つまり体重がガンガンおちる原因とは? つまり、アラフォーの私が体型を変えるためにしている食事法とは、マクロ管理法でPFC値を守っていることなのですが、 その土台には、小麦を口に入れず、旬の野菜とタンパク質を積極的に食べることにあります。 結果、身体に必要な栄養素を十分に取り込み、余計な物を口に入れたいという欲求を全く感じることが無い、ストレスフリーな食事管理となるのです。 素敵Bodyが近づいた気がしませんか? 年齢が増えると痩せづらい身体になると言います。それは歳をとることで筋肉量が減少し、基礎代謝が低下するからです。 逆にいうと筋肉量を増やして基礎代謝をあげ、ついでにどこに筋肉をつけるかを意識することでボディメイク=体型の変化は可能であるということ。 そして筋トレは年齢関係なし。何歳からでもトレーニングをすれば筋肉はつくのです。 今回は現在進行形で私が実践している筋トレ・有酸素運動・食事管理を組み合わせた「アラフォーでも体型は変えることができますよ~」という実証をしてみたいと思います。 ■2ヶ月経過した私のInBody結果 ※InBody結果用紙の見方より 上が9/12、下が11/13です。本当にちょうど2ヶ月といったところ。 体重は55. 3から52. 0で3. 3キロ減りました。 脂肪は17. 3から11. ダイエット成功した食事メニューと痩せる献立の作り方。1ヶ月半で7キロ減！ | wryoku. 8で5. 5キロ減りました。 筋肉量は35. 8から37. 9で2. 1キロ増やしました。 脂肪を減らしつつ、何とか筋肉量を増やすことが出来たのです。 そして、筋トレを2年も続けて、骨格筋・脂肪の三本線が初めて理想型になりました~。 アラフォーだって筋肉をつけることができるし、脂肪を脱ぐこともできます。体型を変えることができるのです。 体重も適正体重に収まり、トレーナーさんには「やっと目標達成ですね」と言われました。 しかし、ここで終わりではありません。ここで納得してしまっては、維持するのは難しいでしょう。 ダイエットは一生続けるものなのですから。 ■体型を変えるための運動 私がボディメイクをしようと思い、フリーウェイトトレーニングを始めたのが7/31です。9/21に食事管理を始めました。 そして10/1から 筋トレの後に30分のトレッドミル をすることにしたのです。 それも10分ずつ3つの速さで変化のバリエーションをつけます。 1.7. 5km/hの速さで傾斜なし を走る 2.6km/hの速さでレベル6.
体脂肪は自らの意思で減らすことができる ので希望を持ちましょう。 1週間で3キロずつダイエットしたら、そのお腹周りのぜい肉も二の腕のプルプルもスッキリします。 ウエストも細くなり、太ももの裏や脚全体がすっきり細く見えるようになります。 脚が細くなると視覚的に脚が長く見えるため、かわいい洋服もキマりやすくなります。 着たい服の袖が通った! 履けなくなっていたウエストのボタンがきちんと締まった! 想像するほど、結果を出したくなりますねぇ。 美しく痩せたいのであれば、必要最低限の筋肉組織は維持させながら、憎きぜい肉をそぎ落とすことが短期ダイエットのコツです。 次にどのくらい努力すれば何キロ痩せるのか、その目安を把握しておきましょう。 体脂肪は1キロ=7200キロカロリー ぜい肉を燃焼するためには、1キロあたり7200キロカロリーが必要です。 基礎代謝は日本人の男性だと1500くらいで、女性は1200くらいとされています。 これは目安であり、体型や筋肉量、どれだけ脳を使っているかなど個人差があります。 基礎代謝は何もしていない状態で自然に消費されていくカロリーのこと。 痩せやすい人はこの基礎代謝の数値が高いことが挙げられます。 つまり、あなたがダイエットを効果的に行いたいのであれば、基礎代謝を上げていくことも重要なのです。 そうすれば、寝ているときでさえ消費量が上がるため、 美味しい物を沢山食べても日常の中で自然に消費されていき体型を維持できてしまう、夢のような本当の話を手にできます。 周りにいませんかね?
