自分が食べたものを入力するだけで、カロリーを計算してくれるアプリ 「あすけん」 。 「あすけん」では、 無料 で使える範囲から、 有料 のコースまであります。 私は有料コースは使ったことはありませんが、 無料でも十分使うことが出来 とても 便利 です!
この記事では、 「体脂肪率が一桁を達成するのにかかる期間や減量のペース、必要なポイントやメンタルについて」 をご紹介します! ・自分は体脂肪率一桁なんて、体質的にも遺伝的にも無理だし必要なくない!? ・男なら人生で一度ぐらいムキムキばきばきになりたい ・ダイエットが楽しくて、体脂肪率一桁目指したくなった ・体脂肪率がなかなか減らない ・ダイエットするからには一桁を目標にダイエットを頑張る こんな感じですかね笑 僕自身、体脂肪一桁の必要性は感じませんでしたが、でも実は男性は特に心のどこかで 「いいな~俺も人生で1度ぐらいあんな体に、、(挑むかどうかは別にして笑)」 と思っているはず☝ 僕がそうでした笑 こんなイキって説明していますが、僕も88kgぐらいのこんな熊みたいな状態からスタートしているので、皆さんも絶対可能です!! ('ω')ノ そこで僕が体脂肪率一桁達成にかかった期間や減量の幅をご紹介します! 体脂肪率を一桁にするための筋トレ方法｜体脂肪を減らす方法｜腹ヘコ. ダイエットや減量でストレスを感じないやり方!方法をご紹介! 僕に「パーソナルトレーニング・ダイエット・サッカーのレッスンについて問い合わせる場合」 は こちら☝ 「痩せたい!」「オンラインで受けたい!」「筋トレ教えて欲しい!」「サッカー・リフティング教えてくれ!笑」 こうへい こちらで単発のリクエストも受け付けています<(_ _)> Instagram YouTube Contact 「ボタンをクリックすると、各SNSに飛べます! (^^)! 」 消費エネルギー>摂取エネルギー 何をするにも、最低限の知識は必要な訳でありまして、ダイエット界では、あまりにも有名になっている理論で、筋トレ界でも幅広く言われています😎 普段の生活で消費するエネルギーは、この3つ☝ ①基礎代謝(6~7割) ⇒何もしていなくても、筋肉が熱を生む、臓器が活動するなどのエネルギー ⇒何も指示しなくても、あらゆる器官が正常に働いてくれるって人間の体は本当に不思議でよくできていますよね(^^) 割合が大きいので、 「基礎代謝はダイエットに大切」 と言われている訳です。 ②活動エネルギー(2割) ⇒歩く、階段上り下りする、ウォーキング、スポーツなどの活動 →運動って大事そうに見えて、全体でみると実は2割なんです☝(もちろん体脂肪率一桁には重要ですが) ③食事誘発性熱産生(1割程度) ⇒食事を食べる事でもエネルギーを消費します ここで 「私は消費エネルギーを何千、何百、何キロカロリーにしたらいいの?
