どうも、片倉岳人です。 今回はこんなご質問をいただきました。 減量、特に体脂肪率を減少しながら筋肥大する事は可能でしょうか? 結論から言うと、 基本的には不可能ですが一部の人は可能 です。 今回は その一部の人とは一体どんな人なのか 、そして 脂肪を落としながら筋肉をつける具体的な方法 について話していきたいと思います。 脂肪を落としつつ筋肉をつけることができるのはどんな人?
皆さんこんにちは!ターさんです! 今回は絞りながら筋肉をつける食事を皆さんにお伝えします!あくまで合う合わないもあるので、それを考慮したうえで試してみてください! ちなみに3ヶ月ほどで170センチ72の体から65まで落としたのですがみんなからはゴツくなったねと言われたり腕太くなったと言われてウハウハしてますw バキバキとまではいきませんが軽く腹筋が見えるくらいにはなれます! 筋トレをすることが前提ですよ! それではいきましょう! 目次 1. 食材 2. 調味料 3. 作り方、量 4. 食べる時間帯 1. 食材 まずは炭水化物! オートミール50グラム お米炊き上がり200グラム マルトデキストリン50グラム タンパク質 鶏胸肉皮なし250グラム プロテイン2杯 卵2つ 納豆 野菜 玉ねぎひと玉の半分 人参一本の半分(皮は切らない) オクラ4本 ピーマン1個 アスパラ1本 ブロッコリー50グラム程度 4〜5本切る感じ ミニトマト5個 干しわかめ適量 干し椎茸適量 2. 調味料 味噌適当 オリーブオイル少し ケチャップ少し 塩胡椒少し 生姜少し 3. 作り方 まず作るものは味噌汁と肉と玉ねぎの炒め物だけですw それを2食に分けて終わりです! 簡単です! まずは味噌汁からいきましょう まず人参を切ります大きさは半月切りでおもむろにきります! 次にオクラを切ります下手としたの方は切り落としてください! 体脂肪を減らして筋肉をつけるための食事や筋トレの絶対ルール10選！. 次に干しわかめ、干し椎茸をおもむろにいれていきます! 味噌、生姜を適当に入れて水を200ml入れます!そしてレンジで700Wで3分! これで完成です!若干人参とか硬いんですけど、咀嚼も大事と言う事でこれくらいにしています!! もう少ししっかりしたい人は5分くらい温めるのもいいと思います! 次に鶏胸肉と玉ねぎの炒め物! オリーブオイルしいて、生姜を入れます。 そこに玉ねぎと鶏胸肉を入れます!炒めます!終わりです! 味付けはケチャップのみです! 4. 食べる時間帯 これが一番大切ですよ! 朝食1としてプロテイン、マルトデキストリン、グルタミンを混ぜたのもを飲みます! 飲んでから少ししてから、有酸素、筋トレをします! その後にちゃんとした朝食2を取ります!味噌汁、炒め物を食べます! 昼に2食目の味噌汁、炒め物を食べます! そして、オートミールとプロテインを混ぜたものを飲みます! これだけです!
朝10時、午前中の間食で筋分解を防ぐ。 納豆巻きの納豆でタンパク質、少なめのご飯で糖質を補充する。昼食に至るまでに筋タンパクの分解が起こらないよう、おさおさ怠りなく。 3. 昼食、中華ならレバニラ! 油脂と主食量に注意。 外食でおすすめなのは高タンパク&代謝を促すビタミンB群が豊富に含まれたレバニラ。ただし、皿に溜まった油は残してエネルギーセーブのこと。ご飯の目安は150g程度。 4. 15時の間食に、甘酸っぱドリンクで糖質をカバー。 午後の間食ははちみつとレモンをミックスしたドリンクで。市販のものでもちろんよし。狙いはもちろん糖質補給。カフェで購入するならSサイズで十分。 5. 18:30に最初の夕食、栄養バランスのいい麺類を筋トレ前に。 ちゃんぽんの具、エビ、イカ、かまぼこだけではタンパク質が足りないので温泉卵をプラスする。野菜たっぷりなので栄養バランスは◎。ちなみにサイズは小盛りでよろしく。 ここで1時間、トレーニングタイム。 6. 筋トレ後にはスポーツドリンクを。 ものすごくハードな筋トレでオールアウトしたならプロテインを摂っても可。でも一般人レベルならスポドリでの糖質補給で筋肉分解を防げば十分。 7. 21時に2度目の夕食。プロテイン+鮭缶で筋肉にごほうびを。 プロテインで必要なタンパク質量の半分をカバー。あとの半分は主菜兼副菜のおかずでクリア。タンパク質源の鮭には代謝を促すオメガ3系の脂肪酸とビタミンB群がたっぷり。 ・鮭缶の回鍋肉1人分(198kcal/タンパク質15. 1g) 材料 鮭水煮缶40g、キャベツ2枚(200g)、ピーマン1個(30g)、ニンニク(みじん切り)1片分、ゴマ油小さじ1、A[味噌大さじ1/2、醬油小さじ1、砂糖小さじ1、豆板醬小さじ1/2] 作り方 (1)キャベツはざく切りに、ピーマンは種とワタを除き乱切りにする。 (2)フライパンを中火にかけてゴマ油をひき、(1)、ニンニクを炒める。キャベツがしんなりしたら、鮭缶を汁ごと加えてさっと炒める。 (3)合わせたAを加え全体を炒め合わせる。 ・胚芽ご飯(軽め)1人分(100kcal/タンパク質1. 6g) ・プロテイン(300ml)1人分(80kcal/タンパク質15. g) 次に「トレーニングがない日」の食事例(総カロリー1, 951kcal 総タンパク質129. 1g) 1. 痩せ ながら 筋肉 を つけるには. 朝食は脂質は控えめに。主食の量も意識してセーブする。 トレーニングのない日はエネルギーをやや控えめにするのが鉄則。その調整は主食で行う。ご飯の量は1食につき120g。リゾットにしてボリューム感を増。 ・サラダチキンのスパイシーソテー1人分(251kcal/タンパク質13.
