「腹筋を頑張っているのに、ウエストができない。」 「ズボンからはみ出る、この脇腹のお肉をなんとかしたい!」 気になる横っ腹のぜい肉。腹筋トレーニングをしていてもなかなかたるみがとれず、気になっている方もいるのではないでしょうか? ボディシェイプを隠すために、ダボっとした洋服をきるようになってしまいますよね。 大丈夫です! その横っ腹のお肉をスッキリさせて、ウエストのあるお腹を作ることは可能です。 この記事では、 くびれを作るためには腹斜筋 腹斜筋を鍛えるメリット 自宅で簡単トレーニングメニュー について詳しく解説しています。 なお、筆者は、実際に多くの女性をダイエット成功に導いてきました。お腹の横腹をスッキリさせる方法を、しっかりとお伝えします。ぜひ最後までご覧ください! 腹筋は大きく分けると3つに分けられる 腹筋は1つの筋肉ではありません。 大きく分けると3つに分けられます。 腹直筋 腹横筋 腹斜筋 腹筋と聞くと、ついつい表面の腹直筋にばかり集中しがちですが、3つの部位をバランスよく鍛えるのが効率的に腹筋を割るコツです。 ウエストをスッキリさせたいのであれば、注目するべきは腹斜筋! 順番に説明します。 【腹筋を割るならココ】腹直筋 腹筋の代表とも言われる筋肉、腹直筋。 板チョコのような形をしていて、お腹の表面にあたります。 腹筋が割れていると言われる状態は、腹直筋が鍛えられており、さらに周りに脂肪が付いていないことです。 腹直筋を鍛えることは、シックスパックを手に入れるために必要不可欠。 【腹筋のインナーマッスル】腹横筋 お腹を凹ませるときに使用するのが腹横筋です。最近ではインナーマッスルと呼ばれることも。 腹筋の中で、もっとも内側に位置しています。 この筋肉を鍛えることによって、代謝を上げやすくなります。減量目的で腹筋を鍛えたい方には、絶対に鍛えて欲しい筋肉です。 【くびれを作るのはココ】腹斜筋 お腹の横に位置する「外腹斜筋」と「内腹斜筋」を併せて、腹斜筋と呼びます。 この筋肉は、内臓の位置を安定させることや排便を助ける働きがあります。 くびれを作ってくれるのも、腹斜筋です! 横腹をスッキリさせたい方は、ここの筋肉をしっかりと鍛えましょうね!
自重トレーニング 筋トレ器具をつかわない自重の筋肉トレーニングの紹介。 どこでも手軽にできる自重トレーニングは毎日行いやすく、続きやすいので、無理なく理想の体を作ることができます。 1-1 サイドクランチ 上体を前方に屈曲させ腹直筋を鍛えていくクランチの応用で、体を捻りながら前方に屈曲させることで腹斜筋を鍛えることのできるトレーニング。 体は完全に起こさず肩甲骨からみぞおちの辺りまでを床から離すのがポイントです。 サイドクランチのやり方 1. 仰向けになり、膝を曲げ通常のクランチの体勢を作る 2. 手を頭の後ろにセット 3. 体を斜め前方に捻り、1秒キープ 4. ゆっくりと元の体勢にもどる 5. 3と4を繰り返す 10~15回を1セットとし3セット。 自分ができる限界の回数を設定しましょう。 注意するポイント ・腹斜筋を意識すること ・首に力を入れすぎないこと ・脇腹を潰していくようなイメージで行うことがコツです。 1-2 サイドプランク 体幹トレーニングの一種であるサイドプランクは外腹斜筋を鍛えるのにおすすめのトレーニングです。 通常のプランク同様、以外にもきついトレーニングではありますが、その分得られる効果は大きく、外腹斜筋のみなら中殿筋や腰方形筋といったインナーマッスルにも効果があります。 サイドプランクの正しいやり方 1. 腕を90度に曲げ、頭から膝までがまっすぐになるように体を維持しましょう。 2. 横腹の筋肉である腹斜筋を意識しながら60秒間キープ。 3. 2を決めた回数繰り返す。 インターバルを30秒以内に設定し、3セット行いましょう。 注意するポイント ・足から頭まで真っすぐをキープする。 ・60秒がきつい場合は10秒くらいから初めて徐々に伸ばしていくこと。 1-3 片足上げサイドプランク 通常のサイドプランクに慣れてきたら、片足をあげサイドプランクがおすすめ。 通常のサイドプランクよりも、バランス感覚がないと維持することができないので、自分の体重の中心をしっかりと意識して状態をキープしていくことが重要です。 このトレーニングでは体幹や腹斜筋だけでなく内転筋やハムストリングも鍛えることができます。 正しい片足上げサイドプランクのやり方 1. この状態から片足をあげていきます。 3. 横腹の筋肉である腹斜筋を意識しながら60秒間キープしましょう。 サイドプランクと同様インターバルを30秒以内に設定し、3セット繰り返す。 注意するポイント 注意するポイントはプランク同様 ・とにかく姿勢を真っすぐにキープし腰を下げないこと。 ・60秒がきつい場合は10秒から始め徐々に伸ばしていくこと。 1-4 バイシクルクランチ サイドクランチに足の動作を組み合わせたトレーニング。 バイシクルクランチはサイドクランチよりも負荷が大きく、自重の筋トレの中でもきつい部類に入ります。 その分、得られる効果も大きく通常の腹筋の数倍の効果があると言われています。 正しいバイシクルクランチのやり方 1.
