在宅勤務でも太らないコツ(2) 在宅勤務で太ってしまった……とならないよう、自炊でカロリーを減らすコツをお伝えします! カロリーも手間も少なめ、リモートワーク向け自炊「7つのポイント」 | ストレスフリーな食事健康術 岡田明子 | ダイヤモンド・オンライン. Photo:PhotoAC 在宅勤務は体を動かさなくなる分、いつも通り食べていると太ってしまいがち。 前回の「在宅勤務でも太らないコツ(1)」 の話を踏まえて、今回の記事では具体的に「何を食べたらいいか?」を紹介します。今回は自炊がメインになっている方向けに、簡単なカロリーカットのコツを献立の考え方も交えながらお伝えしていきます。 自炊生活でカロリーを減らす7つのコツ その1 油を使う量を減らす その2 肉の種類を変える その3 「炭水化物×炭水化物」は避ける その4 海藻、野菜でカサ増し その5 揚げ物は、焼き・蒸し料理に変える その6 いも類の多用も要注意 その7 調味料に注意。味付けはシンプルに、風味で満足感UP コツその1 油を使う量を減らす サラダ油、オリーブオイル、ごま油……いろいろな油がありますが、どれも種類を問わず大さじ1杯で約100kcalもあります。 例えばカロリーが低く、淡白なエビ。そのまま食べたときとフライにして食べたときではカロリーも大きく違います。エビ3尾は49kcal、脂質0. 2gですが、エビフライ3尾になると155kcal、脂質8. 8gとなります。 献立に揚げ物や炒め物が多いと、脂質を多く取り過ぎてしまうので、まずは揚げ物や炒め物を減らして、使う油の量を減らしたいですね。
伊達先生が、30代のころの話です。 伊達先生は、すでに100種類ものダイエットを試し、 「何もかも、すべてやり尽くした」と、感じていました。 それなのに、思うようにやせられない。 何よりも、好きなものも食べられない食事制限は、本当に苦しい…。 精神的にも追い詰められていた伊達先生は、このまま、やせられず、 好きなものも食べられずに生きていくのなら、死んだほうがマシとまで考えていました。 「でも、どうせ死ぬのなら、好きなモノを思いきって食べてから死のう」 こう開き直った伊達先生は、ダイエットのために、 20年間もガマンしていた「ハンバーグとご飯」を食べることにしたのです。 すると…、 食べたらカラダがポカポカと… ハンバーグを食べ終わってしばらくすると、 不思議なことに、それまで冷えていたカラダがポカポカしてきました。 まず、顔が温かくなって、次に指先が、 そして、ガチガチに固まっていた背中がほぐれていくのを感じたのです。 そして翌日、驚く出来事が起こりました。 「昨日は、たくさん食べちゃったなぁ…」と、自己嫌悪気味の伊達先生が、 いつものように体重計に乗ってみると、 なんと、昨日よりも体重が減っていたのです! 「食べないでやせるのではなく、食べてやせることがある」。 この発見が、伊達先生の人生を変えるキッカケになりました。 でも、あれだけ食べたのに、なぜ…? ダイエット中は、太ることを気にして絶対に口にしなかったハンバーグとご飯。 それなのに、なぜ、食べた翌日の体重は減っていたのでしょうか?
ダイエットに関する記事は \こちらもどうぞ!/ 最後に、、、 ボディメイクコンテスト初出場 に向けて筋トレ食トレをしています あなたのいいね♡が勇気になります Twitter・インスタを、クリックして フォローしていただけると嬉しいです! Twitter → @okana_2020 インスタ → okana_2020 YouTube のチャンネル登録も よろしくお願いします! これからも ダイエットやボディメイクに 役立つ情報をお届けします! では、また!
ダイエットのために、運動や食事制限がいらないどころか、 なんと、好きなモノは、適度に食べてもOKだというのです。 まり、白いご飯も、飲んだあとのラーメンも、 無理にガマンしなくても大丈夫だということ…。 さらに、注目すべき点がもう一つ。 よくある食事制限などのダイエットは、たとえ一時的にやせたとしても、 またすぐにリバウンドしてしまう人が多いですよね。 しかし、先生の「食トレ」は、無理な食事制限とは違うので、 ストレスがたまりにくく、 「リバウンドしにくい」 という特徴があるのです。 これは、今すぐ試してみたい! そう思った私たちは、早速、自分たちのカラダでテストしてみることにしたのです。 そして、ダイエットをはじめて2週間後 今回、弊社でおこなったテストのモデルになったのは、 コンテンツ制作担当スタッフの沢村です。 彼も、入社時は、身長173cm、体重65キロの標準体型でした。 しかし、入社から3年半たった今、体重は77キロまで増えていたのです。 当然、お腹まわりもタプタプに…。 そして今回、「食べながらやせられるダイエット(食トレ)」に チャレンジすることになったのですが、ルールは、以下のとおりです。 1. 体重を1日おき、とウエストサイズは1週間おきに計測する 2. ストレスで太るって本当? ストレスと食事の関係を解説! | マイナビニュース. 食べた食事は、すべて記録する 3. 普段より食事を減らすなどの制限はしない 4. ダイエット中は、趣味のバレーボール程度しかしない(有酸素運動はしない) では、弊社スタッフの沢村は、どれくらいやせることができたのか? 下の動画を再生して、ダイエットの成果を確認してみてください。 いかがでしょうか。 キツイ運動や、カロリー制限、糖質制限をしたわけではありません。 ダイエット中も、好きなモノは適度に食べていましたが、 体重は1. 3キロ減、ウエストサイズも91cmから85. 8cmにダウンしたのです。 いったい、なぜ、好きなモノを食べながらやせることができたのか?