43 ID:Gr9KmvOha >>43 だからバカだったんだろうな 44: 2021/06/20(日) 10:38:58. 16 ID:80dr4FjE0 自制してても俺よりはるかに高い食費なんだろうな羨ましい 45: 2021/06/20(日) 10:39:03. 35 ID:ba1L1mLN0 フライドチキン 46: 2021/06/20(日) 10:39:05. 89 ID:lbgQmEk1M 貧乏人がそんなもん買えるかよ 47: 2021/06/20(日) 10:39:21. 15 ID:tYwOvNVk0 いや貧乏だからファストフード食ってるんだろ 49: 2021/06/20(日) 10:39:42. 52 ID:l0VCGmh30 なおビルゲイツ 50: 2021/06/20(日) 10:39:43. 90 ID:hAx2Urff0 スーパーで半額になった弁当 51: 2021/06/20(日) 10:39:46. 07 ID:WR//oCJH0 500円じゃ買えんだろ セブンかなり値上げしてるからな 54: 2021/06/20(日) 10:40:36. 61 ID:UTDe7OE90 >お金持ちになりたい人は、ファストフードを避けるべきです。 w 55: 2021/06/20(日) 10:40:41. 58 ID:m9sNBzqQ0 コンビニ全般 57: 2021/06/20(日) 10:41:04. お金持ちは食べない!? 貧乏な人ほど好む食べ物 | トレーニー速報. 34 ID:OyxJNAXB0 世界一の投資家のバフェット爺さんがマックとコーラ大好きなんだが 58: 2021/06/20(日) 10:41:14. 86 ID:fmXCf07O0 糖質制限て金かかるもんな 59: 2021/06/20(日) 10:41:20. 22 ID:dI0T8Vnk0 何それ? カッコつけてるの? 61: 2021/06/20(日) 10:41:55. 39 ID:IOeTX0pZM コーラ飲んだことない俺は貧乏なのか金持ちなのか 62: 2021/06/20(日) 10:42:06. 29 ID:H8EYkgI/0 俺もこんなクソ記事書いて金もらいたい 63: 2021/06/20(日) 10:42:08. 63 ID:yHW9gj1qr 俺の知ってる上流の人も味の薄いあっさりしたものを適量食べてるだけだった 食事は趣味ではなく、コミュニケーションノ場みたいにとらえてたな 64: 2021/06/20(日) 10:42:10.
嫌儲 2021. 06. 20 10:55 1: 2021/06/20(日) 10:32:00. 35 ID:WU4IXO+g0 僕らは「健康」「趣味」「人間関係」「お金」には目がありません。体裁があるので普段は口にしませんが、現実問題として「お金持ちになりたい!」と考える人が多いみたいです。 ◆お金持ちに共通する食生活が明らかに!?
10年後、20年後の自分を考えて。49歳で始めた、スキンケアの選択 更年期の入り口世代、まずどんな不調に悩んだ? 今日の運勢 人気連載 >>>連載一覧はこちら 人気の占い オトナサローネSHOP
思っている以上に、ファストフードは厄介です。なぜなら、ファストフードは美味しいうえ、安くもあるからです。500円もあれば、コンビニで極上のファストフードランチが買えます。安いからこそ、手に取りやすくなるのです。 とはいえ、ファストフードは自制心を著しく下げます。人生の成功のカギは自制心です。だから、お金持ちになりたい人は、ファストフードを避けるべきです。 参考資料:お金持ちは食べない!? 貧乏な人ほど好む食べ物って( 文:中原 良太(マネーガイド) 文=中原 良太(マネーガイド) 本記事は「 All About 」から提供を受けております。著作権は提供各社に帰属します。 関連リンク ◆お金が貯まる人に共通する5つの習慣 ◆「1000万円貯蓄」がある人の平日ランチって? ◆「節約で削ってはいけない」3つの出費 ◆毎日の癖が恐ろしい貧乏習慣に!? コレがバッグに入っていると貧乏に！「お金持ちが持ち歩かないもの」とは？｜OTONA SALONE[オトナサローネ] | 自分らしく、自由に、自立して生きる女性へ. 瞬時にやめる方法 ◆「お金を貯めたい!」と思ったら捨てるべきもの7つ ※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。