体脂肪率一桁!!コンテスト3日前の俺の食事!! - YouTube
自分に合ったPFCバランスを知る前にまずは自分の基礎代謝量を調べなければいけません。基礎代謝とは一日に何もしないでも使われるあなたのエネルギー量のこと。まずはこの基礎代謝量を知らなければ何も決めることができません。 基礎代謝量計算サイトはこちら: 基礎代謝量 生命を維持するために必要なエネルギー量である基礎代謝量(BMR)を計算します。 減量食事メニューの決め方2:最大消費カロリーを求める 基礎代謝量を求めることができたら 次にその値に1. 5をかけて最大消費カロリーを求めましょう。 (トレーニング週に2~3回の人は1. 3~1. 4、それ以上の人は1. 5)その値よりも摂取カロリーが下回ることで脂肪を落とすことができます。最初始める人はその値から100~200を引いた値を目標値としてそこから始めてみてください。 減量食事メニューの決め方3:脂質、たんぱく質摂取量を決める 次に脂質、たんぱく質をどれだけ取ればいいのかを決めます。 そのためにあなたの除脂肪体重を知りましょう。 体脂肪率がわかっている人は簡単に計算することができます。例えば体脂肪率10%、体重70kgの場合70×0. 9=63kgです! たんぱく質の最低ラインは除脂肪体重×2g、先ほどの例だと63×2g=126gということになります。 脂質の最低ラインは除脂肪体重×0. 8g、先ほどの例だと63×0. あすけん(アプリ)無料でここまで出来る！ヘルスケア連携で便利な使い方！ | 暮らしの気になる.com. 8g=50. 4gということになります。 減量食事メニューの決め方4:炭水化物摂取量を決める 次に炭水化物についてはあなたの目標値からたんぱく質脂質を引いた余りをすべて炭水化物にしましょう!どういうことかというとさっきと同じ人なら、目標値が200gだったら200-(126+50. 4)=23. 6gがあなたの摂取する炭水化物ということになります。 減量食事メニューの決め方5:カロリーからグラムへ直す しかしこれではまだ始められませんよね。目標値は最大消費カロリーから求めたからカロリーなのにPFCはグラムだからわかりません。 ここでPFCをカロリーの世界へ変換しましょう!たんぱく質1gは4kcal、脂質1gは9kcal、炭水化物1gは4kcalなのでこれを踏まえて計算していきましょう! 参考にした記事 減量を成功させる食事メニューの例 身長170cm、体重70kg、体脂肪率20%、30歳のAさん。トレーニングは結構ハードに週4回している。 基礎代謝量:1, 671kcal 最大消費カロリー:2, 506kcal 目標値:2, 300kcal 除脂肪体重:70×0.
体脂肪率一桁の人、1日の食事と運動量教えてください。一桁と言ってもガリガリの人じゃないですよ! ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました 26歳 男です。 一ヶ月半で10kg痩せて今の体脂肪は8パーセントです。 朝→ご飯 納豆 サラダ、目玉焼き、味噌汁。調整豆乳、みかん一個。 昼→ご飯、豆腐。 野菜炒め、味噌汁、鳥のササミor胸肉 夜→その日によって違いますが600カロリー以下に抑える。 運動は月〜金 1日 10km ランニング、軽い筋トレ。 土曜日は自分へのご褒美で遊びで好きなだけ酒飲み。笑 大体こんな感じです。 1人 がナイス!しています 10キロ減量した時は1日どの程度カロリー抑えましたか? その他の回答(1件) 一桁じゃ有りませんが 12~13です。 朝ご飯、タマネギ一個 焼き魚かお肉の焼いたもの。ゆで卵、お味噌汁、納豆ひとパック。 ご飯250g程度。 お昼 野菜もの何か。 ゆで卵、ご飯けっこうどっさり、お味噌汁とかあり合わせですね。 お夕飯 野菜もの。焼き魚かお肉。納豆、ゆで卵、ご飯、何らかのスープ。 こんなところかな。 間食にバナナ、ゆで卵、和菓子。 運動はここのところしていませんが朝ランないし朝ウォーク約400kcal消費。 週に3日から4日。 週に二回、ジム行きトレーニング。一回400kcal程度消費。 こんなところですよ。 1人 がナイス!しています
