ビジネスパーソンは、いつもシャキッとしていたいものですよね。しかし、お昼休憩を挟んで午後になるとだんだん眠気が... なんてことありませんか? 生産性を落としたくない私たちにとって、ランチ後の眠気はすぐにでも解決すべき「命題」ともいえるでしょう。 そこで、ライフハッカーは「 午後も眠くならずにいられるにはどうすればいいか 」を管理栄養士の 浅野まみこ さんにお聞きし、午後も眠くならないような ビジネスパーソンにとって最適のランチ を提案しようと思います。 浅野まみこ(あさの・まみこ) 管理栄養士・健康運動指導士。総合病院、女性クリニック、企業カウンセリングにて1万8000人以上の栄養相談に従事。その経験を生かし、企業のコンサルティング、レシピ開発など多方面で活躍中。 編集部員の5日間のランチを見てもらう Image: ヨコヤマコム はじめに、ライフハッカー編集部員である筆者の平日5日間のランチメニューを浅野さんに見ていただきました。メニューはこちら。 1日目:ガーリックステーキ定食 2日目:コンビニ明太温玉うどん 3日目:魚介豚骨系つけ麺 4日目:ブリの照り焼き定食 5日目:コンビニのり弁当 会社の近くにあるお店の定食やコンビニで購入したものなど普段から食べているランチメニューです。それほど健康に気を遣うこともなく、ランチタイムも仕事に区切りをつけてからとる 、そのときに食べたいものをただ食べる、などが筆者のランチの実情ですが、果てして浅野さんの見立ては?
カロリーほど無意味な指標はありません。そもそも、カロリーはエネルギーの単位にすぎません。エネルギーになる栄養素は、炭水化物・たんぱく質・脂質の3つ。この3つを合わせたものが総カロリーになります。 ですから食事の総カロリーだけみても栄養素の割合はわからないし、低カロリーが健康に良いということには結びつかないのです。では何に注目すれば良いのか? それは、その食事の中に、ビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素 (※1) など、 消化・代謝・排泄に必要不可欠な"副栄養素"が含まれているかどうか、つまり、きちんと「栄養素の割合と質」を見極めることが大切なのです。これこそが健康やダイエットにつながる鍵となります。 Aの食事(600kcal) クロワッサン、ウィンナーソーセージ、 ミニトマト、パセリ、牛乳 Bの食事(600kcal) 玄米、豆腐と青菜の味噌汁、五目ひじき煮、 きゅうりとかぶのぬか漬け、ほうじ茶 上記の食事はどちらも総カロリー600kcalです。 「A」 は脂質の割合が多くて副菜栄養がほとんどない食事です。 「B」 はビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素がたっぷりの食事です。 どちらが太るでしょうか? 正解はもちろん「A」の食事です。 肥満は脂肪や老廃物が体に蓄積することが原因です。さらにその蓄積がさまざまな機能低下を起こし、健康を害することにもつながります。それを防ぐには しっかりと「消化・代謝・排出ができる」食事をすることが大切です。 しっかり代謝できる理想的な割合は 「炭水化物:たんぱく質:脂質=60:15:25」 です。 わかりやすく食品で分けてみると (米・麺・パン・芋・砂糖):(野菜・きのこ・海藻):(肉・魚・卵・乳製品・大豆)=6:3:1 太ることを気にして野菜ばかり食べている人は 「3:6:1」となって代謝の低下につながり、不健康で痩せにくい体を自ら作ってしまっているのです。 カロリーの「割合と質」の両方を満たし食事で、しっかり代謝ができる体をめざしましょう。 寝かせ玄米6種ミックス 12食セット 3, 570 円 (税込) 寝かせ玄米 小豆ブレンド24食セット 6, 864 円 (税込)