気をつけていてもストレス太りしてしまった場合には、まず1日の生活リズムを見直し、普段よりも少し丁寧に暮らしてみることをおすすめします。 朝は太陽の光と朝食で体内時計をリセットし、日中は適度に体を動かす。そして夜はゆっくりと湯船につかってリラックスし、早めに布団に入る。 このような体内時計を意識した生活リズムで心と体を整え、あらためて自分にあった対策を考えるとよいでしょう。 まとめ ストレスで太ることがあるのは、慢性ストレスによってストレスホルモンが出て、脂肪をため込みやすい体になるためだとご説明しました。また、ストレス発散のために食べ過ぎたり飲み過ぎたりすることも肥満につながります。 規則正しく、栄養バランスの整った食事を心がけることで、肥満予防になるだけでなく、ストレスに負けない体づくりにもつながります。かといって食事に気を遣い過ぎて、自分の好きな食べ物を我慢することもストレスになってしまいますよね。まずは、野菜を多く摂るように意識する、食べ過ぎてしまったら運動するなど、できる範囲で始めてみましょう。 参考: (※) 厚生労働省「 国民健康・栄養調査結果の概要(平成30年) 」 ※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。
これはめっちゃ良いことですね! 「過食」の頻度が減って 確実に前進しているのに、 「食べ過ぎ」と「過食」を ごっちゃにしてしまうと良くない 不安になって、「過食」が 再発してしまう可能性も… 過食の特徴: ✅ スイッチが入る ✅ 食べることしか考えられない ✅ お腹がいっぱいでも、胃に詰め込まないと気が済まない 夕食を食べ過ぎてしまうのは はたして「過食」でしょうか? 午後にお腹が空いて、 夕食を食べ過ぎてしまう これは、 空腹感からくる「食べ過ぎ」 なのかなと感じました! お腹が空いていると 誰しもたくさん食べてしまいます 空腹感が強くなり過ぎないように ★ 間食をはさむ ★ 昼食量を増やす こんな対策もしてみてください! まとめ < 続けていくこと > ★ 3食ちゃんと食べる ★ 睡眠をしっかりとる < 食事で気をつけること > ★ 米は毎食「100~150g」食べる ★「体重 × 25kcal」以上は食べる ★ 夕食前の空腹感が強くならないように 「間食をはさむ」か「昼食量を増やす」 < 運動で気をつけること > ★ ステッパーやスクワットのかわりに 楽しめる運動を探す ★「運動=カロリー消費」ではなく ストレス解消・ストレス耐性をつけるため < ストレス・不安管理 > ★ 信頼できる相談相手をつくる ★ 言葉にして吐き出す ★ 紙に書きだす ★ 熱中できる趣味を探す いかがでしたでしょうか。 かなり長い記事になってしまいました… 質問者さんは、週1回くらいの過食で 頻度も以前と比べると減っているとのこと あとは慌てずに、ご自身のストレスや不安と 向き合って、取り組んで頂ければと思います! 応援してます!! 私の体験談を書いた記事も \良かったら見てください!/ そして、今日は2冊ご紹介! ストレスを感じたらやる行動を決める という方法は、この本から得たものです! 認知行動療法でも使われている ストレスコーピングという方法。 化学的に証明されたストレス解消方法が 100個ものっているので、自分にあった ストレス解消方法が見つかるはず! 生きづらさ、自信のなさは どこからくるのか…? のびのび生きるために必要な 「自己肯定感」が身につく本 です 私も定期的に見返しています 記事に関する質問やコメント ぜひお待ちしております(^^) 質問への回答コーナー 次回もお楽しみに!
