海竜王 モササウルス 2021年7月17日(土曜日)投映スタート! 謎のベールに包まれていた恐竜時代の海。最新の研究で明らかになった恐竜とはまったく異なる進化を遂げた海棲生物。その頂点に君臨する最強の海竜モササウルス。 彼らは、いかにして地球生命史の中でも稀にみる繁栄を誇ったのか。その謎を解くカギは、モササウルス流の子育てによるものだった! ?最強海竜モササウルスの3千万年に渡る壮大な逆転のドラマを描く。 制作・配給:D&Dピクチャーズ/制作協力:NHKエンタープライズ/映像提供:NHK プラネタリウムでチコちゃんに叱られる! チコとキョエの宇宙大冒険! 無知との遭遇 NHKの人気番組がプラネタリウムに登場です。永遠の5歳児・チコちゃんが全天周のドームスクリーンいっぱいに大活躍!「ボーっと生きてんじゃねーよ!」と、おなじみの決めセリフも大迫力で飛び出します。宇宙に関する素朴な疑問を、目からウロコの解説で解き明かしていきます。 チコちゃんプラネタリウムスペシャル、どうぞご期待ください! 「チコちゃんに叱られる! 」©NHK 彩ちゃんと夜空のキャンバス 2021年6月5日(土曜日)投映スタート! アヤちゃんは絵を描くのが大好き。苦手なものは「夜」。だって暗くてこわいから…。 ある日、アヤちゃんが絵を描こうと思ったら、お気に入りの虹色ペンが見あたりません。そしてふしぎな光につつまれ、とつぜん夜の世界に…。アヤちゃんはこわくて泣き出してしまいます。でも、大丈夫。虹色のペン君がやってきて、いっしょに夜空の世界を冒険することに! 「はやぶさ2」の活躍知る企画展 6年ぶりの帰還に合わせ | サンテレビニュース. 季節の星座たちと出会いながら、いろんなことにチャレンジしていきます。 アヤちゃんといっしょにクイズやナゾを考えたり、星座さんを助けたり、みんなで楽しめる番組です。 制作:神戸市立青少年科学館/コニカミノルタプラネタリウム ヒーリングアース 本物の絶景を見たことがありますか? 南米・ウユニ塩湖の湖面が鏡のように映し出す星空、北欧・スヴァールバル諸島の極夜に現れる色彩が変幻自在に変化するオーロラ、ハワイ島にある国立天文台すばる望遠鏡の超高解像度カメラHSCが捉えた高精細な星々の姿。 全てを20K以上の実写画像を基に映像化、更にSEKAI NO OWARIやYuccaなどの琴線に触れる楽曲、声優・櫻井孝宏の心を癒やす語りでお届けする、究極のヒーリング科学番組です。 (C)2020 NHK (C)NED/D&Dピクチャーズ 魔法使いハーレイのスピードストーリー 2021年3月13日(土曜日)投映スタート!
2万人 85% 350 2 大阪市立科学館 35. 2万人 57% 312 3 コニカミノルタプラネタリウム"満天"in Sunshine City 28. 6万人 41% 214 3 コニカミノルタプラネタリア TOKYO※ 28. 6万人 34% 284 5 コニカミノルタプラネタリウム"天空"in 東京スカイツリータウン® 26. 1万人 35% 212 6 福岡市科学館 18. 1万人 41% 220 7 多摩六都科学館 16. 4万人 53% 234 8 横浜こども科学館 13. 7万人 32% 268 9 仙台市天文台 13. 0万人 35% 280 9 千葉市科学館 13. 0万人 27% 200 ※コニカミノルタプラネタリア TOKYOには2つのドームがあり、各数値はその合計です。 3-2.投影回数上位施設 施設名 投影回数 稼働率 座席数 1 コニカミノルタプラネタリア TOKYO※ 6. 0千回 34% 284 2 国営沖縄記念公園海洋文化館 4. 0千回 16% 189 3 コニカミノルタプラネタリウム"天空"in 東京スカイツリータウン® 3. 5千回 35% 212 4 コニカミノルタプラネタリウム"満天"in Sunshine City 3. 3千回 41% 214 5 富士川楽座(わいわい劇場) 3. 0千回 18% 72 6 千葉市科学館 2. 4千回 27% 200 8 大阪市立科学館 2. 0千回 57% 312 8 福岡市科学館 2. 0千回 41% 220 8 神戸市立青少年科学館 2. 0千回 25% 252 10 足立区ギャラクシティ 1. 9千回 31% 172 ※コニカミノルタプラネタリア TOKYOには2つのドームがあり、各数値はその合計です。 4.2019年度の規模別 観覧者数・投影回数ベスト5 回答施設中の規模別の順位をそれぞれ5位まで公開します。規模は座席数で区分けし、99席までが小規模、100~199席が中規模、200席以上を大規模としました。3と同様に観覧者数は1000人単位、投影回数は100回単位で四捨五入し、この処理で同一になった施設は同率順位とし、表記順番は稼働率の高い順としています。同施設内に常設ドームが複数ある場合は、観覧者数、回数、座席数の和を数値として扱っています。モバイルプラネタリウムなどは座席数99席までのグループにしています。 4-1.小規模館(座席数99席まで、回答129施設) 4-1-1.小規模館観覧者数上位施設 施設名 観覧者数 稼働率 座席数 1 高知みらい科学館 5.
