ゴロっとしながらできるトレーニングだから、運動苦手な人でも、毎日お疲れ気味の人でもはじめやすい! しっかりイメージしながらお腹やせ呼吸を身につけてみてください。
撮影/森崎一寿美(ピーピーアイ) ヘア&メイク/坂部めぐみ(メーキャップルーム)
モデル/米持愛梨 文/FYTTE編集部
衣装/ブラトップ¥4200、レギンス¥6200/Hurley(ハーレー)☎03-5412-1781
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ロングブレスダイエットは効果が凄い！正しいやり方や応用法を紹介 | ミッカボウズ根絶ラボ - Sizly（シズリー）
いかがでしたか。
腹式呼吸を行うことで痩せ体質を手に入れる事は十分可能です。
そしてストレス解消につながり、良い睡眠を得ることが出来るようになり、体の不調を立て直すことができるようになります。
ここ最近深呼吸をあまりすることがなくなった、イライラが募って仕事に集中できない、一生懸命ダイエットをしているのにも関わらずなかなか体重が減ってくれない、夜、ぐっすりと眠れないなどという悩みがある方は、是非、腹式呼吸を生活に取り入れて気が付いた時に繰り返し行うようにしてみてください。
最初はなかなかうまくできなくても、そのうちにコツをつかめて上手に腹式呼吸ができるようになります。
精神的にリラックスできるということは、非常に大切なことです。
何事に対しても前向きになれるよう、心にも余裕を持てるようにするためにも、上手に腹式呼吸を取り入れてみてくださいね。
呼吸法を変えてダイエット！ペタンコなお腹を作る方法 [お腹ダイエット] All About
■ はじめに 筋トレやジョギングなどきつい運動をせずに痩せられたら……! 呼吸法を変えてダイエット！ペタンコなお腹を作る方法 [お腹ダイエット] All About. 今回はそんなあなたにぴったりのダイエット法を、らお腹のインナーマッスル自慢の筆者がご紹介したいと思います。 お腹が引き締まるとともに、太りにくくなりますよ! ■ インナーマッスルを鍛えると太りにくくなる理由 お腹のインナーマッスルは横隔膜で、これは赤筋といわれるエネルギー消費の多い筋肉です。 このインナーマッスルを鍛えることで、ぽっこりお腹の改善はもちろん、全身の代謝アップが可能になります。 代謝がアップするということは、同じだけ食べても太りにくくなるということ。 最初はコツをつかむまでちょっと難しいかもしれませんが、寝たまま静かにやるエクササイズなので就寝前のひと時に気軽な気持ちでやってみてください。 スムーズにこのエクササイズができるようになる頃には、あなたにも立派なインナーマッスルがついているはずです。 ※本当は横隔膜の動きですが、わかりやすくするために「お腹」とします。 ■ あなたは腹式呼吸?胸式呼吸? いつもどおり大きく呼吸をしてみてください。 大きく膨らんだのはお腹ですか?胸でしょうか? まず、エクササイズのはじめは、きちんと腹式呼吸ができるようになることからです。 腹式呼吸と胸式呼吸、どちらがいい悪いではないのですが、胸式呼吸の人は呼吸が浅い人が多く、免疫力を上げたりダイエットのためには腹式呼吸の方がおすすめです。 腹式呼吸の トレーニング
記事投稿日:2019/09/16 11:00 最終更新日:2019/09/16 11:00
肉ダイエットインストラクターの長谷川香枝さん(撮影:中林 香)
肉を食べることと呼吸法で15kg痩せた! そんなダイエットを体験したのが、肉ダイエットインストラクターの長谷川香枝さん。
長谷川さんの「肉ダイエット」の超基本は"2. 9秒簡単呼吸法"。常に姿勢を正しておなかに力を入れへこませることで、筋肉を"形状記憶"させるという方法だ。たったの2. ロングブレスダイエットは効果が凄い！正しいやり方や応用法を紹介 | ミッカボウズ根絶ラボ - SIZLY（シズリー）. 9秒なので、テレビを見ながら、信号待ちの間など、日々気がついたら行える。
【1】息を吸いおなかを膨らます