【必読】アンダーカロリーがダイエットの鍵?正しい食事方法と痩せるコツを解説 1ヶ月で3キロ痩せるための食事制限方法とは? 食事制限をするうえで大切になるのはズバリこちらの4つです。 脂質を抑える タンパク質を増やす 食事回数を増やす 水分をしっかり摂る 具体的に解説していきます! 【食事制限のコツ1】脂質を抑える 食事制限ではとにかく カロリーをコントロール することが大切。 特に意識すべきなのが、脂質を抑えることです。 人間が生きるために欠かせない三大栄養素のなかで、 脂質が最も高カロリー 。 具体的に1gあたりのカロリーを示します。 タンパク質1g・・・4kcal 脂質1g・・・9kcal 炭水化物1g・・・4kcal このように、脂質は他の栄養素に比べて 「2倍以上」 ものカロリーがあるのです。 つまり、カロリーをコントロールするためには脂質を抑えることが重要になります! 【食事制限のコツ2】タンパク質を増やす 栄養素の中で、ダイエット中も意識的に摂らないといけないのがタンパク質。 摂取することで 筋肉量を維持し、基礎代謝を保つ ことができます。 逆に、タンパク質が不足すると、 内臓機能や免疫力の低下 といった悪影響を及ぼす可能性もあります。 むやみにカロリーを減らすのではなく、タンパク質は意識的に摂取するようにしましょう。 【食事制限のコツ3】食事回数を増やす 食事の回数を増やすことで体脂肪の蓄積を抑える効果があります。 そのため、食事はこまめに摂った方が効果的です。 脂肪を蓄えてしまう原因の一つは、 インスリン というホルモン。 ダイエットはこのインスリンの分泌量を抑えてあげることが大切です。 インスリンが多く出てくるのは血糖値が急上昇したとき 。空腹状態で食事をしたり、一度にたくさん食べたりすると血糖値が急上昇し、インスリンが増えます。 そこで、 食事の間隔を狭くして一度の量を少なくすることが脂肪の蓄積を抑えることにつながります。 具体的には、 「朝食」「間食」「昼食」「間食」「夕食」の1日5食などがおすすめです。 なお、「間食」にはプロテインを活用しましょう。 時間がなくても手軽にタンパク質を摂取することができます! プロテインに関する内容は以下の記事にまとめていますので、ぜひご覧ください! RETIO BODY DESIGN BODY DESIGNがライフスタイルを変える あなたが知らない本当のプロテインの話 【食事制限のコツ4】水分をしっかり摂る 体内に水が足りなくなると、栄養や酸素を運ぶ働きが十分に行われず、代謝が低下してします。 そのため、水分はしっかりと摂りましょう。 なお、 血液は約50%が水分 といわれています。しかし、現代人の体内は水不足。 水をたくさん飲むことで血液の流れは早くなり、細胞も活性化されて代謝が上がります。 普段から水分補給をしっかりして、代謝を高めておきましょう!
続いてご紹介する横浜のおいしいうなぎ屋は、JR横浜線鴨居駅から徒歩約7分のところにある「世田谷 宮川」。人気商業施設「ららぽーと横浜」内にあります! 昭和6年創業以来、秘伝のタレで昔ながらの味を守り続けている「世田谷 宮川」のうなぎは絶品そのもの。 (※"世田谷 宮川 ららぽーと横浜店 食べログ公式情報"参照) うな丼やうな重をはじめ、うなぎを使ったお茶漬けや卵焼きなど、うなぎメニューがたくさんあるのが特徴ですよ! こちらは「世田谷 宮川」の、珍しいうなぎメニュー!「二色鰻重(蒲焼・塩焼)(竹)」¥2, 750(税込)。 こちらは「二色鰻重(うなじゅう)(竹)(蒲焼・塩焼)」。なんと塩焼きと蒲焼の2種類のうなぎが1度に楽しめる贅沢な逸品です!どっちの味も楽しみたい、そんな時に嬉しいメニューです。 また、「世田谷 宮川」では現在テイクアウトサービスとしてお弁当のメニューも販売中!メニュー数も豊富なので、ショッピング前にも後にも利用してみてくださいね! 杉並区で食べたい美味しい「うなぎ」人気店20選 - Retty. 続いてご紹介する横浜のおいしいうなぎ屋は、「東白楽駅」から徒歩約7分のところにある「旬の味 うおはる」。 住宅街にある一軒家なので、静かな環境でゆっくりと食事が楽しめます!店内は、柔らかな照明に包まれ居心地の良い空間。子連れでのランチや、ママ友同士でのお食事にも好評です。 「旬の味 うおはる」で筆者がおすすめしたいのは「鰻重 海」。 こちらは、時間をかけて作ったふっくら柔らかなうなぎのメニュー。さらに、汁物・漬物が付いて、値段は¥2, 900(税込)。国産のうなぎを使用し、注文を受けてからさばくので新鮮そのものを堪能することができます。出来上がるまでは約40分かかるので、ゆったり待ちましょう。 続いてご紹介する横浜のおいしいうなぎ屋は、桜木町から徒歩約3分のところにある「福家(ふくや)」。 落ち着いた雰囲気のカウンターや、テーブル席もあれば、2Fは御座敷の個室があります。2名様から予約可能で貸し切りもできるので、宴会などにも良いですね! こちらの写真は「特製うな重(国産)」。値段はランチタイム¥2, 100(税込)、ディナータイム¥3, 000(税込)となっています。 炭火で焼いたうなぎの香りが口いっぱいに広がる贅沢メニュー!「うな重」より少しお得な「うな丼」もあるので、気軽に頼みたい方はそちらもぜひ試してみてくださいね!
