」という結成集会に参加してきました 自民党のスケジュールが進み、来年にも国民投票が実施される手はずになってきています 最近の世論調査では、改憲に強いて反対しないという意見が増えているようです また、安倍は自衛隊は明記しても戦争放棄条項はそのままといってますが、もう一方の実力者の石破あたりは戦争放棄条項も廃止しろと主張しています これは、55年体制以来の自民党の得意な手で、極端と極端の意見を両記し、その中間に収めると言う手でしょうね 今の政治情勢からすれば、安倍の主張で収まるという気配です 皆さんこんなまやかしに乗せられては駄目ですよ 折角世界に誇る平和憲法を何で今改正しないといけないんですか?
* 動物園へ野菜をお届け! 第二次世界大戦をテーマにした発表あるんですけど - Clear. 専門科「農園芸」では、野菜を栽培して地域で販売しています。 販売する野菜は季節によっていろいろですが、大きさや傷の有無などをチェックして品質の良いものを商品にしています。その選別から漏れたものは校内でたい肥にしていました。でも、食べられるのにもったいない!といつも思っていました。 ある日の新聞に「動物園が動物のエサになる野菜を募集している」という記事が載っていました。「そうだ!動物園に持っていこう。」と届けることにしました。 大きくなりすぎたズッキーニ、採り頃を過ぎて硬くなったソラマメ、ビワの実が付いている枝等々。 動物さんたち、喜んでもらえたでしょうか?これからも お届けしますね。 ※この活動の様子は、「京都市動物園」のホームページ・飼育員ブログで見ることができます。 ゴリラのモモさんが、おいしそうにズッキーニをたべている動画も見ることができますよ。 【学校の様子】 2021-06-28 15:24 up! 大型ベーカリーオーブン 目録贈呈式及び感謝状贈呈式 近建ビル管理株式会社 代表取締役社長 朝田華美様より,本校に大型ベーカリーオーブンを寄贈いただき,本日目録贈呈式及び感謝状贈呈式が行われました。 感謝の気持ちを込めて,食品加工厨房見学していただいたり,焼きたてパンの試食をしていただいたりしました。 【学校の様子】 2021-06-25 18:05 up! 生命のがん教育 6月17日(木)の6時間目に,1年生を対象に「生命のがん教育推進プロジェクト事業」で,医療関係者の方と実際にがんを経験した方が来てくださり,お話をしていただきました。 がんについて,どのような病気なのか,どのようにしてがんになるのか,がんは予防できるのかなどについて教えていただきました。生徒たちは,日本人ががんになる確率が2人に1人であることを聞いて,とても驚いている様子でした。がんを予防することはできませんが,がんになりにくくする方法として,運動不足にならないこと・食事は偏らずバランスよく食べること・十分な休養と健やかな睡眠をとることなど,そして,検査の必要性についても学びました。生徒たちには,自分たちができることからチャレンジし,がんに負けない元気な体をつくっていってほしいと思います。 がん経験者の方からは,がんになる前の当たり前の生活から,家族が協力し合って生活していく大切さをお話しいただきました。「一日一日を大切にして,できることを精いっぱい楽しむこと」,「一人一人が必ず大切な人であること」など,とても貴重なメッセージをいただくことができました。 【学校の様子】 2021-06-22 12:54 up!