まずは姿勢を正し鼻から息をゆっくりと吸う。口からでもOK。おなかに手を当てて十分膨らんでいるか確認。風船を膨らませるイメージ。肩の力は抜いて、リラックスして行う。
【2】息を吐きおなかぺたんこに
口から息をゆっくりと吐き、おなかがペタンコになったらギュッと力を入れて息を止め、2. 9秒キープする。これを数回繰り返すだけでおなかまわりがすっきり。
【 1分間の"カルビ(軽美)体操第一"】
2. 9秒簡単呼吸法を使った楽しい体操で、カルビ(=バラ肉)を美しくする体操も。具体的な手順は5ステップ。
(1)両手を1回上げ下げして一回深呼吸し、"2. 9秒簡単呼吸法"のカルビポーズをする。これを7回繰り返す。
(2)腰の肉をつまみながら前にさすり出す。これを8回繰り返す。
(3)おなかの肉を左、前2カ所、右と計4カ所をつまむ。これを8回繰り返す。
(4)おなかに「の」の字を書きながらグルッとさすり回す。これを4回繰り返す。
(5)最後に息を全部吐き出し、ギュッと力を入れて、カルビポーズを7回繰り返す。
(スタイリング:鮓本美保子/取材:西岡直美)
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指定席通常料金での往復よりも、 1人10, 540円、2人で合計21, 080円お得 ! ⇒格安『新幹線ホテルパック』を探す! 【上野-青森】新幹線料金格安ランキング
東京-新青森と上野-新青森では、使える方法は同じでも、 新幹線の料金は若干違う 。
そこで、「上野-新青森」の新幹線料金を同じようにランキングで紹介。
約 12, 200円
13, 090円
約 14, 200円
14, 560円
15, 390円
16, 420円
16, 580円
17, 260円
17, 460円
上野-新青森の新幹線料金は、通常料金や学割など東京-新青森より210円安い。
それ以外はチケットによって差額が違うが、ランキングの順位は変わらない。
東京-新青森の「グリーン車」料金ランキング
では、東京-新青森では、どのような方法でグリーン車に安く乗れるのか? 次に、グリーン車に限定して、新幹線料金をランキングで紹介。(学割除く)
グリーン車
約 17, 200円
約 19, 200円
往復割引
21, 340円
22, 180円
通常料金
22, 380円
東京-新青森では、グリーン車もこのような方法で安くなる。
「グリーン車」に格安に乗る方法は? 東京-新青森で、グリーン車の料金が安くなるのは、新幹線eチケットサービス・往復割引・新幹線ホテルパックのみ。
このうち、グリーン車の片道料金が最も安いのは「 往復割引 」。
往復での乗車券購入が条件だが、片道料金は 21, 340円 と安くなる。
しかし、 往復&宿泊するなら、それ以上に 新幹線ホテルパック が安い ! 例えば、グリーン車で往復し1泊7, 000円のホテルに泊まるパック料金は1人45, 400円。
ここから宿泊費を引いた、グリーン車の片道料金は 19, 200円 と安い! 「大館駅」から「東京駅」電車の運賃・料金 - 駅探. そして、このパックは2人で予約すると、往復&1泊料金で1人41, 400円と安くなる。
この時の、 片道のグリーン車料金は、実質 17, 200円 と格安 ! ⇒グリーン車の格安『新幹線パック』を探す! よくある質問(Q&A)
列車・所要時間は? 東北新幹線の東京-新青森を運行するのは「はやぶさ」。
所要時間は約3時間10分~30分と、列車によって多少の違いがある。
「はやぶさ」は全席指定で自由席がない。
新幹線を予約するには? 東京-新青森で新幹線の予約ができるのは「 えきねっと 」。
通常きっぷでは割引にならないが、「新幹線eチケットサービス」で200円割引。
「えきねっとトクだ値」を当日1時40分、「お先にトクだ値」を13日前1時40分までに予約すると割引になり、同伴者の座席予約も可能。
そして、往復&宿泊する方は、 新幹線ホテルパック で新幹線・ホテルの予約をすると安い。
「学割」を使うのはお得?
