デクラインベンチプレス デクラインベンチプレスは、通常のベンチプレスよりも斜め下側にプッシュする動作になります。 この種目では、主に "大胸筋下部"を鍛えることができます 。 デクラインベンチプレスの正しいやり方 頭の方が下がるように、ベンチ台の角度を30度ほど傾ける 下まで下げたら、大胸筋下部を意識してバーを一気に上げる デクラインベンチプレスのコツ バーの真下に肘がくるようにする 頭はベンチ台につけたままにする デクラインベンチプレスで大胸筋下部に効かせるポイントや重量設定について「 デクラインベンチプレスの正しいフォーム 」で解説しているので参考にしてください。 スミスマシンベンチプレスの種類3. ナローグリップベンチプレス ナローグリップベンチプレスは、通常のベンチプレスよりも手幅を狭くして行う種目。 手幅を狭くして行うことで、 "大胸筋内側"と"上腕三頭筋"の2つの筋肉をメインに鍛えることができます 。 ナローグリップベンチプレスの正しいやり方 フラットなベンチ台に仰向けに寝転がり、乳首のラインにバーが下りるように調整する 通常のベンチプレスよりも「手のひら2枚分」内側の場所を持つ 腕を伸ばした場所から、ゆっくりとバーを下ろす 下まで下げたら、上腕三頭筋を意識して上げる ナローグリップベンチプレスのコツ 上げる時の初動は、大胸筋の内側を意識して上げる バーを上げる時は、上腕三頭筋を絞り出すように意識する ナロープレスの重量設定や上腕三頭筋に効かせるコツについて「 ナローベンチプレスのやり方 」で解説しているので参考にしてください。 スミスマシンベンチプレスの種類4. ベンチプレスとスミスマシンの違い | トレーニングスタート. ワイドグリップベンチプレス ワイドグリップベンチプレスは、通常のベンチプレスよりも手幅を広くして行う種目。 手幅を広くして行うことで、大胸筋外側と上腕二頭筋の2つの筋肉をメインに鍛えることができます。 ワイドグリップベンチプレスの正しいやり方 通常のベンチプレスよりも「手のひら1枚半分」外側の場所を持つ 下まで下げたら、大胸筋外側を意識して上げる ワイドグリップベンチプレスのコツ 脇が開きすぎないようにする 肩に力が入らないようにリラックスさせる スミスマシンでベンチプレスを行ったあとは、自重トレーニングで大胸筋を追い込もう! 【参考】 大胸筋を鍛える自重トレーニング 大胸筋の自重トレーニング8選!自宅で胸を大きくする効果的な筋トレ方法を紹介 まとめ:左右のバランスに気をつけよう スミスマシンを使った基本的なベンチプレスのやり方や、その応用編の種目を4つ紹介しました。 スミスマシンを使ったベンチプレスでは、 バランスよく左右の腕で出力することが重要です。 きれいな筋肉をつけるためにも、バランスよく出力することを心掛けましょう。女性にモテる胸板を目指して、頑張ってくださいね。 【参考】 おすすめのプロテインをトレーナーが紹介 プロテインのおすすめ人気ランキング!筋トレに最適なコスパ最強のプロテインを厳選して紹介 【参考】 筋トレに最適な時間や頻度とは?
次回の記事ではスミスマシンの特性を最大限に活用した種目(アクロバティックな種目)とスミスマシンの使い方としてお役立ち情報をアップしてみたいと思います^ ^ オヤスミスマシン…Zzz ↑オヤジギャグかww それでは! りざえ部SNSは下記より!!(入部(フォロー・チャンネル登録)募集中!!) YouTube Instagram Twitter パーソナルトレーニングジムREZAEV 情報・お問合せ・無料体験・見学は下記より ホームページ 無料体験・見学 フォロワー(部員)大募集中!
