答えと解説 正解は、 (2)ビタミンD と (4)ビタミンK です。 骨はカルシウムでできているため、骨を強くするには、まず原料となるカルシウムを積極的に補給する必要があります。さらに、カルシウムの吸収を促進するビタミンD、カルシウムの骨への沈着を進めるビタミンKも重要で、この3つの栄養素が、骨を強くする「ゴールデン・トライアングル」といわれます。 カルシウムが多く含まれるのは、牛乳、ヨーグルト、豆腐など。魚では、骨ごと食べられるワカサギ、シシャモ、シラス干しなどの小魚に多く含まれ、サバなどの缶詰も骨が軟らかく骨ごと食べられるのでカルシウム量は豊富です。 ビタミンDはこのところ注目が高まっている栄養素です。不足すると骨がもろくなるだけでなく、糖尿病や高血圧のリスクも高くなる可能性が示唆されています(Arch Intern Med. 2007;167:1159-65.
A. 免疫力を高めるために機能性ヨーグルトを食べる(または飲む)なら、 寝る前がおすすめ。 私たちの体内では 就寝中に小腸の細胞は修復され、メンテナンスされる しくみがあります。免疫細胞の約7割は小腸に集中しているので、 就寝の2~3時間前 にヨーグルトを食べることによって、小腸の免疫機能を整えることができると考えられます。 Q.開封後は何日ぐらいで食べきるべき? A. 開封後は、開封前の賞味期限の保証が無効になると考えてください 。 開封後のヨーグルトは空気中の酸素にさらされることによって、乳酸菌やビフィズス菌の菌数がどんどん減っていきます。 特にビフィズス菌は酸素が大の苦手。 当然、ヨーグルト中の乳脂肪の酸化も進みます。発酵食品なので、1週間過ぎたからといって急に腐敗する心配はありませんし、体への害はありませんが、酸味が増して、おいしさや風味が低下します。 400g入りのタイプも、 開封したら2~3日以内に食べきる のがベスト。できるだけ早めに食べきるのが望ましいでしょう。 Q.プレーンヨーグルト、飲むヨーグルト、フルーツヨーグルト、無脂肪ヨーグルトは、それぞれどんな人に向いているの? A. どのタイプのヨーグルトを選ぶかは、 味の好みやおいしさ、食べやすさから選ぶといいでしょう。 例えばフルーツをトッピングするなど、食べたいときに、食べたい味をカスタマイズするのであれば、 プレーンヨーグルト がいいでしょう。 また、 飲むヨーグルト には砂糖や果汁、フレーバーを加えているケースが多いので、 乳の香りが苦手の人に向いている かもしれません。 フルーツヨーグルトも同様 です。 一方、 無脂肪ヨーグルト はダイエット志向の人に限らず、 「より多くの乳酸菌、ビフィズス菌を摂りたい!」という人におすすめです。 食後は十二指腸から脂肪量に応じて「胆汁酸」という強力な消化液が分泌されますが、無脂肪ヨ―グルトでは胆汁酸の分泌量が減るため、生きた乳酸菌やビフィズス菌が腸まで届く比率が高まるのです。 Q.乳酸菌やビフィズス菌を少しでも多く、腸に届けるには? A. 栄養士が解説！ ギリシャヨーグルトが体に良い「7つの理由」. 生きた乳酸菌やビフィズス菌を少しでも多く腸に届けるには、 低脂肪の食事のあとでヨーグルトを食べる のがおすすめ。 食後は、 十二指腸から脂肪量に応じて「胆汁酸」という強力な消化液が分泌されますが、 無脂肪ヨ―グルトでは胆汁酸の分泌量が減るため、生きた乳酸菌やビフィズス菌が腸まで届く比率が高まる のです。 野菜中心の和食の後 で無脂肪ヨーグルトを食べると、より効果的です。 次回は ヨーグルトと組み合わせる食材 や、 加熱や冷凍した場合 についてお伝えします。お楽しみに!