」それに対し、浅野さんはこのように答えてくれました。 浅野さん :パッとパフォーマンスをあげようと思ったらやはりそれは 糖質 です。この部分は血糖値の上がり下がりに関わっていて、血糖値の上昇によって アドレナリン や インスリン が分泌され、それによってその瞬間パッと覚醒するのです。大事なプレゼン前など、ここぞ!というとき摂取するとそのときのパフォーマンスがあがる仕組み。その後に疲れは出るのですが... 。 ただし、普段から糖質に偏っていると血糖値の上昇・下降が常に起きている状態になってしまい、効果は薄くなってしまうようです。なので、 普段から糖質を抑えておくほうが頭がキレキレになる 、ということなのです。普段から糖質をコントロールして、ここぞ!というときに 糖質を切り札として使う のがよさそうです。 総括すると、ランチ後に眠くなってしまうのは血糖値の急上昇と急降下によるもの。そのために私たちができることは、 糖質を抑えてコントロールすること です。 そして、野菜を摂ることで 食物繊維を摂取し、糖質の吸収をゆるやかに 。そして、 肉や魚を摂取し、糖質をエネルギーに 変えましょう。 今回の取材で筆者は、短時間で済ませられる一品メニューが実は生産性において裏目に出ていたことを知り反省しました。これらを参考に、午後も生産性を落とさずに、日々シャキッとしていきたいですね! Image: ヨコヤマコム, 香川博人
糖質制限ダイエットをはじめて1ヶ月半経ちました。体重がみるみる落ちていくのが1番の驚きでした。 しかし、糖質制限にはダイエット効果以外にもメリットがあるんですよ。 たとえば、お昼ごはん後の仕事中…。眠気を感じることありませんか?糖質制限ダイエットを始めたら、その「 昼食後の眠気 」を感じにくくなったのです。 なんでだろう? と色々調べていたところ、『 世界のエグゼクティブを変えた超一流の食事術 』という本に「糖質制限と眠気の関係」について書かれていたので、紹介します! 血糖値の急激な変化が眠気の原因 この本によると、昼過ぎに感じる「食後の眠気」は「 糖質による眠気 」なのだそうです。お腹いっぱいで眠くなるのかと思っていたので意外。 本書では、次のように述べられていました。 お昼ごはんを食べたあとに休な眠気に襲われ、午後の活動が手につかなくなるなどの状態に陥ったことはないでしょうか。あれは、昼食で取り込んだ血糖が原因の1つとなって引き起こされるのです。 引用: アイザック・H・ジョーンズ 『世界のエグゼクティブを変えた超一流の食事術』 炭水化物を摂ると、血糖値が上昇します。すると、インスリンが分泌されます。これは、血糖値を下げて安定させるため。 しかし、「ドカ食い」をすると、同時にインスリンも大量に分泌されるため血糖値が急降下するのです。それが、眠くなる原因なのだそうです。 糖質制限食は、血糖値の変化がゆるやかになるので眠くならないんですって! ちなみに、AppBankの社長宮下氏( @appbank )も、「 まじで眠くならないよ! 」とおっしゃっていました。 「糖質」の代わりに「脂質」を積極的に摂るのがいいらしい でも、糖質をとらなとエネルギー不足で、仕事のパフォーマンスが落ちてしまうのでは?と心配になりますよね。 しかし、本書の著者によると、良質な脂質を摂っていれば、炭水化物を摂らなくとも大丈夫とのこと。 私たちには(糖質の他に)もう1つエネルギー源にできる燃料があります。それが脂質、正確に言うと脂肪酸です。もちろん脳も、脂肪酸を分解してできるケトン体という物質をエネルギー源として使うことができます。 ※()内筆者加筆 エネルギーとして脂質をしっかり摂っていれば、頭も働き、身体的なパフォーマンスも落ちない ようです。 たしかに、ぼく( @yuu_da4 )も1ヶ月半ほぼ糖質をやめていますが、いまのところ体調を崩すこともなく過ごせています。(少しビール飲みましたが…) これから先も長期的に糖質を摂らなくて大丈夫という確証はないので、少々不安を感じることがありますけれどね…。 体内で作れない「必須脂肪酸」を摂るべき!
