Vesna Jovanovic / EyeEm Getty Images ダイエットには絶対不可欠な食物繊維。『The Small Change Diet』の著者であり管理栄養士のケリー・ガンズは、食物繊維がダイエットの手助けをしてくれる魔法のような食材だと話している。しかしながら、私たちの大半は食物繊維を十分に摂取できていないとのこと。今回は、体重を減らしたければ知っておくべき食物繊維に関する内容について、アメリカ版ウィメンズヘルスからご紹介! 1 of 6 1日にどれくらい食物繊維をとるべき? 2015年〜2020年における食生活指針によると、平均的な体格の女性は、1日に食物繊維を25g摂取することが推奨されており、これはリンゴ7個、ブロッコリー12カップ分、オーツ麦7と1/2カップ分の量に匹敵する。 2 of 6 食物繊維が減量に役立つのはどうして? 食物繊維のダイエット効果！腹持ち・お通じ、様々な効能を紹介 | 食と健康コラム. 食物繊維は、単純炭水化物よりも消化がゆるやかに行われるので、サプリメントからではなく自然食品から食物繊維を十分に摂取することができれば、満腹感が長時間持続する。ガンズが言うように、食物繊維たっぷりのヘルシーな食事をすればするほど満腹感や満足感が得られ、食後や休憩中についつい食べたくなるクッキーにすら魅力を感じにくくなる。 さらに食物繊維が豊富な食材は、フルーツや野菜、全粒穀物など、ヘルシーで栄養価が高く、ダイエットの強い味方になってくれるものばかり。食物繊維の推奨摂取量を満たすように日々心がけていれば、結果的にカロリー計算をするよりも、断然賢い食事の選択ができるようになる。 3 of 6 食物繊維を十分に摂取する他のメリットとは? インディアナ大学の管理栄養士、ケイティ・ヘイクいわく、食物繊維は減量だけでなく、健康にも欠かせない。「食物繊維はコレステロール値を減らし、心臓病を予防します。また、食べ物の分解をゆるやかにして、血糖値をコントロールするのに役立ちます。糖尿病を抱えている人には特に有効です」 また、食物繊維は消化管の働きを活発に維持してくれるため、おなかのハリや便秘に悩まされることがなくなる。でも、どうやって? 食物繊維には、水溶性・不溶性・発酵性の3種類がある。水溶性と不溶性の食物繊維には、それぞれ違った方法で消化を助ける役割がある。「オーツ麦やナッツ、シードに含まれる水溶性食物繊維は、ゴミを掃くほうきのような働きをします」と、ヘイク。一方でキャベツや玄米、濃い緑色の葉物野菜に含まれる不溶性食物繊維は、便の通りをよくして排便を促す働きがある。「消化されず、便のかさを増やすので、排便を促してくれるのです」 発酵性食物繊維は、豆やニンニクから摂取することができる。"発酵性"とは、腸内の善玉菌の増やす力を持つ食物繊維のことで、ヘイクいわく、プロバイオティクスと似たような働きを持つ。 4 of 6 食物繊維を1日25g食べるには?
野菜の水分を使って加熱するので、素材の味がぎゅっと凝縮されます。 ●さいとうあきこさんの シャキシャキ!ゴボウとレンコンのサラダ サッと作れる!わかめと玉ねぎのツナサラダ わかめを始めとした海藻類は、ぬるぬるしたアルギン酸という水溶性食物繊維が豊富。わかめを玉ねぎ、ツナと和えたサラダは、さっと作れて定番にしたい美味しさ! 水溶性食物繊維 ダイエット めかぶ. 乾燥わかめで作るときは、水に浸けすぎると水溶性食物繊維が溶け出してしまうので注意しましょう。 ●manngo(河野ひとみ)さんの 生わかめと新玉ねぎのツナサラダ 手軽に腸活♪さつまいもともち麦のポタージュ さつまいもはいも類の中でも特に食物繊維の多い食材。ポタージュスープにすれば手軽にたっぷり食物繊維を摂ることができます。ポイントはもち麦を加えること。もち麦も食物繊維が豊富で、含有量は白米の22倍! ミキサーやブレンダーで簡単に作れる腸活スープです。 ●LUNCHEON-MATさんの 体の中から綺麗☆腸から美活!さつまいものもち麦ポタージュ♪ どんどん食べちゃう!やみつきうま塩キャベツ キャベツも食物繊維が豊富な野菜。手軽に作れてついやみつきになるこちらはおすすめレシピ! キャベツをちぎって調味料と混ぜるだけで、焼肉屋さんで出てくるような美味しい塩キャベツの完成です♪ ●Yuuさんの 超速&包丁いらず♪『焼肉屋さんの!やみつき♡うま塩キャベツ』 作り置きで便利♪いろいろきのこのバルサミコマリネ きのこには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方がたっぷり含まれます。エリンギ、しめじ、まいたけとさまざまなきのこを使って飽きずに楽しめるおかず。きのこを蒸し焼きにして、バルサミコ酢、白ワインなど調味料を加え煮詰めればできあがりです! ●Norimakiさんの 常備菜*きのこのバルサミコマリネ お腹満足!手羽元とビーンズのトマト煮 食物繊維の宝庫、豆類は特に不溶性食物繊維が豊富。市販の蒸し大豆と手羽元をカットトマトで煮込んだ、ボリューム満点のトマト煮です。蒸し大豆の代わりにミックスビーンズを使うのもおすすめ。男性も満足するメインおかずです。 ●あいのおうちごはんさんの 手羽元とビーンズのトマト煮♡ キーワード 糖質オフ 美肌 ダイエット 便秘改善 ごぼう 水溶性食物繊維 食物繊維 腸活
食物繊維 近年その働きが注目されている食物繊維。実は、炭水化物の一種であることをご存じですか?炭水化物はダイエットの敵と見られることも多いですが、体に必要不可欠な栄養素です。今回は炭水化物と食物繊維について正しく理解し、適切な量を補いましょう。 2021 / 04 / 06 更新: 2021 / 04 / 06 食物繊維と炭水化物の違いは? 炭水化物で太る原因は?食物繊維と糖質の違い 食物繊維はどんな働きをするのか?不足するとどうなる? 食物繊維はどれくらいとったらよい?食物繊維・炭水化物の1日の摂取基準量 炭水化物を多く含む食品って?食物繊維量は? 食物繊維を過不足なくとるためには、何をどれくらい食べたらよい?