骨を強化すると脳も健康になる!? 2020年12月18日 人の体を支えている骨ですが、骨も人体をつかさどる大切な臓器の一つです。 骨の内部の密度を骨密度と言います。 骨密度を増やして骨をを強化するとどのような利点があるのでしょうか? 1. 大豆食品、食べるならこれ！｜筋肉を作る、骨を丈夫にするなど目的別ランキング＆おすすめレシピ (1/1)| 介護ポストセブン. 骨折などを防ぎ、身体を外傷から守る 骨密度は年齢とともに減ってしまいます。 高齢者に骨折が多いのはこのためです。 骨の強化により、骨粗鬆症から身を守り、簡単に骨折してしまうなどの事故を防ぎます。 また、身体のバランスを保ち、無駄な筋肉疲労などからも身を守ります。 2. 骨が記憶力を良くする!? 臓器間の相互関係は、全身の健康の維持するために不可欠です。 研究によると、骨と脳には密接な関係があることが分かっています。 骨が強いと、骨格を適正に保つことができ、姿勢が良くなります。 これにより、強い骨を持ち、良い骨格を持っていることは、老化防止や認知症などの脳の疾患を防止することにつながるとも言えます。 逆に、全身をつかさどる脳の働きが骨格の形成や骨格から得る健康に影響を与えることも知られています。 一見関係のないように思える骨と脳ですが、双方を強化することが認知症などの予防につながると言えそうです。 3. 骨を強くするために 骨密度を自然に増やし、骨を強くするためには、下記のような方法があげられます。 -適度に身体を動かす、 特に筋力トレーニングを続けることが骨の健康と関連があることが分かっています。 -沢山の野菜を食べる 特に緑黄色野菜は大人にも子供にも良い影響を与えます。 また、研究により、ビタミンCが骨を損傷からの保護に役立つ可能性が示されています。 -カルシウム チーズ、ヨーグルト、豆、魚などから少量ずつ一日数回に分けて摂取するのが理想のようです。 -ビタミン(特にビタミンD) 人は適度に太陽の光を浴びることによりビタミンDを吸収することができます。 -健康的な体重の維持 低カロリーのダイエットを繰り返すことで骨密度は少なくなってしまいます。 必要なカロリーを摂取して、健康的な適正体重を目指しましょう。 -タンパク質 タンパク質の摂取は骨の健康にも大変有効です。 -オメガ3脂肪酸 オメガ3脂肪酸を豊富に含む食材は、サケ、サバ、ナッツなどです。 -亜鉛、マグネシウム マグネシウムもまた骨の健康には欠かせません。 ナッツやマメ科の植物に多く含まれます。 -禁煙 -アルコールを控える もちろん、どれか一つではなく並行していろいろな栄養を摂取してみたり、生活習慣を見直すことが大切です。 骨密度を増やして健康な骨や脳、カラダ全体を健康的に維持したいですね。
【1位】高野豆腐 アミノ酸「BCAA」が筋肉を合成。最も多く含むのは高野豆腐(写真/PIXTA 大豆製品の中で、だんぜんトップ。2枚(32g)で3136mgのBCAAが摂れる。乳製品や卵など動物性たんぱく質との相性もいい。 【2位】納豆 1パック(50g)のたんぱく質は8. 3gだが、そのうちの2475mgがBCAA。皮ごと加熱してからの加工品のため、吸収率は高め。 【3位】木綿豆腐 1/2丁(150g)のたんぱく質は10.
医療費控除に必要な書類は、 確定申告用紙と医療費控除の明細書と領収書 です。記入例は、下の動画が分かりやすいので参考にしてみてください。 医療費控除の手続きや明細書記入フォーム のダウンロードは、国税庁のホームページからできます。 ●参考サイト 直接、税務署に出向いて申告もできますが、 郵送やインターネットで直接申請することもできます ので、確定申告はお好きな方法で済ませてください。 【関連記事】 確定申告の医療費控除で明細書の書き方。交通費や治療内容の内訳は? 出産された際は忘れずに確定申告で医療費控除の申請をしましょう 。ウッカリ忘れていた場合も 5年間は医療費控除の申請が可能 です。還付金はしっかりと受け取りましょう。
出産育児一時金(出産一時金)のように、妊娠・出産の際にはさまざまな金銭補助を受けることができます。 しかし「妊娠や出産のために必要なお金だし、全部補填される金額に入る」と思っていてはいけません。 続いては医療費控除で 補填される金額 にふくまれない 費用を紹介していきます。 ①出産手当金 働いていた女性女性の中には、勤務先の健康保険から 出産手当金 を受給された人もいるでしょう。 出産手当金 は出産そのものに対して支給されたお金ではなく、 出産のため休職していた際のお給料を補うために支給されるお金 です。 出産育児一時金(出産一時金)と名前こそ似ていますが、 出産手当金 はそもそも 医療費控除とは別問題 なので確定申告をする必要がないということを覚えておきましょう。 ②傷病手当金 傷病手当金 は、 病気やケガによって仕事を休んでいる間の生活を保障する制度 です。 妊娠による体調不良などで休業し、傷病手当金を受給された人もいると思いますが、 治療に対する補助ではないため、医療費控除とは関係のない項目 になります。 ただし、傷病手当金受給中に退職、その後再就職しない場合、年末調整が受けられないため、確定申告が必要です。 働けなくなったことにより、今まで支払っていた所得税が払い過ぎとみなされ、還付を受けられる可能性 が あります。 出産費用で医療費控除の対象となる費用は? 妊娠や出産では初めての体験が多く、戸惑うことがあっても不思議ではありません。 出産育児一時金(出産一時金)の受給、高額療養費制度の利用など金銭面でもはじめて尽くしです。 今まで医療費控除を受けたことがないという方もいるのではないでしょうか?
