1gのところ、キウイではなんと2. 5g。コンビニのカットフルーツなら、皮をむく手間がかからずそのまま食べられるのも嬉しいところ。季節問わず年間を通じて買えるので習慣的に食べられますね。 次におすすめするのはライ麦や小麦全粒粉。精製された白い小麦粉より、ライ麦や小麦全粒粉のほうがより多くの食物繊維を含んでいます。100gあたりで比べると、白い小麦粉に含まれる食物繊維は2. 7 g、ライ麦では12. 9g、小麦全粒粉では11. 2gとその差は歴然。より精製が低いものを選ぶと、より多くの食物繊維がとれますよ。意識して見てみると、コンビニの売り場でもライ麦や全粒粉を使ったパンやサンドイッチ、ビスケットなどが並んでいます。 きのこ類にも食物繊維が多く含まれています。コンビニで買いやすいのは、なめこのおみそ汁ですね。いつものお弁当に追加するだけで手軽に食物繊維の量を増やすことができます。 そのほかに食物繊維を豊富に含む食材として、海藻もおすすめ。あらゆる食品に含まれる食物繊維総量のランキングではトップ10に4つも海藻類がランクインしているんですよ。コンビニでも海藻サラダや、わかめが入ったスープやみそ汁、ラーメン、おにぎりなど、意外と海藻が使われた商品は多いんです。 おやつでも食物繊維がとれるとうれしいですよね。ほぼすべてが動物性食品から作られているプリンより、フルーツが使われてるゼリーを選ぶと◎。また、先ほどもご紹介した全粒粉は、クッキーやビスケットで使われている商品もたくさんありますよ。実は定番のブルボン「アルフォートミニチョコレート」には全粒粉と食物繊維が豊富な小麦ふすまが使われています。1箱12個あたりに2. 美腸のプロに聞く！コンビニ飯の選び方。ポイントは何を体に入れないか. 1gの食物繊維が含まれています。(2019年12月現在) 最近ではパッケージに「食物繊維たっぷり!」「食物繊維りんご○個ぶん」などと表示しているお菓子も多く売られています。例、お馴染みの江崎グリコ「ビスコ」シリーズにも食物繊維がより多く含まれている商品があります。「ビスコシンバイオティクスさわやかなヨーグルト味」では、1パック22. 7g中、食物繊維量は1. 5gも。(2019年12月現在)アサヒグループ食品「クリーム玄米ブランブルーベリー」では、1袋2枚36gあたりに食物繊維が3. 4gも含まれています。(2019年12月現在)こういった商品も上手に利用すれば、食物繊維の摂取目標量の不足分を補うことは難しくなりそう。他にも食物繊維を多く含んだお菓子はたくさんあるので、ぜひコンビニの売り場を探してみてくださいね。 コンビニで手に入る食物繊維を多く含んでいるおすすめの食べものをいくつかご紹介しました。意外とコンビニで手に入る食品でも手軽に食物繊維をとることができるんですね。コンビニで買うものに迷ったら、たとえば、白いパンのサンドイッチじゃなくて全粒粉のサンドイッチを選ぶようにするだけで食物繊維量がアップ。無理に食生活を変えなくても、少しの心がけで食物繊維の摂取量を増やしていくことができます。
日々の食生活が次第に腸の状態を悪化させてしまうこともあれば、驚くほど元気にしてくれることもあります。食事の力は決してあなどれません。美腸のために私たちは何を口にすべきなのでしょうか。無理なく腸活を続けるための工夫とともに、知っておきたい「乳酸菌」の種類や、コンビニ飯の選び方など、美腸ナースの小野咲さんに腸をキレイにするための食材選びの極意を伺いました。 ■コラム テーマ 美腸ナースが教える『人生を変える腸活』 日本美腸協会代表理事 小野 咲先生 一般社団法人日本美腸協会理事長。美腸ナース。国立成育医療研究センターPICU(小児集中治療室)勤務を経て、小林メディカルクリニック東京の便秘外来で腸について集中的に学ぶ。