仰向けになり手を頭の後ろにセットする 2. 右足を伸ばし、左膝を引き付ける動作に合わせてクランチを行う 3. 2を逆側も同様に繰り返す。 これを8~12回を1セットとし3セット 注意するポイント ・引き付ける膝を逆側の肘が引き付けあうようなイメージで行うとやりやすいです。 ・腹斜筋が貢献している捻りの動作を強く意識して行うこと。 1-5 サイドブリッジニートゥーエルボー サイドブリッジニートゥーエルボーは名前の通り、サイドブリッジの姿勢で膝と肘を引き合わせ体を捻る動作を行うことで腹斜筋を鍛えることのできるトレーニング。 腹斜筋を鍛えることができるだけでなく、サイドブリッジで鍛えることの出来る腰方形筋や中殿筋などのインナーマッスルも鍛えることができるので、一度のトレーニングで得られる効果が大きいのも特徴です。 正しいサイドブリッジニートゥエルボーのやり方 1. サイドプランクの体勢をとり、片手を頭の後ろにセット 2. 床に近いほうの足をあげて両足をクロスさせる 3. 肘と上げている足を引き付けるようにして体を捻る。 4. 3を繰り返す。 片側ずつ8~12回を1セットとして3セット行う。 注意するポイント ・高い負荷のかかるトレーニングであるので、難しい場合はできるトレーニングでベースの筋力を養ってから行うのがおすすめ。 ・体を捻るということを強く意識してトレーニングを行いましょう。 1-6 リバース・トランク・ツイスト リバーストランクツイストは足を左右に振る動作を通して体を捻り、腹斜筋に刺激を与えていくトレーニング。 腹斜筋の中でも特に下部に対して効果があるので、下っ腹をへこませたいという人におすすめです。 正しいリバーストランクツイストのやり方 1. 仰向けに寝て、両腕を広げた状態で足を真上に伸ばします。 2. その状態から横に足をゆっくりと倒していきましょう。 3. 腹斜筋を意識しながらもとの体勢に戻ります。 4. 2と3を逆側も同じ要領で繰り返す。 1往復を1回として1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 注意するポイント ・足を左右に振る時に肩が床から離れない様に注意する ・腰への負担が大きいトレーニングであるため、腰に痛みを感じた場合はトレーニングを中止すること。 1-7 ハンギングツイスト チンニングマシーンを使用して行うハンギングツイストは腹斜筋を鍛えるトレーニングの中でも、かなり負荷の大きいトレーニング。 体をぶら下げ腹斜筋の可動域が広くなるこのトレーニングが難なくできるようになったのなら、腹斜筋はもちろん腹筋に関しては自信をもっていい体に仕上がっているでしょう。 ハンギングツイストの正しいやり方 1.
