東大阪市防災ハザードマップを新たに作成しました 寝屋川流域、大和川、淀川の想定最大規模降雨(概ね1, 000年以上に1度程度発生する確率の降雨)による浸水想定に見直されたことを受けて、ハザードマップを新たに作成しました。併せて、防災重点ため池に指定されているため池が万が一決壊した場合の浸水想定も掲載しています。 また、市が発令する避難情報、防災情報の収集や避難行動などについても記載していますので、いざという時のために事前にご確認ください。 啓発面には、Uni-Voice(ユニボイス:テキスト表示及び音声読み上げ機能のある2次元バーコード)を活用し、多言語対応として導入しています。 なお、それぞれの浸水想定の条件等は下記の通りです。 寝屋川流域における洪水リスク表示図・土砂災害警戒区域図 寝屋川流域において、平成30年度末時点での対象河川の河道や対象流域における治水施設等の整備状況等を勘案し、想定最大規模の降雨規模(138.
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1MB) Step1_安威川等洪水・土砂災害ハザードマップ9(想定最大規模1/1, 000年程度) (PDFファイル: 11. 9MB) Step1_安威川等洪水・土砂災害ハザードマップ10(想定最大規模1/1, 000年程度) (PDFファイル: 11. 9MB) Step1_安威川等洪水・土砂災害ハザードマップ11、安威川等浸水継続時間(想定最大規模1/1, 000年程度) (PDFファイル: 17. 5MB) Step1_安威川等洪水全域図(計画規模1/100年・想定最大規模1/1, 000年程度) (PDFファイル: 10. 5MB) Step1_女瀬川洪水ハザードマップ等 (PDFファイル: 12. 6MB) Step1_淀川洪水ハザードマップ(想定最大規模1/1, 000年程度) (PDFファイル: 17. 4MB) Step1_淀川浸水継続時間・洪水全域図、安威川ダムについて(防災コラム) (PDFファイル: 8. 5MB) Step1_内水・土砂災害ハザードマップ1 (PDFファイル: 16. 7MB) Step1_内水・土砂災害ハザードマップ2 (PDFファイル: 16. 7MB) Step1_内水・土砂災害ハザードマップ3 (PDFファイル: 17. 6MB) Step1_内水・土砂災害ハザードマップ4 (PDFファイル: 15. 6MB) Step1_内水・土砂災害ハザードマップ5、内水全域図 (PDFファイル: 12. 5MB) Step1_土砂災害全域図、地域での防災活動(防災コラム) (PDFファイル: 5. 9MB) Step2_1-1. 防災情報の入手方法と避難のタイミングを知りましょう(避難行動判定フロー) (PDFファイル: 838. 7KB) Step2_1-2. 防災情報の入手方法と避難のタイミングを知りましょう(防災情報の入手方法) (PDFファイル: 1. 9MB) Step2_1-3. 防災情報の入手方法と避難のタイミングを知りましょう(警戒レベル) (PDFファイル: 940. 水害・土砂災害ハザードマップ／茨木市. 7KB) Step2_1-4. 防災情報の入手方法と避難のタイミングを知りましょう(避難情報の発令対象地域1) (PDFファイル: 759. 3KB) Step2_1-4. 防災情報の入手方法と避難のタイミングを知りましょう(避難情報の発令対象地域2) (PDFファイル: 528.
防災情報の入手方法と避難のタイミングを知りましょう(警戒レベル) (PDFファイル: 761. 防災情報の入手方法と避難のタイミングを知りましょう(避難情報の発令対象地域1) (PDFファイル: 707. 0KB) Step2_1-4. 防災情報の入手方法と避難のタイミングを知りましょう(避難情報の発令対象地域2) (PDFファイル: 603. 3KB) Step2_2-1. 避難の場所を考えましょう(分散避難) (PDFファイル: 658. 0KB) Step2_3-1・2. 日頃からの備えをしておきましょう(家周辺の確認・整理) (PDFファイル: 804. 9KB) Step2_3-3・4. 日頃からの備えをしておきましょう(非常持ち出し品・避難時の心得) (PDFファイル: 918. 5KB) Step3_1・2. マイ・防災マップ、マイ・タイムラインの作り方(マイ・防災マップ、マイ・タイムラインとは) (PDFファイル: 4. 5MB) Step3_マイ・防災マップ、マイ・タイムラインの作り方(マイ・タイムライン作成用チェックシート) (PDFファイル: 398. 8KB) Step3_マイ・防災マップ、マイ・タイムラインの作り方(マイ・タイムラインの作成見本) (PDFファイル: 732. 6KB) Step3_マイ・防災マップ、マイ・タイムラインの作り方(マイ・タイムライン作成シート) (PDFファイル: 355. 大阪府 水害ハザードマップ 水防法. 9KB) 災害・避難カード (PDFファイル: 61. 2KB) マイ・防災マップ、マイ・タイムライン用シール (PDFファイル: 105. 1KB) この記事に関するお問い合わせ先
今後30年以内に非常に高い確率で発生が危惧されている南海トラフ地震や、近年、全国各地で多発している記録的短時間豪雨による水害や土砂災害など、さまざまな災害への備えを心がけていただき、いざという時に、あわてず冷静に対応していただくために各種ハザードマップを作成し「防災タウンページ」として配布いたしました。 「防災タウンページ」では、大阪府が公表した津波浸水想定に基づく津波ハザードマップや、津田川・近木川・見出川に関する大雨による洪水リスクと、大阪府が指定している土砂災害警戒区域・特別警戒区域などを示した土砂災害・洪水ハザードマップ・内水ハザードマップ、南海トラフ地震や上町断層帯地震などの地震に関する情報、防災チェックリスト、その他各種防災情報などをご覧いただけます。 ハザードマップ(津波・土砂災害・洪水・内水・高潮ハザードマップ)