近年注目され続けている部位が骨盤底筋群。しかし、普段意識しづらい部位のため、鍛えると言われても鍛え方がわからない、そもそもどこにあるのかわからないといった声も。骨盤底筋を鍛えることで得られる効果やメリットを理解し、健やかな体を作りましょう。骨盤底筋を鍛えるのに有効なヨガポーズやトレーニングもご紹介します! 骨盤底筋とは 骨盤底筋のある場所 Illursration by PRICO/AC 骨盤底筋はその名の通り、骨盤の底に位置している筋肉です。おしりの穴を取り囲み、骨盤の下方の開口部をふさぐように存在しています。 骨盤底筋の役割 おしりの穴を締めたり、内臓を支える役割を担っています。そのため、骨盤底筋がうまく機能しないと尿漏れが起きたり、内臓を支えられずに内臓下垂が起きることで、痔や子宮脱につながることもあります。また、姿勢を支えるインナーユニットの一つでもあり、姿勢維持にも欠かせない役割を持っています。地味で目立たないところですが、とても大切な筋肉です。 骨盤底筋を鍛えるメリット・効果 尿漏れを防ぐ 骨盤底筋がゆるんでくるとおしりの穴がゆるんでしまい、くしゃみをしたり重いものをもって力んだ瞬間に尿漏れしてしまうことも…産前産後にも起こりやすく、なかなか人に相談できない悩みの一つでもあります。骨盤底筋を鍛えることで、そんな症状の解消にも効果的です。 ポッコリお腹を防ぐ 骨盤底筋で内臓をしっかり支えられなくなると、内臓が下がりがちになり、下腹部がポッコリ出てしまうこともあります。しっかりと内臓を上に引き上げ、出っ張ったお腹もすっきりに!
要:事前講座 妊婦可 女性限定 修了証発行 初心者歓迎 スタジオ開催 オンライン 教材(郵送) 教材(データ送付) オンラインでの開催も決定!産婦人科医 高尾美穂による待望のヨガ指導者養成講座。テーマは「骨盤底筋」。女性にとって注目すべき箇所に医学的アプローチから切り込みます! 講師:高尾美穂 講座について 人には言えない悩みを抱える女性をヨガで救う 「女性の身体」と言えば、様々なテーマがありますが、産婦人科医 高尾美穂が選んだテーマは「骨盤底筋」。その理由は3つ。 1. まだ正しい知識やメソッドが確立されていないこと 2. 妊娠中〜産後、40年代以降の女性と全ての年齢の女性が抱える悩みであること 3. 骨盤底筋ピラティス・ヨガ ｜ピラティス・ヨガNo.1のzen place（ゼンプレ）. 尿失禁や子宮脱など相談しにくい悩みに直結していること 妊娠中から産後にかけて、尿もれの自覚があるのは90%の方。産後1年で90%の方の尿漏れはなくなるけれども、40歳を超えると全身の筋肉量が落ちていくのと同じように骨盤底筋の機能は落ち、さらに50歳で閉経を迎えると尿漏れが再び始まります。閉経後、平均30年余を生きる女性にとって、骨盤底筋はより強く意識すべきパーツだと言われています。 人には言えない悩みにつながるからこそ、一般の女性に気軽にアドバイスできるヨガインストラクターさんに学んでいただきたい内容です。 「正しい」と自信を持って伝えるために必要な知識を 悩みの大小はあれど身体のことについてヨガインストラクターさんに相談した経験はありませんか?「病院に行くほどではないけれど… 身体のことなら相談にのってくれそう」という理由から、肩こり・腰痛、生理痛などをヨガの先生に相談される方も多くいらっしゃいます。 生徒さんにとってヨガインストラクターは友達でもないけれど、そんなに構えるほどの相手でもない。でも「先生」と呼ばれる信頼のある特別な立ち位置にいます。 そのため、生徒さんからするとヨガインストラクターが語る言葉は特別な意味を持ちます。 生徒さんから相談された時、女性の身体についてどこまで自信を持って答えることができますか?今持っている知識で、十分に自信を持って答えることができますか? 現役産婦人科医から、「正しい」と自信を持って伝えるために必要な知識を学んでいきませんか? 現役産婦人科医が語るからこそ意味がある 「骨盤底筋」についてどのような情報を持っていますか?そしてその情報はどこから入手したものですか?