昼間か… Maki Sato 千歳烏山駅 徒歩3分(180m) 梅佶 家庭的な雰囲気、注文後焼き始める鰻が絶品、三軒茶屋の鰻屋さん 三軒茶屋から10分ほど歩いた場所にある鰻屋さん! 鰻屋さんだけどランチメニューは定食のバリエーションも豊富です♪ 限定6食だという、うな丼(1850円)を注文(^^) リーズナブルにうなぎを食べられて満足でした!
n 駒沢大学駅 徒歩12分(890m) 全盛うなぎ店 お弁当の販売もしている、国産鰻を炭火で焼いたうな丼が食べられる店 うなぎ屋さんで軽く(^O^)はんぺんバター焼き(^O^) 中々良い出来栄え\(☆^〇^☆)/ うなぎは食べず(^▽^笑) 上野正美 三軒茶屋駅 徒歩1分(49m) 1 2
k 浜田山駅 徒歩2分(110m) 稲毛屋 杉並区にある永福町駅からすぐのうなぎが食べられるお店 コスパ良いです! うなぎも美味しい〜 Takeshi. I 永福町駅 徒歩3分(200m) うな与志 持ち帰りもOK。ふっくら肉厚の関東風正統派うな重が味わえるうなぎ専門店 仕事場近くで前日レティで発見し来店 鰻丼1540税込1番チープなメニューを注文 しかし手抜き無しご飯大盛りにせず満足! 少し薄めの味付けだがお米のコンディション完璧流石です! ちなみに1100円鰻丼はもう無かっ… Hoaashi Katsuhiko 下井草駅 徒歩3分(170m) 毎月第2水曜日 毎月第3水曜日 高円寺一刻屋 高円寺でウナギと言ったらココ。手軽にウナギが食べられるお店 ちょっと鰻が食べたいなと行きました。 お通しのザーサイ?が出てきて、注文したのは鰻巻きと鰻ざく、鰻串焼の短冊。 お酒はブランデー梅酒のロックと生姜サワーを頼みました。 ジビエっぽいものも扱っているそ… Aiko. F ~1000円 中野(東京)駅 徒歩1分(55m) 小満津 ちょっと贅沢な食事を。そこらのものとは違う、鰻自身の旨みを味わえるお店 《東高円寺 小満津》2016. 2. 【横浜】美味しいうなぎ12選！安いものや人気店「八十八」もご紹介 | aumo[アウモ]. 28 Retty先輩 Akira Ogawaさんの投稿によると、かつて先代が京橋小満津として名を馳せ、文藝春秋が出している鰻部門で唯一五つ星獲得した名店だとか。 2代目も美味い!そこらの鰻と… 今井信明 ~8000円 東高円寺駅 徒歩6分(410m) 毎週月曜日 東家北口店 うな重だけじゃない、肝焼き、白焼きも秀逸の鰻屋さん 身はふわふわで香ばしく厚みも充分。 このうな重が1350円は破格でしょ! こちら荻窪にある老舗うなぎ店『東家』さんのランチ限定メニューです。 尚、東家さんは南口にもお店を構えてますが、このお得なランチは北… Masahiro Kashima 荻窪駅 徒歩6分(460m) あつみ 吉祥寺、久我山駅近くのうなぎが食べられるお店 久我山駅 徒歩5分(330m) うなぎ / 天ぷら 阿佐ヶ谷の商店街の中にある、古くからある鰻屋さん 《稲毛屋》2018. 8. 17 再訪 やはり、違いは《炭火焼き》だと思う。 それなりの良い鶏肉は、使っていると思いましたが、 お肉が柔らかく仕上がっています。 改めてスーパーの何とか鶏と比較しても、 こちらの方が柔ら… 南阿佐ケ谷駅 徒歩4分(270m) うなぎ割烹大和田 明大前、高井戸駅付近のうなぎが食べられるお店 Rettyで「大和田」と調べたら、チェーン店ではないのに全国の鰻屋がやたら出てくる。 なんだろう、大和田さんは鰻界のなんなんだろう?!