ビートまりお(COOL&CREATE) 作曲 ZUN(原曲 竹取飛翔 ~ Lunatic Princess) 35 - 千年幻想郷 ~ History of the Moon あぁ、どうしよう!? 高く振り上げたこの腕(えーりん!えーりん!) / 従え光の下に 汚れた遠い日々よ 私のお月様 逆さまのお月様(助けてえーりん!) / 差し込む胸に響くは 軋む歯車のよう 36 - Little Busters! Rita 高く飛べ 高く空へ 高く蹴れ 高く声を上げ いつか挫けた その日の向こうまで きみの声忘れない 涙も忘れない これから始まる 希望という名の未来を その足は歩き出す やがて来る過酷も 37 - 1000%SPARKING! 神楽坂明日菜(神田朱未),近衛木乃香(野中藍),桜咲刹那(小林ゆう),ネギ・スプリングフィールド(佐藤利奈) 作曲 大久保薫 もっとSparking Now! 強くタフなハート 磨いたら世界は見違える 38 - 勇気VS意地 佐橋俊彦 Sparking Now! 高くかざしたソウル / 勇敢な瞳光らせ 進化していく魂 力の限り / どこまでも未来を 39 - あいつこそがテニスの王子様 目指せ1000% / You are the prince of Tennis 40 - エージェント夜を往く 菊池真(平田宏美) 作曲 LindaAI-CUE もっと 高めて果てなく 心の奥まで 貴方だけが使えるテクニックで 溶かしつくして 本能 渦巻く最中に堕ちてくトキメキ 今宵だけの夢 踊るわ激しく 41 - ネイティブフェイス 9チルノは美味しそうだけど 神奈子の粥で我慢しとこう 太らせて食べるのだぁ↑ 食物連鎖の頂点目指して 今日も修行だ 石段ぴょこぴょこ 蛙飛びだ~(ぴょんぴょん) 42 - true my heart ave;new feat. 佐倉紗織 作曲 43 - ケロ9destiny めらみほっぷ(Silver Forest) 作曲 ZUN(原曲 ネイティブフェイス) true my heart キミを近くで / 蛙が(あぅあ)ケロケロ(あっあー) 誰より感じたい / 雨にも負けず close to my love 瞳閉じて / 寒いと(あぅあ)冬眠(あっあー) いつか叶うから / ミシャグジさまdestiny(あうあう ハィハィ!)
連鎖する病なんです にっこにっこしていますか? その笑顔で救われる人がいる ◇悪霊退散!悪霊退散! 呪い、呪われ、困ったときは 相談しましょう陰陽師 レッツゴー! やっぱり頼れる陰陽師 レッツゴー! みんなのヒーロー 陰☆陽☆師!
/ ビートまりお あぁ、どうしよう!? 高く振り上げたこの腕 ( ゚∀゚)o彡 えーりん!えーりん! 私のお月様 逆さまのお月様 *31-2 - 千年幻想郷 ~ History of the Moon 弾幕系STG「東方永夜抄」BGM *32 - Little Busters! / Rita 高く飛べ 高く空へ 高く蹴れ 高く声を上げ いつか挫けた その日の向こうまで きみの声忘れない 涙も忘れない これから始まる 希望という名の未来を その足は歩き出す やがて来る過酷も *33-1 - 1000%SPARKING! / ネギ・スプリングフィールド(佐藤利奈)、神楽坂明日菜(神田朱未)、近衛木乃香(野中藍)、桜咲刹那(小林ゆう) Sparking Now! 強くタフなハート 磨いたら世界は見違える Sparking Now! 高くかざしたソウル 力の限り 目指せ1000% 【真っ赤な誓いってどうかぶせるの?】 *33-2 - 勇気VS意地 / 佐橋俊彦 勇敢な瞳光らせ 進化していく魂 どこまでも未来を目指し *33-3 - あいつこそがテニスの王子様 / 佐橋俊彦 You are The Prince of tennis~ *34 - エージェント夜を往く / LindaAl-CUE もっと 高めて果てなく 心の奥まで 貴方だけが使えるテクニックで とかちつくちて 本能 渦巻くさなかに 堕ちてくときめき 今宵だけの夢 踊るわ激ちく *35 - ネイティブフェイス / ZUN (ケロDestiny / めらみぽっぷ) チルノは美味しそうだけど 神奈子のお粥で我慢しとこう 太らせて 食べるの だぁ↑ 食物連鎖の頂点目指して 今日も修行だ 石段ぴょこぴょこ かえる跳びだぁ~(ぴょんぴょん) *36-1 - true my heart / ave;new feat. 佐倉紗織 true my heart キミを近くで 誰より感じたい close to my love 瞳閉じて いつか叶うから 素直な 気持ち 抱きしめ *36-2 - ケロDestiny / めらみぽっぷ 蛙がぴょこぴょこ 風にも負けず 尻尾はにょろにょろ オタマジャクシdestiny オタマジャクシdestiny *37 = YATTA! / はっぱ隊 (YATTA! YATTA! ) 大学合格 (YATTA!
