腹横筋はインナーユニットと呼ばれるお腹周りの深層筋群を形成する重要インナーマッスル。鍛えることでお腹周りがスッキリすることはもちろん、姿勢の改善などのメリットがあります。トレーニングの際はフォームが重要であるので、正しいフォームを押さえて効果的なトレーニングを行いましょう。 156, 245 views B!
「腹筋を頑張っているのに、ウエストができない。」 「ズボンからはみ出る、この脇腹のお肉をなんとかしたい!」 気になる横っ腹のぜい肉。腹筋トレーニングをしていてもなかなかたるみがとれず、気になっている方もいるのではないでしょうか? ボディシェイプを隠すために、ダボっとした洋服をきるようになってしまいますよね。 大丈夫です! その横っ腹のお肉をスッキリさせて、ウエストのあるお腹を作ることは可能です。 この記事では、 くびれを作るためには腹斜筋 腹斜筋を鍛えるメリット 自宅で簡単トレーニングメニュー について詳しく解説しています。 なお、筆者は、実際に多くの女性をダイエット成功に導いてきました。お腹の横腹をスッキリさせる方法を、しっかりとお伝えします。ぜひ最後までご覧ください! 腹筋は大きく分けると3つに分けられる 腹筋は1つの筋肉ではありません。 大きく分けると3つに分けられます。 腹直筋 腹横筋 腹斜筋 腹筋と聞くと、ついつい表面の腹直筋にばかり集中しがちですが、3つの部位をバランスよく鍛えるのが効率的に腹筋を割るコツです。 ウエストをスッキリさせたいのであれば、注目するべきは腹斜筋! 順番に説明します。 【腹筋を割るならココ】腹直筋 腹筋の代表とも言われる筋肉、腹直筋。 板チョコのような形をしていて、お腹の表面にあたります。 腹筋が割れていると言われる状態は、腹直筋が鍛えられており、さらに周りに脂肪が付いていないことです。 腹直筋を鍛えることは、シックスパックを手に入れるために必要不可欠。 【腹筋のインナーマッスル】腹横筋 お腹を凹ませるときに使用するのが腹横筋です。最近ではインナーマッスルと呼ばれることも。 腹筋の中で、もっとも内側に位置しています。 この筋肉を鍛えることによって、代謝を上げやすくなります。減量目的で腹筋を鍛えたい方には、絶対に鍛えて欲しい筋肉です。 【くびれを作るのはココ】腹斜筋 お腹の横に位置する「外腹斜筋」と「内腹斜筋」を併せて、腹斜筋と呼びます。 この筋肉は、内臓の位置を安定させることや排便を助ける働きがあります。 くびれを作ってくれるのも、腹斜筋です! 横腹をスッキリさせたい方は、ここの筋肉をしっかりと鍛えましょうね!
片足を真っすぐ上に伸ばす 3. お尻を背中、腰、足が真っすぐになるまで持ち上げる 4. ゆっくりとお尻を降ろす 5.
自重トレーニング 筋トレ器具をつかわない自重の筋肉トレーニングの紹介。 どこでも手軽にできる自重トレーニングは毎日行いやすく、続きやすいので、無理なく理想の体を作ることができます。 1-1 サイドクランチ 上体を前方に屈曲させ腹直筋を鍛えていくクランチの応用で、体を捻りながら前方に屈曲させることで腹斜筋を鍛えることのできるトレーニング。 体は完全に起こさず肩甲骨からみぞおちの辺りまでを床から離すのがポイントです。 サイドクランチのやり方 1. 仰向けになり、膝を曲げ通常のクランチの体勢を作る 2. 手を頭の後ろにセット 3. 体を斜め前方に捻り、1秒キープ 4. ゆっくりと元の体勢にもどる 5. 3と4を繰り返す 10~15回を1セットとし3セット。 自分ができる限界の回数を設定しましょう。 注意するポイント ・腹斜筋を意識すること ・首に力を入れすぎないこと ・脇腹を潰していくようなイメージで行うことがコツです。 1-2 サイドプランク 体幹トレーニングの一種であるサイドプランクは外腹斜筋を鍛えるのにおすすめのトレーニングです。 通常のプランク同様、以外にもきついトレーニングではありますが、その分得られる効果は大きく、外腹斜筋のみなら中殿筋や腰方形筋といったインナーマッスルにも効果があります。 サイドプランクの正しいやり方 1. 腕を90度に曲げ、頭から膝までがまっすぐになるように体を維持しましょう。 2. 横腹の筋肉である腹斜筋を意識しながら60秒間キープ。 3. 2を決めた回数繰り返す。 インターバルを30秒以内に設定し、3セット行いましょう。 注意するポイント ・足から頭まで真っすぐをキープする。 ・60秒がきつい場合は10秒くらいから初めて徐々に伸ばしていくこと。 1-3 片足上げサイドプランク 通常のサイドプランクに慣れてきたら、片足をあげサイドプランクがおすすめ。 通常のサイドプランクよりも、バランス感覚がないと維持することができないので、自分の体重の中心をしっかりと意識して状態をキープしていくことが重要です。 このトレーニングでは体幹や腹斜筋だけでなく内転筋やハムストリングも鍛えることができます。 正しい片足上げサイドプランクのやり方 1. この状態から片足をあげていきます。 3. 横腹の筋肉である腹斜筋を意識しながら60秒間キープしましょう。 サイドプランクと同様インターバルを30秒以内に設定し、3セット繰り返す。 注意するポイント 注意するポイントはプランク同様 ・とにかく姿勢を真っすぐにキープし腰を下げないこと。 ・60秒がきつい場合は10秒から始め徐々に伸ばしていくこと。 1-4 バイシクルクランチ サイドクランチに足の動作を組み合わせたトレーニング。 バイシクルクランチはサイドクランチよりも負荷が大きく、自重の筋トレの中でもきつい部類に入ります。 その分、得られる効果も大きく通常の腹筋の数倍の効果があると言われています。 正しいバイシクルクランチのやり方 1.
また待ったこの日が! わーいわーいヽ(´▽`)/ 高めツインテールには博多弁って最高かよっ!笑 絶対に見るからね〜 楽しみにしてるねー!!! とても楽しみです! No. 42 アクシム 2020年11月21日 19:26 No. 43 サパロー 2020年11月21日 19:26 りりあん、こんばんは! コメント、失礼します! ついにどんぶり委員長に山笠さんが登場するね! 予告に出てきて「おっ!」となりましたよ。 あざとい理々杏が見れるんだね。 楽しみですねー。 この前ののぎおびも見ました。 色々とお話聴けて楽しかったよ。 それでは、この辺で。 おやすりりあー No. 44 みゆじっく 2020年11月21日 19:26 どんぶり委員長、すごく楽しみにしてました✨ ついに…!! 理々杏ちゃん、高めのツインテもかわいい♡ No. 45 しょうしょう 2020年11月21日 19:27 やっと山笠ちゃんが登場だ!遅すぎるんじゃないの? ?笑 りりあんの可愛い姿がやっと見れる!早く見てー! これからも活躍してるりりあんを応援してくよ!! りりマニも楽しみにしてまーす♪ No. 乃木坂46の家族エピソードまとめ (16/21) | RENOTE [リノート]. 46 オッシー 2020年11月21日 19:30 ホント心待ちにしてました。 楽しみにしてます! No. 47 なる 2020年11月21日 19:30 この日を待ってた! 絶対観るよ! No. 48 たこ次長 2020年11月21日 19:30 楽しみにしてました♪ 視ます No. 49 にの09 2020年11月21日 19:31 ドラマ今日から登場楽しみにしてますね!ツインテ可愛い! 男装もかっこかわいいです のぎおび楽しかったよ理々杏の最近について色々知れて嬉しかったし 美月のセンターについてもお話しが聞けて嬉しかったです リリマニ今月できるかわからないけどやってくれたら嬉しいです! ブログの更新また待ってますね No. 50 ハルカトワ 2020年11月21日 19:31 初コメントです! 最近、いきなり理々杏さんブームが来まして、 とりあえずブログにコメントしなければと思い立ちました。 何を今さらですが、理々杏さんはフォトジェニックですね〜 ではまた! PROFILE 伊藤 理々杏 2002年10月8日生 血液型:B型 星座:てんびん座 身長:154cm >>プロフィールへ 2021 07 SUN MON TUE WED THU FRI SAT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