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新米ママ 出産育児一時金の直接支払い制度を利用した場合、出産費用として窓口で支払う金額からは、すでに42万円が差し引かれています。 これについて医療費控除の明細書では、国税庁より「被保険者等が支払った医療費の額」を書けばよいとされているため、 すでに42万円が差し引かれた金額を「(4) 支払った医療費の額」に書けばOK です。 ことり 領収書の金額をそのまま書くイメージです。 受取代理制度の場合 出産育児一時金の受取代理制度を利用した場合、出産費用は全額を実費で支払い、後日42万円を受け取ることになりますよね。 このような場合は、 「(4) 支払った医療費の額」欄には実費で支払った金額(領収書に書かれた金額)を書き、「(5) 補てんされる金額」欄に42万円を書く ことになります。 付加金・高額療養費・保険金 出産育児一時金のほかに、出産費用に対して付加金・高額療養費・保険金などのお金を受け取っている場合には、「(5) 補てんされる金額」にその金額を記入します。 年をまたぐ場合 出産が12月ごろになると、受取代理制度の出産育児一時金や付加金などを受け取るのが翌年になってしまう人もいますよね。 医療費控除の対象は1月~12月の医療費と聞きましたが、出産一時金を受け取ったのが年をまたぐと、今年と翌年の2回、申請をしないといけないんでしょうか? 新米ママ このように年をまたぐ場合ですが、 いつ医療費を支払ったか、を基準にして申請すればOK です。 出産費用を支払ったのが今年の12月であれば、補てんされる金額の受け取りが翌年のどのタイミングであっても、今年分の医療費控除で差し引きます。 そのため、年またぎであっても、出産費用にかかる医療費控除の申請は1回でOK。 差し引く金額は、 あくまで支払った医療費を補てんしているお金 なので、支払ったタイミングと対応させて申請するようにします。 保険金額が決まっていない時 確定申告期限の3月15日までに、もらえる保険金の金額が決まっていないときはどうしたらいいんですか? 新米ママ ことり そんなときは、2つの対応方法があります。 まず1つ目は、 確定申告の提出を遅らせる方法 です。 確定申告で医療費控除やふるさと納税など、税金を取り戻すための申請(還付申告)をする場合は、 5年以内であれば手続きOK となっています。 そのため、確定申告期限の3月15日を過ぎても申請が可能なので、保険金などの金額を受け取ってから手続きをしても全く問題ないんですよ。 2つ目の方法は、 見積もり金額を記入する方法 です。 まだお金を受け取っていなくても、すでに「この金額を受け取る予定」というのが分かっているのであれば、 受け取る予定の見積もり金額を記入すればOK です。 万が一、受け取った金額が違ったときは、 確定申告書の訂正手続き をすることになります。 ことり 訂正手続きでは、あらためて書類を作り直さなければいけなかったりするので少しめんどうです。 自営業の方などで、3月15日までに確定申告書を提出しなければいけない人は、こちらの方法で対応するようにしてください。 出産手当金は差し引く必要はない 出産にあたって、一時金のほかに「出産手当金」も支給されています。こちらも医療費控除で差し引く必要がありますか?