A 「いろんなポーズをやったほうがいいですが、ヨガ初心者の人や、運動が苦手な人は、自分ができそうなものからトライしてもOK。慣れてきたら、別のポーズにチャレンジを」 Q 一日のうち、 いつやるといい? A 「落ち着いてできるときなら、いつでもOKです。起床後に行えば一日を元気にスタートできますし、就寝前にすればぐっすり眠れます。ただし、食後は1時間以上あけて」 Q 毎日やらないとダメ? A 「続けるほど効果が高まるので、たまにまとめてやるより、1~2ポーズでも毎日やるほうがおすすめ。難しいなら曜日を決めて行うなど、ライフスタイルに合わせて習慣化を」 Q 体が硬くてポーズができません A 「完璧に同じ形を目指さなくても、無理のない範囲で〝気持ちいいな〞〝この筋肉がじわっと伸びているな〞などと感じられれば十分。続けると少しずつ完成形に近づきます」 ながらエクササイズもプラスすると効果アップ デスクワークの合間や、ソファに座ってくつろいでいるときなどにも"ながらエクササイズ"で骨盤底筋を強化。 「椅子にやや浅めに腰かけ、クッションや丸めたバスタオルを太ももの間に挟んで5分キープ。このとき背中を起こし、お腹に力を入れ、トイレを我慢するように膣周辺にキュッと力を入れましょう。これをちょこちょこと行なって。電車の中や信号待ちのときなどに、肛門をキュッと締めたり緩めたりを繰り返すのも効果的」 椅子に浅めに腰かけ、太ももの間にクッションなどを挟んで5分間キープ。このとき膣周辺にキュッと力を入れましょう。肛門を締めるようにしてもOK。 撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/木村三喜 モデル/島村まみ スタイリスト/程野祐子 イラスト/内藤しなこ 構成・原文/和田美穂
呼吸に合わせて動かそう キャプション 1.仰向けに寝て膝を立てる 2.吐く息でおしりの穴を締める 3.吸う息で緩める 慣れてきたら吐く息でおしりの穴を締めながらお腹もへこませることで、より姿勢維持のためのインナーユニットを目覚めさせることができます。締めるだけでなく、緩める意識も練習しましょう。 骨盤底筋を鍛えるヨガポーズ 骨盤底筋を動かすことに慣れてきたら、ヨガポーズに挑戦してみよう! 安楽座またはあぐら Illustration by acworks 1.安楽座は あぐら から足の位置を調整する。左右のかかととおへそが一直線になるようにならべる。窮屈なら あぐら でOK 2.おしりの肉を後ろにひっぱり、お尻の下にある骨(坐骨)をしっかり床に根付かせ、骨盤を地面から垂直に立てる 3.おしりの穴を引き締め上に持ちあげる 4.背筋を伸ばし頭頂部を上に向かって引き上げるイメージで姿勢を保持する 座った姿勢だと骨盤底筋が意識しにくく感じる人は、よつんばいや仰向けでもう一度感覚をつかんでみて。 杖のポーズ 杖のポーズ 1.足を前に伸ばし長座の姿勢になる 2.おしりの肉を後ろにひっぱり、お尻の下にある骨(坐骨)をしっかり床に根付かせ、骨盤を地面から垂直に立てる。骨盤がまっすぐ立たない場合は、膝を軽く曲げる 3.おしりの穴を引き締め上に持ち上げる 5.手はおしりの横で床につくか、背中が丸まらないように天井方向へ持ち上げる 猫の伸びのポーズ 猫の伸びのポーズ 1.よつんばいになり、膝をおしりの真下に置く 2.おしりの穴を締めて胸に引き上げるイメージで骨盤底筋を使う 3.手を前に滑らせながらおでこを床につける 産後は赤ちゃんを目の前の床に寝かせながらやるのもおすすめです! 橋のポーズ(セツバンダーサナ) 橋のポーズ 1.仰向けになり膝を立てる 2.おしりの穴を締め、胸の方へ引き上げる 3.手の平を下向きにしておしりの横の床に添える 4.おしりを地面から持ち上げる ももの間にクッションなどを挟むとよりやりやすくなります。 下向きの犬のポーズ(ダウンドッグ) 下向きの犬のポーズ(ダウンドッグ) 1.よつんばいになり、つま先を立てる 3.膝を伸ばしながらおしりを上に向かって持ち上げる 4.吐く息ごとに締める意識でポーズをキープ 骨盤底筋トレーニング&ヨガ、妊娠中にやってもOK? Photo by AC 妊娠中にも骨盤底筋を鍛えることはとても役に立ちます。しっかりと使う習慣を身につけていると日常生活でも意識ができ、産後の回復も効果が期待できるでしょう。トレーニングやヨガをやる際には、安定期に入った後にかかりつけのお医者様に相談してから行うようにしましょう。 まとめ なかなか人に言えない骨盤底筋の悩み…地味な存在だけれど、女性には特に大切な筋肉です。骨盤底筋のコントロールが身につくと、普段の生活の中でも、きゅっとおしりの穴を締めたり、姿勢を正したりと応用ができます。トレーニングやヨガだけでなく、毎日の積み重ねも大切にしてみてくださいね。 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。