドレスを何度も違うアドレスに変更しても状況は変わりません。オールリセットはしてない。 最終的には、MSMをオフにしてIPhoneを利用してます。 実際、AUのメールアドレスは不要なので生活の支障は皆無ですが、メールアドレスが流出する経路が全く見当つかないので不信感を抱いております。 その購入した店が細工した可能性はありますか? オールリセットを行えば、改善される可能性はありますか?
教えてください。 自分のメールアドレスの確認方法が分かりません。 ドコモケータイ P704iμです。 補足 早々にありがとうございます。しかし電話番号は出てもアドレスが・・・。 ヘルプには『iメニュー』→『オプション設定』→『料金・・・』と なっていますが上手くいかないのです。 3人 が共感しています iメニュー→お客様サポート→各種設定→メール設定→③設定確認のメール設定確認 この項目の一番上に質問者様のメアドが表示されますよ(^^ 1人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント 丁寧な回答、ありがとうございました。 お礼日時: 2011/7/30 13:08 その他の回答(2件) iメニュー→お客様サポート→各種設定→メール設定→確認で見れますよ。 自分の場合はメニューを開けばプロフィールというのが出てきます そうでないなら、メニューを開いたあと電話帳を選択すれば、そこに自局番号表示という欄が出ると思います
一緒に遊ぶグループ内であれば教えます。 メアド変更したときに、数人にいっておけば そのまま伝わるので、必要なときに、知ってる人に 聞きます。 >あと職場で取引先から「営業の▲▲さんの携帯番号教えてよ」と言われた場合 個人の携帯であればこちらからかけなおします と言って、その人に連絡します。 会社支給の携帯であれば教えます。 あすか 2004年6月29日 03:28 以前、元同僚が入っていた保険会社の人に、元同僚が勝手に携帯の番号を教えてしまいました。 彼女は「すごくいい保険やさんだから」と言っていましたが、保険会社の人にとっては私はカモですよね。 当時新婚で保険に入る予定はあったんですが、旦那の知り合いにお願いすることになっていたので、何度も電話がかかってきて本当に迷惑しました。 それ以来、元同僚に対して不信感がつのり、今では連絡をとっていません。 自分の判断で個人情報を教えるなんて、マナー違反もいいとこです。 必ず本人の了解を得るべきです! 麦わら帽子 2004年7月10日 03:44 トピ主さんと同じ意見です! プライバシーに関わることですから、まず本人の了承を得ることが必要だと思います。確認する手間なんてほんの数分ですからね。 少し本題とはずれますが、連絡先に限らず他者の個人情報をあまりにも軽く口外する人が多いと思います。 プライバシーに関する意識が、もっと高まれば良いのに..と思います。 あなたも書いてみませんか? 他人への誹謗中傷は禁止しているので安心 不愉快・いかがわしい表現掲載されません 匿名で楽しめるので、特定されません [詳しいルールを確認する]