体の血を十分に増やし、巡りも良い「血流たっぷり」の状態にするだけで、体の不調はもとより、心の不調まですべて解決すると提唱する書籍『血流がすべて解決する』が、発売から7カ月で16万部と反響を呼んでいる。著者で漢方薬剤師の堀江昭佳さんへの 前回のインタビュー で、「血流たっぷり」な状態にするには「1週間夕食断食」が有効なことはわかった。では、睡眠や運動の効果はどうなのか。また、血流不足が改善すると心の悩みまで解決するケースが多いというのは本当なのか。さらにお話をうかがった。 深夜1~3時に血はつくられる ――「血流たっぷり」な状態になるには「1週間夕食断食」が有効なことはわかりました。食事以外ではどうでしょうか。多忙でなかなか十分な睡眠がとれない人も多いですが、睡眠の質を高める方法は? 漢方では、夜0時をはさんだ2時間は体の陰と陽が入れ替わる時間で、この時間に眠っていることが重要とされます。陰陽がうまく入れ替わって初めて、その後深夜1~3時に血がつくられます。ですから夜は11時までに寝るのが理想です。 血がつくられる深夜1~3時に寝ていることが大事(c)subbotina-123rf もっとも、仕事の関係などもあってなかなかこの時間には眠れない人は多いでしょう。毎日規則正しいリズムで体調が悪くないのであればもう少し遅くてもよいですが、不調を直したいのであれば、睡眠はぜひ見直してください。 とはいえ、血が足りない人はなかなか寝付けない人も多いのが現状です。血がつくられるはずの深夜1~3時に深く眠れていないと、それがさらに血流不足を招くという悪循環に陥りがちです。血が足りない人は熟睡できず、眠りが浅いせいか、夢を多く見るのも特徴です。 こうした悪循環を断ち切るためには、やはり1週間夕食断食などで胃腸を元気にして血をつくることも大切ですし、睡眠リズムという点では、朝日を意識的に浴びることも重要です。できれば朝起きたらいったん外に出て浴びるのがよいでしょう。日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜に睡眠ホルモン(メラトニン)が分泌されて睡眠に入りやすくなります。 ――血流を良くするためには運動も効果がありますか?
そうですね。エステも血流をよくしますね。リンパ液も流すし。マッサージでリンパ液も流れるし、気持ち良いとリラックスしますよね。副交感神経が優位になればリンパ液も流れやすくなるんです。 あとはよく笑うこと、腹式呼吸でね。 腹式呼吸をすると副交感神経が優位になるって聞いたことがあります。 ちなみに、エステで物理的に血流改善すると、どのくらい維持できるのでしょうか? 気持ちいいけど、すぐ戻ってしまいますね。 そうですか。やっぱり自分の力で血液のめぐりを良くすることが大事ってことですね。 そう!そして、楽しく笑って生活をするほうがずっといいですよ。 サプリメントなどで普段の食生活で摂りづらいものを、取り入れてバランスを整えるのもいいと思いますよ。 なるほど。瘀血や血液のめぐりがよくなることで、様々な疾病や、お肌の調子も改善して、キレイになれるんですね。
適当に削っただけですが随分雰囲気が変わりますね。 面を削る場合は、色やグラデーションがきれいに出そうなところを狙ったり、削り損ねて汚くなったところをごまかしたり。 適当に行き当たりばったりでも大丈夫! 削る部分はひとそれぞれなので、ここでオリジナル作品となる訳ですね。 スクラッチアートの注意点ですが、ペンで削っていくので削りカスがいっぱい出ますし手にも付きます。 掃除が面倒なので下に大きめの紙や新聞紙などを敷くといいと思います。 ペンを握る手元にはティッシュを敷いてカバー。 あと、扇風機を使ってると風でカスが飛び散りますのでご注意ください。 表面についた削りカスは手で払ってもきれいに落ちないものもあるのでハケがあると便利です。 ティッシュの端をホウキっぽく使ってもきれいに落とせました〜。 仕上がった作品は、達成感・満足感と共に仕舞うもよし、飾るもよしですが、ダイソーのInstagramに投稿することもできます。 箱の内側にダイソーのInstagramの案内があります! スクラッチアートは小さいサイズがお手軽! ダイソー100円で「4時間分の没頭」を手に入れた！大人もハマる「スクラッチアート」 | ヨムーノ. ダイソーで見つけたスクラッチアートは3種類。 どれも4枚入りで100円、専用ペン付きです! サイズは187×130mmで、お試しや手軽に楽しむのにちょうどいいサイズです。 花の園 「花の園」はその名の通り花がメインのデザイン。 お花畑をイメージしたものやポスターデザイン風のもの、リース、花かごといろんなお花が楽しめます。 シートを削ってカラフルな色を楽しむスクラッチアートにはぴったりの素材ですよね。 おとぎ話 「おとぎ話」は子供の頃に親しんだお姫様シリーズ。 人魚姫、親指姫、シンデレラ、白雪姫。 お姫様達も綺麗なグラデーションカラーでさらにかわいく仕上げてみてくださいね! 動物の楽園 「動物の楽園」はカラフルな色が似合う動物達のシリーズ。 