横浜でうなぎやどじょう、旬の食材を味わうなら「福家」へ。 続いてご紹介する横浜のおいしいうなぎ屋は、新横浜駅北口から徒歩約10分のところにある「日本料理 きた山 横浜店」。 店内は清潔感があり、大人がくつろげる空間が広がっています。うなぎだけでなく、和食を多く取り扱い、大切な接待や記念日などにおすすめの店です。 お店の人気メニューが、こちらの「名物 うなぎ櫃まぶし」。 サイズは3つあり、並¥3, 800(税込)、上¥5, 300(税込)、特¥6, 500(税込)です。そのままで一味、薬味を入れ二味、最後にはお茶漬けで三味、と変化を付けてお楽しみくださいね! ランチタイムでも、うなぎを堪能できるので、是非気軽に足を運んでみてくださいね。 続いてご紹介する横浜の美味しいうなぎ屋は、JR桜木町駅から徒歩約4分のところにある「一千代(かずちよ)」。 昭和24年から3代続く名店で、職人技と秘伝のタレが自慢の絶品うなぎが味わえます。店内は昔ながらのレトロな空間が広がり、ゆったりとくつろげますよ。 ("横浜ナイトnavi 参照") 筆者のおすすめは「うな丼」¥2, 500(税込)。 うなぎ本来の味わいを大切にした逸品。大ぶりで良質なうなぎを、職人が絶妙な焼き加減に。そこに、創業以来守り続けている秘伝のタレが良く絡みます。 職人が焼き上げるうなぎを「一千代」でご堪能ください! 『近所のおいしい鰻屋さん』by こうさん｜うな泉のクチコミ【フォートラベル】. 最後にご紹介するのは「日の出町駅」から徒歩約5分のところにある「清流満月(せいりゅうまんげつ)」。 こちらは、鮮魚と鰻を食べることが出来るお店です!高級感が溢れて大人の雰囲気があり魅力的。3人から個室を使うことが出来るので、接待におすすめですよ。 カウンター席があるので、1人で行っても楽しめます! 筆者のおすすめは「鰻の柳川」¥850(税込)。 こちらのうなぎは、全国で唯一矢作川水系の清流水を利用してうなぎを育てている三河一色産のうなぎなんです!そのため、一般的なお店では食べることのできないうなぎを食べることができますよ。(※"清流満月 食べログ公式情報"参照) 珍しいうなぎを食べるなら「清流満月」がおすすめです。 横浜の美味しいうなぎ屋はいかがでしたか? 老舗の職人が丁寧に焼き上げるうなぎ。うな重にとどまらず、三河一色産という変わったうなぎを使った数々の料理を提供している店もありましたね! 横浜には「わかな」や「野田岩」など、まだまだたくさんのうなぎの名店があります!接待や、ご家族、その時のシーンに合わせてお店選びをしてみてくださいね。 ※掲載されている情報は、2020年11月時点の情報です。プラン内容や価格など、情報が変更される可能性がありますので、必ず事前にお調べください。
横浜で美味しいうなぎを食べてスタミナをつけませんか?今回は、横浜で美味しいうなぎが食べられるお店12選をご紹介!人気店の「わかな」や「鰻々亭」も。個室での接待や少し贅沢にお食事したいときや、デートのお店選びにも、是非参考にしてみてくださいね! まずご紹介する横浜のおいしいうなぎ屋は、JR根岸線・横浜市営地下鉄「関内駅」から徒歩約3分のところにある「割烹蒲焼(かっぽうかばやき)八十八(やそはち) 吉田町店」。 こちらは、明治43年創業の、国産のうなぎと和牛にこだわった老舗です。元々銀行で、金庫室をVIPルームとして使用しているのも特徴! (※"割烹蒲焼八十八 吉田町店 食べログ公式情報"参照) 文明開化時代のレトロ感溢れる内装も魅力的! こちらの写真のメニューは「鰻重 月丁(肝吸い、お新香付き)」¥5, 330(税抜)。 「割烹蒲焼八十八 吉田町店」のうなぎは、その時期に合わせて良質なもの仕入れているんです。タレは、醤油と味醂が主体で、甘すぎずキリッとした味わいですよ! 横浜の老舗「割烹蒲焼八十八 吉田町店」で、絶品うなぎをお召し上がりくださいね!