トムとジェリー の名作「土曜の夜は(Saturday Evening Puss)」について書いてみます。 トムとジェリー 実写化のこれじゃない感 トムとジェリー がついに実写化!のニュースを観ました。 予告を観ただけですが、コレジャナイ感がすごいですね。 TOM & JERRY - Official Trailer クロエ・グレース・モレッツ はカワイイ クロエ・モレッツちゃんはカワイイです! もはやどんな作品だったか記憶にないですが、ロジャーラビットを思い出しました。 トムとジェリー の名作「土曜の夜は(Saturday Evening Puss)」 で、 トムとジェリー で思い出したのが名作「土曜の夜は(Saturday Evening Puss)」 おばさんがギャンブル?に出かけた後、近所のネコたちを呼んでパーティするというストーリー。 トム、悪い顔してるなあw で、近所の悪友たちを呼んでパーティなんですが、とにかく劇伴との フュージョン が凄いです。 トムとジェリー のほとんどの音楽を手掛ける、Scott Bladley氏のビッグバンドな音楽も素晴らしいですし、オチまで含め、ジャズ聴いて踊りだしたくなる気分ってこういうことですよね!っていう神回ですので、是非。 トムとジェリー(Tom and Jerry) - 土曜の夜は(Saturday Evening Puss) 「土曜の夜は(Saturday Evening Puss)」生演奏 「土曜の夜は」の回を生演奏した映像もありました。これはすごい! Tom and Jerry: Saturday Evening Puss (Music Only) その他の トムとジェリー 神回 youtube でほとんどの作品が観れるみたいですね。 いくつか思いついた神回をピックアップしてみました。 トムとジェリー(Tom and Jerry) - 天国と地獄(Heavenly puss) トムとジェリー(Tom and Jerry) - 玉つきゲームは楽しいね(Cue Ball Cat) トムとジェリー(Tom and Jerry) - ジェリーと金魚(Jerry And The Goldfish) トムとジェリー(Tom and Jerry) - ただいまお昼寝中(Quiet Please! ) トムとジェリー(Tom and Jerry) - おかしなアヒルの子(Just Ducky) トムとジェリー(Tom and Jerry) - ピアノ・コンサート(The Cat Concerto) トムとジェリー(Tom and Jerry) - 台所戦争(The Little Orphan) トムとジェリー(Tom and Jerry) - 南の島(His mouse Friday) いやあ、懐かしいですね。あなたの トムとジェリー 神回を教えて下さい!
1 風吹けば名無し 2021/07/28(水) 23:50:12. 22 ID:4ehfdVTJ0 326 風吹けば名無し 2021/07/29(木) 00:22:06. 24 ID:fGwT4n3l0 >>311 カートゥーン(cartoon)は、ある語源から発展した複数の芸術形式についての呼称。 現代における狭義のカートゥーンは、アメリカ合衆国やヨーロッパの一コマ漫画か、ユーモラスな傾向を備えた子供向けのアニメーション作品を指し示す言葉である。この項ではこれら2つについて記述するんやで 327 風吹けば名無し 2021/07/29(木) 00:22:11. 14 ID:fzQrTMgSp >>9 これ「エッチ」だよな? 328 風吹けば名無し 2021/07/29(木) 00:22:27. 01 ID:dUiGiqlc0 329 風吹けば名無し 2021/07/29(木) 00:22:52. 85 ID:FMZQstSLp なんJ民がトムとジェリーで思い浮かべるシーン、ガチで一致する 爆竹をお互いに投げ合うシーンやろな 330 風吹けば名無し 2021/07/29(木) 00:23:02. 82 ID:M+ZrlCKF0 331 風吹けば名無し 2021/07/29(木) 00:23:04. 34 ID:iuAxrkob0 >>193 これほんま草 332 風吹けば名無し 2021/07/29(木) 00:23:16. 20 ID:SpP1txhb0 >>45 どこ目指してんのこのゲーム 333 風吹けば名無し 2021/07/29(木) 00:23:28. 68 ID:YRGIAQaGp 334 風吹けば名無し 2021/07/29(木) 00:23:33. 07 ID:FzKFuPPv0 >>45 これこうしきなん? 335 風吹けば名無し 2021/07/29(木) 00:23:39. 80 ID:S9envUkC0 突然無敵になる通常トム 突然透明になる探偵ジェリー 突然回避不可の地雷を投げるニブルス ワイがやってた頃のキャラはまだ強いんか? 336 風吹けば名無し 2021/07/29(木) 00:23:43. 86 ID:N8+gUqZH0 >>188 ネズミ側が手練ならトム側が難しそう 337 風吹けば名無し 2021/07/29(木) 00:23:48.