「大館駅」から「東京駅」電車の運賃・料金 - 駅探
1.「新幹線eチケット」で片道200円割引
「 えきねっと 」で「新幹線eチケット」を利用すると、グリーン車も片道200円割引。
チケットレスで利用し、東京-新函館北斗の「はやぶさ」グリーン車料金は 30, 740円 。
この区間で、唯一「はやぶさ」グリーン車の片道料金が安くなる方法。
片道だけでグリーン車に乗る方は、これ以外に安くなる方法はない。
2.「往復割引」で乗車券が1割引
片道の距離が601キロ以上の区間では、往復割引が適用される。
同一区間往復分の乗車券を同時に購入すると、往復割引で乗車券が1割引。
東京-新函館北斗で往復割引でグリーン車に乗ると、 片道29, 730円、往復59, 460円 。
往復割引を利用すれば、通常きっぷより 片道1, 210円、往復で2, 420円お得 。
3.「新幹線ホテルパック」で往復最大20, 200円お得! 東京-函館を新幹線で 往復&宿泊するなら、 グリーン車も 新幹線ホテルパック が安い 。
特に、新幹線パックを2人以上で利用した時、料金はこの区間の 最安値 。
例えば、通常きっぷで往復し1泊7, 000円で泊まると、合計1人68, 880円かかる。
ところが、これを新幹線パックで予約すると1人53, 200円なので 15, 680円お得 ! この時、パック料金から宿泊費を引いた、はやぶさグリーン車の片道料金は 23, 100円 。
そして、このパックは2人以上で予約すると、さらに安く往復&1泊で1人48, 600円。
この時の実質のグリーン車片道料金は 20, 800円 と最安値! 新幹線パックを2人で利用すると、 1人20, 280円、2人で合計40, 560円お得 ! そして、他のグリーン車料金と往復&1泊で比較すると…
グリーン車往復&1泊7, 000円の合計料金を比較
往復+7, 000円
差額
68, 880円
0
68, 480円
▲400円
66, 460円
▲2, 420円
53, 200円
▲ 15, 680円
48, 600円
▲ 20, 280円
新幹線パックはこれがおすすめ! 東京-新函館北斗のグリーン車片道料金は、約 20, 800円~23, 100円 と格安! これを利用すると、 1人約15, 600円~20, 200円お得 ! 週末だけで東京〜新青森の往復をしたいんだけど、どれが一番安いんだよ（追記あり） - 底なし沼のミュージックストア. 列車の空席照会と、シートマップからの座席指定も簡単。
ホテル・列車の選択肢が多いため、安くてもほとんど不自由はなし。
まとめ
東京-新函館北斗では、3つの方法でグリーン車に安く乗れる。
片道・往復料金が安くなるのは、新幹線eチケットサービス・往復割引の2つ。
そして、往復&宿泊するなら、 新幹線ホテルパック が最も安い。
⇒格安『新幹線ホテルパック』を探す!