繼上次疑似社長的流星群完全版後 昨天出現了J本人上傳的流星群呀啊啊啊啊啊<<瘋掉 真是太感動了OQ 是說現在唱組曲的人真的少的可憐 也是啦... 組曲越來越困難 還要弄一堆混音XD 比好好唱一首V家歌要難多了 不過我還是很喜歡組曲的氣氛 就是那種強烈感受到個人風格以及歡樂的地方吧XDDD 還有這個疑似社長的流星群 當然不是社長本人投稿的... 不過 我想應該八九不離十=///= 這個版本其實很久前就出現過一個只有一半的 現在這個則是完整版 而且有修飾過 因為不是本人所以再生數...? 我現在都只看排名 所以如果有這種的很容易會漏掉OQ 還好沒事就會去搜尋一下關鍵字XD 社長快再跟J合唱吧~~ 好喜歡你們唱的那些怪歌喔(喂) --------------------------- ■時報(ニコニコ動画) ニーコニコ動画 「ドワンゴが午前2時ぐらいをお知らせします。」 「こんな夜遅くまでニコニコを見ているニコ厨に、 午前2時ぐらいをお知らせします……」 ■STAR RISE I'm calling the star rise 目を閉じて 心の声聞いてる 未だ知らない 私に出会いたい I'm calling the star rise 眩く輝いてる 願い達 この手の中 降りて来て流れ星… ■寝・逃・げでリセット! 失敗だって Good night 寝逃げすることも悪くないよね きっと目が覚めて 忘れちゃうみんな 失敗だって Don't mind 朝のまぶしさに消えてしまえばいいな 新しい一日でリセット! □A-ハナマル☆センセイション (げっちゅ! ) ルールにしばってピンチ! 泣いたたたー げんなりがっつりぷっつりCで飛んだかな 食べたいならオススメ 天然だよー どっきんハナマル笑顔がぶっぶっぶー (×2) □B-caramelldansen ウッーウッーウマウマ(゚∀゚) ■カービィーのグルメレース 誰よりも早く 走り抜けろ もたもたしてると遅れちゃう おいしい物は待ってくれない すぐに誰かの口の中 誰よりも早く駆け抜けろ もたもたしてると無くなっちゃう 目の前にあるのに届かないなんて 食いしんぼの名がすたるでしょっ!? ■nowhere ヤンマーニ ヤンマーニ ヤンマーニ ヤイヤ ■チーターマン2 BGM チーターマン オレってチーター チーターマン オレオレってチーターチーター チーターマン オレ達ってチーターチーター このオレこそチーターマン 走り続けるバグにも負けず 俺正義のヒーロー 誰にも負けないぜ ■Ievan Polkka(発音ver. )
※上記の広告は60日以上更新のないWIKIに表示されています。更新することで広告が下部へ移動します。 間違っているところや修正箇所など自由に編集してください *00 - 時報 / ニコニコ動画 ニーコニコ動画 (ドワンゴが※午前2時くらいをお知らせします。) 【※午後7時/午前0時/午前2時】 *01 - STAR RISE / 川添珠姫(広橋涼)、千葉紀梨乃(豊口めぐみ)、桑原鞘子(小島幸子)、宮崎都(桑島法子)、東聡莉(佐藤利奈) I'm calling the STAR RISE 目を閉じて 心の声 聞いてる まだ知らない 私に出会いたい まばゆく 輝いてる願いたち この手の中 降りてきて 流れ星・・・ *02 - 寝・逃・げでリセット! / 柊つかさ(福原香織) 失敗だって Good night 寝逃げすることも悪くないよね きっと目が覚めて 忘れちゃうみんな 失敗だって Don't mind 朝のまぶしさに消えてしまえばいいな 新しい一日でリセット! *03-1 - ハナマル☆センセイション / Little Non げっちゅ! ルールにしばってピンチ!泣いたたたー げんなりがっつりぷっつりCで飛んだかな 食べたいならオススメ 天然だよー どっきんハナマル笑顔がぶっぶっぶー *03-2 - caramelldansen ウッーウッーウマウマ(゚∀゚) / caramell ウッーウッーウマウマ(゚∀゚) ウッーウッーウマウマ(゚∀゚) *04 - 激突!