確定申告の時期ですね。今回、我が家は 「医療費控除」 を初めて確定申告をします。 年間10万円を超える 医療費を支払ったことがなかったので、今までしてきませんでした。 昨年は、出産という一大イベントがありましたので医療費もかかりました。 妊娠・出産にかかった費用も医療費控除の対象 です。 医療費控除の確定申告の方法を画像付きで解説します。医療費控除を考えている方はご参考に。 By: Chris Potter 医療費控除とは? サラリーマンの場合は年末調整があるので確定申告をしなくていいのですが、「 医療費控除 」「 雑損控除 」「 寄付金控除 」は年末調整されないので、確定申告をする必要があります。 医療費控除について、確定申告の方法を見ていきたいと思います。 給付金は医療費から差し引く かかったすべての医療費を申告することができるわけではなくて、給付金などをもらっている場合は医療費から差し引く必要があります。 出産育児一時金や保険会社から出る入院給付金は差し引きます。高額医療費を受けた場合も差し引きます。 我が家は、 出産育児一時金420, 000円 を給付金でもらっているので、この金額を差し引くことになります。 差し引かなくてよい給付金 出産手当金や育児給付金、傷病手当金は差し引かなくてよいです。 参考 出産手当金はいつ貰える?支給日・金額はどうなる? 参考 育休中の給付金はいつ支給される?いくらもらえる? 【確定申告書等作成コーナー】-出産費用. 同居していなくても家族の医療費を含めてOK 医療費控除は、家族分も含めてできるのが特徴ですが同居していない家族もOKです。「 生計を一 」にしていればいいので、家族に仕送りをしていてその仕送りで生活をしている場合などですね。 また、年間10万円を超えない医療費の場合でも、所得が311万程度であれば「総所得金額等が200万円未満の人」に該当するので、 「総所得金額等×5%」のルール を使って医療費控除を申告することもできますね。 医療費控除の裏技的なものはこちらをご参照ください。 参考 確定申告・医療費控除の方法。市販薬も申請してしまおう! 医療費控除の流れ それでは、医療費控除の流れです。 ①1年間の領収書一覧を作る ②医療費の明細書を書き込む ③医療費控除額を申告書に記載する この3つの流れです。思ったより簡単です。 ①領収書一覧を作る 領収書一覧はエクセルで作ると便利です。領収書は必須です。レシートでもOKですが。 わたしは自分で作りましたが、自分で作るのが面倒な方は、国税庁の 確定申告コーナー からエクセルデータをダウンロードできます。 内容としては、「医療を受けた人」「続柄」「病院等の住所・名称」「治療内容」「支払った医療費」「交通費」「給付金」が記載されていればいいはずです。 レシートでもOK 添付書類で領収書が必要ですけど、 レシートでもOK です。 交通費がある場合 は、レシートに記載しておきましょう。⇒添付は不要になりました!
それでは、所得が400万円の女性が出産の年に医療費を60万円支払い、加入する保険組合から42万円の出産育児一時金を得た場合のシミュレーションをしてみましょう。 ステップ1:医療費控除額を計算 医療費60万円 - 出産育児一時金42万円 - 10万円 = 医療費控除額8万円 (総所得200万円未満の人は、10万円でなく総所得金額等×5%を差し引く) ステップ2:還付される金額を計算 医療費控除額8万円 × 所得税率20% = 還付される金額1万6, 000円 ※ 実際の減税額は、復興特別所得税や累進課税の影響で若干異なります 「医療費控除の申告に必要な書類は? "医療費控除費の明細書"の書き方は」でも解説したように、所得税率は所得額によって異なります。 出産から退院まで年をまたぐ場合はどうなる? 例えば、2018年12月28日に分娩を控えて入院し、2019年1月4日に退院した場合、医療費は"実際に支払った年の医療費"として加算されます。領収書の日付が2019年1月4日になっているのならば、それは2019年分の医療費として計上されます。 申告から還付金を受け取るまでの流れは? 1月1日から12月31日までにかかった医療費は、該当する年の確定申告書を入手して必要が一式そろえば、翌年の1月から申告することができます。2月16日から通常の確定申告が始まるので、税務署の繁忙期が訪れる前に申告をすませておくと、還付金が早めに還付される可能性が高くなります。 還付金の振込までは、時期や地域によってバラつきがありますが、3週間~4週間程度を見込んでおきます。 今回は、出産した年の医療費控除の申告についてお届けしました。 確定申告の時期に、医療費控除の申告のために税務署に並んでいる方が見受けられますが、医療費控除の申告は該当の年から5年間行うことができます。 出産直後のあわただしい時期に、無理にあわせる必要はありません。「確定申告の期間中にやらなきゃ!」と焦らずに、自分のペースで着手してみてはいかがでしょうか。 【監修】 ファイナンシャルプランナー 畠中雅子 約20年続いている『たまごクラブ』(Benesse)の連載のほか、新聞、雑誌、web上に多数の連載を持ち、セミナー講師、講演業務などで全国各地を飛び回る。主に教育資金アドバイスをおこなう「子どもにかけるお金を考える会」主宰。著著は『結婚したらすぐ考えるお金のこと』(KADOKAWA)ほか、60冊を超える。 ※情報は2018年10月現在のものです