魚、クジャク、猫とうさぎ、ゾウと、仕上げの削りが楽しくなるようなものばかりですよ〜。 やっぱり、全種類買っちゃえばよかったかな〜。 毎日、ちまちまと削って出来上がりを楽しみたいですね。 スクラッチアートペン代用のおすすめは? スクラッチアートシートに付属のペンでもそこそこきれいに削れるんですが、先が太めのせいか細かい部分がちょっとやりにくいんですよね。 目の部分とか、ちっちゃい丸がいっぱいのとことか。 スクラッチアート専用のペンもあるんですが、まだそこまで本気じゃないので、家にある先のとがったもので試してみました。 まずは裁縫で使う目打ち。 金属製で先は鋭利、穴を開けるキリみたいなものです。 実際に試してみると、いい感じではあるんですが、先が固すぎで紙を破いてしまいそう。 また、細すぎて一回で印刷線を削り取れないと言う欠点もあります。 すっごい細かい部分には良さそうですが。 さらに、黒い紙の上に銀色のペンは、同化して見えない・・・。 私、まだ老眼鏡のお世話にはなってないんですが、これはちと厳しい・・・。 次は竹串。 付属のペンと同じ竹製で、先がさらに細いのでいいんじゃないかと。 使ってみると予想通り、とっても削りやすいです。 耐久性はそこそこあるんですが、細いので長時間には向かないのが弱点かな。 万年筆みたいなので、先に竹串が入るようなペンがあればとても使い勝手が良さそうですが。 ボールペンの替え芯代わりに竹串入るかな?
個人的には、削っている際に気になるのはシートそのものよりも、削る方の道具でした。 道具が安定しないと、どうにも削りにくくて。シートは全く気にならなかったので、ダイソーのスクラッチアートを削るには付属の竹ペンをしっかりと自分が削りやすいように整えてみると良いかもしれません。 ダイソーにはスクラッチアート専用ペンも売られていますが、そちらはわたしは余り使い勝手が良く思えなかったので、ちょっと使っただけで後は使ってないです。 削るための道具は、専用ペンなどもありますので、そちらだけ買ってみても良いかもしれませんね。 前述の通り、ダイソーのシートは下地が削れやすいので金属製ではなくプラスティック製で削った方が良いと思います☆ ダイソーのスクラッチアートはコスパがとても良いので、 練習用や入門用にはちょうど良い商品 です。 わたしもしばらくはダイソーの商品で練習して、キレイに削れるようになったら曼荼羅とかがっつり削ってみたいです。はい。 あと、いずれ自分で描きたい。トライバルとか。蓮とか。好きなの描いて削りたい……。
こんにちは。地道な作業は意外と嫌いじゃない、ヨムーノライターのコマキです。 本格的に自粛ムードが高まり、外出できない日が続きますね。家で過ごすのも好きだけど、やることがそろそろ尽きてきた……暇だ~!という方も多いのではないでしょうか? 子どもがいる家庭ならなおさら、自分のことだけでなく家族全員の暇をつぶす方法を考えなくてはならないですよね。 そんな暇を持て余している方へ、私が見つけた最高に時間をつぶせる、没頭してしまうおうち時間アイテムをご紹介します! 大人の方でも子どもがいるご家庭でも、どんな方でも楽しめますよ♪ ※ 【読者のみなさまへ】「いま、ヨムーノがお役に立てること、考えてみました」 ダイソーの「スクラッチアートシート」シリーズ 100円(税別) 削るだけで色が出てくる魔法のようなシート。ダイソーで販売されており、4枚入り+専用ペン付で100円(税別)です。6種類ほどあるようです。私が行ったダイソーでは5種類販売されていました。 私が購入したのはこちらの2種類です。 「花の園」と「メルヘンの森」です。 花の園はお花の模様のシートが4枚入っています。 こちらのデザインはどちらかと言うと大人向きのイメージです。 メルヘンの森は人気童話の物語のイラストのシートが4枚入っています。 細かさはありますが、デザイン的に子どもが楽しく削れそうです。 オープン!開けるとこのように白いシートに挟まれています。 削るための竹の専用ペンも付いています。 こちらは花の園の中身です。黒いシートに白い線で下絵が描かれています。 これを専用ペンで削ると色が出てきます。 メルヘンの森の中身です。花の森同様、4枚のシートが入っていますね。 さっそく削ってみましょう!楽しみ! スクラッチアートシートの遊び方は簡単! 削り始めました。おお、なかなか難しい……。 遊び方は簡単、下絵の白い線を専用ペンでなぞるだけです。そこまで力はいらないのですが、ペンを握る手についつい力が入ってしまいます。 ちょっと進みました。慣れていないこともあって、ここまでで20分かかりました。集中しすぎて気づくと息が止まっています。 ペンが細いので、ずっと握っていると結構手が疲れます!時々休憩を挟みましょう。 黒い部分が削れると、こういうカスが出てきます。下に紙を敷いて楽しむことをおすすめします! ペン先にカスが付いていると削りにくいので、こまめにペン先のカスを取った方が綺麗に削れます。 完成までかかった時間は…… じゃじゃ~ん!!!できました!