ジャンピングスクワット ジャンピングスクワットは大腿二頭筋に効果がある筋トレです。 スクワットとひとくちにいっても、実はいろいろなスタイルがあり、それによって鍛えられる筋肉が異なります。 ジャンピングスクワットは、通常のスクワットにジャンプの動作を加えることで、スクワットの中でも効率よく大腿二頭筋を鍛えることができます。 ジャンピングスクワットの手順 足を肩幅ほど広げます。 両手を前で組みます。 膝を曲げて体を下ろしましょう。 太ももと床が平行になったら力強く地面を蹴って飛んでください。(反動をつけずに膝を伸ばすイメージで取り組みましょう。) 着地したらそのまま体を下げていきます。 この動作を繰り返してください。 ◆回数の目安:15回×3セット インターバルは30秒で行いましょう。 ジャンピングスクワットを効果的に行うポイントは、ジャンプを常に全力で行うこと。 お腹と背中に力を入れて背筋を伸ばすことを意識してください。 ついつい足元を見がちになるため、顔は前を向けるようにして、スクワット時は膝を曲げた際、膝の向きとつま先の向きが同じになるようにします。筋トレの効果を最大限にするためには、正しいフォームで行うことが重要です。 ハムストリングの筋トレ2. サイドランジ サイドランジは、足を前に出すレッグランジトレーニングと異なり、横に大きく踏み出す筋トレ種目。 レッグランジトレーニングでは太もも中央の筋肉を鍛えることができるのに対して、サイドランジは半腱様筋や半膜様筋といった、太ももの内側に効果があるトレーニングです。 太もも裏と内側が刺激されているのを感じながら行いましょう。 サイドランジの手順 肩幅と同じか少し広めに足を広げます。 背中を伸ばしたまま、足を横に大きく踏み出します。 踏み出した足にゆっくり体重をかけ、体を徐々に落としていきましょう。 太もも裏が伸びているのを感じたら元に戻します。 逆足も同様に行いましょう。 この動作を繰り返します。 ◆回数の目安:10回×3セット インターバルは30秒です。サイドランジを効果的に行う最も重要なポイントは、重心の位置。かかとに重心をかけることを意識してください。背中が丸まっていたり、体を前に倒れていたりする状態では、膝に大きな負担がかかります。 さらに、「つま先はやや外側に向けること」、「呼吸を止めずに行うこと」も大切になるので覚えておいてください。 ハムストリングの筋トレ3.
ハムストリングは上手く鍛えると脚力アップやスピーディーな動き出しなどの効果を得られるため、是非鍛えたい部位です。 しかし、鍛え方が分からずに、放置されている方も少なくないでしょう。そこで今回は、上手にハムストリングを鍛える筋トレやストレッチ方法をご紹介します。 フィジーカー 栗原強太 湘南オープンメンズフィジーク172cm以下の部で5位入賞したフィジーカー。体脂肪率は1桁。複数のジムを掛け持ちして日々トレーニングに励む。 ハムストリングの役割 最初にハムストリングの役割について解説します。ハムストリングは太ももの後ろ(裏面)にある筋肉のことです。 太ももの後ろの筋肉は、一つの大きな筋肉ではなく複数(大別して3つ)の筋肉に分かれています。どのような特徴や役割・作用があるのかを説明しましょう。 どんな筋肉か?
この記事では、 ハムストリングを鍛える自重トレーニングとマシンを使った筋トレを紹介! また、「 ハムストリングスを鍛える効果やメリット 」「 ハムストリングスのストレッチメニュー 」についても紹介しています。 ハムストリングスを鍛えると、様々なスポーツにおける競技能力が向上します 。 太ももの裏を鍛えて、パフォーマンスアップにつなげましょう。 ※先にやり方を知りたい方は「 ハムストリングスを鍛える8つの自重筋トレ 」「 ハムストリングスを鍛える7つのジム筋トレ 」をご覧ください。 パーソナルトレーナーとして活動しながら、uFitではトレーニングメニューや筋トレ・ダイエットの知識について執筆。また、多くの人にもっと筋トレが身近なものになるよう、SNSを使って自宅で行えるトレーニング動画を発信しています。 ハムストリングってどんな筋肉?
