出典・参考 *1 Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications 【保存版】プロが教える最高のフィット感のスポーツブラの選び方 by Kazumi Esumi 2021年7月28日 スポーツブラってよくわからず選んでいませんか?今日こそしっかり基本を学びましょう!試着の時のチェックポイントや用途別のスポーツブラの種類、サイズの選び方を知って、最高のフィット感のスポーツブラを見つけよう。 もっと読む 食べても痩せる体に!短時間で出来る「HIIT」5つの効果とおすすめ動画 by Kazumi Esumi 2021年7月16日 在宅ワークや外出制限が続き、気がついたら崩れたボディラインに泣きそうになったあなた。できるだけ短期間&短時間で効果のあるトレーニングを探しているなら、 今話題の「HIIT」がおすすめ。 どんな効果があるのか、一緒に見ていきましょう。今日から始められる おすすめ動画の紹介も。 もっと読む 食事内容を変えるだけ!脂肪を燃焼させるケトダイエットとは? by Kazumi Esumi 2021年4月23日 食事の内容を変えるだけで脂肪を燃焼しやすく、そして痩せやすい体になれるケト / ケトジェニックダイエット。 食事量を減らすのではなく、食事のあるもののバランスを変える置き換えダイエットなので、健康に安全に体質改善ができます。 スポーツ選手も実践している食事法の仕組みからおすすめのレシピまでご紹介します。 もっと読む
16時間断食のことを知り、チャレンジして1週間が経過しました。1週間続けてみて感じたことや、体感した変化を記録しておきたいと思います。また、16時間断食が向いている方もなんとなく見えてきました(笑)。 あくまでも、 専門家ではない一個人の感想 ですが、これからチャレンジしようかなと思っている方や、既にチャレンジを始めていて「他の人はどんな感じ?」と気になっている方の参考になればうれしいです。 オートファジー16時間断食1週間目を終えて オートファジーを活性化すべく、16時間断食に取り組んで1週間が経過しました。その間の様子や感想を日付ごとに記録します。 私のルールなどは、下記リンク先に記載しています。 1日目 記念すべき16時間断食の初日は、めずらしく目覚めたときから空腹でした。というのも、メニュー的に前日の夕食が軽めだったから。我慢できないほどではないので、朝食は食べずにすごしました。 ただ、朝、お湯しか口にしないと お通じがないのでは? との心配があり、 具なし味噌汁 を飲むことに。お通じに関しては、普段からどちらかというと便秘気味(毎日出るけど時間がかかる)ですが、 朝食を食べた日と変わらずだったのでとりあえず一安心 。 祝日ですが、午前中はずっと仕事をしていたので、空腹は気にならず苦にもならなかったです。 2日目 1日目、具なし味噌汁だけでもお通じがあったので、今日は 朝は白湯のみ に。お通じはいつも通り……というか、むしろ 食べない方が「トイレに行きたいかも!」と感じられました 。 11時になり、プルーンやくるみを食べようかなと思ったタイミングでお腹がぐぅ~っとなりました。以前、 お腹が鳴るのは胃の掃除をしている時間だから、すぐに食べずに徹底的に掃除を済ませた方がいい と聴いたことがあるので、そのまま1時間断食を続行。 仕事中だったので空腹は気にならず。むしろ、「断食時間中に仕事すませちゃえ!」と思えるので一石二鳥かも。 昼食後は食べられることがうれしくて、すぐにおやつタイムに突入しました(え? )。 3日目 前日、夕食の時間帯に仕事のメールが入り、返事をしていたら食事終了時間が19時を過ぎたので、この日は11時20分から食事を開始。 午後からは久しぶりに外出。複数の店を回って買い物をしたのだけど、いつもなら 外出後1時間ほど で「疲れた、帰りたい……( ノД`)シクシク…」と思うのが、この日は サクサク行動 できました。家族に言われるまで気づかなかったけど、確かにそうかも!!!
【5】夜にたんぱく質を食べるなら19時までの摂取を心がける 良食日の夕飯は基本的には野菜スープやサラダ、蒸し野菜など野菜メインに。「昼にたんぱく質摂取が難しい人は、夕食で野菜料理にプラスしてもOK。その場合、食後、寝るまでに4時間ほど空くと◎」。 1週間の過ごし方Q&A 月曜断食のやり方はとても簡単! 1週間の食事サイクルを4回(1か月)繰り返すだけだ。 【1日目】月曜〈不食日〉の過ごし方 朝・昼・夜すべての食事を断ち、水だけを飲んで過ごす不食日。初日にキツく感じる人は、これまでの乱れた食生活が原因かもしれません。 Q. 断食できるか不安……我慢できないときは? 「定期的に食べていた人ほど、時間がくると空腹が気になるもの。食欲を抑える手のひらのツボ"労宮"を1〜2分指圧して」(Qの回答 関口さん・以下同) Q. "月曜"が断食日じゃないとダメ? 「生活スタイルに合わせて断食日を設定してOKですよ。ただ、断食翌日を美食日にするのはご法度。断食後は必ず胃腸にやさしい食事を心がけてください」 Q. 水以外の飲み物で代用するのはOK? 「水に代わる飲み物はありません!カフェインを含むコーヒーや紅茶などは胃を刺激し、空腹を感じやすく×。良食日に1杯ならOKです」 Q. 1日に2リットルも水を飲めるか自信がない……。 「飲み慣れない人は、最初は苦痛かもしれません。一度にたくさん飲もうとせず、口を潤すように、こまめに飲むことを心がけて」 【2〜5日目】火〜金曜〈良食日〉の過ごし方 体に必要な栄養素を届けることで脂肪が燃え、やせモードに突入する良食日。昼はおかず、夜は野菜を中心に。 Q. 間食(おやつ)はダメですか? 「甘いものは食べないのがベスト。どうしても食べたいときは、食塩不使用のナッツ類やおしゃぶり昆布、チーズタラなどを」 Q. お昼を減らして代わりにおやつを食べてもよい? 「昼食後、数時間経っておやつを食べてしまうと、胃腸が休まる時間がなくなってしまいます。胃腸が正常に働く環境を取り戻すためにも、1か月の断食中は控えて」 Q. 糖質制限ダイエットとは何が違うの? 「糖質制限ダイエットには断食日がなく、胃腸を休ませる時間がありません。また、低糖質だからといって、良食日に低GI値のパンや麺を食べるのはNG」 【6〜7日目】土・日曜〈美食日〉の過ごし方 5日間頑張った自分へのご褒美が美食日。好きなものを食べてよいが、"量を守って"食べることでリバウンドを回避。 Q.