歳を重ねると、「寝ても夜中に目が覚めてしまう」「夜明け前に目が覚めるとそこから眠れない」と悩んでいる人も多いはず。 眠りの質が悪いと翌日のパフォーマンスを下げたり、肌荒れの原因にも繋がります。 今回の記事では、糖質と睡眠の関係、安眠効果アップのポイントを詳しく解説します。 この記事でわかること 糖質と睡眠の意外な関係 糖質制限で睡眠の質をアップ 睡眠の質をアップするためのポイント 糖質制限と睡眠の意外な関係とは?
腎不全 、 肝不全 、 感染症 などさまざまです。 心因性の拒食症 なども含まれます。このようなケースでは、 主訴の治療を併用していきます。 運動不足なども関係していますか?
早くて30分、 遅くて3〜5時間後 といったところでしょうか。また、 元に戻るタイミングも人により異なります。 元に戻る仕組みとしては、筋肉や肝臓に蓄えられていた糖の放出です。したがって、筋肉の量や肝臓の機能といった個人差が反映されます。 まずは、甘いアメやジュースでセルフチェックを 昼間の眠気は「睡眠時無呼吸症候群」のせいだと聞いたことがあります。 低血糖症の特徴は、「 糖分の含まれるものを食べると、元に戻ること 」。ですから、睡眠時無呼吸症候群との判別は、アメやジュースなどでセルフチェックできます。ただし、 自己判別ができたところで解決はしませんから、医師へご相談ください。 素人診断であれこれ迷う前に、まずは受診ということですか? 低血糖症が疑われる場合は 糖負荷試験 という検査方法があり、 ブドウ糖を飲んでいただいた後の血糖値とインスリンの量を、30分から1時間ごとにはかっていきます。 ほか、問診や血液検査などから、睡眠時無呼吸症候群や甲状腺異常といったほかの病気を突きとめていく場合もあります。 仮に低血糖症だと診断された場合、治療が必要なのでしょうか? 医学的な治療も可能ですが、 食事を中心とした「生活の見直し」をすることが根本解決 につながります。なお、アメやジュースなどを常備してもいいのですが、糖分の取りすぎにより、いずれ糖尿病になりかねませんので注意しましょう。 先生の医院では、どのようなアドバイスをしているのでしょう? たとえば 炭水化物の量を控える 、もしくは 炭水化物以外のサラダやスープから食べる などですかね。 食べる物の中身や順序を変えただけで血糖値の増え方が変わることは、論文などでも明らかにされている事実 です。炭水化物ばかりの「素うどん」と、肉・野菜類などを含む「天ぷらうどん」でも違ってくるほどです。朝ご飯をコンビニのおにぎりだけで済ませている方は、要注意ですね。 糖質制限の意外な落とし穴 そもそも、低血糖症になってしまうのはどうしてなのでしょう? 糖質制限ダイエットなどで炭水化物を食べていないこと 、あるいは 糖分の取りすぎでインスリンの分泌に異常を起こしていること が考えられます。何事にも「バランス」が大切ですよね。日本糖尿病学会では、「 1日の摂取カロリーのうち、その半分は炭水化物で取ること 」を推奨しています。もちろん、別の病気が低血糖症を招いている可能性もあるでしょう。 たとえば、どのような病気ですか?