お申し込みは、電話/03-5949-5486(池袋コミュカレ)まで。 お待ちしています! こんにちは、いかがお過ごしですか。 遠くの富士山まで見通せるよいお天気が続きます。風が頬に冷たく、気も引き締まります。 さて、年賀状シーズン真っ只中です。 せっかく送るのですから、印刷だけでなく、手書きでひと言メッセージを書き添えたいですね。 では、どんな言葉を添えればいいのでしょう? ポイントは、相手の顔を思い浮かべながら書くこと。 前回会ったときに交わした会話の内容でもいいですね。 年賀状に添える気の利いたひと言、相手に喜んでもらえるひと言、もらってうれしいひと言とは・・? こちらのサイトでご紹介しています。 一概に「これ!」と決め付けられないことは言わずもがなですが、参考にしていただけましたら、うれしく思います。 ◆手紙の書き方サイト こんにちは、いかがお過ごしですか。 梅雨明け。夏本番ですね。 夏といえば、わたし、実はツール・ド・フランスが大好きで、わりと興味津々、結果を気にしています。 もうだいぶ前の話になりますが、当時となりにいた男性が自転車乗り&自転車大好き(やがて自転車屋さんとして起業した)で、毎年この時期になるとツールのことでいっぱいだったのです。 ビデオも、ナマの自転車レースもたくさん観た(観させられた? 相手の心をグッとつかむ「お礼状・お詫び状」の書き方 | PRESIDENT WOMAN Online（プレジデント ウーマン オンライン） | “女性リーダーをつくる”. )ので、選手の名前も特長も、チーム名も、もちろんルールも、いろいろ覚えました。自転車レースって、すごくエキサイティング☆ 楽しいですよね! さて、今日は一筆箋のかくれた利用法をひとつご紹介します。 一筆箋はただ何かを送付するときに添える以外にも、いろんな使い方ができます。しゃれた絵柄のものが多いですし、高いものではありませんので、ぜひいろんな使い方をしていただきたいです。 たとえば、レストランや居酒屋さんなどで、予約のお客様の座席に「ようこそ、いらっしゃいませ!」と一筆したためて、ウェルカムメッセージとして置いておくなど。 写真はご近所のカフェのオーナーさんに書いてもらいました。 こちらのオーナーさんは元広告代理店勤務の、とてもおシャレな方。さすが、何気ない紙の端をピンキングはさみでカットして、あっという間にスタンドもつくってくださいました。素敵ですよね! こんな気の利いたおもてなしで迎えていただけるとしたら? わたしだったら、すぐにそのお店のファンになっちゃうと思います。 飲食業の方はぜひ!
披露宴の最後に行う新郎謝辞はゲストへの感謝や今後の抱負を表明するもの。いわば新郎からゲストへ心を込めて送る手紙といってもいい。ここでは、手紙文化振興協会の青木多香子さんのアドバイスをもとに、新郎謝辞の基本の構成と文例、さらにアレンジの文例をご紹介! ぜひご参考に。 <導入>出席してもらったお礼を伝える 新郎謝辞は基本的には、導入、本題、結びの3部構成で考える。導入部では結婚式に出席してもらったお礼をしっかり伝えて。結婚式の感想をひと言添えると、臨場感がアップ!
ギフトを受け取ったとき、お祝いしてもらったとき、励ましてもらったときなど、わたしたちは日常のさまざまな場面で、まわりの人から好意を受けています。 それらのときに感謝や喜びの気持ちを手紙に書いて伝えると、お互いの心の距離がぎゅっと縮まります。 メールや口頭で「ありがとう」と伝えるのもよいものですが、手書きの手紙を受け取る喜びは、また格別です。 どんどん書いて、喜びの輪を広げていきましょう!
こんにちは。 はじめてのコピーライティング 小比井 雷太です。 大学の時に寮で暮らしていた時のことです。おばあちゃんから、一通の手紙が届きました。 内容は、現状どうですかから始まって、家の現状、そして、寮生活大変だろうけど頑張りなさいという手紙でした。今から考えれば、大したことのないありきたりな内容だったのかもしれません。ですが、当時、一人で上下関係の厳しい寮生活をしていたせいか、身近におばあちゃんを感じられ、 とても嬉しくなり、精神的な圧迫が軽くなった のです。 手紙って、不思議ですよね。貰うと 心が温かくなるし、力強くもなれる 。「人に感動を与える力」があるのでしょう。だから、手紙、書くべきですよね。つまらないプレゼントよりよっぽど効果があります。 セールスレターも同じ。見込み客である読み手に感動を与えることが重要なポイントです。 そんな手紙を書けるように、今回は 感動を伝えられる手紙を書くスキル に触れていきたいと思います。では、感情を揺さぶるコピーライティングスキル、感動する手紙の書き方について、みていきましょう。 感動する手紙とはなにか。その書き方は? 感動する手紙とは、 感情を揺さぶられる手紙 のこと。その感情を揺さぶるためにはどうすればいいか。それが書き方につながります。 といったような、細かい話は抜きにして、さっそく、感動する手紙の書き方をお話していきますね。 感動する手紙を書き方:手紙はこの順番に書こう!