男装時代は? ややすっぴんの寝起き画像? すっぴん感はあるけど加工が… 前述のとおり学校などが特定されていませんので、伊藤理々杏さんの卒アル写真はありませんでした。 その代わりにややすっぴんに近そうな画像を発見。 しかし、写真の加工技術により本物のすっぴん感が薄れてしまっていますね。 これじゃ普通に可愛いままじゃないかと(笑) 伊藤理々杏は過去に男装してツイキャスでネット配信していた黒歴史!? "大西紫音"名義の男装画像がイケメン! 伊藤理々杏ちゃんの男装ネット配信時代の画像をいくつかご紹介していきたいと思います。 ちなみにこれは本人的には黒歴史であり、乃木坂46加入直後にすぐバレた過去の姿です。 ファンとしてはイジっていいのか悪いのかとモヤモヤしていたところでしょう。 伊藤理々杏の "大西紫音"名義の男装画像(1) 伊藤理々杏の "大西紫音"名義の男装画像(2) ちなみにツイキャスで配信していたようで、ツイッター内では人気ものだったようです。 その頃は「大西紫音」と名乗っていました(笑) いやぁ、これは恥ずかしいでしょうね! 大西紫音と名乗っていた頃の伊藤理々杏の男装画像 乃木坂46加入前ですので、少なくとも中学2年生以前の写真なわけですがけっこう顔が整っていますよね。 まぁ、普通にイケメン男装少女として人気が出るのも分かる気がします。 そしてとっくにネット上では出回っていた男装の過去ですが、公式には触れていなかったので闇に葬られる過去かと思いきやまさかの冠番組内で暴露されるという結果に! テレビ番組内でお母さんが男装ネット配信を暴露(笑) お母さんからのまさかのタレコミ(笑) お母さん、そこはイジらないであげてよ…(笑) と思いましたが、正直これでファンも本人もなんとなくスッキリしたんじゃないですかね。 結果的には良かったと思いますよ! 実は伊藤理々杏の男装ツイキャス配信を見ていたお母さん(笑) 他の同期のタレコミが弱いことに怒る伊藤理々杏 男装がイケメンな乃木坂46&欅坂46メンバー 出典:Pixls [ピクルス] 意外と大人な表情をグラビアで見せる伊藤理々杏、スリーサイズや胸のカップ数は!? スリーサイズを考察! まだ水着グラビアなどはありませんが、伊藤理々杏ちゃんの中学3年生から高校1年生までの画像からスリーサイズを考察していきたいと思います。 こちらは白のノースリーブの伊藤理々杏さんの脇チラ画像正直、中学生くらいでこの写真はかなり攻めてますよね。 バシッとした全身写真はありませんでしたが、画像から割り出されるスリーサイズはB77W55H78といったところでしょうか。 まだかなり幼いですからね。 これから体つきも変わってくるとは思います!
乃木坂46 の 3期生 の中で年少組ながら、ひときわ垢抜けた印象の強い 伊藤理々杏 さん。 沖縄県出身のおしゃまな女の子です。 そんな伊藤理々杏さんですが、 男装 とか 性同一性障害 などと話題です。 また乃木坂46 加入前 の 過去 や、同じ3期生との仲がかなりヤバイと言われています。 そのほか理々杏さんの 舌 や 腋 をはじめカラダについて メンバー 打ち明け話など、 生写真 や 動画 も含めて徹底的に調べてみます。 男装の伊藤理々杏がジャニオタに…!? 伊藤理々杏 さんを検索して真っ先に出てくるのは「 伊藤理々杏 ジャニオタ 」というワード。 伊藤理々杏さんは ジャニオタ なのでしょうか? ジャニオタというと 乃木坂46 にも 白石麻衣 さん、 生田絵梨花 さん、 伊藤純奈 さんといった ジャニーズ 好きがいますが…、 伊藤理々杏さんの場合そうではありません。 2017. 07. 13 20万部を超える空前絶後の大ヒットとなった白石麻衣さんの2nd写真集「パスポート」ですが、まだ持ってない人がずっと気になっているあのネタについてまとめてみます。 また、これまでに発売された1st写真集「清純な大人」、フォトブッ... 2017. 11 週刊文春がスクープしたタレントが生田絵梨花さんであることを示唆していると噂になりました。 キーワード「紅白出場アイドル、ピアノ、ボブ」は生田絵梨花さんしかいない!? さらに、生田絵梨花さんの歴代彼氏までバレた……!?... ジャニオタが何と伊藤理々杏のファンだったというのです。 これはどういうことでしょうか? 実をいうと伊藤理々杏さんは 男装 の趣味があり、 大西紫音 というハンドルネームで活動していました。 活動といっても芸能活動ではなく、 ツイキャス の 動画配信 です。 男性用カツラをかぶった大西紫音……もとい、伊藤理々杏さんの姿が↓。 男装ではありますが、元々の顔立ちが女性っぽいので、中性的な姿にみえますね。 ちなみに、大西紫音というハンドルネームは、関西ジャニーズJr. のメンバー、 大西流星 さんからもじったもの。 見比べてみてください。 とても似ています!