筋トレは10回3セットが良い、インターバルを長くとってはいけない、などのいわゆる「筋トレの通説」のようなものは多数存在します。実際のところその通りに筋トレをおこなうのは本当に効果的なのでしょうか? 本記事では山本義徳先生が推奨する、筋トレの効果的なセット数とインターバルをご紹介します。数々の論文に基づいて提唱されているため、いずれは筋トレの新常識となるのかもしれません。 筋トレに最適なセット数は? 筋肉を効率よく発達させていくためには、できるだけ少ないセット数で追い込む必要があります。早く筋肉を成長させたいあまりに、たくさんのセット数を重ねてしまうと、逆効果になることがあります。 オーバーワークにならないために トレーニングによって受けたストレスに適応することで、筋肉は発達していきます。バーベルやダンベルによる負荷に耐えうるだけの身体に適応した結果として、筋肉量や筋力が増えていくのです。 であれば、強い刺激を与え続けれ筋肉もどんどん適応して発達する、と思うかもしれません。しかしそこにはオーバーワークという落とし穴が存在します。 オーバーワークとは、トレーニングをやりすぎることによって、トレーニングの効果が現れない、あるいは逆効果になってしまっている状態のことです。 関連記事: オーバーワークの見極め方は筋肉痛!その筋トレは正しいのか!?記録を伸ばす方法とは? – VALX(バルクス)produced by 山本義徳 筋肉を発達させたいがために多くの人がやってしまいがちなことが、多くのセットを重ねるトレーニングです。しかし多くのセット数を重ねることで、オーバーワークに陥ってしまっていることには、なかなか気づくことはできないものです。 筋肉がストレスに適応でき、かつオーバーワークに陥らない範囲の量に納めなければ、せっかくのトレーニングが逆効果になってしまいます。 参考動画: 筋トレにおけるオーバーワークとはどのような状態をいうのか? 筋トレの１セットってなんですか？ | 美容・ファッション | 発言小町. 2セットで追い込め! では、実際にどのくらいのセット数でトレーニングをおこなえば良いのでしょうか。 さまざまな研究論文に基づいて、2セットしっかりと限界まで追い込めば十分であると山本先生は主張しています。 筋肥大を目的にトレーニングをする場合、できるかぎり少ないセット数で最大の刺激を筋肉に与える必要があります。 1セットで限界まで追い込むことができれば理想的です。しかし人間には心理的限界というものが存在するため、通常では本来の最大筋力を発揮できないよう制限がかけられています。1セットだけで本当の限界まで追い込むのは難しいのです。 そこで、1セット目を終えた後にインターバルをとり、2セット目をおこなうことで、すべての筋繊維をまんべんなく刺激をすることができると山本先生は提唱しています。 参考動画: 山本義徳が現役時代に実際にやっていたトレーニングを再現したらきつすぎた【胸トレ】 筋トレに最適なインターバルは?
【筋トレセット数】セット数は超重要!より早く筋肉を大きくするために考えるべきは仕事量!! - YouTube
ドロップセット法のやり方や効果とは? ドロップセット法は、短時間で筋肉を追い込めるトレーニング方法として、高い人気があります。身体づくりに余念がない人の中には、チャレンジしてみたいと考える人もいるでしょう。 高い効果が得られる一方、やり方を間違えてしまうと怪我のリスクが高まります。正しいやり方や注意点を把握して、効果が得られるようにしなければなりません。 そこで今回は、ドロップセット法の正しいやり方や効果、注意点などを解説します。ドロップセット法のことを詳しく知りたい人は、参考にしてください。 1. ドロップセット法のやり方 ドロップセット法は、短時間の間に限界まで筋肉に負荷と刺激を与えることで、効率の良い筋肥大が期待できるトレーニング法です。 ドロップセット法の特徴として、最初は負荷が重いものから始め、セットごとに数十%ずつ負荷を軽くしながら行うことが挙げられます。 できるだけインターバルを挟むことなく反復運動を繰り返し、常に限界まで追い込むことが必要となる方法です。 1セットを8~12回程度に定め、反復動作がぎりぎり可能である重量設定にします。 2セット目は重量を20~30%落とし、インターバルなしですぐに行わなければなりません。 2セット目を限界まで行った後は、再び重量を20~30%落とし、さらに限界までトレーニングを続けます。 以上の手順を、1種目につきトータル4~5セット行うトレーニングプログラムが、ドロップセット法です。 1-1. ドロップセット法を行うときのコツとは? ドロップセット法を行うときのコツとして、以下の2点が挙げられます。 ◯回数は数えずに行う ドロップセット法で重要なことは、反復動作を何回行えたかではなく、筋肉を限界まで追い込めたか否かです。 トレーニングの回数を数えてしまうと、ある程度できた段階で気持ちが満足してしまい、追い込み切れないまま重量を下げてしまう可能性があります。 まずは回数を気にせず一動作ごとに丁寧に行い、上がらなくなった段階で重量を下げることを4~5セット繰り返しましょう。 ◯チーティング法も導入する チーティング法とは、反動や他の筋肉の力を使って動作を行うことです。 通常のトレーニングでは、反復動作の際に反動などを使うと、本来のトレーニング効果が減ってしまうことにつながります。 しかし、ドロップセット法においては多少のチーティングを取り入れることで、筋肉を最後の最後まで追い込みことが可能です。 ただし、チーティングはフォームが崩れやすいうえ、通常よりも負荷が高くなる方法です。怪我を負う可能性も高くなるため、全ての動作にチーティング法を導入することは避け、ぎりぎり上がるかどうかわからないときにだけ利用しましょう。 2.