大抵、述語が隠れていて省略されている文章ですから、「」の後ろに句点を打ちましょう。 ❸「」内のセリフは『二重かぎかっこ』を使う 「」内のセリフは『二重かぎかっこ』を使います。 「」内のセリフを、同じように「」で囲んでしまったら、閉じている場所がどこなのか紛らわしくなります。 そこで、 『二重かぎかっこ』を使います。 ❶会話文の中で使う会話文 ❌「おい! 親に向かってばばあはないだろ」 ❌「おい! 親に向かって「ばばあ」はないだろ」 ⭕「おい! 親に向かって『ばばあ』はないだろ」 ✅【豆知識】 書籍や定期刊行物のタイトルも『』を使います。 ▶︎今年の本屋大賞は『流浪の月』 🌻特に、書籍の紹介は『』。noteではよく「」で紹介もあるけれど一般常識ですから気を付けましょう! 5分でわかる基本的人権！自由権や社会権など全種類をわかりやすく解説！ | ホンシェルジュ. ⏬参考記事)記号全体を解説している記事です ✅英語の場合の「かぎかっこ」 英語の文章では、「」は使いません。セリフには("")クォーテーションマークを使います。 (彼女は「noteが楽しい」と言った) ❌She said 「note is fun」 ⭕She said "note is fun" 特定の部分を強調させたいときにも、このクォーテーションマーク「""」を使います。 ✅まとめ ✅「かぎかっこ」の使い方 1) セリフ 2)作品タイトル 3)固有名詞 4)強調したい部分 ✅「かぎかっこ」の3つのルール ❶「」の前後には(、)読点を付けない ❷「」の中には(。)句点を付けない ❸「」内のセリフは『二重かぎかっこ』を使う ✅英語の場合の「かぎかっこ」 ▶︎("")クォーテーションマークを使います。 note文章を書く際は、もちろん内容が第一ですが、読者にとってわかりやすく書かれているかどうかも大事です。 「」を適切に使うことで、読み手に伝わる文章の作成を心がけましょう! 最後までお読み頂き、ありがとうございました 💖 今後もがんばっていきますのでスキ・コメント・フォローなど頂けますとめためた嬉しいです。フォローは100%返します。 今後とも有益な情報発信していきますので応援よろしくお願いします 💖 ✅ 人生が輝く言葉100シリーズ 最新刊は第4巻 ▶︎人生は『出会った言葉の質と量』で決まる 👑 全巻Amazonランキング10冠達成! ✅ note超攻略法シリーズ第1巻 ▶︎noteのフォロワーの増やし方 👑 ベストセラーバッジ4週連続キープ 👑 無料キャンペーン5日間で500DL&既読20, 000超!
5年 新体力テスト その2 長座体前屈をしているところです。 柔軟性がわかります。 力を抜いたほうがよい記録が出ることに気付いていました。 【5年】 2021-05-11 19:55 up! 5年 新体力テスト その3 ソフトボール投げも行いました。 新体力テストのこの測定を楽しみにしている子も多く, うれしそうに取り組んでいました。 良い記録が出た時は,拍手が起こりました。 2年 図画工作「ふしぎなたまご」 たまごの中から,どんなものが生まれてくるかな・・・? たまごの形や色を工夫して,楽しみながら描いています。 【2年】 2021-05-11 19:54 up! 2年 算数「たし算とひき算」 計算棒を使って,計算のしかたを考えました。「10のまとまりをつかうと計算できる!」「何十からひくと計算できる!」と,友達の考えを聞きながら学習しました。 4年 学級活動「ハッピーフレンドリーをしよう」 6月末に行う予定のハッピーフレンドリーに向けて,まず第一弾のお店を絞る活動を行いました。みんなから出てきたすべてのお店の中から5つのお店に絞りました。それぞれに創意工夫のあるおもしろいお店がいっぱいです。話合いが楽しみです! 【4年】 2021-05-11 19:54 up! 【行政書士】日本国憲法の話－今だから、もういちど憲法を読み直そう－前文 ｜ 法律資格合格応援サイト. 体育科「からだほぐし」 体育科の学習で,「からだほぐし」をしています。いろんな部分をストレッチしたあと,ドッチビーをしました。なかなか,まっすぐ投げられなくて,当てるのに苦労しているようです。みんなで仲良く,体を動かしています! 【2年】 2021-05-11 19:53 up! 4年 体育 遠投 体育科の学習で「遠投」の学習を行いました。 今回は投げ方の練習のために, 柔らかい素材で作られたロケット型のものを使って練習しました。遠くまで投げることができると, とても喜んでいました。 【4年】 2021-05-11 19:52 up! 「緊急事態宣言」の期間延長に伴う対応について 「緊急事態宣言」が,5月31日まで延長されることになりました。それに伴い,引き続き校内での感染症対策を徹底していくこととなります。ご理解とご協力をお願いいたします。 京都の感染者数が高止まりしており,従来株よりも感染力が強く,若い方でも重症化するリスクが高いと言われる変異株の広がりは,極めて厳しい状況です。各ご家庭でも,感染症対策の徹底を引き続きよろしくお願いいたします。 ◎個人懇談会について 5月26日から実施する予定でしたが,来校していただく形はとり やめ,オンラインで担任とお話しいただく機会に変更します。詳細に つきましては,13日(木)にプリントでお知らせいたしますので, そちらをご確認ください。 ◎放課後学び教室について 5月24日に開講式を行う予定でしたが,延期します。 詳細については,追ってお知らせします。 【お知らせ】 2021-05-11 13:06 up!