週末だけで東京〜新青森の往復をしたいんだけど、どれが一番安いんだよ（追記あり） - 底なし沼のミュージックストア
子供料金
東京-新青森の通常きっぷ子供料金は、(グリーン車除く)
8, 830円 はやぶさ指定席
これが東京-新青森の料金で、上野-新青森は8, 560円。
この子供料金も、いくつかの方法で安くなります。
8, 730円 新幹線eチケットサービス
8, 290円 えきねっとトクだ値5
8, 310円 往復割引
6, 540円 お先にトクだ値25
約 6, 150円 新幹線ホテルパック
上野-新青森は、新幹線eチケットサービス8, 460円、えきねっとトクだ値8, 190円、往復割引8, 210円、お先にトクだ値6, 460円。
全て通常期の料金で、新幹線eチケットサービス・往復割引など、繁忙期・閑散期には変動があります。
新幹線の子ども料金は、基本は大人の半額で、対象は小学生。
小学生未満の幼児は、指定席で座席を確保すると子供料金です。
参考 新幹線の子供料金について
東京・上野-新青森で子供料金が安くなるのは、往復割引・えきねっとトクだ値・お先にトクだ値・新幹線ホテルパック。
この内、片道料金が安いのは「お先にトクだ値」ですが、 往復+宿泊する家族旅行は新幹線ホテルパックが安い です! 家族旅行費用を格安にする! 家族で新幹線に乗る時には、子供料金や家族全体での旅行費用が気になります。
そこで、例として、大人2人・子ども1人の片道料金と、往復+1泊(1人4, 400円×3)の合計料金を比較します! 東北・上越・秋田・山形新幹線に格安に乗る方法（まとめ） | 新幹線格安.jp. 3人の片道料金
往復+1泊合計
44, 170円
101, 540円
41, 470円
96, 140円
41, 570円
96, 340円
32, 720円
78, 640円
新幹線ホテルパック
30, 700円
74, 600円
往復+1泊の合計で比較すると、家族旅行費用が最も安いのは新幹線ホテルパック。
通常きっぷでの往復+1泊料金と比較すると、 3人で26, 940円お得 です! 東京・上野-新青森のグリーン車料金
東京-新青森のグリーン車通常きっぷ料金は、
22, 380円 はやぶさグリーン車
上野-新青森のグリーン車通常料金は21, 760円。
このグリーン車の料金も、いくつかの方法で安くなります。(学割除く)
以上が東京-新青森の料金で、上野-新青森は、新幹線eチケットサービス21, 560円、往復割引21, 130円。
グリーン車に格安に乗るには? 東京・上野-新青森でグリーン車の片道料金が安くなるのは、学割を除くと新幹線eチケットサービスと往復割引のみ。
えきねっとトクだ値・お先にトクだ値の設定はありません。
往復割引は乗車券が1割引になりますが、安くなるのは片道1, 040円、往復2, 080円。
モバトクで安くなるのは、片道1, 430円、往復2, 860円のみです。
往復+宿泊する場合、グリーン車に格安に乗れるのも新幹線ホテルパック。
1泊7, 000円のホテルで宿泊するパック料金は、1人利用時45, 400円、2人以上なら1人41, 400円。
通常きっぷでの往復+1泊の合計(51, 760円)と比べると、 1人6, 360円、2人なら20, 720円お得 です!
東北・上越・秋田・山形新幹線に格安に乗る方法（まとめ） | 新幹線格安.Jp
【参考】学割のきっぷ購入方法・使い方
新幹線で「学割」を利用するには、どのようにきっぷを購入し、利用すればいいのか? 学割を利用する際の注意点も合わせて、きっぷの購入方法と使い方を紹介したい。
購入は「学割証」を持って駅の窓口へ
まず、新幹線で学割を利用する際に必要なのが「 学割証 」。
「学割証」を学校で発行してもらい、JR窓口できっぷを購入する
これで、条件を満たしていれば、学割と往復割引の両方が適用される。
切符は事前でも、当日でも購入可能で、往復割引だけの利用なら学割証も不要。
往復同一区間の乗車券を同時に購入すると往復割引も適用される。
この時、帰りの特急券は購入する必要はなく、帰りの新幹線に乗る前に購入することもできる。
きっぷの使い方は通常通り
学割で購入したチケットも、通常きっぷと同じく、乗車券と特急券を同時に改札へ通す。
そして、指定された列車・座席に乗ればOK。
なお、 はやぶさは全席指定なので、事前に窓口で座席指定手続きが必要 。
在来線を含む往復分の同時購入がお得! 「学割」で割引になるのは乗車券なので、在来線区間も「学割」で割引になる。
前後に在来線を利用するなら、在来線の区間も含めて学割で乗車券を購入するとお得。
そして、当然、往復割引も適用されるので、乗車券はさらに1割引になる。
新幹線の区間のみ「学割」を使うより、前後の在来線区間を入れて「学割・往復割引」を利用した方が安いので、きっぷの購入時には注意したい。
まとめ
学割は学割証を持って駅の窓口で切符を購入。
安くなるのは、乗車券の2割、往復割引でさらに1割引。
往復割引・学割より安く新幹線に乗る方法は2つ
その中でも、 新幹線ホテルパック を利用すると最も安い!