クレジットカードの基礎知識 2021年2月25日 クレジットカードが何枚もあって、管理しきれないから解約したい場合、どのカードを解約してどのカードを残しておくかという、取捨選択に悩む方もいるのではないでしょうか。 クレジットカードは、さまざまな支払いに連携していたり、ポイントがたまっていたりします。クレジットカードを解約してから、「しまった!」ということがないように、解約前に確認しておくべき大切なことや選別の基準をご紹介します。 クレジットカードを解約する前に確認しておくべきことは? 一般社団法人日本クレジット協会の「 クレジットカード発行枚数調査結果の公表について 」(2020年11月)によると、 日本では成人1人あたり、平均2.
個人でアメックスのゴールドカードやプラチナカード持ってる人はひと昔前の価値観だと思う。"ゴールドカード持ってんの凄い"って時代じゃない。かえって"大した買い物しないのに何でゴールドやプラチナカードなんて持ってんの?無駄じゃない? "って思われるかも。 年会 費も高いしアメックスの儲けになるだけの様に思えてしまう。いくら買っても 年会 費は無料にならないし持つなら 年会 費の安いセゾンアメックスで充分だったと思う。 続きを読む 今の時代、法人カードでもない限りカードの色でステータスが決まるわけでもない。個人でアメックスのゴールドカードやプラチナカード持ってる人はひと昔前の価値観だと思う。"ゴールドカード持ってんの凄い"って時代じゃない。かえって"大した買い物しないのに何でゴールドやプラチナカードなんて持ってんの?無駄じゃない?
125%の還元率にできるなど飛行機の利用が多い人におすすめできる機能が揃っています。 『セゾンゴールド・アメリカン・エキスプレス・カード』公式ページ: 『スターウッド プリファード ゲスト アメリカン・エキスプレス・カード』 『 スターウッド プリファード ゲスト アメリカン・エキスプレス・カード 』は年会費34, 100円(税込)とゴールドカードクラスでは高めですが、ポイントのたまりやすさや使い勝手が非常に良いカードです。 ポイントは下表のように貯めたり使うことができます。 貯める 使う 1%相当:通常利用 約5%相当:Marriott Bonvoyロイヤルティプログラム参加ホテル利用時 6, 000ポイント〜:ホテルの宿泊 最高マイル還元率1. 375%:44社の提携航空会社マイレージに交換可能 iTuneカードなどのギフト券に交換可能 など多数 旅行でホテルや飛行機を利用する機会が多い方にとっては、ポイントの使い道がかなり幅広いだけでなく3ポイントが1円以上の価値になりやすいため、結果として高還元率となって得をしやすいです。 ホテルの宿泊だけでなく『 アメリカン・エキスプレス・ゴールド・カード 』とほぼ同じ特典やサービスを利用できるので、海外旅行時だけでなく日常生活でも便利でお得になりやすいです。 『スターウッド プリファード ゲスト アメリカン・エキスプレス・カード』公式ページ: 『三菱UFJカード・プラチナ・アメリカン・エキスプレス』 『 三菱UFJカード・プラチナ・アメリカン・エキスプレス・カード 』は 全プラチナカードの中で最もコスパに優れたお得なカード です。 年会費は2. 2万円(税込)ですが、家族カードが1枚年会費無料で発行できることに加えて、家族カードでもプライオリティ・パス(世界1, 300か所以上の空港ラウンジを無料で使用可能になるサービス)を無料で発行できるので、配偶者・親・子供がいる方には非常に有利な条件です。 その他のコンシェルジュ、レストラン1名無料特典、手荷物無料宅配、保険などのプラチナカードのサービスもバランス良く付いていて、三菱UFJ銀行でATM手数料無料などの特典も受けられます。 『三菱UFJカード・プラチナ・アメリカン・エキスプレス・カード』公式ページ: 参考情報 年会費に比べて特典やサービスが充実してコストパフォーマンスが高いクレジットカードをご紹介しましたが、その他の要素を重視して選びたい方もいるでしょう。 上記のカードにピンと来なかった方は下記の記事も参考にしてください。 「 年会費以上に得する格安ゴールドカード3選 」 「 年代別おすすめゴールドカード各7選 」 「 年会費別おすすめプラチナカード8選|主要33枚から厳選!