インタビュー オピニオン 社会 2017年5月10日 18時配信 5月3日に施行70周年を迎えた日本国憲法。改正されていない現行憲法としては、世界最古として知られているものの、たびたび改憲の議論が巻き起こっている。 日本国憲法の3本の柱といえば「基本的人権の尊重」「平和主義」、そして「国民主権」だ。しかし、果たして国民の意志が政治に反映されているかと言われると、疑問に思ってしまう人は少なくないのではないか。 では、「国民主権」を達成するために国民は一体何をすべきなのか? 日常の事柄から憲法の条文を結び付けて分かりやすく解説した 『憲法って、どこにあるの? みんなの疑問から学ぶ日本国憲法』 (集英社刊)の著者で、大阪国際大学准教授の谷口真由美さんにお話をうかがった。 (新刊JP編集部/金井元貴)
noteで文章を作成する際に、必要な部分を際立たせる目的で「かぎかっこ」を使いますが、大切な3つのルールがあります。 かぎかっこを上手に使った文章は、とても読みやすいです。これらを正しく使うことで読み手にストレスなく読まれますから、是非理解しておきましょう! ⏬この記事はこんな悩みを持つ方を対象にしています。 ✔ noteのPVが伸びない方 ✔ noteのフォロワーが伸びない方 ✔ なかなかスキが付かない方 ☑️結論:「かぎかっこ」の3つのルール ❶「」の前後には(、)読点を付けない ❷「」の中には(。)句点を付けない ❸「」内のセリフは『二重かぎかっこ』を使う それでは、例題をまじえて説明していきます!
マッサージやストレッチというのは、筋膜と筋肉の両方に対して "同様の負荷" をかけていきます。 わかりやすく言えば マッサージ =筋膜と筋肉を 同時に"圧迫"する ストレッチ =筋膜と筋肉を 同時に"伸ばす" です。 この観点でいけば 筋膜リリース = "筋膜" に 「圧迫」 をかけたまま "筋肉" を 「伸ばす」 ことになりますので 「マッサージをかけながらストレッチを行う」 というニュアンスでも説明することができると思います。 ぜひ1人で行う際は、ケアグッズも活用していきましょう。 まとめ 今回は筋膜リリースの原理をまとめてみました。 基本となるのは 「静的圧迫」 × 「自動運動」 です。 マッサージやストレッチをいくらやってもなかなか成果が出ないときは 「筋膜リリース」 を試してみると、体が変化するかもしれません。 ではでは今日も最後までお読みいただきありがとうございました。 うぱ 今日もありがとうぱ! 【シェア・ブックマークも忘れずに】 この記事の他にも「体のケア」に関するお役立ち情報を多数掲載しています。 更新情報等のお知らせはこちらから↓ 「また後で見に来よう!」 で見失わないように、 シェア・ブックマークボタン をぜひご活用ください。 では改めまして…いつもありがとうございます。 <オススメ本の紹介>
背中の筋膜リリース 背中 もフォームローラーでコロコロしてしっかりほぐしていきましょう! 背中はトレーニングでもそうですが、最近では 日常生活で凝り固まってしまう 方がめちゃくちゃ多いですよね。デスクワークの仕事が増えた関係もあるかもしれませんが、慢性的な肩こりや腰痛を感じている方も多いかと思います。 肩こり や 腰痛 も筋繊維と筋膜の癒着をはがしてあげることで改善できる可能性がありますので、是非参考にしてみてくださいね^^ 肩甲骨まわりの筋膜リリース 仰向けの状態でフォームローラーに背中をつけていきます。この時背中の真ん中くらいにフォームローラーがくるようにします。 お尻を浮かせて背中にしっかり圧を感じながら背中の上半分にコロコロしていきます。 もしも体重がかかりすぎて背中が痛くなってしまう場合は、 お尻をあまり浮かせないで、床につけた状態でおこなっても大丈夫 です! また 肩甲骨の外側にアプローチ するには、 身体を少し傾けて、横になるイメージで体に角度をつけて おこないます。 肩の上の方 までコロコロしたいときは、 お尻を少し高めにあげることで肩の上あたり・僧帽筋の上部部分までコロコロする ことができますよ! 脊柱起立筋まわりの筋膜リリース 仰向けの状態で、お尻と腰の境目あたりにフォームローラーを入れていきます。 お尻を上げるか、腕で上体を支えるかして、体をまっすぐにします。 腰回りに圧を感じながらコロコロしていきます。 腰が重いと感じる方 には 超おすすめ です! 【全10種類】筋膜リリースの方法を動画で学ぼう！効果や実施タイミングは？ | 動画で方法を学ぼう筋トレTV. でも、あまり腰がブリッジしすぎないように気をつけてください! !逆に痛めてしまいます>< そのために 体幹をまっすぐ にして行うことをおすすめします。まっすぐにするといっても力を入れ過ぎずに 体はリラックス しておこなうのポイントです! 初めは難しいかもですが、まぁ 慣れます(笑) mix 腰はコロコロするだけでだいぶ軽くなるのが実感できると思うので超おすすめですね! どんなトレーニングをするにしても体幹や脊柱起立筋をほぐしておくことは大切です!身体の真ん中なので適度な柔軟性としなやかな筋肉を保つためにコロコロしていきましょう!! 胸の筋膜リリース 大胸筋をトレーニングメニューに取り入れている方も多いと思いますが、なかなか筋膜リリースまでしている方は少ないのではないでしょうか。 やり方にはちょっとコツがいりますが、しっかりコロコロすることで胸筋のパフォーマンスアップを狙っていきましょう!