2013年、一般社団法人日本美腸協会設立。著書に『下がらないカラダ』(サンマーク出版)、『腸が変われば、人生変わる 美腸の教科書』(主婦の友社)がある。 【第6回】腸に良い食べ物・悪い食べ物 私がコンビニでお昼ご飯を買うなら 編集部 前回は「美腸のために心がけたい食事のとり方」がテーマでしたが、今回は具体的な食材の選び方について伺っていきたいと思います。腸を変えるために取り入れるべき食材は、ズバリ何でしょうか? 小野 ちょっと待ってください! 腸に良いものを食べるよりも前に、やるべきことがあります。それは「腸にとってマイナスになるものを食べない」ことです。どんなに優れた食材を取り入れても、腸内環境が悪ければ台なしになってしまいます。まずは、善玉菌の敵になる食品添加物を、できるだけ体内に入れないことを意識してください。 編集部 食品添加物というと、保存料や着色料、甘味料などのことですね。もちろん、体に良いものだとは思いませんが、腸にとってそんなに悪影響があるものなのですか? 小野 食品添加物は化学合成物質で、体外に排出することがとても難しいといわれています。どんどん蓄積されていき、必要な栄養素の吸収を妨げ、不要な腸内細菌を増やしてしまうのです。 編集部 でも、今の時代では、食品添加物をゼロにするというのは難しいように思いますが……。 小野 確かにそうですが、少しでも減らそうという心がけを大切にしたいですね。例えば、毎日のようにコンビニやファストフード店で食事をしている人は、週に数回でも家庭的な定食屋さんを選ぶだけで全然違ってくるはずです。また、コンビニで食品を選ぶにしても賞味期限をチェックするとか。 編集部 賞味期限ですか?
「水溶性食物繊維が多いのは、バナナ、たまねぎ、海藻、杏、いちじく、ゴボウ、にんにくなど。 コンビニでは、カットフルーツやもずく酢、ゴボウやレンコンのサラダ は鉄板です。食物繊維は加工されていても問題ないので、ゴボウチップスやレンコンチップスでもOK! フルーツの場合、ドライのほうが成分も凝縮されているのでドライフルーツは特にオススメしたいですね。フリーズドライのものでもいいですよ。逆にフルーツジュースや野菜ジュースは、食物繊維を除いているものが多いので表示を確認しましょう。 寒天は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が両方含まれているので、便秘にも◎ 。寒天入りのデザートやミルク寒天はおやつにぴったりですね。もちろんこんにゃくも水溶性食物繊維が豊富です。最近はこんにゃく麺を使った麺類やこんにゃくサラダなども増えてきているので、是非食べてみてください!」 コンビニ食でできる応用編は?
誰からも好かれ、多少の失敗も大目に見てもらえるのが「愛されキャラ」の女性。そこで、どんな女性が愛されキャラとして受け入れられるのか、その特徴を社会人男女にアンケートで聞いてみました。また、職場の愛されキャラになるために、明日からすぐ始められる実践方法も紹介します。 「愛されキャラ」女性の特徴とは?
こうすれば、仕事はもっとうまくいく 吉田 照幸: NHKエンタープライズ番組開発部エグゼクティブ・プロデューサー 2015/02/25 6:00 「サラリーマンNEO」「となりのシムラ」監督の吉田照幸氏 仕事ができる人は、職場で、仲間内で愛されていることが多いもの。どうすれば、彼らのように人間関係を円滑にすることができるのか?
男性からはもちろんモテるし、女性からも人気が高くて周りのみんなから愛される女性っていますよね!?愛されうキャラとはどの様な特徴があるのでしょうか?愛されるキャラになる為の性格や行動を学ぶ事で愛されるキャラになれますよ!どうせなら愛されキャラになりたい!と思う女性も多いのでないでしょうか!?