2021年7月25日 物件情報 沖縄ライフを満喫したい人向けの1LDKマンション ライオンズマンションソフィア泊(2階・角部屋) 価格: 商談中 1LDK、34. 20㎡(10. 34坪) 1992年2月築 2021年7月24日 西海岸を見下ろす高台のプール付中古マンション(2LDK・最上階) マンション名:ザ・ライカムヒルズレジデンス沖縄(7F・2LDK・最上階) 価格: 7, 280 万円 2LDK、105㎡(31. 76坪) 築年月:2019年7月 古宇利ビーチまで徒歩2分のログハウス(新築) 価格: 3, 300 万円(税込) 建物:79. 94㎡(24. 18坪)・2LDK 土地:146. 46㎡(44. 30坪) 建築年月:2021年8月完成予定 世界遺産に見守られている売外人住宅 所在地:うるま市勝連南風原(シートピア内) 価格: 3, 990 万円 間取り:2SLDK 土地面積:188. 52㎡(57. 02坪) 建物面積:143. 06㎡(43. 27坪) 2021年7月23日 昔ながらの町並み~売土地(73坪)~名護市 所在地:名護市源河 価格: 480 万円 (6. 5万円/坪) 土地面積:244平米(73. 81坪) 地目:山林 2021年7月17日 恩納村の売別荘・売ペンション(家具・家電付) 価格: 4, 499 万円 土地:368㎡(111. 32坪) 建物:102. 78㎡(31. 09坪) 1LDK、P3台、家具・家電付 仕事とプライベートの利便性~サントピア若松(5F・2LDK) 物件種別:売中古マンション 所在地:那覇市松山 価格: 2, 399 万円 2LDK、54. 13㎡(16. 37坪)、内装リフォーム 中古マンション~ウィングシャトー天久新都心(7階・角部屋) 所在地:那覇市上之屋 価格: 4, 280 万円 4LDK、79. 34㎡(24坪) 2006年8月築、P1台(無料) 目の前が海!ビーチサイドリゾートホテル(オーナーチェンジ) 価格: 19, 800 万円 土地:1, 024. オリオンビール ORIONBEER. 64㎡(309. 95坪)、建物:405. 15㎡(122. 55坪) RC造2F、2010年5月築、客室:6部屋 想定年間収入: 961 万円/年(賃料収入+太陽光売電) 想定表面利回り 4. 8% ウォーターフロントの売土地~伊良部島 所在地:宮古島市伊良部 価格: 5, 500 万円 土地面積:558㎡(169.
2021. 07. 02 キャンペーン \販売終了間近/宿泊パスポート購入で宿泊無料券が2泊分もらえるキャンペーン!【コンフォートスイーツ東京ベイ】 コンフォートスイーツ東京ベイ は、2021年3月30日(火)にオープン3周年を迎えました。 そこで3周年記念として、 1年間で 最大12泊 ご宿泊いただける宿泊パスポートを2021年3月1日(月)より販売しております。 ▼宿泊パスポートとは? 2021年4月1日(木)~2022年3月31日(木)の1年間で、 最大12泊のご宿泊代金とご宿泊日の駐車場代金(通常1泊あたり1, 500円)、朝食(通常1泊あたり大人1名様 1, 200円 ※添い寝のお子さまは無料)が無料になるスタンプ式パスポートです。 一カ月あたり最大2泊、宿泊可能。1泊を2回でも、2連泊を1回でもOK! ホテル内施設のご案内｜沖縄リゾートホテル ラグナガーデンホテル. ▼種類 料金 年間パスポート:99, 000円(税込) ※駐車場無料、朝食無料特典付き 平日パスポート:66, 000円(税込) ※駐車場無料、朝食無料特典付き 販売期間 2021年3月1日(月)~2021年8月31日(火) 宿泊できる有効期間 2021年4月1日(木)~2022年3月31日(木) 年間最大12泊、1ヶ月あたり最大2泊利用可能。1泊を2回でも、2連泊を1回でもOK! ※満室の場合はご予約を承ることができかねます。 宿泊パスポート 詳細・購入はこちら \宿泊パスポート購入で宿泊無料券が2泊分もらえるキャンペーン!/ キャンペーン期間中にご購入頂くと、 先着30名様 に 宿泊無料券2泊分 をプレゼント! 宿泊パスポート+宿泊無料券でさらにオトクにコンフォートスイーツ東京ベイへご宿泊いただけます。 【利用例】 ・パスポート利用+宿泊無料券利用で最大4連泊が可能! ・パスポート利用の宿泊時に、もう1室分無料で宿泊! ・宿泊無料券の有効期限は2022年4月30日(土)までなので、パスポートの有効期限である2022年3月31日(木)を過ぎた春休み中にも無料で宿泊!