では基本的な考え方かた見ていきましょう。 筋膜リリースの基本的考え方 筋膜リリースでまず最初に狙うべき場所は、筋膜と筋肉(及び皮膚)をつないでいる 「支帯線維:したいせんい」 と呼ばれる場所です。 下のイラスト内で縦方向に走行している "白い縦線" が支帯線維です。 (引用: ビジュアルで学ぶ 筋膜リリーステクニックVol. 1 -肩、骨盤、下肢・足部- :p27より) 皮膚から筋肉までは、ミルフィーユのような "層状" になっています。 基本的には表層から順に 「皮膚」 「浅筋膜」 「脂肪」 「深筋膜」 「筋肉」 という構造です。 層になっているんですね!
1倍、TypeⅡa繊維の約2. 3倍ほどだとされています(Bottinelliほか,1996)。 収縮速度が高い一方で、TypeⅡb/Ⅱx繊維は、持久力に乏しいため、約1分ほどしか最大収縮を維持できず、約2分後には最大収縮に対して10%ほどの筋発揮しか生み出せません。 ⑶中間筋繊維(TypeⅡa繊維) TypeⅡa線維にはTypeⅠ繊維より持久力は劣るもののたミトコンドリアやミオグロビンが多いので、速筋としての白色と遅筋としての赤みが混合してピンク色を帯びており、ピンク筋とも呼ばれています。 TypeⅡa繊維はTypeⅡb/Ⅱx繊維より収縮速度は劣るが、持久力には長けるため、最大収縮の維持はTypeⅡb/Ⅱx繊維より高くなります。 以下の表に各筋繊維タイプの特徴を示します。 2. 筋線維の比率と部位による違い 筋線維のタイプの比率は遺伝的な背景が強くあると言われています。 双子の筋線維組成を調べた研究では、一卵性双生児の双子では、筋線維の組成がほとんど一致しています。一方、二卵性双生児では筋線維組成に違いがあることが報告されています(KomiとKarlsson,1979)。 トレーニングを行うことによっても速筋と遅筋の割合は大きく変化しないことが分かっています。とりわけ、TypeⅠ繊維からTypeⅡ繊維への変化は起こり得ないとされています。しかし、TypeⅡa繊維とTypeⅡb/Ⅱxの間ではトレーニングによって筋繊維タイプが変化することが言われており、これらのタイプ変化が後天的なトレーニング作用を及ぼすと考えられています。(詳しくは3に後述) また、身体の部位によっても筋繊維タイプの比率の違いが見られます。特にヒラメ筋や前脛骨筋では、ヒトにおいて、ほとんどが遅筋線維です。 これは、ヒラメ筋や前脛骨筋が抗重力筋として立位姿勢の保持や歩行など持久性がより求められるが故に適した特性であると言えます。 このような筋繊維組成の違いは、筋の機能的分担を行っていることが考えられます。 3.