上司:「ちょっと、りんくん。」 「来月でウチの工場、 500人超えるから サクッと衛生管理者取ってきてよ。」 僕:「へ? あ、はい。」 (サクッとの意味が・・・。) ちょっと待て。 やばいぞ! 僕、勉強出来ないんだけど!!! 第一種衛生管理者とは。 労働安全衛生法で定められた 国家資格 になります。 主に、 作業環境の管理 、 労働者の健康管理 等が仕事です。 事業場の人数に応じて、 衛生管理者の人数も変動していきます。 ・50〜200人 1名 ・201〜500人 2名 ・501〜1000人 3名 という風に、従業員に比例して 衛生管理者も増えていきます。 受験資格は下記を満たした方が対象。 ・大学または高等専門学校 (短大を含む)を卒業し、 労働衛生の実務経験が1年以上ある。 ・高等学校を卒業し、 労働衛生の実務経験が3年以上ある。 ・労働衛生の実務経験が10年以上ある。 因みに、 合格率は44.2% ・・・ 低くはないけども・・・ この合格率は2回目以降の人も含むので、 初見だともっと低い・・ こんな人に向けて。 ✅ 急に会社に言われたから。 ✅ 持ってたら転職に使えるかも! ✅ 資格マスターになりたい! 僕が実際に行った勉強方法を書いていきます。※一ヶ月しかない場合の詰め込み学習です(笑) 1.セミナーに行く! マジでこれが一番手っ取り早いです。 行って正解でした。 衛生管理者は膨大な試験範囲があります。 それをポイントを抑えて解説してくれます。 セミナー講師も実際に試験を定期的に受けて 傾向を把握してくれてるので信頼できました。 あとは、独自の暗記法がいっぱいあるので 中身はともかく、 "覚える" に特化していました。 デメリットといえば、 お値段が結構するくらいです。 20000円〜30000円くらいでした。 (探せばもっと安いのあると思いました) 僕は会社の経費でいきましたので、 問題なしでしたが 個人の方は、ちょっと考えますよね・・・ 2.家ではひたすら過去問。 これも効果的だったと振り返っています。 大体、同じ問題がでていましたね。 問題にも "型" が存在していて、 文言が一緒で数字だけ違う! 勉強を効率的に記録・管理してくれるおすすめアプリ10選 | AppBank. っていうのが、結構ありましたね。 あと、80%くらいの確率で 出ている問題とかもありました。 僕は過去10年分を 何回も覚えるまでやりました。 家での勉強は1日 1.5時間くらいです。 因みに、過去問は 【第一種衛生管理者 過去問】で 検索すればPDFで落とせます。 3.通勤時間はスマホ学習。 便利な世の中になりました(笑) 僕は電車通勤なので通勤時間も勉強に充てれました。 専用のアプリも検索すれば何個かヒット しますので テキトーにダウンロードして ポチポチしてました。 勉強時間は30分 くらい。 ----------上司に報告---------- 僕:「取ってきましたけど。」 上司:「おっ!
骨折について、第一種衛生管理者に受かるためだけの情報をまとめます(⌒∇⌒) 複雑骨折 骨が折れたことにより、皮膚や皮下組織が損傷し、骨の折端が外に出ている骨折のこと。 開放骨折ともいう(皮膚から骨が出ているから開放と覚え […] 人工呼吸・心マッサージの割合 人工呼吸2回に 心マッサージ(胸骨を圧迫する)30回 心マッサージは、強くかつ早く! 約100回/分 行う 人工呼吸で吹き込む空気の量は、 普通の呼吸の2倍長い!
広い出題範囲の衛生管理者試験は、過去問を解くだけでは不十分です。理解を深める上でおすすめの勉強ツールは2つあります。 参考書と動画を最大限に活用して、計画的に勉強を進めていきましょう。 衛生管理者の勉強におすすめの参考書 衛生管理者の勉強におすすめの参考書を選ぶ上でのポイントは3つあります。 要点がわかりやすく、簡潔 イラストや図表が豊富 過去問や出題傾向が網羅されている 衛生管理者の参考書は、上記のポイントに留意して購入しましょう。 1. 要点がわかりやすく、簡潔 参考書に目を通し、文章がすっと入ってくる=わかりやすいことが大切です 2. イラストや図表が豊富 視覚的に覚えやすいかどうかを確認します 3. 衛生管理者試験の効率的な勉強方法！こうやって勉強すれば合格できる｜衛生管理者試験(第一種・第二種) の勉強方法. 過去問や出題傾向が網羅されている 10年前と去年では傾向が異なり、近年の出題傾向を押さえているか確認します これらを踏まえ、あなたにピッタリの参考書を探してみましょう。 衛生管理者の参考書選びをもっと深堀したければ『 衛生管理者試験のおすすめ参考書!あなたにピッタリの参考書が見つかる 』であなたに合う参考書を探してみて下さい。 第一種衛生管理者試験のおすすめ参考書!あなたにピッタリの参考書が見つかる 第一種衛生管理者に独学で受験する時におすすめの参考書3選を紹介!数ある衛生管理者の参考書の中でもおすすめを選定しましたので第一種衛生管理者の参考書選びに迷っている方は、参考になる気付きがあるでしょう。... 私のおすすめは『この1冊で合格!