グルメレース / 石川淳 誰よりも早く走り抜けろ もたもたしてると遅れちゃう おいしい物は待ってくれない すぐに誰かの口の中 誰よりも早く駆け抜けろ もたもたしてると無くなっちゃう 目の前にあるのに届かないなんて 食いしん坊の名がすたるでしょ?! *05 - nowhere / FictionJunction YUUKA ヤンマーニ ヤンマーニ ヤンマーニ ヤイーヤ *06 - チーターマンのテーマ NESゲーム「チーターマン2」BGM チーターマン 俺ってチーター チーターマン オレ、俺ってチーター チーターマン 俺ってチーター チーターマン 俺達ってチーター この俺こそチーターマン この俺こそチーターマン 走り続ける バグにも負けず 俺正義のヒーロー 誰にも負けないぜ! *07 - Ievan Polkka / フィンランド民謡 やっつっつぁーてぃびらりらんらん てべらりらんら てべれぅ~ らっつぁっつぁーら りびだりらんらば つたんでぃんらん でんらんど わば りっぱった ぱりっぱりっ だりらりらりばりすってってんらど やば りんらん すてんらん でいあろ~ ららばる ぶるぶるぶるぶ どぅるどぅるぅ~ ×2 Hra-tsa-tsa, ia ripi-dapi dilla barits tad dillan deh lando.
この空の続く場所にいますか? いつものように笑顔でいてくれますか? 今はただそれを 願い続ける *21 - 魔理沙は大変なものを盗んでいきました / IOSYS (ロンドン ロシア オルレアン ♪) 嫌い キライ loving (あん ああん あん ああん あん) 誰が ダレガ can't be alive without you どうしてなぜかしら (あん ああん あん) why why why why don't I miss you a lot, forever? 知らないわ そんな魔法 想いは伝えたらこわれちゃう あなたとは 違うから ひとの心まで簡単に盗まないで *22 - U. N. オーエンは彼女なのか? / ZUN リンゴと蜂蜜 紅茶のジャムはアプリコット 銀色のティースプーン 壁に放り投げた 早く遊ぼうよ 人形はなんにも喋らない 一つしか知らない 歌を歌ってみるの or--- 乙女は犯された 不浄の華びら乱されて 幼き瞳には 血塗られた薔薇が映る 狂気に満たされた 理性の鎖から放たれて 堕ちていく何処までも 魔性がざわめく森へ 射し込む窓の外 浮かぶ真円の紅い月 写り込む格子の影 十字に私を裂く 触れるだけで崩れゆく ガラスのように脆くても その破片の先で 未来を 丸く 想い描く ラッダッダッダラーラダララッダー ララダララーラララッダーララダラダーァ ラッダッダッダラーラダララッダー ララダララーラララッダラァァアアィィェ ラッダッダッダラーラダララぅあぉぅ ララダララーラララッダラァァアッー! *23 - お嫁にしなさいっ!/ IOSYS ぜんぶ 愛してほしいの (らんらん♪) ずっと 大切にしてほしいの (りんりん♪) ギュッと 抱きしめてほしいの (るんるん♪) わたし たちを およ、め、に、し、な、さっ、い! *24 - 思い出は億千万 / 蒼い牙 見過ごしてた景色は おっくせんまん!おっくせんまん! (はぁん♪) 過ぎ去りし季節は グラフィティ~ 君がくれた勇気は おっくせんまん!おっくせんまん!
知らないわ そんな魔法 想いは伝えたら壊れちゃう あなたとは 違うから 人の心まで簡単に盗まないで 23、U.N.オーエンは彼女なのか? 林檎と蜂蜜 紅茶のジャムはアプリコット 銀色のティースプーン壁に放り投げた はやく遊ぼうよ 人形は何もしゃべらない ひとつしかしらない 唄を歌ってみるの 24、お嫁にしなさいっ!/東方 ぜんぶあいしてほしいの(らんらん♪) ずっとたいせつにしてほしいの(りんりん♪) ギュッとだきしめてほしいの(るんるん♪) わたしたちをおよ・め・に・し・な・さい 25、ロックマン2 ワイリーステージ(思い出は億千万)/蒼い牙 見過ごしてた景色は億千万 億千万(おっくせんまん!おっくせんまん!!) 過ぎ去りし季節は グラフィティ 君がくれた勇気は億千万 億千万(おっくせんまん!おっくせんまん!!)