③基礎代謝アップで、脂肪燃焼効果アップ! 人間の身体は、筋肉量が増えれば増えるほど基礎代謝が上がっていきます。 そして、 基礎代謝が上がっていけば脂肪燃焼効果が高まるので、痩せやすい体質になります 。 ハムストリングスは下半身の中でも大きな筋肉なので、小さな筋肉を鍛えるよりも簡単に筋肉量を増やせます。 また、お腹周りの脂肪を落としたい…という人でも、 実は下半身を鍛えるのがダイエット成功の近道です 。 筋肉の7割は下半身にあり、下半身を鍛えることで効率よく基礎代謝をあげ、痩せやすい身体になれます。 【参考】 脂肪燃焼効果の高いスロースクワットのやり方を紹介 【参考】 皮下脂肪を落とすなら「筋トレ+有酸素運動」が効果的な理由 ハムストリングスを鍛える8つの自重筋トレ つぎに、 ハムストリングスを鍛える自重トレーニングを8つ紹介していきます 。 一緒に自重トレをできる動画を用意したので、まずは以下の動画をご覧ください。 この後、それぞれのやり方を詳しく解説していきます。 間違えると思わぬケガをしてしまう可能性があるので、 正しいフォームでトレーニングを行えるようにチェックしていきましょう 。 ※読み飛ばしてストレッチを見たい方は「 ハムストリングスのストレッチメニュー 」をご覧ください。 1. スタンディングレッグカール(右) ハムストリングスを全体的に刺激し、太もも裏の引き締めに最適な「スタンディングレッグカール」。 今回紹介する筋トレの中ではもっとも負荷が軽いですが、 丁寧に行うことでハムストリングスを確実に鍛えることができます 。 また、動作をするときに膝を前に出さないようにすることがポイント。正しいフォームで行うことできっちり鍛えることができますよ。 スタンディングレッグカール(右)のやり方 肩幅程度に足を開き立つ 上体を少し前傾させ右足のつま先を浮かせる 左足でバランスを取りながら、最大限右ひざを曲げる 限界まで曲げたら、2の体勢に戻る この動作を繰り返す スタンディングレッグカール(右)のコツ 膝の位置を固定する 腿裏を意識しながら行う 2. ハムストリングスの筋トレメニュー3選｜絶対に鍛えるべき理由がある | Fitmo[フィットモ！]. スタンディングレッグカール(左) 右と同じです。 3. スクワット 下半身トレーニングの定番である「スクワット」。 ハムストリングスはもちろんのこと、大殿筋や大腿四頭筋など様々な筋肉を一気に鍛えることができます 。 自重のスクワットでは負荷が軽いと感じる方は、スピードをあげて回数を増やしましょう。 スクワットのやり方 膝が前に出ないように注意しながら、腰をおろしていく 地面と太ももが平行になる高さまで腰をおろす 1の体勢に戻る スクワットのコツ 身体を降ろす時に膝が前に出ないようにする つま先と膝が同じ向きになるようにする 4.