0 8. 『Toggle』 効率的に時間を使いたい人へ Toggleは 時間管理に特化したアプリ になっています。Toggleはウェブ上でも使うことができるため、パソコンを使って勉強管理をする人に特におすすめ。 勉強以外にも、仕事の時間管理や趣味での時間の割き方など、効率的にやりたい人にもおすすめです。使われているカラーバリエーションも豊富で視覚的に認識しやすい点もこのアプリの特徴。 出典: AppStore / Toggl OU ・販売元: Toggl OU ・カテゴリ: ビジネス ・容量: 134. 9MB ・バージョン: 2. 2 9. 『目標達成タイマー』 時間制限を決めて集中して取り組みたい時に! 目標達成タイマーは 勉強内容・目標・時間(タイマー)を設定し、集中して作業に取り組めるアプリ。 タイマーが終了すると時間が記録される仕組みになっています。目標と比較して実際の時間が棒グラフで見ることができるので、パッと見て目標を達成しているかどうかがわかるのが嬉しいですね。 普段の勉強のほか、試験前など複数のタイマーを設定できるので ゲーム感覚でチャレンジ できます。 出典: AppStore / KAZUTERU YOKOI ・販売元: KAZUTERU YOKOI ・容量: 31. 5MB ・バージョン: 1. 11. 3 10. HACCPの衛生管理を効率化したい！便利な管理ツールはある？. 『勉強日記』 ゲームの主人公のような気分で挑めるアプリ 勉強時間の総計、科目ごとの学習時間、最も取り組んでいる教科などが分かるアプリです。 勉強時間がタイマーで記録されていく仕組みになっていて、勉強時間が増えほど、レベルが上がっていくという ゲームの主人公のような感覚が味わえます。 また、各SNSで同じ目標を持つ仲間を募ってアプリを使っていくこともできるので、モチベーション維持に貢献できるアプリです。 出典: AppStore / masaki shibata ・販売元: masaki shibata ・容量: 15MB ・バージョン: 1. 5. 0 勉強を効率的に記録・管理してくれるアプリを見つけよう! ここで紹介したアプリはそれぞれ特徴があり、操作も簡単で勉強管理に非常に役立つものばかりです。 アプリは目的や使い方をよく考えて選ぶようにしましょう。自分に合った好みのアプリを探して、楽しく勉強を続けてください。
ハローワークからキャッシュバック? 2. クーポン請求ができる学校は? 3. 株主優待券(割引券)が簡単入手? 衛生管理者の学校の比較 衛生管理者試験の勉強をするにあたって、学校によりコースに特色が見られます。教室講座や通信教育などのコースが用意されていますので、自分の生活スタイルにあったコースを比較選択しましょう。 後述の学校紹介ページにてコースの概略を参考に記載していますが、その他にも様々なコースが開講されています。また、同じ学校でも科目により選択できるコースが異なったり変更になることがありますので、最新の情報は各学校・専門学校のパンフレットが資料請求により無料で手に入りますので、ご確認をお願いします。 ※ 割引クーポンや入学金免除などのキャンペーン資料は最新のパンフレットに入っています。 パンフレット請求・受講相談・体験受講・割引申込一覧 下記に衛生管理者試験の学校の一覧をまとめています。各ページからパンフレットの 無料請求 ・ 受講相談 ・ 体験受講 ・ 体験受講 等ができます。 期間限定割引等の案内が出ていることがありますので、公式サイトから申し込みましょう! 公式サイトは各リンク先のTOPページでご確認ください。 オンラインWeb通信教育・独学におすすめの学校 通学におすすめの学校 ※パンフレットを請求する場合は、 期間限定割引情報 ・ クーポン などが掲載されていることがありますので、必ず最新のパンフレットを入手しましょう。 (追記)キャンペーン期間中は上記公式サイトで「料金・お申込み」をクリックすると、割引情報やクーポンが表示・案内されます。割引情報がゲットできる公式ページを必ずご確認ください! 衛生管理者試験の学校の公式ホームページ "オンラインWeb通信教育" と "通学講座" にはそれぞれ特徴があります。 自分に合った学校はどこなのか確認しましょう!