2021年7月21日 / 最終更新日: 2021年7月26日 賃貸物件 3LDK 賃料:10万円 2021年7月20日 / 最終更新日: 2021年7月20日 ishigaki-fd 売土地 価格:9, 831, 000円(税抜) 650㎡(196. 62坪) 2021年3月5日 / 最終更新日: 2021年3月5日 1K 48, 000円 28㎡ 2021年1月9日 / 最終更新日: 2021年1月13日 売買物件 中古物件(店舗・住宅) 価格:117, 000, 000円 土地:428㎡(129. 4坪)/建物1階 276. 75㎡(83. 7坪) 2階 211. 54㎡(63. 9坪) 2020年10月21日 / 最終更新日: 2020年10月21日 中古住宅 価格:7000万円(税込み) 土地面積:829. 49㎡(250坪)/建物面積:81. 81㎡(24. 7坪) 2020年10月15日 / 最終更新日: 2020年12月23日 価格:3100万円 土地:278, 46㎡(84坪) / 建物:1階 68. 11㎡(20. 6坪) 2階 56. 32㎡(9. 7坪) 2020年9月18日 / 最終更新日: 2020年9月24日 土地 価格:7, 000, 000円 単価:120, 000円 土地面積:194. 72㎡(58. 【公式】沖縄ホテル｜沖縄の観光ホテル第1号、赤瓦に囲まれた歴史あるホテル. 9坪) 2020年9月14日 / 最終更新日: 2020年10月16日 建売住宅 価格:3, 550万円 土地面積:39. 54坪 建築面積:23. 22坪
6. 沖縄 ホテル 一室 購入. 沖縄サンコーストホテル 名護市に位置する「沖縄サンコーストホテル」は、名護湾を望む景色が抜群のリゾートコンドミニアムホテル。 北部へのアクセスはもちろん、古宇利島への観光や瀬底島でマリンアクティビティを楽しむなどレジャーを楽しみたいかたにも便利です。 客室はスタンダードツインの洋室からデラックスルームの和洋室、メゾネットタイプのロイヤルルームなど用途に合わせた選択ができます。 高品質なシモンズベッドを使用していますので、とことん遊んだあともゆっくり休むことができる気遣いも◎。 客室設備もホテルと同じ基本のセットにキッチン付きという、まさにホテルとコンドミニアムの融合が便利さを増し、快適に過ごせること間違いなし!のお墨付き。 どんなスタイルの旅でも対応できる+コスパの高い優秀さが魅力です。 また朝食に関しても「朝はホテルでバイキングを楽しみたい」という理にかなったスタイルが実現できます。 レストラン「オーキッド」では、沖縄の食材を中心とした和洋食が基本で種類が豊富。 しかも栄養のバランスが考えられた身体に優しい料理ばかりが並びますので、健康志向のかたにもピッタリ! リピーターが多いのも頷ける味で、朝から元気を沢山チャージしましょう♪ なおホテル内にはお土産やドリンク、アルコール等の買い物に便利な売店も。 そして4月下旬から9月下旬まで開放されている野外プール、バーベキューやグランドゴルフが楽しめる、敷地面積なんと1000坪の多目的広場などが無料で利用できます。 予約するとグランドゴルフ用品の有料レンタルもありますので、ワイワイしたいかたにも最適です。 大人数でも少人数でも快適に過ごせるホテルで、沖縄旅行をぜひ満喫してくださいね♪ いかがでしたでしょうか? 沖縄=リゾートホテルという見方が一般的かと思いますが、上記でご紹介したホテルは、リゾートで自宅のような過ごし方ができる・・そんな旅も実現できるならそれに越したことはないですよね♪ ご自身の条件に合うホテルを見つけて、快適な旅を計画してみませんか? ホテルのご予約はこちらからどうぞ
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