誕生日に愛犬にプレゼントするおもちゃの選び方としては、「一人で遊ぶ物」よりも「飼い主さんと一緒に遊ぶ物」を選び、愛犬と一緒に遊ぶ事でより信頼関係が築けるようなおもちゃを選ぶと良いですね! ◆愛犬への誕生日プレゼント その3 犬用ケーキ 【ペットスマイルアプリで発見!蘭丸ちゃん/ぺこりさん】 やはり、誕生日といえば「ケーキ」ですよね!近年は人間用のケーキだけでなくペットも食べられるペット用ケーキが販売されています。 ペットショップなどでも手軽に購入する事ができますので、今年の愛犬の誕生日にはぜひ犬用のケーキも用意してあげてはいかがでしょうか? 器用な方は手作りで犬用のケーキを用意してあげても良いですね! まとめ ここまで犬の誕生日の過ごし方について紹介してきましたが、今年の愛犬の誕生日プレゼントなどは決まりそうですか? 犬の誕生日のお祝いは何をする？おすすめの7つの祝い方！ - わんらぶ魂！. おやつやおもちゃも大切ですが、犬にとっては「飼い主さんと一緒にいられる事」が一番の喜びです。おやつをただ与えるというより「たくさん声を掛けながら与える」という事、おもちゃを渡すのではなく「一緒におもちゃで遊んであげる」という方が犬にとってはより嬉しいはずです。 家族の一員である愛犬ですから、誕生日は家族のみんなで一緒にお祝いしてあげましょう! – おすすめ記事 –
画像: photographic studio I. P. L 大切なペットの誕生日は、もちろん一緒にお祝いしたいけれど、ちょっとマンネリしがち・・・。そんな悩みを抱えている人も多いのでは? 犬専用の誕生日ケーキでお祝いしたり、プロによる撮影で記念写真を撮ったり、そんな記憶にも記録にも残るお出かけコースを紹介します。次の誕生日は、愛犬と一緒にお出かけしてお祝いしてみては?
1. ドッグランへ行く おもいっきり一緒に遊んであげる 運動するのが大好きな子には、お誕生日プレゼントとしてドッグランに連れて行ってあげるのがオススメです。ドッグランではぜひ、飼い主さんも一緒に遊んであげてください。 犬にとって思う存分歩いたり走り回ることももちろん楽しいのですが、飼い主さんとたくさん触れ合い、一緒に遊ぶことの方が喜びを感じるでしょう。普段はなかなか一緒に遊ぶ時間が取れないという方は、お誕生日のお祝いにドッグランでたくさん遊んでみてはいかがでしょうか! 少し長めのお散歩も素敵なプレゼントに ご都合でドッグランに行けない場合には、普段よりも少し長めにお散歩をしてあげるだけでも犬は充分楽しめます。犬にとって外の世界の不思議を飼い主さんと共に探求することは、とてもワクワクする大冒険であり喜びなのです。 2. 毎年の大事なイベント！愛犬のお誕生日のお祝いする方法４つ | わんちゃんホンポ. プレゼント お誕生日と言えば、やっぱりプレゼントですね! 犬には物欲はないので、プレゼントを用意するとしたら 愛用品の中で使い古したもの 買い足したいと思うおもちゃ あったら便利そうなもの がオススメです。 おもちゃ ベッド リードやハーネス 洋服 愛犬用品の中で、壊れている物や買い足したい物があるかなどをチェックする良い機会となるでしょう。おもちゃは消耗が激しいので、愛犬の好みそうな質感のおもちゃを買い足してあげるのも良いですね。 また、リードやハーネスは劣化してくると危険なので、ちょっと使い古したなと思ったらお誕生日プレゼントとして用意してあげるのも良いでしょう。 3. 犬用バースデーケーキ 犬用のケーキはどこで買える? 最近ではペットショップでも犬用ケーキを売っているお店もあり、より手軽に犬用ケーキを用意しやすくなってきました。注文に日数の余裕が必要ですが、通販でオーダーできるお店もあるようなので事前に注文しておくという手もあります。お料理好きの飼い主さんなら手作りで用意してあげるのも楽しいでしょう。 また、犬同伴OKのカフェには犬用のメニューも豊富なので、お散歩がてら犬用ケーキを楽しめるカフェに遊びに行くのも良いですね。 人間用のケーキはNG 人間用のケーキは犬にとって完全に栄養過多ですし、チョコレートのように犬にとって有害な食品が使用されている可能性もあるので与えないようにしましょう。 犬用ケーキを与える時の注意点 普段食べなれていない食材の場合は、ケーキに使われている食材にアレルギーが出ないかを注意してあげましょう。また、カロリーオーバーや食べ過ぎでお腹が緩くなってしまうことにも注意が必要です。お誕生日は1日限りですが、数日に分けて少しずつ与えるとお腹がビックリしにくくて安心ですね。 4.
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