フォームローラー は体のこりを簡単にほぐすことができる超便利アイテムです! 特にトレーニングをしていると、筋トレ後にしっかりストレッチしないと筋肉がどんどん固くなっていってしまいますよね。 これは 筋膜 という筋繊維を覆う膜が筋繊維に癒着してしまい、筋肉自体の柔軟性を下げてしまいっているのが原因の一つとしてあげられます。 フォームローラーを使って筋膜を動かしてあげることで、 癒着した筋膜を剥がしたり、癒着しないよう予防 することができますよ! mix トレーニングするならフォームローラーはメリットがいっぱい! 今回は、 フォームローラーの使い方と効果 をまとめていきたいと思います! 持っているけど使い方がよくわからないからオブジェになっている方もぜひ参考にしてみてくださいね^^ 目次 フォームローラの使い方!トレーニング後はコロコロタイムを作ろう! フォームローラーの使い方を体の部位ごとにまとめてみたいと思います。特に大きな筋肉のトレーニングをしたときはしっかりと筋膜をリリースしていきたいので 脚 背中 胸 でのフォームローラーの使い方をまとめてみますね! 私が使っているのはこちら▽ TRIGGERPOINT(トリガーポイント) 脚の筋膜リリース 脚はコロコロ部位がとても多いので時間がかかりますがしっかりやっていきましょう! まずは4方向からコロコロして筋膜をはがしていきます。 太ももの前(大腿四頭筋)の筋膜リリース やり方 プランクをするときのようにうつ伏せで肘を立てます。 太ももの前にフォームローラーをおいて、体の体重をかけていきます。 太ももにしっかり圧を感じながらコロコロしていきます。 大体30秒程度コロコロしてきます。両足おこないましょう。 プランク のような体制をとるので、体幹が弱い方にはちょっときついかもしれませんが、 慣れます(笑) 体幹も鍛えられて一石二鳥!と思ってやっていきましょう^^ 痛すぎる場合は、太ももに全体重がかからないようにつま先を床について行う などしてもOKです! 太ももの横の筋膜リリース サイドプランクのような体制をとり、上側の足を曲げて下の足の膝の前くらいにつきます。 太ももの下にフォームローラーを入れて体重をかけていきます。 太ももの横に圧を感じながらコロコロ転がしていきます。 太ももの横は日常生活でも筋トレの種目の中でもあまりストレッチを実感しない部位なので、 初めてやるときはめちゃくちゃ痛みを感じる かもしれません…!
最も分かりやすいのは、 運動後や入浴後 だと思います。 その中でも入浴後が一番時間を取りやすく計画しやすいと思いますので、一日の疲れをとった後、筋膜リリースするようにしてみはいかがでしょうか。 <この記事のカテゴリ> ストレッチ・ウォーミングアップ・体操 筋膜リリースの方法一覧
mix 私はめちゃめちゃ痛かったです…!これは無理だと思ってフォームローラーのようなイボイボの無い普通のストレッチポールを使いましたが、それでも涙が出るくらい痛かった…! けど、これも 慣れます(笑) 慣れたらしっかりほぐせるようになってきます。 普段刺激をあまり感じない部分なので、逆にほぐれていくのも実感できるようになりますよ! これも 痛すぎる場合は、膝を立てている方の足でかかる体重を調節 しましょう! 太ももの裏(ハムストリング)の筋膜リリース 長座の姿勢を取ります。 太ももの裏に当たるようにフォームローラーを入れて、浮いたお尻を手で支えます。 太ももの裏に圧を感じながらコロコロしていきます。 ハムストリングスは筋トレでもしっかりトレーニングする部位だと思うので、しっかり 筋膜をはがしたい部位でもありますよね。 膝裏からハムストリングスの真ん中 あたり ハムストリングスの真ん中あたりからお尻の付け根 の 2回に分けてコロコロ するとよりしっかりと筋膜リリースすることができておすすめです^^ 太ももの内側(内転筋)の筋膜リリース うつ伏せになり、片足を膝から90度に曲げます。手をついて体を支えます。 太ももの下にフォームローラをいれて、太ももに沿ってコロコロします。 太ももの内側に圧を感じてコロコロします。 内転筋をコロコロするにはなかなかコツがいりますね。支えにしている手を支点に体を横にスライドさせるようなイメージでおこなってみてください。 股関節周辺 内ももの真ん中あたり 膝まわり と細かく分けておこなうと、よりほぐれていくのを実感できます! 内転筋もコロコロするの結構痛いんですよね…。 でもね、やっぱり 慣れます(笑) 内転筋が固くなってしまうと筋トレの パフォーマンスがめっちゃ落ちる し、 股関節を痛める原因 にもなるので、しっかりほぐしています。 mix 私の場合は特にスクワットで股関節を痛めてから、この太もも周りの筋膜リリースをしっかりするようになりました。 おかげさまで今ではノーマルスタンスのバーベルスクワットはできるまで回復しましたが、もう痛めたくないので、今でも脚トレした後はしっかりコロコロするようにしています^^ ふくらはぎの筋膜リリース 長座の態勢をとります。 ふくらはぎの下にフォームローラーを入れて、浮いたお尻を手で支えます。 ふくらはぎに沿ってコロコロ転がします。 大体30秒程度コロコロしてきます。 私はあまりふくらはぎ(カーフ)のトレーニングはやっていませんが、ふくらはぎは 第二の心臓 とも呼ばれ、脚の方までめぐってきた血液を心臓へ送り返すポンプのような働きをしてくれているので、 柔軟性や血行は良くしておきたいな と思って、しっかりコロコロするようにしています!