東京から旭川までは飛行機と新幹線どっちがお得？移動時間・料金比較 | ソラハピ
【東京‐青森】学割より安く新幹線に乗る方法2つ
「学割×往復割引」でも料金は安くなるが、さらに安く新幹線に乗る方法がある。
東京‐新青森では、学割より安く新幹線に乗れるのは、次の2つの方法。
1.片道料金は「お先にトクだ値」の方がお得! 「 えきねっと 」から13日前の午前1時40分まで予約できる「 お先にトクだ値 」。
乗車券と特急券の両方が割引になり、 「はやぶさ」指定席の割引率は25% 。
東京-新青森は、「お先にトクだ値25」を利用すると片道 13, 240円 。
学割×往復割引よりも安く、片道料金はこの区間で最も安い。
ただし、 売り切れが早く、簡単には購入できない 。
2.往復&宿泊なら「新幹線パック」が安い! 東京-青森を往復&宿泊するなら、 格安に新幹線に乗れるのは 新幹線ホテルパック 。
宿泊するなら学割より安く、 2人以上なら「お先にトクだ値」よりも安い 。
例えば、学割×往復割引往復で1泊7, 000円のホテルに泊まると、合計1人36, 540円。
しかし、これを新幹線パックで予約すると、往復&1泊で1人35, 800円。
ここから宿泊料金を除いた指定席の片道料金は、 実質 14, 400円 と格安! そして、このパックは2人以上で予約すると、1人31, 800円とさらに安くなる。
この時の、指定席片道料金は実質 12, 400円 と抜群に安い! 2人以上で往復&宿泊するなら、 最も格安に新幹線に乗れるのは新幹線ホテルパック ! 1人でも、「お先にトクだ値」が往復分を購入できなければ、新幹線パックが安い。
東京-青森なら、往復&1泊で 1人約6, 500円、2人で約21, 000円お得 ! 学割で新幹線に乗るより安く、2人以上ならこの区間の 最安値 。
以上が、東京-青森で、学割より安く新幹線に乗る2つの方法。
では、これらの料金を、片道と往復&1泊で比較してみると…
往復&1泊7, 000円の合計で比較
往復方法
片道料金
往復+1泊合計
42, 340円
学割指定席
38, 200円
36, 540円
新幹線パック (1人)
実質 14, 400円
35, 800円
お先にトクだ値25
13, 240円
33, 480円
新幹線パック (2人)
実質 12, 400円
31, 800円
片道料金は学割よりも「お先にトクだ値」で安くなる。
しかし、特に2人以上での往復&宿泊なら、新幹線パックが安い。
⇒格安『新幹線ホテルパック』を探す!
ホーム 路線・列車別
2020年10月27日 2021年1月18日
東北・北海道新幹線の最速列車「はやぶさ」。
最高速度320キロで走行し、停車駅も少ないので、乗車区間を最短時間で移動することができます。
しかし、同じ区間なら「はやて」「やまびこ」の方が料金は安いです。
では、どうすれば「はやぶさ」に格安に乗ることができるのか? ここでは、東北・北海道新幹線 「はやぶさ」に格安に乗る方法 を全部ご紹介します! はやぶさ往復+宿泊はこれが格安! 日本旅行「新幹線&宿泊」セットプラン
往復新幹線とホテルの同時予約が安い新幹線パック。
2人以上の往復・宿泊の合計はお先にトクだ値より格安! ネット予約したチケットは自宅など指定場所へ宅配。
3日前まで予約することができます。
この新幹線パックは、 Go To トラベルキャンペーンの割引対象 です! 新幹線とホテルの両方が割引 になるので、別で予約するよりお得 です。
「はやぶさ」に格安に乗る方法5つ
東北・北海道新幹線「はやぶさ」に安く乗る方法は全部で5つ。
この5つの方法について詳しくご紹介しましょう!