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ストレスを感じながら働く人 ドリス エルバス 【記事の内容】 こんにちは。 エルバス( @elbaz_side_job )です。 以前のぼくも、長時間残業、休日出勤、高いノルマ、人間関係に悩むサラリーマンの1人でした。 ぼくはそんな人生に嫌気がさし、全てリセットしました。 今は残業やノルマがない職場に転職し、ストレスなく働いています。 仕事量も減り、残業代もなくなったので給料は減りましたが、副業でそれ以上の分を稼げています。 エルバス 環境を変えることは、勇気がいることです。 しかし、行動しなければ現状は変えられません。 これからは会社では無理 せず働き、副業で稼ぐ働き方が正解です。 エルバス 無理して働かなくてOK ドリス エルバス 会社で馬車馬のように働いたところで何も残りません。 残るとすると、 健康被害 くらいです。 以前は、会社に尽くして頑張って働けば、それなりに報われる時代でした。 年功序列で給与は自動的に上がり、終身雇用に守られ食いっぱぐれることもない。 しかしもう、そんな時代は終わりました。 無理して働いても報われない 引用:全労連 実質賃金指数の推移の国際比較 上の表は1997年から2016年までの実質賃金指数の推移を国際比較したものです。 スウェーデン:138. 4 オーストラリア:131. 8 フランス:126. 「働かない生き方」は実現可能！労働を脱するための3ステップを紹介 | ロボット・IT雑食日記. 4 イギリス:125. 3(製造業) デンマーク:123. 4 ドイツ:116. 3 アメリカ:115. 3 日本:89.
こんにちは、迫佑樹( @yuki_99_s)です。 働かない生き方ができたらいいな~。 と思ったことは、誰にでもあると思います。 しかし、老後の生活資金の問題が浮き彫りになる中、働き方改革で残業時間が調整、収入減という人もいますよね。 副業することはあっても、働かないで生きるなんて物理的に不可能ではないかと考える人がほとんどではないでしょうか。 ということで今回は「働かない生き方はできるのか」ということについてお話ししていきます。 僕が思う実現のためのロードマップも示していきますね。 働かない生き方は実現できる? 働かない生き方…。 実現することは決して不可能ではないと思うんですよ。 もちろん、全く動かなかなくてもいいということではないですけどね。 仕組みさえ作ってしまえば、必要な仕事を分散するなど最低限の作業をすれば、収入が得られるようになります。 この仕組みって、僕の理想とするライフスタイルに結びつくことなんですよ。 どこかで話したことがあると思いますが、僕の理想は 理想 金銭的不自由をしない 時間的にも余裕を持てる 嫌なことを極力せずに済む 心身共に健康 の4つが揃った環境です。 金銭的に不自由しないだけの収入を得ようとすれば、それだけ労働が必要になるのが普通ですよね。 嫌なこともこなさなければ、先に進めないことや、迷惑をかける相手も出てくるでしょう。 そうすれば、体力的にもキツく、時間に余裕がなくなれば精神的にも疲れてきます。 それを避けたいので、 なんらかのスキルによって労働収入を増やした後は、労働時間を減らす必要があると思っています。 働かない生き方をしたいと思った理由を考えよう 僕が働かない生き方の仕組みを構築したい理由は今お話しした通りですが、あなたはどうでしょう?
エルバス まとめ|会社依存をやめて自由を手に入れよう についてまとめました。 無理して働けば報われるのであれば、無理して働くことを止めたりはしません。 しかし残念ながら、頑張って会社で働いても何も残らないし、ストレスだけが溜まり健康被害を被るだけです。 いますぐ逃げ出して、自分で稼ぐ力を身に付けましょう。 エルバス ドリス
既に起きてしまった事を悔やむよりは、これからの事を考えた方が良いと言う事ですね。 あと、質問者さんは「どちらが良いのでしょうか?」と何度も質問していますが、これは何とも言えないです。 結果論の問題になるからです。 同僚は43歳です。家庭もあり、大変だったと思います。 早く良くなると良いです。 働く事は大事だけど、体を悪くして会社が面倒を見てくれないでしょ?? ワークライフバランスを考えないと・・・ 人生=仕事 じゃないから 自分を犠牲にして働く職場なんですよね。 それが当たり前になっちゃっている。 だから、同僚も病気になっちゃった。