職場でキラキラと輝いている人っていますよね。みんなに愛されて、頼りにされて、仕事もできる。自分もそんなふうになりたいと思っている人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、20代の女性4名に「職場で愛されている人の特徴」を聞いてみました。 「気が利く一言」を言ってくれる 話しかけるといつも楽しくその場を和ませてくれたり、「私のことをわかってくれているんだな」と思うような一言を言ってくれたりする人っていますよね。そういう人は職場で愛されるようです。 「職場の先輩は相手が求める一言を本心から言っているように見せるのがとても上手。同僚のつまらない愚痴にも、『でもそれって○○くんじゃないとできないんじゃない? 私は△△のプロジェクトのときの頑張りを見ているからそう思うのかもしれないけど』と相手の承認欲求を満たすようなことを言っていて、好かれる理由がわかった」(人材/26歳) ▽ こういう一言ってうれしいですよね。言われたほうもつい「そうかな~?」と笑顔になってしまいそうです。 明るくポジティブで仕事に積極的 明るい人はどこでも愛されますが、やっぱり毎日忙しくピリピリしている職場だと明るさはより重宝されます。 「落ち込む収益を見て『なんかいい施策を考えろよ』と部長がチームのみんなに言ったとき、すかさず先輩が『じゃあ今日はみんなで作戦会議しよ! このままじゃボーナスなくなっちゃう~!』と明るく一言。しかも『部長のボーナスも私たちにかかってますよ~! 部長もアイデアくださいね!』と部長にも一言。明るいって強いなと思った」(IT/24歳) ▽ 明るく言われると断れないですよね。この女性によると、明るくみんなを引っ張っていけるこの先輩に、部長も一目置いているそうです。 素直に甘えられる 職場では、一人で無理をして仕事を抱え込むのは周囲に迷惑をかけることにもなりかねません。 「先輩は人に甘えるのが本当に上手。自分も動いて人も上手に動かす。しかも仕事が終わったら『もう○○さん最高~! 職場でモテる「みんなから愛されるキャラ」女性の特徴 | nanama. 仕事できすぎ! さすが!』って思い切り褒めるし、それを周囲の人にも言ってくれるので、彼女と一緒に仕事がしたくなる」(28歳/金融) ▽ 仕事は人の力を借りないとできないものが多いですよね。仕事が終わったときに大絶賛してくれる人がいると、やる気が出るものです。 とにかく人の役に立つ 仕事では、お互いの役に立つことってとても大事ですよね。みんなが協力してこそ、いい仕事ができるものです。 「2つ年上の先輩はとにかくなんでも引き受ける。しかも『はーい!
無理して笑顔を振りまいたり、みんなから愛されたいと我慢して行動していても疲れるだけです。愛されキャラの女性は気を抜く事なども上手であり、頑張ってみんなに好かれようと思っているのではなく自然な行動で愛されます。無理してみんなに好かれようとすると逆に嫌われてしまう場合もありますので無理はし過ぎない様にしましょう。 みんなから愛されるキャラの女性は凄い 愛されるキャラは今まで育ってきた環境や過程で愛されキャラになっています。愛されキャラになりたい!と思ってもすぐになるのは難しい事です。日々の努力をして少しずつ愛されるポイントを増やして行きましょう!急いで愛されキャラにならなくても自分の良い所を伸ばし、出来る事を徐々に増やしていけば気づいたら愛されキャラになってますよ。
お任せくださーい!』と笑顔で引き受けて、嫌な顔一つしない。自分もめちゃくちゃ忙しいのになんでそんなに笑顔で引き受けられるのかと聞いたら、『どうせやるなら笑顔で引き受けたほうがいいじゃん!』とまた笑顔で言われた。愛される理由がわかる」(25歳/IT) ▽ こういう人がいると頼みやすいですし、自分もその人のために何かしてあげようという気持ちになりますよね。ただ、かなり仕事ができる人でないと、なかなか難しいかもしれませんが……。 まとめ いかがでしたか。こういう人がいるといいな、と思うような人ばかりでしたよね。ぜひ今日から見習って、職場で愛される女性になりましょう。