k ~5000円 下北沢駅 徒歩2分(90m) うなぎ / 和食 いちまる 千歳船橋駅すぐそば、うなぎがおいしい炭火焼店 近所で美味しい鰻屋さんといえば、経堂の「寿恵川」さんですが、昔、千歳船橋に住んでいた知り合いから千歳船橋の「いちまる」さんも美味しいと聞いたので、ぜひ行ってみたいと思っていました。 お店はこじんまり… Mikino Itsubo 千歳船橋駅 徒歩4分(300m) うなぎ / 焼き鳥 / 串焼き 宮川 代田店 おすすめは蒲焼きと白焼の二色鰻重、小料理店 【No. 254・東京・世田谷代田駅から徒歩3分/環七沿い】昭和6年創業、老舗のうなぎ屋。2回目の訪問です。 その日も、塩焼き、蒲焼きを一緒に一緒に楽しめる当店名物「二色鰻重」をいただきました。 その前に、今回… 宮本 直人 世田谷代田駅 徒歩3分(220m) うなぎ / 割烹・小料理屋 / 刺身 毎週火曜日 和田平 玉川店 上品で伝統的な江戸前うな重を味わいたい人にお薦め 和田平@二子玉川 玉川高島屋で、GWに娘が一日店員さんのキャンペーンに当たって、子供服売り場に…(^-^) 昼に風船を配って、記念撮影も終えてから、じゃあ昼御飯をと、此方に♪( ´▽`) 浅草が本店の、創業百余年の… ~6000円 二子玉川駅 徒歩3分(230m) うなぎ / 日本料理 築地ダイニング 金のうなぎ 上野毛店 毎日が土用丑の日!うなぎの日!美味しい鰻をお腹一杯お召し上がりください。 とにかくフワフワで美味しい鰻です。それもこの値段なのに、ご飯より鰻のほうが沢山入ってました(笑) #腹一杯鰻食べたければ行くべし❗ y kyohya ~2000円 上野毛駅 徒歩1分(78m) うなぎ / 和食 / ひつまぶし うなぎ花菱 注文を受けてから捌かれる、絶品のうなぎ料理が味わえる店 三茶で鰻と言ったらここ! 駅から徒歩3分。キャロットタワー向かいエコー仲見世商店街の中。一階はカウンター5, 6席、2階は座敷でテーブル2卓。ランチのみ。土用の丑の日はお休み。 鰻はどれも肝吸い、お漬物付き。… ayako takagi 営業時間外 三軒茶屋駅 徒歩1分(68m) うなぎ 毎週日曜日 祝日 鰻割烹あら井 ふっくらしていて美味しい鰻がいただける、落ち着いた雰囲気のお店 今回は白焼きと蒲焼きを食べ比べてみました。 表面パリ中ふわ、とはこの事です。 白焼きの魚感に、最近はまってる私。 タレも甘過ぎず鰻の味に調和してます。 鰻が美味しいのはもちろん、肝焼きやその他串焼きなど… 片山博貴 千歳烏山駅 徒歩3分(230m) うな祐 特別な日に利用したい、ふっくらうなぎの美味しいうな重が食べられるお店 鰻も売っててその横の入り口から入って食べられます。 肝焼きと特上食べちゃいました(^^) 特売日だったので鰻も買って帰っちゃった♡ うな重だけじゃなくて、カウンターでビールに蒲焼きとかでもいいですね!